b****a
发帖数: 352 | 1 最近开始有规律的健身， 一个星期3次， 每次40－50分钟
快走4mile/hour 25－35分钟， 一些core 的练习，还有上身的肌肉练习。
再加一个星期一次1个小时的舞蹈课 （纯兴趣，但是运动量不错，会出汗） 。
饮食上没有特别控制。需要说的是我一直是代谢超慢，不出汗，手脚冰凉型。从小就是
吃的以蔬菜80％，碳水15％， 肉5％。一般很少吃甜食喝其他垃圾食物。
现在肉有注意加大些，米晚上吃很少。不是太敢节食，一个中医按摩的说我本来就气血
虚，不能少吃。
还有就是开始每天喝红枣苟几茶。
开始感觉很好，体重没变，但是腰，手臂，腿都紧些。从能做1个到10个俯卧撑。自己
感觉还不错。
但是最近觉得下肢沉重，酸痛，胃好像胀气很重。要不就是胀胀的感觉，要不就饿了。
问：
1。 这些症状是运动过量了吗？ 不要笑我， 我是从来不运动的那种，体育一直是最难
的科目，最最痛恨跑步，中学800米跑4分半
2。 如果想健康减5－10磅，还需要做些什么？
谢谢指点
特此留证，如果减掉10lb,我一定奔比基尼照。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 我来抛砖啊。。这点运动量不算过，要减体重不是增肌，最好就是有氧运动，暂时停掉
那些力量练习先，那些都是无氧无论心率如何。跑步不行，上椭圆机，控制心率180-
age好了，每天40分钟起，每周6次，歇一天（你要是男的我会说7次），每周加5分钟。
坚持3个月，10磅小意思了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 下肢酸痛是因为运动的缘故吧！正常的，过一阵儿就好了，注意每周有1-2天休息日
胀气是不是消化不好？每个人胀气的原因都可能不同，比如我吃了淀粉就胀气。这个不
好判断。 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 奔bikini无所谓，自己身体健康正确科学减肥才是重要的。
说到胀气，我是吃多了肉会有点，但是运动一下，排出些污浊的气体，就舒服了。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
m******i
发帖数: 9479 | 6 热量吃少了。做饭多放油
【在 b****a 的大作中提到】
: 最近开始有规律的健身， 一个星期3次， 每次40－50分钟
: 快走4mile/hour 25－35分钟， 一些core 的练习，还有上身的肌肉练习。
: 再加一个星期一次1个小时的舞蹈课 （纯兴趣，但是运动量不错，会出汗） 。
: 饮食上没有特别控制。需要说的是我一直是代谢超慢，不出汗，手脚冰凉型。从小就是
: 吃的以蔬菜80％，碳水15％， 肉5％。一般很少吃甜食喝其他垃圾食物。
: 现在肉有注意加大些，米晚上吃很少。不是太敢节食，一个中医按摩的说我本来就气血
: 虚，不能少吃。
: 还有就是开始每天喝红枣苟几茶。
: 开始感觉很好，体重没变，但是腰，手臂，腿都紧些。从能做1个到10个俯卧撑。自己
: 感觉还不错。
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I****s
发帖数: 6150 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 8 不觉得运动量多。枸杞红枣养颜的，驱寒要姜才行。姜茶姜糖姜撞奶都又好喝又生内暖
的，妹妹不妨先试试。还有，肉可能吃太少了，纤维80%通便很好但不顶饿，体力跟不
上的。
【在 b****a 的大作中提到】
: 最近开始有规律的健身， 一个星期3次， 每次40－50分钟
: 快走4mile/hour 25－35分钟， 一些core 的练习，还有上身的肌肉练习。
: 再加一个星期一次1个小时的舞蹈课 （纯兴趣，但是运动量不错，会出汗） 。
: 饮食上没有特别控制。需要说的是我一直是代谢超慢，不出汗，手脚冰凉型。从小就是
: 吃的以蔬菜80％，碳水15％， 肉5％。一般很少吃甜食喝其他垃圾食物。
: 现在肉有注意加大些，米晚上吃很少。不是太敢节食，一个中医按摩的说我本来就气血
: 虚，不能少吃。
: 还有就是开始每天喝红枣苟几茶。
: 开始感觉很好，体重没变，但是腰，手臂，腿都紧些。从能做1个到10个俯卧撑。自己
: 感觉还不错。
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d******0
发帖数: 22800 | 9 肉5％啥概念啊。。我吃的比较素的时候，一天吃4到5个鸡蛋，现在加入Lean的肉类，
变成5个鸡腿了。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 10 她是说蛋白的意思吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 肉5％啥概念啊。。我吃的比较素的时候，一天吃4到5个鸡蛋，现在加入Lean的肉类，
: 变成5个鸡腿了。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 那。。。亏大了，直接变成80%新鲜蔬菜水果，20%肉蛋白，一步到为paleo diet。吃多
了肉，浑身就很暖和了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 她是说蛋白的意思吧
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 试试加点红肉？
贝贝啊，我一直是燥热体质，很容易上火那种，月子里都吃不了姜，一吃就觉得上火，
喉咙不舒服。看了你养生帖子后觉得自己的脚是有些凉，除了姜还有什么适合吃的呢？
最近也学习你吃枸杞银耳桂圆羹，还没什么效果。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不觉得运动量多。枸杞红枣养颜的，驱寒要姜才行。姜茶姜糖姜撞奶都又好喝又生内暖
: 的，妹妹不妨先试试。还有，肉可能吃太少了，纤维80%通便很好但不顶饿，体力跟不
: 上的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 我也不懂我纯粹是菜鸟跟着别人混的。我抓不到你的主症，但就是直觉吧，如果不能吃
姜的话，红茶乌龙茶南瓜牛蒡洋葱黑木耳黑糖糙米等都是生暖的你熬粥喝或者做汤喝，
脚寒从心起，腹部要注意保暖，不要穿比基尼：）））。早餐一定要吃暖，这个最重要
，我觉得反正对我特别管用的。银耳羹+枣花蜜+不加冰糖，可以加牛奶，对皮肤效果特
别好，我自己的体会。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 试试加点红肉？
: 贝贝啊，我一直是燥热体质，很容易上火那种，月子里都吃不了姜，一吃就觉得上火，
: 喉咙不舒服。看了你养生帖子后觉得自己的脚是有些凉，除了姜还有什么适合吃的呢？
: 最近也学习你吃枸杞银耳桂圆羹，还没什么效果。
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 腹部有一堆脂肪，暖的很，哈哈。不过我确实是一直穿衣服比较少，习惯了身体冰凉的
感觉。你列的这些我基本不吃，好吧，试试改善伙食：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也不懂我纯粹是菜鸟跟着别人混的。我抓不到你的主症，但就是直觉吧，如果不能吃
: 姜的话，红茶乌龙茶南瓜牛蒡洋葱黑木耳黑糖糙米等都是生暖的你熬粥喝或者做汤喝，
: 脚寒从心起，腹部要注意保暖，不要穿比基尼：）））。早餐一定要吃暖，这个最重要
: ，我觉得反正对我特别管用的。银耳羹+枣花蜜+不加冰糖，可以加牛奶，对皮肤效果特
: 别好，我自己的体会。
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 这些都不吃的话，可以熬五谷粥阿，或者小米+红糖，我妈给我坐月子就是这么吃的
【在 s*******t 的大作中提到】
: 腹部有一堆脂肪，暖的很，哈哈。不过我确实是一直穿衣服比较少，习惯了身体冰凉的
: 感觉。你列的这些我基本不吃，好吧，试试改善伙食：）
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b*****n
发帖数: 2884 | 16 下肢沉重，酸痛是运动过量了。中医养生，强度要运动结束时微微出汗，而第二天早上
完全没有疲劳感。次数频繁点更养生，慢慢加到一周运动七天，每天三次，每次40-60
分钟。
胃好像胀气，是虚不受补，现在刚刚入秋，不宜大补，否则脾胃不适，红枣枸杞先少放
，慢慢加量，煮在粥里吃。脾胃不好的人，如果想多吃肉和菜，也是煮在粥里一起吃比
较好消化。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 17 妹妹说的真对，受教了，以后要常来啊 ：）
60
【在 b*****n 的大作中提到】
: 下肢沉重，酸痛是运动过量了。中医养生，强度要运动结束时微微出汗，而第二天早上
: 完全没有疲劳感。次数频繁点更养生，慢慢加到一周运动七天，每天三次，每次40-60
: 分钟。
: 胃好像胀气，是虚不受补，现在刚刚入秋，不宜大补，否则脾胃不适，红枣枸杞先少放
: ，慢慢加量，煮在粥里吃。脾胃不好的人，如果想多吃肉和菜，也是煮在粥里一起吃比
: 较好消化。
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b****a
发帖数: 352 | 18 谢谢。这个太专业了
我也怀疑是运动量一下加的太猛了。可能对一般人这个运动量不算什么，对我就像觉得
一口气吃个胖子。
我一般真是不流汗的，再热的天都不流汗。动一动也不流汗，当然我体力也不行，一会
就累了。
现在这个运动量每次都是大汗，衣服湿透。好处是我再也不长痘痘了。我痘痘从青春期
来没停过，时多时少，用什么护肤都不有效。
开始每周大汗3－4次运动就再也不长痘了。
我会多熬东西慢慢补
谢谢指点！
60
【在 b*****n 的大作中提到】
: 下肢沉重，酸痛是运动过量了。中医养生，强度要运动结束时微微出汗，而第二天早上
: 完全没有疲劳感。次数频繁点更养生，慢慢加到一周运动七天，每天三次，每次40-60
: 分钟。
: 胃好像胀气，是虚不受补，现在刚刚入秋，不宜大补，否则脾胃不适，红枣枸杞先少放
: ，慢慢加量，煮在粥里吃。脾胃不好的人，如果想多吃肉和菜，也是煮在粥里一起吃比
: 较好消化。
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b****a
发帖数: 352 | 19 谢谢
我试试姜茶。
肉我真是从小就吃的不多，喜欢吃菜喝水果。我从来没有便秘问题 ：）从我开始刻意
多吃几口肉我就觉得xx 没有以前好了，估计肠胃也不适应
你的那个长文受益了。谢谢分享。
我就是纳闷你哪有那么多时间锻炼啊
我就1个娃，工作加家务就真是百忙之中抽出时间锻炼了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不觉得运动量多。枸杞红枣养颜的，驱寒要姜才行。姜茶姜糖姜撞奶都又好喝又生内暖
: 的，妹妹不妨先试试。还有，肉可能吃太少了，纤维80%通便很好但不顶饿，体力跟不
: 上的。
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v******s
发帖数: 6949 | 20 脂肪不到日摄入50%的拜托表叫自己paleo diet。这是尊严问题：P
【在 d******0 的大作中提到】
: 那。。。亏大了，直接变成80%新鲜蔬菜水果，20%肉蛋白，一步到为paleo diet。吃多
: 了肉，浑身就很暖和了。
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v******s
发帖数: 6949 | 21 昨儿刚看了个鱼片滚粥，回头吃吃看。
如果想多吃肉和菜，也是煮在粥里一起吃比
【在 b*****n 的大作中提到】
: 下肢沉重，酸痛是运动过量了。中医养生，强度要运动结束时微微出汗，而第二天早上
: 完全没有疲劳感。次数频繁点更养生，慢慢加到一周运动七天，每天三次，每次40-60
: 分钟。
: 胃好像胀气，是虚不受补，现在刚刚入秋，不宜大补，否则脾胃不适，红枣枸杞先少放
: ，慢慢加量，煮在粥里吃。脾胃不好的人，如果想多吃肉和菜，也是煮在粥里一起吃比
: 较好消化。
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y******o
发帖数: 4098 | 22 你的银耳羹自己熬么？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也不懂我纯粹是菜鸟跟着别人混的。我抓不到你的主症，但就是直觉吧，如果不能吃
: 姜的话，红茶乌龙茶南瓜牛蒡洋葱黑木耳黑糖糙米等都是生暖的你熬粥喝或者做汤喝，
: 脚寒从心起，腹部要注意保暖，不要穿比基尼：）））。早餐一定要吃暖，这个最重要
: ，我觉得反正对我特别管用的。银耳羹+枣花蜜+不加冰糖，可以加牛奶，对皮肤效果特
: 别好，我自己的体会。
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d******0
发帖数: 22800 | 23 是不是啊！！ 真的要吃这么多脂肪，我立马放弃paleo diet，那里说了要吃50%的脂肪
啊。。 这也太让人发指了，我保健医生一定会抓狂的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 脂肪不到日摄入50%的拜托表叫自己paleo diet。这是尊严问题：P
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v******s
发帖数: 6949 | 24 http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-the-primal-e
【在 d******0 的大作中提到】
: 是不是啊！！ 真的要吃这么多脂肪，我立马放弃paleo diet，那里说了要吃50%的脂肪
: 啊。。 这也太让人发指了，我保健医生一定会抓狂的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 银耳先泡2小时就发起来了，然后slower cooker overnight，很简单的，第二天早上就
成胶状了，很好喝，我们单位中秋聚餐的时候我就带的银耳木瓜羹，同事都说好喝，当
然也许人家就是客气吧 ：）
【在 y******o 的大作中提到】
: 你的银耳羹自己熬么？
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y******o
发帖数: 4098 | 26 这个听着还挺简单的~~回头我试试~~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 银耳先泡2小时就发起来了，然后slower cooker overnight，很简单的，第二天早上就
: 成胶状了，很好喝，我们单位中秋聚餐的时候我就带的银耳木瓜羹，同事都说好喝，当
: 然也许人家就是客气吧 ：）
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