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q****9
发帖数: 33 | 1 很多人认为米饭是致胖的罪魁祸首，也就果断地与米饭划清了界线作为节食的主要手段
。实际上，米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用。向大家推出几款“瘦米饭”
，让你在较少的食量下却感觉不到饥饿，从而成功减掉恼人赘肉。让你安心吃饭，健康
减肥。
一.在米饭里加点料
1.在米饭里加糙米和黑米
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇
结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量
是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖
类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能
够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。
2.在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤
维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大
大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上
升。
3.在米饭里面加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延
缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶
质塬料。
4.在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓
胃排空，能延缓胃排空，又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、
海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
5.在米饭里面加点醋
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。
如果吃白米饭，配一份添加醋的凉菜，也可帮助达到效果。 | q****9
发帖数: 33 | 2 很多人认为米饭是致胖的罪魁祸首，也就果断地与米饭划清了界线作为节食的主要手段
。实际上，米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用。向大家推出几款“瘦米饭”
，让你在较少的食量下却感觉不到饥饿，从而成功减掉恼人赘肉。让你安心吃饭，健康
减肥。
一.在米饭里加点料
1.在米饭里加糙米和黑米
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇
结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量
是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖
类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能
够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。
2.在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤
维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大
大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上
升。
3.在米饭里面加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延
缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶
质塬料。
4.在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓
胃排空，能延缓胃排空，又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、
海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
5.在米饭里面加点醋
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。
如果吃白米饭，配一份添加醋的凉菜，也可帮助达到效果。 | V*****2
发帖数: 7930 | | M**********w
发帖数: 26 | |
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