p***o
发帖数: 264 | 1 应该不到20mi吧,我昨天一开始是保持在30km/h,后来跟那个哥们一起,有点压力了,也就
到32km/h,我的computer是以前在国内买的,还是用km计算.32km也才20mi,之前30km也就
18.5mi.
Lubbock这个地方基本都是平的,就是风比较大,德州西北部的风确实比较令人抓狂. |
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R***n
发帖数: 680 | 2 现在搞笑不正常的是那个超速80mi的抓了超速20mi的。 |
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p***o
发帖数: 264 | 3 我一直都是自己一个人踩，每天下午6-9点，太阳下山前出去踩20mi左右，一般去时顺
风，回来逆风。前几天开始风向改了，去时逆风，回来顺风，看来夏天快过去了。因为
走的路比较偏，从来没有遇到过其他骑车的，今天踩出去不到2mi，看到前方有个身影
，踩着一辆公路车，具体牌子和型号不熟悉...追上他，结果他转到了旁边平行的辅路
上去，我继续踩。过了大概5mi，我在一个交通灯路口停下，那哥们追上来，开口就说
：man, you are strong. headwindy 20miles, you are so strong.
我不知道啥状况，他看着我踩的trek 7.2fx，继续说：you should have a road bike.
我说现在没钱买公路车，这辆车是用于长途旅行的。我让他骑在前面，一起走，那哥们
有点慢，于是我再次超过他，继续保持32km/h，在上了一个小坡后，放慢速度往后一看
，那老美已经在某个路口转弯消失了。
回来后看了一下天气，10mi的逆风而已，估计是那个老美自己比较慢吧。各位一般时速
是多少？还有，从来没有骑过公路车，会快很多？被老美说的有点心动了，不过前段时
间刚 |
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p***o
发帖数: 264 | 4 21 mph for 33 mi，对于业余已经很牛了吧？我最多也就坚持个20mi左右，用hybrid，
一般来说40km需要用时1小时10分-1小时20分，看身体状况和肚子饥饿状况...
现在状态比较好是大概两个月前出去连续8天踩了1千多公里旅行，带着几十斤行李每天
踩接近10小时，甚至更长，最后一天踩了221公里赶回家，回来休息一个礼拜后决定持
续保持状态，于是基本每天都出去踩，从30km到70km不等，看时间早晚和天气，感觉不
错...希望可以一直保持锻炼下去。
33 |
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d******g
发帖数: 550 | 5 今天又是一个难得的好天气。这是计划中最后一个长跑。下周就开始Taper。有了前三
个20mi长跑的基础，多了几分自信。现在就是需要注意提高跑步的效率，虽然是周末
lhr长跑，但忍不住还是想试试实战状态。前三迈是计划中的940pace，三迈以后就想反
正最后的longrun就放开了跑。910pace跑了6迈，830pace跑了8迈，最后几迈心跳开始
上到170不得不慢下来。最后跑下来平均910pace。有了一个新的PR。当然跑到最后也精
疲力尽了，不象慢跑，跑完觉得还有力气再跑。看来比赛时还要注意合理分配体力。
体会是gel还是很有必要的。
另外不能加速太早，要不然心跳上太快了就不爽了。
有意思的是，以前觉得长的course，跑快了就觉得变短了。
当然还是龟速范围，不过能从不同跑步速度中找到新的乐趣，也是今天的一个收获。 |
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d******g
发帖数: 550 | 6 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。 |
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a***c
发帖数: 578 | 7 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
是龟。。。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
6 Int... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 264 | 8 用上了公路车，终于等来了自锁鞋，速度确实不赖。前天第一次用，感觉超棒，在城外
绕了20mi后，觉得还不够过瘾，跑到学校继续绕，学校限速20mi，跑过去超自行车，汽
车...然后，在一个stop sign减速后，右转，起身用力狂蹬，以为自锁鞋会锁死，结果
右脚在最高点向下踏的时候忽然脱出，我整个人失去重心，带着速度和车子直接摔出去
...
结果：前轮内胎气嘴直接摔断，前轮有点弯曲；车把右边刹车变速的那根把摔弯了，不
知道能不能弄直；长袖骑行衣以后得改成短袖了；左手臂肘部掉了一大块皮，还有一大
块淤血，肿得跟猪手似的；左手臂还好，肘部擦伤，没有左手严重，但是淤血也很严重
；腹部一大块不同程度擦伤...
总结：第一次使用自锁，对性能不熟悉，速度快，太毛躁...都是这次摔跤的主要原因
。从长途单车开始到现在，大概也骑了有1万多公里，从来没有摔过，一直觉得自己不
会摔跤的，今天总算给了个教训了。以后速度一般不超过20mi，不打算加入学校的俱乐
部去参加比赛了，锻炼身体为主...因为，太他妈疼了，整个晚上都不知道怎么睡觉，
不断被疼醒... |
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a***c
发帖数: 578 | 9 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Thu Jan 3 22:27:35 2013, 美东) 提到:
基本上到今天为止，我算是把整个Canadian Rockies地区转了个遍：四个国家公园外加
Rockies东麓，几乎开遍了所有的主干道以及著名的小道。趁着记忆还算新鲜，把所见
所闻写下来，也算是给以后去的人个参考吧~
所有观点仅代表个人，不保证所有人都是跟我一样的看法哦~另外，很多信息只适用于
冬季
1. 吃货们的不二选择：Banff国家公园
Banff大概是绝大多数人进入Canadian Rockies的入口，如果是从Calgary开车出发的话
（Vancouver出发的话应该先进入Yoho）。Banff确实很美，至少我在刚刚进入Rockies
地区的时候就被路边的美景震撼了一下。不过我对Banff公园更深刻的印象，是Banff小
镇：整个Rockies地区吃喝玩乐购物娱乐的中心，要啥有啥，各种餐馆商铺应有尽有，
吃货们在此可以几天不带重样儿的体验美食（比我们村的餐馆选择都... 阅读全帖 |
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k*********r
发帖数: 362 | 11 re: nfty(he)
据老公说，年初的时候，发生过几次挂不上档的情况：
慢慢提速，到20mi的时候，加油门，转速往上走，但是车速加不上去。但是一旦越过
20mi,后面加速就没问题了。
暑假我在那里住了2个月，没有发生过。后来就不了了之了。
这是这车最大的毛病。其他都还行，毕竟是两千多刀的车，他总不能指望什么部件都是
新的。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 三月底一冲动就报了buffalo马拉松。当时就是想报个比赛刺激一下训练，最好能尽快
跑一个有效的BQ成绩。从准备时间上来看其实有些紧张，于是四月份就练得比较辛苦。
连着5个周末跑LSD把距离从10mi逐渐加到20mi，而且每天都跑没有一天断过，平均每天
有10k了。
结果基本上是恢复了08年北马前的状态，不过腿也有点跑伤了。五月份就是在减量、养
伤，赛前一周腿才不怎么疼了。总体从准备上来说我觉得LSD上得距离和次数还不太够
，也没怎么练过速度。所以这次去buffalo主要还是抱着以旅游为主的心态，周六先去
大瀑布玩了一整天，马拉松想着尽力跑就行了。
周日早上让同学开车把我放到downtown起点附近，先是找存包的地方找了半个多小时，
到了起点离起跑只剩十几分钟了。起跑之后很快追上了3:10的pacer，跟着跑了一段，
不觉得很轻松。要这么跟下去肯定后程会掉队，于是过了5k的那个水站干脆一咬牙加了
点节奏自己到前面跑去了，不想pacer就这样被越甩越远。
慢慢地周围的人少了，跑的时候策略就是盯住前面的一个人，尽快地追上他，跟一小段
然后再追再前面的一个人。这样大概坚持到20mi，然后就是 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 3个race，
8～10K+20mi
8～15K+18mi
8～15K+20mi
后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 exactly, i got bored and did a lot of calculations in my mind yesterday in
the BQ pace run, like:
0.10mi = 0:44
0.20mi = 1:27
0.25mi = 1:49
0.50mi = 3:38
0.75mi = 5:27
1.00mi = 7:15
2mi = 14:30
4mi = 29:00
8mi = 58:00
12mi = 1:27:00
16mi = 1:56:00
20mi = 2:25:00
24mi = 2:54:00
... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 好多人都high了啊， 真的是已经兽化了。。。
最high的， 饼干筒， 每周攀岩10小时左右， 还能保证70MPW以上的
训练量， 已经连跑了4个20mi+, 而且越来越快， 绝对的BQ shape..
第二high， 小龙， 每周80MPW+, 也开始每周一个20mi+..
第三high, 老狼， 每天10迈， 已经连玩儿7天了．．
其他的像cives, TN, pen, 秋叶MM，草木MM, 这些老运动员，就不必多说了。。。
向三大兽人致敬！！ 期待今秋的爆发！！注意不要受伤！！ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 16 Xie4 le4!
I am thinking of my first race in the Fall, or maybe
next Spring, so that I can have more time to lose weight and
take care of my infant son.
My body weight is still 25-30LB over weight. My weight loss plan,
by running and eating less, should be successful in 6-10 months.
My son should be much easier to take care of by then also (I will
have more time on running).
I am surprised that your run LHR for 20mi! I will try to increase
my mileage for each run.
I might have reached 平台, because... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 17 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 18 我long run相对没那么多，这次训练一个20mi都没有，想试试看没20mi行不行 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 20mi 不起确定因素，我二马前跑了20个20mi, 一样抽筋抽到死.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 跑个全马也不算啥吧，想跑就跑咯..
是否能进4小时，非常因人而异，有人每周跑不到20mi也进4小时了..
如果你时间不够，就不要太纠结完成时间了，你现在的实力，
完成一个全马并不是太难，也不一定非要跑20mi long run... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Week 11 3/7-3/13
3.7
easy run 5mi
easy run 3.8mi
3.8
easy run 3.3mi
easy run 5mi
3.9
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.10
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.11
easy run 4.5mi
3.12
long run 20mi(avg Pace 8:04, HR 125, Cad 178)
trail run 6.5mi
3.13
long run 14.6mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 808)
total time: 13.1 hour
run 89.7mi
swim 2000yd
这周真是风波不断，周1就自崴双脚，下午左脚尤其严重，当时疼的都快
飙泪，以为又要废一周了，结果没想到周3就好得差不多了..
周6终于完成了生娃2年以来第一个20mi long run, 天气凉爽，感觉还不
错，周日15迈快完的时候，手表彻底没电，OCD极端不爽，回家发现居然
... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 6165 | 22 如果光赶路的话，600麦，一天就开到了。
靠近加州这边有Crater Lake，火山湖国家公园，美国最深的湖，以前是火山口，最好
夏天来吧，可以走走trail，还能划船。
距离portland一百多mi的eugene附近有一个小镇，附近共有七，八座廊桥，据说是个拍
婚纱照的好地方
距离20mi的woodburn，再过一个月就该到郁金香节了，几个acre的地里种满了各种颜色
的郁金香。
城里有中国园chinese garden，日本园japanese garden，玫瑰园，这个个人感觉和南
加的huntington library很像，不相上下吧。
城内的公共交通是free的。OHSU的‘巨蛋’小缆车，呵呵
东边沿着columbia river开出去20mi之后，沿途都是大小瀑布和trail，有全美第二高
的Multnomah瀑布(就在路边），春天是雨季，各处的瀑布水量都很充分的，trail太多
就不列了。
Mt st Helens是还活动中的活火山，距离城中心50mi。
可以去Mt Hood滑雪，也差不多50mi 多。
往西70mi到海边，Canon Beach那块著名的大礁石。
三天 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了， 心跳根本推不上去，
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了， 留个数据给以后参考：
3/10 3.3小时/20mi 最高72F，失水8磅，平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F，失水5.6磅，平均每小时失水2.2lb(36oz) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 Honestly you are a little rushing for a full marathon,
FM is totally different with a half marathon, although
they all called 'marathon'. normally it would take at least
6 months after a HM for preparing a full marathon.
18/20mi is totally differenct with the 13/15mi mid long run,
you need to take it real slowly, walk break is fine.
If you are tired this week, rest for a week then, try
18mi next week. 20mi long is good enough, dont try any
farther, at least for your first training cycle. you
can... 阅读全帖 |
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e****o
发帖数: 3844 | 25 终于沫叽到最后的一部分啦~hoho，也是这次给我最大惊喜地地方：11号路 & Kootenay
Plains & Abraham Lake
11号路的入口在Icefield parkway的中间，一路向东，大概10几20mi之后就离开了
Banff National Park的地界。虽说Kootemay Plains & Abraham Lake不属于任何一个
国家公园，但这短短的Canadian Rockies东麓的20mi多，却给了我最大的惊喜。
先说一下这里的基本情况。跟Yoho与Kootenay公园的云雾缭绕雪纷飞比起来，Canadian
Rockies东麓地区可说是经常晴空万里。原因大概类似于我先前的推测，巨大的山体挡
住了西面太平洋飘来的暖湿气流，于是东麓比起西麓，降水少了很多。再加上这一地区
冬季常常是大风天气（风真的很大，而且很冷……），于是Abraham Lake上一般在整个
冬季都没有积雪，并且这一地区的11号路上，鲜有积雪，路况一般相当的好。没有积雪
且冻得光滑如镜的冰湖，自然成为了拍摄各种倒影的绝佳选择。
之所以我说这一地区不推荐普通的到此一游的游客来，主要是以... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 篮球根本算不上训练，最多是调剂
regular的长跑训练是每一个高海拔登山者必须的（我以为）
至少全中国的高校登山队长跑是最主要的训练科目
国家队我知道好几个以前是专业长跑或者竞走运动员
用护膝，跑track，不会伤膝盖的。慢慢加量，不要像我那样一下从一周5mi跳到20mi
我现在regular的一周20mi，膝盖再没出现任何不适
其实我感觉真正技术攀登，最后我肌肉最累的是股四头肌（特别是走陡
的路线）
不过这个练要练squat，是tmd我最不想练的东西 |
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L*********n
发帖数: 162 | 27 20mi看什么树了，美国的地方我去多了，20米高的树海珍不多，
而且，20米的树，就出20米的木材？ |
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t*******o
发帖数: 1124 | 32 找了个中国师傅换了前刹 brake pads and rotors.
现在刹车，当车速降低到20mi左右的时候，有尖锐金属声音淙徊皇呛艽笊?是否有问题？还是需要磨合一下？ |
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f*********r
发帖数: 1233 | 33 不知道你说的附近是多近。20mi算不算。
我有一好友修车为生。手艺不错，不黑心。给现金的话还有优惠。
tim huang 人称小黄师傅
655 Levitt Pkwy, Willingboro, NJ
609-835-4200
唯一缺点，老好人，谁催他他就先给谁修，不催就会很慢。 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 34 现在有辆老taurus。一家三口，一个孩子不到2岁。过两年打算要二孩，但
过两年taurus退休再买辆车不妨。父母偶尔会来探亲。
车子主要是我上下班用，单程20mi。有个房子偶尔需要去home depot和家具店
驮点东西。基本不会off road，在北加冬天没雪。
想来想去比较重要的几个因素是price, room, style, fuel efficiency
似乎station wagon比较合适，Subaru Outback是wagon里面review比较好的。
各位老大觉得有什么其他车比较合适？或者我还是应该上minivan? |
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i***d
发帖数: 1077 | 36 这种问题就不该问出来，公路上跑50万你不懂还是不懂。去车场里跑几圈计时，打滑几
次再请教请教就知道了。
前驱车，进弯之前直道减速，大方向盘的时候之前已经完成减速了。弯中加速，能够提
高出弯速度，也能更好控制车。
至于每个弯进弯之前减多少，要看个人经验了，对路况，自己的车况还有技术的把握了
。对不熟悉的路况，尤其看不到出弯状况的还是谨慎一点儿好。
BTW，本人5万迈早开过了。更主要的是出国前在卡丁车场上费过很多时间和钱。北京当
时很火的车场，每月的圈速榜上都有我的名字。加州一号公路上开着我的小破del sol
和一辆mustang一路飙车，限速以上20mi过弯。
要是
道踩
一大
车， |
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i***d
发帖数: 1077 | 37 看这么多人讨论，但大多不得要领，或者感觉对了不能确认。我还是但开一帖科
普一下吧。
首先回前面帖子，过弯技术不是普通马路上正常行驶练出来的。公路上跑50万
你不懂还是不懂。去车场里跑几圈计时，把车用到极限，打滑几次，再找教练请教
请教就知道了。
前驱车，进弯之前直道减速降档，打方向盘进弯之前已经完成减速了。弯中加速
升档，能够提高出弯速度，也能更好控制车。
走线，进弯贴外侧，切内测弯心，再贴外侧出弯。就是把曲率半径尽量变大。另
外把曲率半径最小的部分留给速度最慢的时候（刚进弯减完速）
至于每个弯进弯之前减多少，要看个人经验了，对路况，自己的车况还有技术的
把握了。对不熟悉的路况，尤其看不到出弯状况的还是谨慎一点儿好。
下坡会使弯变急，一定要小心，尤其坡度比较大的时候。上坡会使弯变缓，轰油
过一个上坡的胳膊肘弯很爽的。
如果进弯感觉快了，晚点儿加油，方向晚打一点，走线大一点儿，有条件的稍稍
带点儿路边。刹车可以带一点。要是转向不足开始打滑就没什么救了。
BTW，本人5万迈早开过了。更主要的是出国前在卡丁车场上费过很多时间和钱。
北京当时很火的车场，每月的圈速榜上都有我的名字。加州一号公路... 阅读全帖 |
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f*****g
发帖数: 3086 | 38 我发现我的车是后驱。。。
是不是很悲剧啊，感觉在雪地上完全不行。滑到沟里时速度20mi左右 |
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f*********s
发帖数: 1881 | 40 reckless似乎是local超20mi才算，而且va似乎已经取消了那个3000罚款的法律 |
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m*****u
发帖数: 3779 | 41 local超20mi不是直接reckless driving, 带上手铐蹲监狱的吗？lz在什么地方，警察
这么nice |
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w*****y
发帖数: 264 | 42 既开就一次开20mi以上，否则总在低温运行，engine劳损更大。 |
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g********b
发帖数: 8461 | 43
没有。。。。你上mbusa.com locate一个dealer看看，最近的在NJ，要过桥；然后就是
Fort Washington那个了，显示12mi多但实际上要跑快20mi，然后还有个在Devon的，
13mi多，没去过，不过我知道去那边走local很不好走，走高速绕大远。 |
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r***y
发帖数: 4379 | 44 喜欢这车的原因是原先喜欢land rover, 这车外形就是land rover的表哥(放弃land
rover 是因为等俺能买的起的时候它成了印度车).
今天上班做了一天research, 下班后实在忍不住, 跟LD报了假, 找了个最近的dealer做
了test drive
2013的只有一辆, 而且在别的parking lot
一个白人大叔开着2012 ford flex带俺去的.
大叔很实在, 在高速上跑了不到一mile, 俺想差不多了见了出口就要下去, 他说你走下
个口出, 多跑几个miles, 好好感受感受.
这车的非常宽敞, size更象van, 但还要宽敞
三排坐. 我试驾的这辆是6坐的, 2nd row 中间是留给refrigerator的, 但没带在
package里.
另外缺的feature是最后一排座位的powerfold
其它的都在package中, 象Power liftgate, navigation, rador, Rear View Camera,
Blind Spot Monitoring 等等七七八八的神马的都有.
大叔blah blah 演示了半... 阅读全帖 |
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W********n
发帖数: 62 | 46 不好意思没说清楚，其实只有20mi，只是会比较堵车，时间比较长。另外cpo有三手的
？没见过啊。 |
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I********y
发帖数: 228 | 47 停着的车被撞，而且被推出去1米多，又骑到花坛上才停下来。这种情况除了外观，车
受的损伤大么？车被从花坛上jack下来，开了20mi，目前还没有什么特别的感受。 |
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e********g
发帖数: 2524 | 49 stalker发现20mi有3g的，都不想去了 |
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c****d
发帖数: 2418 | 50 能看到10多米还算可以了，20mi太慢更危险
这种情况开大灯，打双闪
10 |
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