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c****1
发帖数: 5654 | 3 (一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？
健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身
体条件和体力
强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的
人，只要经过
较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
(二) 健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准
确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后
，体力和肌肉
都会有明显的增长。
(三) 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌
纤维轻微破损
造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得
到增长。
(四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果
长期不锻炼，
这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用
。
(五) 锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 4 1： 关于粉的问题
什么牌子好：
新手请用欧普特蒙乳清蛋白粉吧，价格便宜样子足我们一直都用它
很多成年亚洲人都乳糖不耐（大于90%），所以建议lactose free的。原因是缺少乳糖
酶，乳糖在肠道不消化，粘在肠壁上，改变了肠道的渗透压，导致腹痛，腹泻，胀气等
症状。你自己买的时候看看成分表……
增肌粉说白了就是蛋白粉配上油脂和纤维帮助排便，然后高热量的东西一路往上堆，再
添加了一点厂家宣称的科学证据一直很含糊的BCAA支链氨基酸啊什么的等一系列似乎能
帮助恢复，增长肌肉的东西。爱买就买UN的吧。。。。BSN的true mass也不错，很好溶
，味道好好的……我吃完一瓶以后肚腩厚了两厘米……
据说厂家们建议运动以后半小时喝点乳清蛋白粉这种好消化的东西能增加饱腹感，促进
蛋白质的合成，添加了珍贵的BCAA支链氨基酸修复受损肌纤维，肌肉长得嗖嗖的。运动
前半小时喝点乳清蛋白粉，增加饱腹感，促进蛋白质的合成，运动起来杠杠的，平时饭
后喝点增肌粉什么的让卡路里含量成为正值，长肉唰唰的。
其实从来没有明确的科学证据说这种事情真的发生过，相反还有不少抵触直觉的证据，
比如难消化的酪蛋白（对了，睡... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 个人两年前情况：体重192磅，身高177cm
健身一年半了，半年前体重最低到182磅，现在又长回190磅了
折腾一年多 多了点肌肉少了点肥肉
最近稍不注意 肥肉蹭蹭的长啊
健身真是一辈子的事情啊
选择一个合适的强度 长期坚持才是王道
毕竟 健身可以一个人一星期练3~4小时就差不多了
虽然开始枯燥点 但是受外界影响小
不像球类运动虽然好玩 但是受球友限制太大 没法一个人玩啊
四张照片分别是：
两年前无力量训练，当时水平大约平板卧推 135磅*4的水平，
力量训练半年后， 当时水平大约平板卧推 225磅*2的水平，
力量训练一年后， 当时水平大约平板卧推 245磅*2的水平，
力量训练1.5年，目前水平大约平板卧推 255磅*4的水平，最大重量推起过280磅
希望半年后能推起300磅，硬拉400磅，体重185磅，肱二头肌再发达点
以后能维持这个水平就满意了
个人体会：健身强度一定要注意调节 避免受伤才是王道
我开始的时候贪进步 强度加的快了点 手腕有些受伤
还好发现问题早及时修正强度 现在基本没有什么健身引起的伤病
宁可进度慢 也要避免受伤
随便受点小伤 就相当于1-2月没练 实在是划... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6
别动怒
健身版的人有的脑子清楚，有的脑子不清楚
明说吧，他们很多人其实并不清楚什么叫physically fit,觉得身材好，有肌肉就是fit
的唯一标
准，也就是我完全可以举出一个对比例子，一个人身材其烂，但是体脂低，另一个人看
上去是肌肉
男，但是体脂比第一个人高，健身版的人绝对会认为第二个人比较好，Roughly
speaking,是外贸
协会的。
另外健身版有的人其实前后矛盾，特别搞笑，比如有些人一方面号称自己追求更高更快
更强，但是自
己的一些言行跟他自己的claim是矛盾的。
简单的说，他们就认为一定要按照他们那样用力量练习blabla减肥才叫健康的方式，其
他的方式都
不健康。我觉得只要结果一样，如何达到的其实不那么重要
健身版当然藏龙卧虎，但是牛人毕竟是少数，我估计很多出来trash减肥版的人其实
fitness不见得
比减肥版的人好。比如以前看到一个搞笑贴，一堆一周跑步不超过30miles的人，煞有
介事的谈论跑
步
还有很多啦
当然这些话我肯定不会去健身版说，那边的喷子还是很多的，不想去吵架。 |
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发帖数: 1 | 7 随着生活节奏的加快，不得不承认，现在的肥胖人群越来越多，而针对该问题，一些有
关健身好处的文章一时扑面而来。
不知道大家的社交圈如何，反正现在在我的社交圈里面，大家最热衷讨论的一个话题就
是健身。什么有氧、无氧、塑性、力量训练等等一些专业的词我是一个都听不懂。
而最让我感到疑惑的是最近朋友圈都开始秀所谓的“健康餐”，对我这种顿顿必吃肉的
人来说，那些健身餐我可以用一个字生动概括——草。没错，我感觉健身的人特别喜欢
吃草。放眼望去，全是青油油的一片，看着毫无食欲，而那些人却每天乐此不疲的在秀
着自己所谓健康的食物。
没有肉也就算了，居然连油都没有，这哪里是为了健康啊，我看是为了绝食吧！要知道
，正常的人类每天最好都要摄入一定量的油脂才算健康，同时只吃这些东西不会饿吗？
我感觉他们生活过的有点单调了，当然可能我是领悟不到其中的快乐。
由于我也不想因为个人的一些疑惑而打击这些健身朋友的积极性，所以在这里问问大家
关于这种现象的看法？难道还有什么比吃更重要吗？为什么为了健康反而要去吃这些所
谓的健康餐呢？ |
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H******7
发帖数: 1728 | 8 健身新手问: 什么时间段健身最好? 最近放假时间多,想知道每天的什么时间段健身最
好/////
还有,,,吃饭后多长时间合适呢.?我要跑一会儿步,然后做一会儿力量..
多谢! |
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f*********0
发帖数: 886 | 9 说说网球，健身，足球，羽毛球
闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
了大腿肌肉。
后来网球打多了手腕也觉得不太舒服，就连胳膊肌肉也一起练下。
结果非常显著，至少是我要的效果都有了， 膝盖不再疼了，打上3个小时比赛也没有啥
异样。 发球也力量更加大了。
但我对健身练成肌肉男还有保留意见的，我是为了享受网球，足球的快乐而健身的，不
是为了更加肌肉男。 如果单独锻炼肌肉，按照配方来，多吃，多睡，严格比例锻炼，
肌肉很容易练出来。 挺多人也很享受这样的肌肉。
我觉得这样练出来的肌肉容易失去协调性， 不容易享受球类活动的快乐。 |
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f*********0
发帖数: 886 | 10 我的观点是相对于其他运动的技巧和水平的提高， 肌肉单一配方容易练出来， 容易和
难是相对的。 对么？
给一个锻炼配方给一个普通人， 严格坚持下来， 练上几年 出来的效果就非常显著了
。肌肉外形上你也看不出他和其他专业
人士的差别。 当然如果坚持不下来就没有啥好说的了。 另外一旦停下来，就有变胖的
危险，
看看加洲洲长 司瓦新格现在的体型就知道了。
可是对于网球，足球，篮球这些运动来说，如果天赋差的，协调性差的人努力练上几年
， 拿出来跑一跑，一打比赛还是能
看出和天赋好的人的差别。
如果追求肌肉漂亮，外形美， 健身是没的说的。可以努力去追， 永无止境。
我说得很清楚，我的目标是为了更好的玩各项运动。 对我来说 适可而止。
另外，有不同观点请文明用语。 我没有鄙视健身， 只是在说健身和其他运动的不同点
。说单纯的练肌肉的缺点。 相反我很
感谢健身，因为我在其中获得了很多。 而且健身里面也有很多对各项运动非常有帮助
的训练。
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a*****3
发帖数: 10373 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: flood (fld), 信区: Fitness
标 题: 最近健身成果
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 14 15:10:46 2009, 美东)
除了体力涨了一些，打球再也不感到累之外，力量方面这个星期还成功哑铃卧推自己的
体重，把两个75lb的哑铃卧推了起来，后来又做了两组70lb*3。我是个才140磅多一点
的瘦子，所以这个重量就算是自己的体重了，与大牛比起来，这个重量不值一提。但对
于我来说，就算实现了自己年底前卧推自己体重的小目标。这里要感谢aakk123，身边
很好的一个健身楷模和激励。感谢julianzhong几个月前的指导怎么把大重量的哑铃架
上胳膊，感谢健身版，在我一开始有规律健身的时候就给了我许多的动力。
每次在健身房折磨自己的时候，我就会想起很久以前健身版上一个小伙子的文章。记不
得他的具体文章了，大意就是有一次他在新年的时候独自一人在健身房自虐，冰冷的铁
块，滚烫的肌肉，幻想着有一天爱情能像杠铃一样砸到他头上。但他明白这终究是个幻
想，没有哪个女孩子能在新年的这个时候浪漫地到健身房这个 |
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l*******8
发帖数: 1416 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: GoldmenSachs (狗剩), 信区: Fitness
标 题: 菜鸟新人奔一个，求健身计划
关键字: '新人，求健身计划'
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 15 05:39:45 2009, 美东)
准备下周开始去健身房，之前从来没有系统健身过，只是普通球类运动+游泳。
健身目标：上身练得壮实一些，线条明显一些。请大家帮忙提点系统化的健身意见，先
谢谢了！ |
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发帖数: 1 | 13 以前总觉得是没有时间健身，哪怕有一点点空闲的时间，也想要做点什么变成金钱，
正是应了那句话，时间就是金钱，
但是却一直都忽略了真正的那句话，时间就是生命。
现在身体有些信号感觉不太好，自己觉悟了，开始健身了，刚开始，现在坚持了有不到
一个月吧，但是是在坚持了，不然的话，亚健康的太明显了，
肩膀疼脖子酸，而且经常有疲劳感，感觉自己就快要彻底的废了！！
刚开始运动量还不大，打算先坚持一段时间，再慢慢的增加运动量，但是健身这件事情
要一直坚持下去，哪怕是耽误了点挣钱的时间，
呵呵，现在倒过来了，以前是每天必须保证工作10个小时，现在是每天必须保证有2个
小时是健身的时间，可以是伸展运动，可以是有氧运动，也可以是随意活动，但是必须
是在活动中，大脑也放松，不去想太多的事情了，
每天的2个小时健身放松的时间必须保证，哪怕是耽误了挣钱也在所不惜了，
现在明白了挣多少钱也买不回来健康，算是为时不晚吧，也不知道以前为什么那么财迷
心窍的，可惜钱是挣不完的，现在都特么的快35岁了才明白，身体已经亚健康了。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 14 昨天，在国家会议中心，一台以真人为蓝本设计的仿人机器人根据声音指令做出肢体和面部动作。当天，北京理工大学仿人机器人最新技术成果亮相“国家高新技术产业开发区建设20年成就展”。
陪健身、陪聊天，还能洗衣做饭——
15年内，家里将有机器人保姆
昨天，在国家会议中心展厅举行的国家高新区20年成就展上，两个不到1.7米的机器人挥拍打起乒乓球，数十回合没有失误，身边一个身材稍高，长着标准人脸模样的机器人，微笑着与围观的观众打招呼，聊比赛……据这些机器人研发团队负责人、北京理工大学教授黄强预计，15年内，这些能陪人健身、聊天，甚至能洗衣做饭的智能机器人将走进家庭，给市民当保姆。
机器人乒乓高手陪健身
“端详”5秒，汇童5A机器人左手抛出乒乓球，右手轻挥球拍，橘黄色的乒乓球随即飞向对面，对手汇童5B机器人找准位置，灵活地将球挡回……小球不断往复，观众好似正在欣赏一场“国手”级的乒乓大战。“今后我也要有一个这样的机器人陪练，帮我健身。”一位观战的市民兴奋地说。
这对“国球”高手机器人昨天是首次露面，两个身高1.62米，体重63公斤的家伙，对打乒乓球最高可达200回合。
机器人打乒乓球，依靠4个“眼睛”... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 15 李咏今晚在个人微博上晒出自己正在健身的照片，并写道“穿衣服显瘦，脱衣服有肉”。照片中的他肌肉毕现，显得十分强壮。妻子哈文随后也转发了他的微博，并调侃“你是要练成泰山吗”。而网友则纷纷惊呼李咏的好身材出人意料：“我和我的小伙伴们都惊呆了！”“主持界身材最好的，健身界主持最好的！”
李咏自豪晒出肌肉麒麟臂
李咏的身材真是不错
在电视节目里擅长搞怪的李咏，生活中却是位深情的丈夫，时不时在微博更新感性话语，并上传跟妻子哈文的恩爱照片。4月22日，李咏在微博晒出肌肉照，惹得哈文抓狂转发：“你是要练成泰山吗?”
4月22日，李咏更新微博：“穿衣服显瘦 脱衣服有肉”，并晒出自己的健身照片。穿着白色背心的他，胸肌、腹肌 、手臂肌肉都相当“诱人”，惹得妻子哈文转发：“你是要练成泰山吗”并配上抓狂表情。有网友留言：“法妈压 力大了。”也有网友调侃李咏是“主持界身材最好的，健身界主持最好的!”
李咏支持女儿早恋
据《大连晚报》消息，上周五，安徽卫视第二期《超级演说家2》如约而至，精彩继续。其中，导师李咏在谈到早恋问题时，表示支持女儿早恋，此说法颇为令人意外。
节目中，说到早恋的问题，李咏说，他曾经“告诉女儿... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 谢娜身材苗条
4月27日晚，谢娜在微博晒出两张健身照，秀出苗条身材的同时，也不忘提醒大家减肥，她留言道：“夏天来了，拜拜肉拜拜。”
谢娜变健身达人
照片中，谢娜穿着紧身背心，一身运动打扮，露出的手臂和小蛮腰，都十分纤细紧致。她不仅用运动器械拉伸身体，平板支撑也毫无压力，看来谢娜也要加入健身达人的行列了。
之前谢娜怀孕的传闻不断，而从此次晒出的健身照来看，腹部平坦，毫无孕相，怀孕传闻也不攻自破。然而网友似乎不甘心，纷纷留言“催孕”，“你够瘦了，别减肥了，还是养养身体怀孕吧”，“啥时候才生宝宝，好期待小小杰和小马兰坡女神”，“小腹这么平，看来还是没怀孕啊”。
新闻链接
张杰名气输娇妻谢娜 40场商演吞6400万扳回一城
据台湾媒体报道，大陆一线主持人谢娜的歌手老公张杰，昨在北京宣布结盟台湾福茂唱片，他在大陆被视为民歌歌王，据悉他去年商演40场，狂捞3.2亿元台币（约6400万人民币），吸金实力雄厚。
昨谢娜虽没到场祝贺，但她近日在微博转贴2次张杰新单曲《我想》，低调应援老公。
创音乐品牌扩版图
33岁的张杰宣布成立品牌“行星文化”，音乐上则与福茂唱片结盟，企图扩张音乐版图，据传他商演一场要... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 17 最近因为跑男换女主的时间一直闹得沸沸扬扬，哪怕现在还在休息中的杨颖都避免不了被卷入其中，双女主、杨颖无法回归等等新闻让杨颖放佛一直都没有离开娱乐圈。
但是随着迪丽热巴的人气越来越热，随后又爆出杨颖买通稿黑迪丽热巴的爆料，于是很多网友都开始纷纷粉转黑。
其实这也是娱乐圈的一种常态，如果长时间没有动态交给网友，免不了会被一些新人搏走了自己的人气，而最近杨颖在自己的微博里晒出了一张健身走却遭到网友大骂。
很多网友都在微博下面留言大骂杨颖找话题，担心自己在娱乐圈地位不保。
到底是什么细节会让这么简单的一张健身照遭来这么多网友的吐槽呢？
有一位网友在微博下面真相了，原来在杨颖自己晒出的照片中，她的背影照片里明显披散着长发，而真正热爱减少的人都知道，在健身的时候头发肯定是要绑起来的，这也是为什么一张照片会引来这么多评论。
杨颖这一次想要用健身照散播正能量的目的算是落空了，估计她是想效仿马甲线女王袁姗姗吧。
当初因为饰演于正一些恶搞的电视剧里面奇葩的角色，袁姗姗一度饱受网络暴力的折磨。
后来她减去了自己的长发，走进了健身房，在她晒出了自己马甲线之后，突然就摇身变成了马甲线女王，无数黑粉也纷纷转粉丝，... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 18 章泽天健身
日前，奶茶妹妹章泽天在社交平台上晒出一段自己的健身视频，视频中章泽天在一名健身私教的指导下有规律的做着各式健身运动，穿着运动背心的章泽天身材纤细，小蛮腰和翘臀都获得了网友的点赞，在视频的最后，正在训练中的章泽天还特意转头比了个“耶”，笑容甜美惹人喜爱。
不过，章泽天这身材还算是十分干扁的，不仅上围干瘪，就连臀部也扁平，看起来像及了一名还在发育的初中生。
不过她似乎想通过一些动作来提臀，还让女教练站在后头帮忙。
章泽天双手环胸，坐在瑜伽垫上仰卧起坐，俩条细腿长又笔直，相当地让人羡慕。
章泽天配文道：“新年计划努力实践中……你的呢？”这么努力自律的章泽天让不少网友惭愧表示：“身材这么好还这么努力，果然没有随随便便成功的人呢。”
不过仔细观察章泽天所处的环境，身旁毫无其他人，而且房间规模也不算大但也算豪华，器材齐全，整体布局干净整洁。目测应该是豪宅内的一个布局，毕竟有刘强东这一富豪老公，想要在豪宅里布局一个健身房也完全不是没可能！
看完这段视频，网友纷纷评论：“好棒”、“好认真”、“完全是榜样”，溢美之词不绝于耳！ |
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x****u
发帖数: 44466 | 19 2011-02-26 13:23 刘仰 来源： 四月网 我要评论(9)
米国大使打酱油健身记
米国大使应该有一个新名字，以便在网络江湖中传诵，窃以为，唤作“洪帮主”不错。
为何？先卖个关子。西历2011年2月20日下午2点多，洪帮主出现在北京的王府井。信息
时代的好处是，几乎人人都有手机，能拍照、能摄像。洪帮主微服私访王府井，被人认
出了，也被拍下了。洪帮主像个大明星，一旦被人认出，似乎很不自在，便结束了微服
私访。事后，米国大使馆说明：洪帮主及其家人是恰巧路过那里，还有人说，洪帮主看
到那里有一堆人，以为是拍电影，犯了“围观”的瘾（像是一种叫做劣根性的东西）。
因此，米国大使馆的官方说法是：纯属巧合。中国有句话，无巧不成书。我们就通过“
巧合”，编排一个洪帮主的“周日游记”。
米国驻华大使馆的地址在北京市朝阳区安家楼路55号，距离王府井直线距离7公里。城
市里的道路很难走直线，从安家楼路55号到王府井，最简单的路线——走东三环到长安
街向西行——实际路程大约15公里，打车的话，费用约25元人民币。洪帮主出现的地方
位于王府井步行街内，因此，我们首先假设洪帮主是步行健身爱好者... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 20 韩国健身学员集体跳动震动大楼被误当地震
http://www.sina.com.cn 2011年07月19日19:58 中国新闻网
中新网7月19日电 据“中广新闻网”19日报道，韩国首都首尔的电器电子商城“
Techno Mart”6日突然上下震动10分钟左右，商城内数百人以为发生地震，紧急疏散。
但专家经调查后认为，这次震动起因是大楼里有一个健身中心，参加健身项目的学员集
体跳动引起震动。
据悉，“Techno Mart”有13年历史，共有39层楼，从2楼至8楼共有2000多个柜台
，以及休闲设施和打折商店，是一个大型购物与休闲中心。
“Techno Mart”在韩国首尔市广津区九宜洞。5日发生“怪震”当天，18层以上的
人感觉震动最强烈。约300人以为发生地震疏散，震动停止后，他们又回到了商城内。
当时，广津区一名消防官员说，出现震动的只是商城其中一个地点。
事发后，有关方面展开安检，由于当时首尔没有监测到发生地震。经检查，专家怀
疑是商城内一个健身中心学员集体跳动，引发大楼震动，于是请来一批人演练， 证明
确实如此 |
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a****r
发帖数: 12375 | 21 http://news.sina.com.cn/c/2015-05-07/133731804569.shtml
国办:发展中医养生保健 推广太极拳健身气功
2015年05月07日13:37 中国新闻网
中新网5月7日电 国务院办公厅今日印发中医药健康服务发展规划(2015—2020年)
。《规划》提出大力发展中医养生保健服务，推广太极拳、健身气功、导引等中医传统
运动，开展药膳食疗。
《规划》明确，支持中医养生保健机构发展。支持社会力量举办规范的中医养生保
健机构，培育一批技术成熟、信誉良好的知名中医养生保健服务集团或连锁机构。鼓励
中医医疗机构发挥自身技术人才等资源优势，为中医养生保健机构规范发展提供支持。
《规划》要求，规范中医养生保健服务。加快制定中医养生保健服务类规范和标准
，推进各类机构根据规范和标准提供服务，形成针对不同健康状态人群的中医健康干预
方案或指南(服务包)。建立中医健康状态评估方法，丰富中医健康体检服务。推广太极
拳、健身气功、导引等中医传统运动，开展药膳食疗。运用云计算、移动互联网、物联
网等信息技术开发智能化中医健康服务产品。为居民提供融中医健康监测、咨询评... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 在北方，感觉能去健身房游泳池的人，都是注重生活品质的人，而且，好像极少有听说
在这种健身的场所，还能有人出现各种问题的呢，但是，还真的就有呢，最近，北京的
一家健身游泳馆，疑似氯气泄露，多可怕，已经有三十多个人疑似中毒住进了医院，其
中，游泳池的区域，还有好几个是儿童，竟然出现了比较严重的呕吐的现象，最后，这
些孩子和疑似中毒的人，一起被送到了医院，接受进一步的治疗，从目前曝光的报道可
以看出，好像这个中毒的人员，目前没有什么生命的危险。
而警方也是雷厉风行，这个健身游泳的负责人，还有这个氯气泄露的主要责任人，也是
已经被警方控制了，目前关于这个案件，还没有进一步的报道，但是，多吓人，差点就
引起了那么大的事故，也真的是挺可怕的。
不过，现在为何这个健身游泳馆，会有这种氯气的泄露情况，还真的是不太清楚，所以
，很多人也是觉得，这个说不定是故意泄露，不一定是人员的无心之过。
目前是什么情况还不太知道，但是，真的是挺可怕的，尤其是带着孩子去游泳的家长，
真的估计做梦也没有想到，会出现这种事情吧！ |
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c*****y
发帖数: 1028 | 23 "健身达人”习近平
人民日报
7小时前 · 人民日报官方账号
8月8日是全民健身日。说起健身，很多人可能都觉得工作太忙、抽不出时间。
作为中国的最高领导人，习近平可谓日理万机。但在繁忙的政务之余，他仍坚持挤出闲
暇时间来健身锻炼。“一张一弛，文武之道”。看看习近平是如何坚持健身这个爱好的。
小时候在什刹海，他穿着冰鞋不管大小就上去了
习近平小时候就酷爱运动。游泳，他四五岁就学会了。
在北方长大的他也喜欢滑冰。他曾对北京雨儿胡同的老街坊们说，他对这一带非常熟悉
，小时候就在附近长大，冬天常常放学后从雨儿胡同去什刹海滑冰。
2017年2月，在五棵松体育中心，习近平对小运动员们回忆自己年少时滑冰的往事：“
看到你们滑冰就想起我当年滑冰的情况，也是在小学，在哪呢？在什刹海。穿着冰鞋不
管大小就上去了。”
习近平对当时家里给买的冰鞋记忆犹新：小时候条件有限，只能在简陋的户外冰场滑冰
。习近平和弟弟都喜欢滑冰，但手上的钱只够买一双冰鞋，他便把买冰鞋的机会让给了
弟弟。
除了游泳、滑冰，年轻时的习近平，还练过拳击。2014年8月，习近平在南京看望青奥
会中国小运动员的时候，两位拳击手正在训练... 阅读全帖 |
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S*******1
发帖数: 469 | 24 法轮功(法轮大法)是由李洪志先生传出的佛家上乘修炼方法，以真善忍为原则修炼，性
命双修。简言之就是以真善忍指导日常生活，提升人的道德品质，同时通过五套功法强
身健体。法轮功自1992年传出以来，各方面正面效果显著，深受社会各界欢迎。
1998年5月，国家体委主任伍绍祖来长春调查法轮功情况
1998年5月，国家体委主任伍绍祖来长春调查法轮功情况
1998年5月以来，国务院两次批示，将气功和人体科学归口到国家体育总局统一管理。
国家体总根据这一精神，下达了一系列专门文件，并对在健身功法中发展最快，在群众
中影响最大的法轮大法（法轮功）进行了全面、公正的调查了解。
为了配合体委这次调查，笔者同由不同专长的医师、医学教授等专家组成的调查小组于
98年9月对广东省的广州、佛山、中山、肇庆、汕头、梅州、潮州、揭阳、清远、韶关
等市约1.25万余名修炼法轮大法的学员身心健康状况进行了表格抽样调查。
这次表格抽样调查学员12553人，其中男性占27.9%，女性占72.1%，50岁以下的占48.4%
，50岁以上的占51.6%；其中患一种以上疾病的学员10475人，占调查总人数的83.4%，
通过2-3... 阅读全帖 |
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x********i
发帖数: 423 | 25 我叫王明光，是临沂市运输公司的一名退休干部，曾为祛病健身误入法轮功，为提高层
次、“消业”，到处宣扬法轮功的“特殊功效”，竭尽所能把自己的亲朋好友往法轮功
圈里拉，拿出近万元资助法轮功，担任临沂法轮功辅导站的第一任辅导员，然而，练了
一段时间以后，身体顽疾仍在，李洪志的“消业”并没有灵验。后再社会志愿者的帮助
下走出法轮功，现在再看法轮功，感悟很多：
原以为修炼法轮功能祛病健身。95年3月份，当时患有关节炎、胆囊炎、心脏病的
十多种小毛病的我，为了祛病健身误入了法轮功。
法轮功只是缓解一些疼痛。李洪志说练功的人能“消业”，所以练了法轮功以后，
身体的疼痛就以为是李洪志在给自己“消业”，这样，就转移了疼痛的注意力。加上有
个练功能治病的心理暗示，心情也比以前好了些，身体的疼痛也会减缓。我走出法轮功
以后，积极投入到社会上去，参加了一些有益的健身活动，像打太极球啊、扇子舞啊、
广播体操啊、腰鼓啊、锣鼓啊，通过这些锻炼。参加一些公益活动，每天活得非常充实
，身体就更好了。
好多法轮功习练者死于“消业”。有病不去医院治病很危险，如沂水县姚家店有个
潘树宝，他的对象当时小产流血不止，他不是把她送... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 26 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nysc1 (bulldog小狗), 信区: Fitness
标 题: [bssd] 一声叹息。或与健身有关与无关。或许你也有过一样的瞬间
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 30 05:01:22 2011, 美东)
我深知网络的虚幻和匿名，甚至可以无忌惮谩骂，但这个版没有，因为GYM在这里认识
的很多天南海北的朋友。没见过面，类似曾相识。我知道与健身不很相关，但我不想发
到其它版，只有这里的人，象老朋友。
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凌晨三点，微醉的打开家门，迎面热风扑来，扯下领带湿透的衬衫费力的拉下背。拧开
空调，伴哄哄声吹来的凉气，看着高楼林立的万家
灯火。陷入了无尽的失落。
最好的朋友和同事辞职去创业了，今年聊了很多，各自的大学时光出国前的经历，出国
后的感受。google着以前国内的上司，同事甚至下属，
在原来公司的都升了一级，上司成了公司副总裁。公司上市了，同级的同事... 阅读全帖 |
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l*******8
发帖数: 1416 | 27 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: piscespisces (pisces), 信区: WaterWorld
标 题: 中国男士们请健身，女士们请化妆
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 20 13:15:16 2009, 美东)
知道北美的中国男士们为什么大多被女人戏称为wsn吗？且不说礼貌修养举止内涵，单
说形象，中国男人就称得上猥琐。亚洲男人，本来就身材瘦小，又不去健身，加上平时
工作压力大，找不到女朋友，情绪易低落，弓腰缩背的，穿个t-shirt都空荡荡的，看
着能有气质吗！
健了身，肩膀宽一点，胸脯结实一点，胳膊上有点线条。
穿衣服就能撑起来。走路就显得抬头挺胸，有点精气神儿，自然看着就不猥琐了。
大街上随便碰到个看着顺眼点的亚洲男人仔细一研究，不是韩国人就是ABC。同是亚洲
人，也不是咱中国男人脸面长得就难看，身材天生就差，就是因为不健身。其实以前的
韩国人看着特土，但是年轻的一代怎么就越来越有气质了呢？后来开始去gym以后才发
现，韩国teenage很多都去健身的，就很少 见到几个中国人。偶尔有几个中国中年男人
，也只是在hot |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
eulogy (eulogy) 于 (Thu Feb 21 09:24:56 2008) 提到:
这人说得有科学依据吗?尤其是这句:
"人在HORNY的时候，雄性激素有大量分泌的迹象，此外还有射
精以后，雄性激素有增加的趋势。"
发信人: MakedYoga (MakedYoga), 信区: Rainbow
标 题: Re: Sexual Stimuli的健身方法
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 24 11:23:10 2007)
还没说方法呢。大家都知道，肌肉的生长是靠雄性激素控制的，
激素不足，再怎么锻炼刺激，吃多少蛋白质，肌肉都不会生长，
所以雄性激素在血液里的含量基本决定了肌肉长不长，当然这不
是鼓励大家去吃类固纯，而是借助自然的调节作用。研究表明，
人在HORNY的时候，雄性激素有大量分泌的迹象，此外还有射
精以后，雄性激素有增加的趋势。所以Sexual Stimuli的健身方法，
就是健身之前，把自己搞得特别HORNY，看点黄片之类的，
健身之后两个小时，射精一次，这样 |
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b*********m
发帖数: 66 | 29 和兄弟姐们妹交流下。
我健身前，5'9",115 lbs－－很惭愧，那时还不如很多这里的小姑娘重。
后来在本版前任版主“金刚经”的指教下开始健身，中途因为骨折停练，之后重新开始
。同时也学习了这里一些健身专家的经验，受益匪浅。
上月，5'9",140 lbs. 至此健身第一目标完成，不过似乎体脂还是不够低，需要继续努
力。梦想能接近弗兰克.赞恩的身材，嘿嘿。这里有一样喜欢他身材的嘛？ |
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p*******g
发帖数: 246 | 30 男， 178cm， 84kg， 有少量肌肉阶级，但是被大量脂肪阶级覆盖，压迫，不见天日（
都是啤酒惹得祸)。 健身目标就是要打到脂肪家，发展和壮大肌肉阶级。最终让肌肉当
家作主。（目标体重75kg）
健身计划：
每周健身>=3次。 一般是每周1，3，5 外加周6或7
每次健身大概1.5-2.0 小时， 包括
warm up: about 5
1.treadmill：45min; Avg speed 6mile/hr; 3%incline; (----Cal: about
700calorie)
2.abs: 20*4仰卧起坐
3.Chest: 10*3(90lb)butterfly +10*3(105lb) Cable crossover
4.Triceps &Biceps: 10*5 (40lb) one arm Cable extension
以上四项是每次固定项目。然后根据时间，适当的怎加其他部位的锻炼。
还需要有什么注意事项，高手们给点意见撒。 |
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s********2
发帖数: 631 | 31 楼主这么爱健身，公粮应该交得很多才对，我觉得这个可能性可以排除。
我估计是楼主健身后以疲惫为由，家务做得比较少，领导有看法。
其实你要这么想：做家务其实也是一种健身，或者是健身后的拉伸和放松运动，然后你做家务也就有热情了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 这个非诚勿扰，现在异常火爆，看了几集，基本上的舆论导向是，不要肌肉男。
1、身材健硕男上场，立刻赢得一片赞许和肯定。短片播放其健身过程，加上他现场自
show大块肌肉后，基本上瞬间遭遇灭顶之灾。一致的推导逻辑是，肌肉男会导致家暴，
主持人弱辨肌肉男能抵御坏蛋，奇异的反驳是，家暴常有而歹徒不常见....我突然间从
见色起意这个词联想起来，这些佳丽们先前对自己容貌身材的自信，肯定是不真实的，
2、美国小伙不知道是否吸取之前教训，waiter装扮出场，不显示其业余模特的身材，
只是短片中露了一下8块腹肌的照片，最后也铩羽而归。
3、又一健身私教出场，不过显然吸取前面教训，出场后立马澄清，是健美操教练，没
有大肌肉，然后脱衣验证，果然是20+ body fat，好像下场也不太好。
4、只有一健身肌肉男，顺利相亲成功，得益于农村背景，来城市打拼成功，当健身俱
乐部老板。最后领走45岁离异女。 |
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w********g
发帖数: 314 | 33 这段时间基本上健身已经步入正轨了，体重涨回80kg左右了，力量也基本上恢复得差不
多了。这段时间的训练基本上一周4次左右，以力量举的训练方式为主，一周两个循环
，一天上肢（胸背），一天下肢和肩；胳膊和腹肌有空的时候练练，有的时候如果在宿
舍楼下加练一两次的话，基本上就是单独练半个小时肩或者胳膊。卧推和深蹲基本上以
5×5的训练方式为主，这样也不会特别累，卧推从最开始的用265磅练5×5到最近几乎
完成了295磅的5×5，深蹲也从最开始的 335磅做5×5到恢复到现在370磅的5×5，硬拉
由于受到握力影响，所以我一般都是热身以后大重量每组只做一个，最重也拉起过
240kg了离最好成绩只差10kg了（而且那天是练完其他项目以后的最后一个动作）。
练了这么久，在学校健身房里也就见过个别力量比我强的（三大项都比我强的似乎还没
看到，可能因为他们训练的时候我没看到），frank是我见过第一个体重比我轻（或者
差不多）硬拉比我大的人，他可以硬拉600磅以上。昨天和他一块练深蹲硬拉，深蹲基
本上还能跟得上他的节奏，昨天他冲最大重量，我们405磅（无护膝有用腰带）都轻松
起来了，然后我们蹲435磅结... 阅读全帖 |
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f***8
发帖数: 641 | 34 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
我看了本版置底的帖子，于是：
我每周健身三次，
每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
磅。
每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
腿稍微有一点酸，几乎没感觉。
胸肌、三头肌完全不酸；但是健身当天什么都举不动，但是也不酸。
每次健身回家都吃蛋白粉，平时开始吃牛肉了。我以前发帖说不吃牛肉，现在逼着自己
吃了。一会我再发帖说说我做的卤牛肉。
于是我想请教大家：我这么健身行吗？
本版置底的帖子说要练习胸肌10组，我估计我必须开始这么练习了。
多谢各位的解答！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 35 哦，你的“健身”=“举重”。
我的“健身”=“workout“
定义不同。：）
这次是脚伤了不能跑动
我才能坚持健身8个月了
以前能跑的时候根本坚持不了
觉得太枯燥 锻炼的时候体会不到快乐
不如球类运动好玩啊
健身的最大优点就是一个伤兵也能练
哈哈 |
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X******0
发帖数: 181 | 36 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 37 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 38 一年前在科罗拉多玩的时候
突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
几乎已经是个胖子了
看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
我也做点贡献奔下活跃版面
个人一年前情况：
体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
只是在大学上过一年的健身体育课，一周2次，照常吃，
当时感觉肌肉训练很枯燥，也没见长肌肉此后就再也没练过力量直到一年前
刚进健身房的时候
平板卧推155磅
开始因为怕费膝盖和足底有伤，深蹲硬拉都没练，估计也是155-185磅的水平
开始时力量练习 平均一周3.5次 每次1小时左右 主要针对胸肌训练+一次2小时足球
主要做平板卧推，上/下斜卧推，飞鸟，杠铃/哑铃肩推/颈后推，
重锤下拉，引体向上,二头弯举，斜板仰卧起坐等
基本正常饮食的基础上减少了些碳水 增加蛋白质 一天1.5勺蛋白粉
3-4个月后平板卧推涨到225磅 但是因为开始没注意戴手套保护 手腕感觉有点受伤
于是不在增加重量 一周一练胸肌 慢慢加入些深蹲... 阅读全帖 |
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r*****m
发帖数: 256 | 39 去年6月，写了一通关于健身和幸福的感受。 还和一位版上的ID每天txt msg互相
监督workout的进展。 一年过去了，当时最在意的事项未竟， 压力最大的时候， 依然
是每天按时起床+好的早餐+规律的健身， 让我保持状态。
过去一年里，基本上做到了至少平均每周2次gym，每次半小时器械加半小时有氧。
每月平均至少一次长距离跑步（匀速的十多mile吧）。 之所以平均，是因为出差和
deadline不少， 时间规律时我就每周三四次workout，出差和赶deadline时会偶尔miss
掉健身的计划。 不过，每周都在运动，而且每天步行很多。
其实这样锻炼，体重（112-115lb），体脂（18-19%）和腰围（62cm）都没什么变
化。粗腿也依然是粗腿（见正面照），呵呵。
既然一年来灌一篇，那就也写一下对未来一年的计划和展望吧：
1. 希望能够按照过去一年的规律坚持的前提下，加大器械，多晒太阳，让手臂和
全身骨骼更强壮。
2. 腰围维持在60cm
3. bra size升个级：）
最后，希望自己下一年再次update... 阅读全帖 |
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d******c
发帖数: 1069 | 40 我下载了一个JEFIT在ITOUCH里，感觉还是挺方便的. 可以下载健身计划，自己也建立
健身计划,里面不同的健身动作都有图示讲解，而且还可以生成自己的健身记录，并且
帮你计算如何才能突破上次的成绩。特别是如果每次锻炼有很多项目的话还是挺有用的
，不需要带着纸笔去健身房了。当然大家可能有更好的软件，不如交流一下。 |
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F***0
发帖数: 12 | 41
您好，感谢您的留言以及质疑，我们的两位健身教练分别从事健身行业已经十几年，她
们在中国除了代表国家比赛，本职工作都是健身俱乐部的星级健身教练，而且所带的学
生累计可以有上千人，还是多位明星的私人教练，所以在大众群体塑形上是很有建树的
，会根据每位会员不同的身体情况循序渐进进行教学，在健康科学的基础上打造完美身
材，希望得到您的支持：） |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 44 我猜gay男一般不用养老婆孩子
自由时间多 而且对个人仪装有更高要求
当然就有更高概率的人能去玩健身 艺术啦
直男很多要养老婆孩子
闲暇还要干很多家里的体力活 还要带孩子打球什么的
自由时间不多啊
所以没那么高的概率能去玩健身 艺术啦
但是可以在家搞个大壶铃 边看孩子边健身啊 哈哈
说爱健身的都是gay男 那绝对是纯扯淡
练拳不练功 到老一场空 练力量绝对是必须的
不会说爱练拳（推广的爱运动的） 都是gay吧 |
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f******g
发帖数: 13917 | 45 人活着就是为了爽。
怎么觉着爽，怎么活。
觉得健身爽就健身，
觉得健身不爽就不健身。
觉得吃红烧肉爽，就吃红烧肉。。。 |
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L******G
发帖数: 46 | 46 怀孕前已经持续健身两年，发现怀孕前那个月练的尤其厉害。。。发现怀孕了之后在各
方警告下自己也有点担心，跑步改成了散步，健身也缩减成了上肢弄弄小哑铃。。。偶
尔还做做深蹲+普拉提
现在过了三个月了，医生检查过很健康，自己也觉得身体状态有所恢复，想重新开始稍
稍有点强度的健身。现在有个疑问，怀孕开始时就发现我骶骨疼的比较厉害（医生说正
常的，骨盆的关节会渐渐松弛，给了张图锻炼背部肌力的几个动作），晚上有时尤其疼
的厉害，翻身也要靠手。。。我就想想问，这种情况如果做一些力所能及的下肢训练会
不会更恶化呢？还是说肌力增加会有助于恢复？另外，因为很多健身的动作都要求核心
力量，腹肌收紧之类的，这些动作会对胎儿有影响么？
谢谢大家啦！
顺便补一个问题，母乳的话一般都是从什么时候开始恢复锻炼呢？ |
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T**i
发帖数: 203 | 47 一般來說，健身4個月的話，應該能明顯看到肌肉增加的。
增肌的話，碳水化合物和蛋白質一樣重要：
健身前：適當補充碳水化物和蛋白質，不要吃脂肪
健身後：健身後30分鐘以內補充高GI的碳水化物以促進胰島素的分泌，同時補充蛋白粉
用於肌肉的合成，儘量不要進食脂肪。
睡前：適當補充蛋白質，以用於夜間肌肉合成。
其餘時間的飲食，適度的碳水化物和蛋白質，加適量的脂肪。
感覺樓主碳水化物攝入太少了。。。 |
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l******7
发帖数: 132 | 48 说些健身的基本常识
要健身，应该练点啥。
一般来讲，健身包括几个方面，心肺功能提高，肌肉的力量和耐力，身体的柔韧性。再
宽泛一些，还要包括平衡和速度，敏捷和快速反应。
心肺功能提高可以通过，跑步，游泳，自行车，有氧课等等。一般来讲，有氧的提高包
括，频率，长度，强度，和方式。 基本的要求是 频率： 3-5 每周，长度： 30-45 分
钟，强度：65-75% 的最大心率（最大心率=220-年龄）。
肌肉耐力和力量。一般来讲，应该先提高耐力，然后再提高力量。
一周的肌肉锻炼2-3次，包括主要的肌肉群，2-3组，10-15 重复（耐力），8-12 重复
（力量）
柔韧性练习要每天5-10 分钟，拉伸紧的肌肉群。
一个简单的健身计划可以是，3次每周，每次30分钟跑步，20分钟的肌肉，十分钟的拉
伸。 |
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发帖数: 1 | 49 不管是男士还是女士，大家奔的身材都很棒，果然都是出成绩的样子，我一直是个健身
方面的半吊子，又想健身，又一直没能坚持，啰嗦吧唧的，也还是没有坚持下来，三天
打鱼，两天晒网，到现在还是不行。
甚至连奔一下都不敢，其实也不胖，但是没有马甲线，没有肌肉，没有任何健身的效果。
没时间去健身房，自己买了一些健身器材，看着大家奔的照片，开始给自己加油了，准
备好好练了，瑜伽垫是必须的，去网上搜了一套新的练马甲线的操，做了一遍，确实挺
累的，看着动作简单，不过做了30分钟就累得要摊在那里起不来了，看来长期坚持应该
能有效果。
还买了跳绳和哑铃之类的，这次坚持了几天了，希望可以一天都不差的坚持下去。
有氧运动，版上的朋友都是选的什么呢？是跑步机还是户外跑步，还是户外快走？或者
其他的，比如健身操之类的？
跳健身操，我也有个毛病，就是自己跳不起来，估计一大群人一起跳能坚持住，这一点
很不好，自己健身总觉得寂寞，还得找几个伴，自己出去跑步也觉得寂寞，这些你们都
是怎么处理的呢。。。 |
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发帖数: 1 | 50 本来我一直认为是“生命在于运动”，适量的坚持锻炼身体肯定是有助于长寿的。
但是最近又有很多不同的声音，说是运动是在消耗生命，还举例说运动员都不长寿，然
而运动员是真正的过量运动了，所以说透支生命，还可以相信，普通人平时健身的强度
又远远达不到运动员的水平，难道不是能促进长寿么。
搞得我现在有点晕，都不知道究竟健身是不是可以增加寿命了。
问过一个做健身教练的朋友，他的意思就是别太苛刻了，也别逼着自己必须每天几点运
动，比如早上6点开始运动到7点，有时候这个时间段很困很乏，强制起来不休息了而是
去运动反而是对身体健康有负面的影响，久而久之，反倒是影响了寿命的长度。
为此还给列举出来一些长寿的活动，什么瑜伽、书法、钓鱼、画画，这明显都是一些慢
动作，说白了这不是跟乌龟那个模式一样么，完全就是“长寿靠静养”了，我有点想反
驳，但是也词穷，所以想来版上看看大神是什么看法。
或者说是不是有经常健身的人活到99岁的实例，哪怕是90岁也好啊，现在不缺吃喝，肯
定想的是健康长寿。 |
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