f*******n
发帖数: 5241 | 1 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 2 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 12/17-12/23
原计划12月初比赛完以后慢跑三周，然后这周开始正式训练。
可是因为受伤，到上周中才勉强可以开始慢跑，所以这周的
计划只得修改，减强度，减距离。
12/17: Rest
12/18: 7 miles
12/19: 4 miles
12/20: 8 miles
12/21: Yoga
12/22: 4 miles
12/23: 12 miles
今天的12迈跑得惨不忍睹，到后来大腿内侧有点疼，基本是
走路加慢跑，估计是前面几天跑多了。因为近半年没怎么跑，
之前的三周更是养伤没有锻炼，残废了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 4 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 5 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 12/17-12/23
原计划12月初比赛完以后慢跑三周，然后这周开始正式训练。
可是因为受伤，到上周中才勉强可以开始慢跑，所以这周的
计划只得修改，减强度，减距离。
12/17: Rest
12/18: 7 miles
12/19: 4 miles
12/20: 8 miles
12/21: Yoga
12/22: 4 miles
12/23: 12 miles
Total: 35 miles
今天的12迈跑得惨不忍睹，到后来大腿内侧有点疼，基本是
走路加慢跑，估计是前面几天跑多了。因为近半年没怎么跑，
之前的三周更是养伤没有锻炼，残废了。 |
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发帖数: 1 | 7 TOP1 | 游泳、消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)
游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节
省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。
TOP2 | 慢跑、消耗300卡路里/每小时
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥
方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以
上。
TOP3 | 力量训练、消耗480卡路里/每小时
很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌
肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人
类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力
量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其
实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练
能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
TOP4 | 跳绳、
消耗480卡路里/每小时
相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动，而且跳... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 8 慢跑看上去对膝盖的冲击总量更大，但是都在膝关节的屈伸小范围内。换句话说，膝关
节尤其半月板在慢跑中受力是基本均匀的。
深蹲则不同。深蹲按近甚至超过九十度，会引起对膝关节不均匀尤其后部半月板的挤压
及其他韧带的过度牵拉，半月板损伤的风险会更高。
有人说中国人肥胖者不多但容易得膝盖骨关节炎，就是喜欢蹲着干活吃饭的结果，虽然
这个说法没有科学依据，但不无道理。
慢跑的运动量，对增强心肺功能及体重控制更加有效。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 9 我本人初中高中喜欢跑步，尤其短跑还不错，小腿就练得是一个结实啊，跟石头似的硬
，还粗。
大学开始爱美了，其中有2，3年减肥。首先还是节食，然后配合慢跑，每天坚持慢跑，
坚持起码一年以后，我发现我小腿真的瘦了。
应该是节食的时候，限制了蛋白质结合成肌肉，锻炼消耗热量，于是慢慢把小腿的肌肉
给消耗一些啦？另外还的注意，锻炼完了，得拉伸小腿后跟。
很多mm都有一个误区，那就是跑步会让小腿变粗，或者说是让肌肉小腿更粗。
其实，你节食+慢跑，一定会瘦小腿。小腿会变得很tone的。 |
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q******r
发帖数: 6542 | 10 就减脂而言，是长时间的匀速慢跑有效，还是快跑慢跑交替更有效？
有读过research: burn fat要运动时间要够长（>40min），不用太大强度；但以前的体
育老师说快慢跑交替最有效，加上刚才看到关于快跑的回帖，有些疑惑。 |
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l********0
发帖数: 295 | 11 上周很堕落，
周四给别人看孩子，没能去体育馆。自己做了仰卧起坐早午饭正常，晚饭吃了一个小
的哈根达斯。
周五早午饭正常，晚上教会有活动，吃了一盘东西，有排骨，青菜，烤地瓜，水果。
周六10点到下午4点逛MALL，中间没吃东西，晚上公司的人约我去了吃德州牛排。
周日早饭一点，午饭没吃，晚上6点和朋友一起吃了火锅，吃了很多鱼和菜。
这周努力走上正轨，
周一晚上慢跑半个小时之后，有练习了一个小时的CARDIO DANCE.
今天晚上去体育馆运动一个小时，之后再慢跑半个小时。
周三晚上一个小时的CARDIO DANCE,和一个小时的瑜伽。
周四慢跑半个小时，再做10分钟的ABS.
周五如周四
周六如周四（或者去打会网球）
周日如周四。
希望这周无论如何坚持住。
新年快到了，JMS虎年快乐，减肥成功。 |
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A***i
发帖数: 1351 | 12 有时是很难坚持的，只要能反省就好了：） 加油！
上周很堕落，
周四给别人看孩子，没能去体育馆。自己做了仰卧起坐早午饭正常，晚饭吃了一个小
的哈根达斯。
周五早午饭正常，晚上教会有活动，吃了一盘东西，有排骨，青菜，烤地瓜，水果。
周六10点到下午4点逛MALL，中间没吃东西，晚上公司的人约我去了吃德州牛排。
周日早饭一点，午饭没吃，晚上6点和朋友一起吃了火锅，吃了很多鱼和菜。
这周努力走上正轨，
周一晚上慢跑半个小时之后，有练习了一个小时的CARDIO DANCE.
今天晚上去体育馆运动一个小时，之后再慢跑半个小时。
周三晚上一个小时的CARDIO DANCE,和一个小时的瑜伽。
周四慢跑半个小时，再做10分钟的ABS.
周五如周四
周六如周四（或者去打会网球）
周日如周四。
希望这周无论如何坚持住。
新年快到了，JMS虎年快乐，减肥成功。 |
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r*********4
发帖数: 183 | 13 刚刚慢跑完一个小时。。感觉有点小累。。称了一下，158lbs. 心里比较开心。。看了
看阿氏减肥法，前两周就要掉15磅，着实吓了一跳。。不过仔细分析了一下，其实也有
些道理。。
现在有个疑问，如何才能保证每天慢跑长时间而不损害膝盖呢？ 是不是要交替运动，
比如一天慢跑，而一天椭圆机。。
请各位师兄师姐给点建议。。 |
|
F********d
发帖数: 833 | 14 我个人经验：
1.香蕉不能空腹吃；早晨只吃这个热量太低不容易促进大肠蠕动，应该是牛奶+膳食纤
维比如加
1cupcereal或吃粗娘面包+水果；过一会，喝无糖或无糖加奶咖啡，，上午应该可以正常排便。
先说到这，我女儿闹了；我会来补的；
tudouma，我来了，接着说
2，其实我仔细看了你的食谱，怎么说初期减肥你这些食谱都没错；可你现在到了后期重视质量和健康
的时候，我感觉饮食是需要调整的；我不想强调膳食纤维有多重要了，但每顿都要有，或多或少，哪
怕每顿只有30g，半两，都会满足人体各器官的正常运转，你的便秘问题跟这个有关系，我个人认
为。我以前上学的营养老师说过，只吃蔬菜和水果对长期减肥不适应的，并且还会产生水肿，其实身
体长期会处于亏欠状态。
队长说得没错，五谷杂粮即主食和蛋白质都要吃，要适量，水果一天不超过三种，每种也不能过量；
比如你中午哪怕吃30g大白米饭或杂粮米饭或杂粮面包都是有利的。
3.晚上，你也不需要吃12个饺子，因为一天平衡下来，你吃8或9个再多10个都可以的；总之，每顿
都得平衡。
4.还有你说开始运动，那是非常好的选择，就更得吃主食，这是有利于你运动的时候燃烧脂肪... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) 于 (Thu May 12 16:05:33 2011, 美东) 提到:
身高 5'2，体重118（早饭后），女，俩娃的妈。
瘦身目标：初步目标，恢复怀老二之前的体重112.终极目标恢复怀孕前体重106.
现在家里我做饭，总是想换着花样做好吃的给家人，于是自己也跟着“沾光”。希望加
入组织，可以坚持减到理想目标。
两周后回国两个星期，期间会记录饮食锻炼情况，可否等回来再补上汇报？请求回国期
间不要除名。
5-12-2011 开始：118
5-19-2011 第一周：
5-26-2011 第二周：目标116 -- 称重115.5
回国期间打算维持为主。
6-16-2011 第五周：目标116 -- 称重114.5
6-23-2011 第六周：目标115 -- change to 114
看来离活动结束时间不多了。结束后打算加入下一个活动。版大们，继续努力啊！
☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) ... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 6月底减肥小结
体重 减少3.4磅
下胸 减少1.0cm
上腰 减少2.0cm
下腰 减少3.0cm
大腿 减少0.5cm
===标准围度 距离目标
目标 110 -12.6
腰围 57.4 -14.1
小腿 28.9 -5.0
臀围 83.7 -3.8
大腿 48.1 -0.9
附上腰围尺，每达到一个标准就删除
一级，54厘米（一尺6）
二级，56厘米（1尺68）
三级，58厘米（1尺75）
四级，60厘米（1尺8）
五级，62厘米（1尺85）
六级，64厘米（1尺9）
七级，66厘米（2尺）
八级，68厘米（2尺05）
九级，70厘米（2尺1）
十级，已删除
****************************************************************************
PK贴在此：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3977651.html
2011年6月第一次开始减肥，9月停止减肥
2012年5月第二次开始减肥，进行ing
身高... 阅读全帖 |
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t****x
发帖数: 39 | 17 说说目前做得好的和不好的地方
很多年以来，主食吃得不多，主要还是因为我比较馋，米饭馒头不喜欢吃，面或者米线
爱吃，但是麻烦，不经常做，爱吃凉拌土豆丝
爱吃零食，巧克力(黑巧)，冰激凌，山楂，dried cranberry, 好像除了冰激凌，别的
都还好
爱吃水果，夏天吃得多，这个看来要节制一点了
先上昨天的菜单，
早饭：中国店买的豆沙包1个+煮鸡蛋1个+2%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭：青椒土豆丝+酱牛肉一块（半个拳头大小）我得马上买个秤才是正经
snack: 达能酸奶
晚饭：西兰花炒虾 大概1杯西兰花 5个虾，小胡萝卜10根，罗马西红柿一只
运动：
慢跑：回家后推着女儿慢跑40分钟，非常慢，比我原来的快步走速度快不了多少，但是
看到版上说慢跑比快步走消耗的多，昨天第一天改称跑，以后会逐渐加快
郑多燕减肥操第一套街舞，30分钟，晚上十点做的，准备适应几天之后增加为每天两套 |
|
s****w
发帖数: 66 | 18 5/7-5/20
这两周比较倒霉，肚子疼了好几次，忍不住去看医生，诊断为胃炎。
5/7 慢跑 35分钟 3.4mile + 沙滩操 30 分钟
5/9 热身10分钟+普拉提1小时+spinning 35分钟
10号胃病来了，然后大姨妈也来了，休息中
16号，慢跑 35 分钟 + 举重 35 分钟
18号， 慢跑 35分钟 3.4迈+ 举重 30 分钟
20号，参加活动，跑了12K，1小时14分
21号，休息，去逛商店1个半小时。 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 19 上星期天，跑完半马身体没感觉什么不适，就是困！！！
星期一，感觉极其困，休息了一天，不跑
星期二，着急了，又上跑步机，4.2的速度心率就蹭蹭到140我就跑不动了，跑了半小时
，回家睡觉。。。
星期三，还是困，继续休息
星期四，今天，还是困。。。但还是想跑步，已经好几天不跑了！！计划下午慢跑一小
时（155）
星期五，看情况！！
星期六，慢跑一小时！（155）
星期天，慢跑两小时！（155）
自从半马后，我这几天吃的比平日多200卡，也没跑步，体重也没升，觉得好奇怪！！
虎妈，咱健身跑跑步而已，不要着急，不要加速！！！ |
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m*******a
发帖数: 2947 | 20 Week 4
------------------------------------------------------------------
Aug. 20, 2012:： 户外慢跑快走53分钟，4 miles； 傍晚负重行走20分钟；
Aug. 21, 2012:： 中午户外慢跑快走49分钟，4 miles；傍晚负重行走10分钟；
Aug. 22, 2012:： 中午户外慢跑快走47分钟，4 miles； |
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a***d
发帖数: 1347 | 21 8/30 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 50分钟
9/1 爬山向上， 50分钟， 下山， 30分钟
9/2 逛美术馆， 两小时
9/3 逛自然博物馆， 两小时
9/4 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 50分钟
9/5 晚饭后，室外慢跑+走， 3英里， 50分钟 |
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a***d
发帖数: 1347 | 22 8/2 清晨6点半， 室外慢跑+走， 3英里， 50分钟，晚上， 瑜伽， 一小时
8/3 清晨6点半， 室外慢跑+走， 3英里， 50分钟，
晚上， 上肢力量20分钟， ZUMBA 一小时
8/4 清晨6点半， 室外走， 3英里， 一小时
8/5 清晨6点半， 室外走， 3英里， 一小时
8/6 清晨6点半， 室外慢跑， 2英里， 40分钟
晚上，陪孩子们游泳 |
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a***d
发帖数: 1347 | 23 12/10 周一, 下雨， 没跑
12/11 周二, 走跑结合， 2 英里， 50分钟
12/12 周三，慢跑， 3 英里， 45分钟
12/13 周四， 走跑结合， 1.5 英里， 30分钟
12/14 周五, 慢跑， 3 英里， 45分钟
12/15 周六， 慢跑， 3 英里， 45分钟
12/16 周日， |
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x*******a
发帖数: 11067 | 24 产后8个月了。上两个星期断断续续作了一些运动，这周正式开始运动减肥。
8/6 136.1 lb 80.5cm waist 小区内慢跑30分钟.
8/7 小区内慢跑30分钟.
8/8~9/3 忙于搬家，中间慢跑过2、3次,打过一次网球。
9/4 快走45分钟。 |
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S****a
发帖数: 51 | 25 8/14 推着stroller 慢跑加快走四十分钟。
8/15 t推stroller 慢跑加快走四十分钟。
8/16 推stroller 慢跑加快走四十分钟。 |
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j******l
发帖数: 459 | 26 需要坚持的事情经常都会失败告终啊，所以这次从有氧运动开始坚持
9/24:跑步51分钟，速度5-5.3，心率150左右
9/25:跑步51分钟，速度5-5.3
9/26:太忙，完全没机会跑步哎
9/27:跑步40分钟，速度5-5.6
9/29:jillian 30 minutes shred level 2,大部分时间达不到有氧+时间太短
9/30:跑步1小时10分钟，公园里面上上下下加吃太多真是悲剧
10/1:跑步54分钟
10/2:跑步48分钟
10/4:平底鞋暴走一天加两个夜车直接挂了，到现在还是小腿疼脚疼。脚上磨破的地方
快点好吧就可以跑步了
---------------------
10/8 跑步45分钟，速度5.3左右，一点手臂力量
10/10 跑步40分钟，速度5.5左右
10/13 开始生理期
10/17 慢跑加走40分钟，考虑到生理期没有完全结束，所以跑步那叫做一个慢，心率大
概在135左右。天气略凉，在外面都不出汗的……
10/18 跑步机上慢跑加走40分钟，跑步大概5.5左右，走路4.5，心率一般140-150之间
，走路就130心跳。果然还是出汗比较好啊~
这两... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 最爱川菜！基本上是偶的故乡菜，麻辣香，举个例子偶有多爱吃川菜，偶和朋友曾经好
几次把水煮牛肉的汤水，对，那辣油一层的水，一瓢一瓢地喝掉了。现在，偶尔吃，都
是点到为止了。。
偶说说一点建议：
1）先减脂再增肌吧，不要一起来，这样更容易看到效果，更容易坚持下去。减脂最快
最有效最容易坚持的，不过于慢跑了（不能快跑小于180-age的心率以下跑）。
2）“花生酱”，这东西少吃吧。。
3）“高蛋白高脂肪的东西，吃不了素啊。” 跑起来吧，只要跑姿好，坚持慢跑不受伤
，跑上了量，你的食谱都会自然改变的，你身体会告诉你的。偶从4迈开跑到现在9迈，
偶连最最喜欢吃的火爆大肠都放弃吃了，不是特意的，实在是太油腻了肚子不舒服，跑
不动路。
4）再说一句，脂肪也有好的和坏的，饱和和不饱和之分，肥肉里的脂肪你以后自然会
远离，奶油果里的脂肪你身体可能会喜欢。碳水也有快速的单糖多糖和慢代谢的碳水，
远离加工的精细碳水是对的，但是以后跑量多了，少量whole grains的慢代谢的碳水会
需要补充的。
慢跑起来吧。。每天30分钟起步，慢慢加到45-60分钟，然后保持。 |
|
I********e
发帖数: 6130 | 28 谢谢！ 再请教一下，慢跑和快走区别很大吗？我觉得在3miles/hr我可以慢跑也可以快
走，但是我快走的话可以坚持久多了。我应该是还是快走呢，还是开始慢跑？
了。 |
|
s*******d
发帖数: 2382 | 29 不会吧，说说我都做了什么运动吧
星期一： bodyworkout plus abs 60mins+ walking 30mins
星期二： zumba 60mins
星期三： cycle 60mins
星期四： 腰腹器械：１５ｍｉｎｓ； 慢跑：４５ｍｉｎｓ
星期五： 腰腹器械： １５ｍｉｎｓ； 慢跑：４５ｍｉｎｓ
星期六： 腰腹器械：２０ｍｉｎｓ； 慢跑：５０ｍｉｎｓ
星期天：休息
就这样也会增肌吗？如果会，那是不是腿啊，腰啊，手臂啊都会变得很粗了啊？５５５
５ 本来就够粗的了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 "Interval training, also known as interval workouts or interval runs, are
short, intense efforts followed by equal or slightly longer recovery time.
For example, after a warmup, run two minutes at a hard effort, followed by
two to three minutes of easy jogging or walking to catch your breath. Unlike
tempo workouts, you’re running above your red line and at an effort where
you are reaching hard for air and counting the seconds until you can stop—a
controlled fast effort followed by a truly easy j... 阅读全帖 |
|
f********e
发帖数: 4 | 31 看到版上大家的成功故事真是心痒阿，所以也想来版上留个记录。大胖妈165cm怀孕前
125lb，这还是经过两年减肥近25lb的结果，怀孕期间长了快要50lb，宝宝一岁了现在
也还有137lb，怀孕前就深感减肥大业没完成，现在看看镜子里的自己，更是觉得该赶
快开始减啦
缓过了腰痛脖子痛的一周，今天晚上就要去慢跑了，看恢复情况决定跑多久吧，回来记
录，加油奔跑吧牛妈！
6/7/2015
慢跑30min@5mph，腰又有些疼了，决定明天少吃加做Tara Stile瑜珈， 等腰彻底好起
来再慢慢恢复慢跑 |
|
w*******a
发帖数: 361 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
blackrose000 (黑玫瑰) 于 (Mon Jun 9 20:21:51 2008) 提到:
本来最讨厌的就是跑步，但发现它还是最简单实用的运动方式，决定开始学习
我的问题是，以前也有过跑步就右边最下肋骨那里疼，后来体检查出有胆结石，我就不
跑了，今年回国把胆囊切除了，以为没事了，结果还是一跑就疼，休息一下又好了，一
查，可能是肝？一百度，搜索下面这2段话，不知道是真是假，请各位高手说说吧，如
果是对的，我就不用担心我的肝了。谢谢
1，跑步的时候肝的位置会疼,本人22,173CM,90KG吧!!早上,晚上跑步的的时候,跑一小
段之后就会疼!!感觉就好被拉扯的感觉,比较难受!!休息一下就比较不会!!再跑有可能
再次疼!!也有可能不再疼了!!
请问是什么原因造成的??应该怎么避免??
最佳答案
这是跑步时呼吸方式不正确造成的,应该调整呼吸,不要太急,长跑时要深呼慢出.痛时要
做深呼吸.
2，为何慢跑时肝疼？
我坚持了一个月的慢跑，几乎天天都绕跑道慢跑10左右，但最近几天以来，还是每天下
午5 |
|
L******n
发帖数: 24 | 33 自从二月份跑了TNF100的测试之后，右腿小腿前侧靠近脚踝的地方一直疼痛，大大影
响了跑步锻炼，曾经有很长时间不能跑，天天涂抹药膏。这是自2005年开始跑步以来最
厉害的一次伤病，以前最多是3天不跑，这次13天都不止了，不过为了能彻底好起来，
再长时间的休息也是必要的，小伤大养，没有好不了的伤病。终于在4月中旬感觉好起
来了，开始慢跑逐渐恢复体力和状态，距离一点一点的加长，终于慢跑20公里腿伤没有
感觉，欣慰啊！！
4月25日的100公里比赛日终于到了，准备停当和HQ一起乘车到居庸关比赛起点，由于
主办方把TNF100公里的报名条件弄得很高，选手并不多，见到了传说中的选手Dean
Karnazes，这位老兄是在我2006年第一次马拉松之前在RunnersWorld网站上一直关注的
选手，当时他正在跑50 Marathons in 50 States in 50 Days，每天上网看他在The
North Face的赞助下又转战那个地方去了，一度是我的榜样，鼓励着我完成了第一次马
拉松。因为有了之前和HQ勘察线路的经验，我们一直认为要以平稳的慢跑来完成一整天
的比赛，时间不是问题 |
|
m***a
发帖数: 111 | 34 作为一个不算跑步的跑步盲，提个问题。
跑步做的功，就是跟体重和跑的距离有关吧。那么快跑跑的时间短，或者慢跑跑的时间
长，如果距离一样的话，消耗的能量也应该一样吧。为什么慢跑会减肥呢？一直没明白
这个理。难道是慢跑的时间长，这个时间段人的新陈代谢比较高，所以消耗的能量比快
跑消耗的能量要高？假设每天吃的一样多。
cycles
sometime
as
me
run"
which |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 35 跑步版第一帖
我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
，每天平均
2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
服，现在穿M
的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
看上去像150
多斤
我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
不知道每天的
运动量要多大才能替代现在的运动量（每天2个半小时游泳，跑步1小时）
据说每天多次运动，减肥效果会更好吗？
如果按以下的规划，不知道能否达到替代效果
早上 慢跑 1个小时
中午 慢跑 75分钟
下午 慢跑 1个小时
紧接力量练习 1个小时
睡前 30分钟-1小时
另外的问题是，是这样跑还是长跑更有利于减肥呢？
谢谢！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
jingcai (简单快乐) 于 (Wed Nov 17 19:27:02 2010, 美东) 提到:
发信人: chatting (没事闲聊，有益健康), 信区: SanDiego
标 题: Re: OMG, who is this guy? RIP
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 00:20:39 2010, 美东)
I just went to his house. His wife is my friend. I feel so upset. The news
even did not get his name right. His name is Liu Fengshi. It is sooooo
sudden. His wife still cannot believe it. And his daughter just had her 2
year birthday last weekend, right before he died. I still can... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 37 今天早上醒来很早，不到5点，又挣扎着睡过去，7:30醒来。却突然很懒，于是赖在床
上直到10点。
后起床吃饭收拾衣服，洗个澡去办公室了。本打算将这个星期天的下午和晚上投入到让
我欢喜让我优的工作中去，然后心情沉重的回家睡觉。谁知欢喜的野兽级表现report横
空出世，让我重新有了心潮澎湃的感觉，忍不住在晚饭之前跑回家，换上衣服跑出去，
决定听听自己心跳的声音。
太久太久没跑interval了，查了查自己的report，上次还是四个月前，寒冷的冬夜，在
track上和三个经常一起跑的人跑，被甩的很远。今天决定来个easy interval，也算补
点这周的mileague。
从家后面的trail出发，没石头，都是草，还有一些刺藤。幸好我穿了长裤。沿途看到
兔子无数，如果不是翘起赖的尾巴上的白色，还真是很难辨认出来。热身了2迈，到了
一个足球场，于是在草坪上开始跑interval。
计划的pace是6:20，穿着长裤篮球鞋，又是草坪，这个pace已经不错了。第一迈正好6:
20，不过感觉很累，就是热身没热开的感觉。因为只慢跑了2迈，没有stride。然后慢
跑0.4迈。
第二迈6:24，感... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 59 | 38 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 39 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
中距离 健身慢跑
我相对固定的是：
呼吸和心律
保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
抬头挺胸向前看 上身正直 重心稳定在腹部靠上一点 （除非感觉跳，上身少许向前倾
，压一压，再恢复正直）
空心拳 大拇指翘 大小臂约90度，摆臂时角度改变小
慢跑下摆，手不过身体太多（减少多余移动能量损失）； 上摆不越过中心线太多（减
少太多侧向移动）；幅度不大但牵引有力。
中脚掌着地（不重） 前脚掌向前自然蹬地（不刻意）
变化的：
想提速，步频基本不变，步幅加大，摆臂随之频率不变幅度加大，呼吸心律随之加大。
跑步时偶尔会提醒自己重心和摆臂。还... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 40 看看如花这次的训练就知道了，慢跑确实很管用。还有大神鸵鸟，也是一直倡导慢跑出
成绩的。
我之前的long run也跑的相对比较快，不能说有反作用，但是我跑慢一点也不会影响我
的速度，却会降低受伤的几率。
如果对这个速度没信心，跑一个decent的短程比赛就是了。
我搞不懂的是，有些人明明没耐心慢跑long run，怎么不跑短程比赛，比如10K甚至半
马来给自己一点速度的信心呢？
而且，一个20迈的long run，7：30的pace算快的，跑8：00也就多10分钟而已 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
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Rodimus... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 43 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 44 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 45 我最后一周的节奏是周一休，周二10km慢跑，周三5kMP，周四休，周五8k慢跑，周六休
或者4k慢跑。
能量和体力不是一天就积蓄下来的，这一周应该尽量避免剧烈运动。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 我要说recovery run慢跑来帮助恢复，会不会给人砸死啊。。。你的脚崴了不知道适用
不。
反正我几次肌肉筋健痛都是慢慢跑自己恢复的。。 我试过不跑静养感觉没有比慢跑恢
复到更快，反而慢跑好像能加速局部的血液运动从而加速代谢恢复。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 47 我只在very easy days，4－5迈慢跑活动完做点calf拉伸。然后会strength时有些臀,
背的拉伸。
我基本从不在hard session后拉。不是说肌肉紧了拉不帮助放松，我以为hard workout
后拉很危险，稍微拉多一点可能受伤。我宁愿少跑点，或者恢复慢点。
第二，哪来那么多时间拉。Elites就是拉，人家还有慢跑热身。人家跑间歇前还有
stride，和drill热身。你可能都学吗？
一般慢跑充分，强度训练过渡充分，别急速加速和减速。
要有时间，有这个习惯，或者伤痛需要拉伸，倒也没错。只是别把这玩意当什么宝。。。 |
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f*********s
发帖数: 792 | 48 为了打好基础特意买了polar的心跳测试设备，跑步机也能接收，表上跟跑步机上是一
致的。
我先说说自己的情况。四十多岁的大妈，跑步（包括用椭圆机）已经两年了，这两年从
138磅降到了现在的121磅。因为跑步速度提升不了，想用mfa训练自己的跑步基本功。
买了心跳测试仪。每周跟班做两次力量练习，跑步四天，每天差不多一个小时，刚买了
测试仪以后16分钟多跑一迈，现在17分钟多跑一迈，大家可以想想我跑得有多慢，差不
多就是一小时3.7m的速度，而且跑了半小时以后3.7都保持不了，还要降到3.6或3.5,要
不然心跳就会超过180-年龄。因为一小时3.7迈的速度既可以慢跑又可以快走，如果慢
跑心跳就会超过180－年龄，如果快走心跳很快就会慢下来。慢下来以后我接着慢跑，
一分钟以后心跳又会很快。我这个时候就恨自己恨得不行。这样反复慢跑快走我都得坚
持一个小时跑5k-6k左右。特别气馁。是不是就是心脏有毛病。（特别指出：我通常是
早上6点左右开始跑步，一天工作也不是特别累，但是到下午晚饭的时候就特别累了。
睡眠很好。） |
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h*****n
发帖数: 1105 | 49 常看到有人来问什么跑鞋比较好， 俺过去也研究过一通，真是一言难尽。 看到这篇文
章有点意思，转过来供大家周末一乐。 如果实在不知道买那双，就挑个自己喜欢的门
派买吧：）。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDE4NDIzNg==&mid=614483379&
跑步秘籍第三回：跑鞋江湖十四大门派
2015-05-22 阳光生活馆 阳光生活馆 阳光生活馆 微信号 chenxiaoyang829
功能介绍 爱运动，爱健康， 积极关注，认真分享， 这里是Andy陈的公众会客厅, 个
人联系微信号：lepaochina
即使再简素的跑者，也认同一双好鞋的重要性。作为跑步秘籍的第三回，Andy陈再一次
重复发布跑鞋江湖。一双好鞋，不仅亮骚，还能延长膝盖寿命。
跑鞋的江湖，门派林立，武当少林，丐帮洪门，快来看看你是哪门哪派。
Asics-武当派
作为在跑鞋领域最为专注的品牌，从MEXICO66开始引领跑鞋潮流，其当家技术GEL就一
个字，软！ascis就好像武当的太极，将万钧力道化于无形。虽然大量的gel有卸力之嫌
，但太极不仅仅是柔，同样以韧迸发出巨大力... 阅读全帖 |
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l*w
发帖数: 646 | 50 还有就是快慢跑，你前半圈100米全力加速，后半圈100米慢跑调整呼吸，然后如此反复
10几20圈左右。其实最好是400米跑道，这样你直道加速，弯道慢跑调整，这样跑个10
圈8圈的，肯定有用。 |
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