R*****s
发帖数: 41236 | 1 赛完一直懒散，不想写报告，拖了快2周了，再不写估计就真写不出来了，大概叨叨吧，
听老铁哥的，俺尽量少罗嗦，多放点照片和视频进来，让大家也能感受下比赛气氛，
对三项有兴趣的同学如果有啥问题请随便问, 不清楚的照片是手机照的或者网上截的.
【比赛】
先说比赛吧，俺也算是大大小小的战斗经历过不少了，不过这次第一回三项比赛还是有
点小忐忑，主要对游泳不太放心，最后发现直觉是对的，唯一suffer的就是游泳部分，
还好是第一项，也还好听老铁哥提醒去开水练了2次.
我对Ironman网站不太熟悉，一直到最后才找到athelete guide, 我是一直纳闷
怎么这比赛没任何说明，连Expo在哪儿都不知道，直到最后一周才知道网站下面还有一排
按钮，里面有详细的比赛说明，赛前周末去比赛的地方看了游泳的Oceanside harbor,
发现里面基本风平浪静，才算放心. 在Expo正好碰到Pro panel讲座, 12年KONA冠军
Pete Jacob也来了，中间戴超酷墨镜的那个就是，不过他这回好像没发挥好，名落孙山：
赛前一天去拿预定的一对碳轮，结果去晚了，订的404给别人了，比较郁闷，随便凑了
一... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 2 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 3 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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D******s
发帖数: 172 | 4 既然报名了，就挂出来，自勉。希望坚持下去。
因为膝盖有伤，可能游泳为主。希望能把游泳圈减掉。
Baseline:
身高：160cm
体重：118 lb
Fat (%): NA
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看了一些帖子，汗颜啊！大家都这么能锻炼。偶要加油！
目标：养成锻炼的习惯；把腹部赘肉减掉；体重回到110磅以内。坚持就是胜利！
话说，偶以前在一般人眼里还是属于瘦子型，身高160体重一直在95斤上下。现在要别
人说也不胖，但是自己心里有数，照片都是白白胖胖的了，胳膊和腿都一圈肥肉，肚子
上更甚，一捏一圈，汗。在健身房秤上已经显示118lb了。减肥刻不容缓了。
报名后，每天至少做点什么，然后坚决9点后不吃夜草，然后看大家的帖子激励激励自
己。
今天早上磅上显示113.6lb，激动啊，好久没有低于115lb了。估计减的是水而已，不过
，继续坚持就是了。
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Week 1:
8月13号，跳郑多燕哑铃操40 min. 没有... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 5 【 以下文字转载自 Hubei 讨论区 】
发信人: labiker (), 信区: Hubei
标 题: 2014又回了次武汉
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 25 01:37:46 2014, 美东)
好像这是我们版的传统了，每个人回去都要回来写点什么，让大家一解乡愁。
已经连续三年都有回去了，每年回去方式都不同，2012自己买的便宜机票，感恩节回去
的，到上海的机票，700来回，因为选了个周末回，稍微多了几十块，2013因为出差多
了，加上2012年回国的里程，刚好够一张机票，就省了张机票钱，花费大约50吧，而且
选的是去沈阳，回的时候从武汉走，今年这次比较意外，是出差到上海一个礼拜，我就
多请了一个礼拜假，本来想着去离上海很近的宁波老家待一待，因为去年回去没到宁波
，没想着回武汉的，后来发现那个礼拜正好是7.16，那不是正和我意？ 所以决定先回
武汉过一个周末，顺便渡个江，然后再到宁波过一个周末，再从上海回去。
回去以后，出差的事情很顺利，两天半就完事了，周四带两老美同事，做了上海一日游
后，周五早上就坐动车回了武汉，7点15的车，中午12点16到武汉，应该算... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 58分钟，2000 yard。历时半年的一个小时游两千活动圆满落幕。我从一个自以为游得
比较快的海星，正式晋级为海龟，虽然还是慢，也算国家五级的游泳业余爱好者了。在
此要感谢泳版的众多灌水员，潜水员。
首先感谢两位版主：
熊大，你的7金一银的壮举，为我带来了在美国的某个州夺取某个年龄段的铜牌的希望
，这个力量为我最后的冲刺阶段提供了无穷的动力。
感谢小酸，你的“没有一万米的打腿，是打不出个样子的”，“每次训练至少打水300 yard”，以及地毯覆盖式在线刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我的打水现在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
感谢刀刀，没有你的打赌，我首先就没游到1个小时1500，也没有1个小时1800。包子的力量是巨大的。而且不知道为什么，脑子里时常浮现出你做俯卧撑，旁边小孩不解地问：这个阿姨在干嘛？的画面。相信在泳池的某一角落，一定有某个小孩也在困惑地问：那个游的很慢的叔叔为什么总在水里挣扎？
感谢小五，没有你的0到1650计划，我是很难连续长距离地游下来而不头痛，不抽筋。相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 7 好像这是我们版的传统了，每个人回去都要回来写点什么，让大家一解乡愁。
已经连续三年都有回去了，每年回去方式都不同，2012自己买的便宜机票，感恩节回去
的，到上海的机票，700来回，因为选了个周末回，稍微多了几十块，2013因为出差多
了，加上2012年回国的里程，刚好够一张机票，就省了张机票钱，花费大约50吧，而且
选的是去沈阳，回的时候从武汉走，今年这次比较意外，是出差到上海一个礼拜，我就
多请了一个礼拜假，本来想着去离上海很近的宁波老家待一待，因为去年回去没到宁波
，没想着回武汉的，后来发现那个礼拜正好是7.16，那不是正和我意？ 所以决定先回
武汉过一个周末，顺便渡个江，然后再到宁波过一个周末，再从上海回去。
回去以后，出差的事情很顺利，两天半就完事了，周四带两老美同事，做了上海一日游
后，周五早上就坐动车回了武汉，7点15的车，中午12点16到武汉，应该算是半高铁的
动车，从上海到南京是300km/h，过南京后大约200km/h
到了武汉，当天晚上同学就约了出来吃了传说中小龙虾，场面确实很震撼：
油焖的：
葱爆的：
清蒸的：
虾球：
凉面和毛豆：
第二天回自己房子拿了点东西，... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 6.7 赖完第三周魔鬼训练
1x400
4x100
4x50
4x25
今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
难免了。
再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇
了，相当于赖完的。怎么也比回家强吧，还是可以安慰自己。最后赖完第四组。
4x50就好多了，反正就是个来回，游累了就停。到这时的感觉是，手脚呼吸打水，什么
都不对了，也不管了，挣扎就挣扎吧，只要是游完的，也算国家公布的海豚五段了。
4x25最轻松，来回扑腾几趟，回家。
上车的时候，好象人完全恢复过来了，似乎再接着折腾一趟也行。当然只是感觉，真来
二遍苦，怕是要歇菜的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 6.7 赖完第三周魔鬼训练
1x400
4x100
4x50
4x25
今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
难免了。
再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇
了，相当于赖完的。怎么也比回家强吧，还是可以安慰自己。最后赖完第四组。
4x50就好多了，反正就是个来回，游累了就停。到这时的感觉是，手脚呼吸打水，什么
都不对了，也不管了，挣扎就挣扎吧，只要是游完的，也算国家公布的海豚五段了。
4x25最轻松，来回扑腾几趟，回家。
上车的时候，好象人完全恢复过来了，似乎再接着折腾一趟也行。当然只是感觉，真来
二遍苦，怕是要歇菜的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 58分钟，2000 yard。历时半年的一个小时游两千活动圆满落幕。我从一个自以为游得
比较快的海星，正式晋级为海龟，虽然还是慢，也算国家五级的游泳业余爱好者了。在
此要感谢泳版的众多灌水员，潜水员。
首先感谢两位版主：
熊大，你的7金一银的壮举，为我带来了在美国的某个州夺取某个年龄段的铜牌的希望
，这个力量为我最后的冲刺阶段提供了无穷的动力。
感谢小酸，你的“没有一万米的打腿，是打不出个样子的”，“每次训练至少打水300
yard”，以及地毯式覆盖刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我的打水现
在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
感谢刀刀，没有你的打赌，我首先就没游到1个小时1500，也没有1个小时1800。包子的
力量是巨大的。
感谢小五，没有你的0到1650计划，我是很难连续长距离地游下来而不头痛，不抽筋。
相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用之不竭
。人有多大胆，地有多大产。除了奥运会达标那种没影的事，其它目标还是都within
reach的。
感谢戴总，动辄就来更新7分钟游350 yard的记录。还有飞雪，在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标 题: 开水游Lake Chelan
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 29 15:37:34 2013, 美东)
夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 12 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 13 6.16 为了包子，冲吧
在上次连续600 yard的鼓舞下，今天满怀信心出发。目标定什么好呢？连续1000？可能
还是力所不及。还是完成计划吧。
1x600
1x300
4x100
4x50
要是600游完感觉不错，没准可以试试看能再长一点不。反正游得慢，也不用热身了，
开始。
前天的挣扎感好象没了，游到500的时候，头疼感回来了，一定是大前天那杯咖啡，该
死。接下来100，头越发紧，宛如带了个紧箍咒。算了，长征也不是一天走完的，就600
吧。时间：16分钟。
停下来，头一下一下地刺痛。不过比前天好，没有到让我坐立不安的地步。歇了2分钟
，接着出发。游300时，再放慢点，特别注意把气吐出去，居然头疼还缓解了。游完耗
时：10分钟。
再完成4x100就轻松了，一点压力没有，想怎么游就怎么游。游完看时间：已经45分钟
了。最后游个200 yard, 收工。
游完离1个小时还剩5分钟，想起跟DaoDao赌的包子。我赌的是1个小时1600，为了包子
，冲一把吧。2分钟拿下100 yard。
小结：1600 yard, 57分钟。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 6.16 为了包子，冲吧
在上次连续600 yard的鼓舞下，今天满怀信心出发。目标定什么好呢？连续1000？可能
还是力所不及。还是完成计划吧。
1x600
1x300
4x100
4x50
要是600游完感觉不错，没准可以试试看能再长一点不。反正游得慢，也不用热身了，
开始。
前天的挣扎感好象没了，游到500的时候，头疼感回来了，一定是大前天那杯咖啡，该
死。接下来100，头越发紧，宛如带了个紧箍咒。算了，长征也不是一天走完的，就600
吧。时间：16分钟。
停下来，头一下一下地刺痛。不过比前天好，没有到让我坐立不安的地步。歇了2分钟
，接着出发。游300时，再放慢点，特别注意把气吐出去，居然头疼还缓解了。游完耗
时：10分钟。
再完成4x100就轻松了，一点压力没有，想怎么游就怎么游。游完看时间：已经45分钟
了。最后游个200 yard, 收工。
游完离1个小时还剩5分钟，想起跟DaoDao赌的包子。我赌的是1个小时1600，为了包子
，冲一把吧。2分钟拿下100 yard。
小结：1600 yard, 57分钟。 |
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b******y
发帖数: 142 | 15 8月7号参加了个open water 的swimming event,
这个游泳比赛比赛有四个项目，1/2 mile, 1 mile, 2 mile, combo
combo就是先游个 2 mile, 再游个 1 mile,
其中1mile, 2mile又分穿wet suit的跟不穿wet suit的, combo 倒是没分那么细， 但
是应该不会有人不穿wet suit裸游3 mile吧..
当时通过active.com注册证号还有优惠， 只需要25刀， 因为以前有游过 1mile的open
water 比赛的经历， 所以觉得光游个 2 mile的比较木有挑战， 就报的是combo, 想
的是如果先游了2 mile之后 觉得没有力气了，还可以选择skip之后的 1mile. 2mile的
比赛早上8点开始, 1 mile的比赛是9:30开始， 两个都游的必须在1个半小时内把2mile
给游完才能赶上之后的1mile的比赛。
比赛日一大早就起来了， 按照平时饮食早饭吃的是牛奶+ cereal, 不过量比平时早饭
吃的多。 之后就开车去比赛地点
这个比赛是在一个水库里边举行的, 这个水... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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m********8
发帖数: 39 | 17 9月20号晚上到Squaw Valley 终点时心情异常平静，激动时刻好像在跑步完成一半时，
但那天的过程令人难忘。
IMLT号称是北美最难铁人赛，报名时离赛期只有7周。7月中完成Vineman半铁后米姐等
铁友们极力忽悠参加，本人也有尝试大铁的想法，无奈LD不同意，后来在女儿的周旋下
拿到了批文，这样从年初算起共有8个月的训练。赛前看了参赛名单，可能太难报名者
不多，大铁1420人，比13年少了1300多人，我的年龄组138人。
太浩湖位于加州和内华达交界的Sierra 山区中，是海拔6200尺的高山湖，风景优美，
周围群山中有十余个大小滑雪场，是滑雪爬山骑车野营及水上活动的好去处，北边的丝
瓜谷 (Squaw Valley) 是1960年冬奥会的圣地。IMLT 2013年第一届，那年赛前气温突
降，比赛早上只有零度且湖面大雾，21% DNS，20% DNF。2014年因山火临时取消，所以
今年是第二次比赛。报名后研究2013的赛事，很担心能否完成。
9月2号铁友们到太浩闭关训练了五天。第一天一下水马上体会到了低于15度的水温有些
刺骨，并且风急浪高，只游了几百米匆匆收场后骑车，心情... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 19 注：
- 目前还非常简陋，慢慢会好看好用起来。
- 期待群策群力，请大家帮忙去盖小酸的楼，有什么意见建议都在那座楼里聊，版主们
整理更新这个置顶FAQ贴。
目录/index
第一章 初级篇
1.1. 基本技术
1.1.1. 哪些游泳教学录像比较好？
1.1.2. 自由泳划水应该是直线还是S形？
1.2. 保健护理
1.2.1. 耳朵进水了怎么办？
1.2.2. 怎么保护头发？
1.2.3. 夏天室外游泳怎么防晒？
1.3. 装备器材
1.3.1. 女士泳衣有没有推荐？
1.3.2. 普通泳镜哪里买比较好？
1.3.3. 近视泳镜哪里买？
1.4. 其他
1.4.1. 游泳能减肥么？
第二章 中级篇
2.1. 中级技术
2.1.1. 自由泳的滚翻(flip turn)有什么窍门吗？
2.1.2. 有哪些常用的training drills？
2.2. 其他
2.2.1. 游泳衣怎么样能增长使用寿命？
第三章 高级篇
3.1. 高级技术
3.2. 游泳组织和比赛
3.2.1. 在美国怎么参加成年人的游泳比赛？
3.3. 其他
第四章 小... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 4.22
完成了第一个五周计划，伤痕累累，两只脚磨破，游完手脚一起抽筋，但是2000码带蹼游进了一个小时。
==========================================================================
昨天游到头疼，本来打算完成计划，结果中途放弃了。
今天没跑步，没有借口了。
5:05到泳池一看，心凉了一半：每个泳道至少3，4个人。跟着慢的游，肯定没戏。跟着快的游，还不得累死，而且挡道。最后权衡一下，还是跟快的吧，多少有点希望。
前500，就想着不要挡道了，拼命划，花了13分钟。游完头疼又开始了，看来昨天不是偶然，换气不好，划水效率不高，然后拼命游的结果就是那样。
接下来的500很关键，几次都想：算了吧，还好立场站稳了。放缓一点，最后花了14分。
游过一半了，再放弃太亏了。而且明天很可能不能来，五周计划要完蛋。
这时泳道也开始走人，只有一个哥们儿在我这道。每次我拼命划到对岸，过一会儿他也到。我示意他先走，他挥挥手：sigh, 原来碰到个同病相怜的，他的速度不比我快多少，也需要喘一会儿。
然后的500鸭梨小多了，放松游，还能想想动作... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 4.22
完成了第一个五周计划，伤痕累累，两只脚磨破，游完手脚一起抽筋，但是2000码带蹼游进了一个小时。
==========================================================================
昨天游到头疼，本来打算完成计划，结果中途放弃了。
今天没跑步，没有借口了。
5:05到泳池一看，心凉了一半：每个泳道至少3，4个人。跟着慢的游，肯定没戏。跟着快的游，还不得累死，而且挡道。最后权衡一下，还是跟快的吧，多少有点希望。
前500，就想着不要挡道了，拼命划，花了13分钟。游完头疼又开始了，看来昨天不是偶然，换气不好，划水效率不高，然后拼命游的结果就是那样。
接下来的500很关键，几次都想：算了吧，还好立场站稳了。放缓一点，最后花了14分。
游过一半了，再放弃太亏了。而且明天很可能不能来，五周计划要完蛋。
这时泳道也开始走人，只有一个哥们儿在我这道。每次我拼命划到对岸，过一会儿他也到。我示意他先走，他挥挥手：sigh, 原来碰到个同病相怜的，他的速度不比我快多少，也需要喘一会儿。
然后的500鸭梨小多了，放松游，还能想想动作... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 Feb 1 重新努力
鉴于上次zhw说了，现在越游越放松，进步不大，决定重新启动学习模式，逼自己一下
。找出训练计划，
1. 4x50 warm up 这个容易。但是才看了前版主geg的文章，说到3点 --
(1) 手臂划水一定要加速，这个是我一直做错的，一直都是匀速划。
(2) 头要埋低，头顶应该在水平面
(3) 发力的地方都是看不见的，看见用力的地方都是白费力气
warm up时试了第一点，顿时手臂酸软，一下就体会到，还是上肢力量不够。回头需要
好好练肱三和肩部。
2. 2x50, 然后75, interval; repeat
因为以前都是按1:30来游，既然今天要push一下，就升到1:20。比较吃力，不过也游完
了。
3. 8x50 interval, 这个有点具体，打算按1:20
结果游完第一个就跟不上了，第二个花了1:15, 休息到1:30
只好改计划，后面按1:25完成，游到第4个的时候，觉得快不行了
也不能再改了，咬咬牙接着游，结果过了第5个，开始有希望了，后面就坚持下来
4. 1x50 slow
5. 3x50 interval, 25 fast; repeat
现在... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 Feb 1 重新努力
鉴于上次zhw说了，现在越游越放松，进步不大，决定重新启动学习模式，逼自己一下
。找出训练计划，
1. 4x50 warm up 这个容易。但是才看了前版主geg的文章，说到3点 --
(1) 手臂划水一定要加速，这个是我一直做错的，一直都是匀速划。
(2) 头要埋低，头顶应该在水平面
(3) 发力的地方都是看不见的，看见用力的地方都是白费力气
warm up时试了第一点，顿时手臂酸软，一下就体会到，还是上肢力量不够。回头需要
好好练肱三和肩部。
2. 2x50, 然后75, interval; repeat
因为以前都是按1:30来游，既然今天要push一下，就升到1:20。比较吃力，不过也游完
了。
3. 8x50 interval, 这个有点具体，打算按1:20
结果游完第一个就跟不上了，第二个花了1:15, 休息到1:30
只好改计划，后面按1:25完成，游到第4个的时候，觉得快不行了
也不能再改了，咬咬牙接着游，结果过了第5个，开始有希望了，后面就坚持下来
4. 1x50 slow
5. 3x50 interval, 25 fast; repeat
现在... 阅读全帖 |
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M***0
发帖数: 1180 | 24 这句没看明白，是以什么速度和什么限制条件下测？ 不要冲刺着游，大部分人不都
能一口气游25 yards吗？触壁后起来吸一口气再游回来。这样是不是叫“50码一次呼吸
游完”？ 没试过连做六到八个，明天去试试
“练的时候要比正常游想要达到的负荷要大” -- 这个是好办法，不过我一旦多憋几秒
钟，之后的划水效率和身体控制力大降，我估计很长一段时间内速度不升反降。
我现在一般是用每500yards/8mins来游，一小时左右游完3k 如果用500yards/9mins
的速度游，不用停游完3k。一直没什么动力去improve细节，游得也不太出力，过去一
年都没什么进步。用后面那种速度游完3k还能去gym work out两小时。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 夏天的周末，总是美好而又短暂。这个周末游了Lake Chelan。
先是出行前的热身。星期五中午灌完最后一篇，去参加了公司组织的5k比赛。上大学的
时候我偶尔被抓跑龙套参加中长跑比赛；在美国念书工作也没间断跑步锻炼。我参加比
赛，只要有专业选手，就一定没我什么事；专业选手不屑的比赛，我的成绩就还可以。
星期五的5k是在一个小湖边举行，合并公司的picnic，是一个喜欢运动的老板倡议的，
设的奖品还不错，也是我家需要的（报名参赛原因之一）。我到达现场之后，发现参赛
的大部分是坐办公室的肚大腰圆的中年人，心想大奖肯定到手了。但是比赛前，突然来
了一队跑步俱乐部的人，俱乐部老大也来了。他们都全副武装，从跑步鞋到身上、胳膊
上的设备和管子、电线（不太懂，专业人士见谅），看起来都很专业的样子。还有几个
完全不认识的年轻人。
那些俱乐部的人可能互相很熟悉，我却对他们不了解，于是选择在后面跟着。跑了一会
儿，觉得他们似乎是来摆pose的，因为路边有他们的家属和朋友一通狂拍，他们跑的不
快。于是我迅速冲出，跑在最前面。看我率先发力，几个真正来参赛的跟上来，形成第
一集团。我心想，不管他们实力怎么样，我... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的
P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支
持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名
（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，小组11，总74)
T1 4:40 （从湖边出水到换项区是个500米的大上坡）
T2 1:50
比赛当天天时地利人和，每个环节的执行的出奇的顺利，于是破了我理想中最好的时间5个半小时。
接下来是详细版（又称为唐版）:
训练：
在我家小胖妞Chrissie（对，Chrissie Wel... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: miaomiao98 (miaomiao98), 信区: Cycling
标 题: 2015 IMLT 小记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 24 12:34:51 2015, 美东)
9月20号晚上到Squaw Valley 终点时心情异常平静，激动时刻好像在跑步完成一半时，
但那天的过程令人难忘。
IMLT号称是北美最难铁人赛，报名时离赛期只有7周。7月中完成Vineman半铁后米姐等
铁友们极力忽悠参加，本人也有尝试大铁的想法，无奈LD不同意，后来在女儿的周旋下
拿到了批文，这样从年初算起共有8个月的训练。赛前看了参赛名单，可能太难报名者
不多，大铁1420人，比13年少了1300多人，我的年龄组138人。
太浩湖位于加州和内华达交界的Sierra 山区中，是海拔6200尺的高山湖，风景优美，
周围群山中有十余个大小滑雪场，是滑雪爬山骑车野营及水上活动的好去处，北边的丝
瓜谷 (Squaw Valley) 是1960年冬奥会的圣地。IMLT 2013年第一届，那年赛前气温突
降，比赛早上只有零度且湖面大雾... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 29 10月3日，“北京一日游”低价团，导游拿出自己佩戴的貔貅，为游客讲解貔貅知识，鼓励大家购买。
“北京一日游”成购物游 全程游玩不超俩小时
10月3日，旅游项目上承诺参观“十三陵”，只是坐在大巴车上远远看一眼。
“北京一日游”成购物游 全程游玩不超俩小时
10月3日的低价游，导游强迫游客观看自费项目——天桥把戏。大批游客在门口排队等待，前面的游客看完，他们才能入场。
“北京一日游”成购物游 全程游玩不超俩小时
10月3日，在十三陵附近某饭店，旅行团的游客站着等待其他游客吃完，再就餐。
“北京一日游”成购物游 全程游玩不超俩小时
10月24日，在十三陵附近的玉器商场，解说员打开一扇原本紧闭的大门，带领游客进入商场购物。
“你们谁不买，我做鬼也不会放过你们!”10月24日下午，北京十三陵景点附近，导游强迫游客购物。
这个标称“80元全包”的纯玩团，真正游玩时间不超过俩小时，每个游客都要购物，算上参团费，每人平均花费超过500元。
这些游客来自全国各地，他们通过下榻的酒店、商业街上的“一日游”推销、网上广告等途径报名参团，在业内，这样的旅行团又被称作“低价团”。
“零团费”甚至“负团费”的低价... 阅读全帖 |
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g*******1
发帖数: 6009 | 30 毛泽东邀王光美游泳江青吃醋：老婆是人家的好
2012年06月24日09:02人民网
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少奇看了我一眼，说：“噢，还穿丝袜！”
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游完泳上来已经是晌午，主席留我们吃饭。江青一见这场面很不高兴，立即沉下脸来，
生气地说：“文章是自己的好，老婆是人家的好。”主席哈哈一笑，不好说什么。
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毛泽东1956年游珠江（资料图）
本文摘自《王光美访谈录》，黄峥执笔，中央文献出版社出版
1959年庐山会议期间，有一天的下午，大概是7月20几号，毛主席的卫士给我们办公室
的刘振德秘书打来电话，说毛主席邀请我到芦林水库游泳。我感到意外：毛主席怎么突
然约我游泳？又一想，主席可能有别的事，我就赶紧找出游泳衣。临出门前我觉得有点
冷，又找了双丝袜穿上。少奇看了我一眼，说：“噢，还穿丝袜！”
芦林水库离毛主席住的“美庐”很近。庐山会议期间毛主席经常来这里游泳，有时就邀
请一些别的同志和他一起游，随便聊一聊。听说上一天王任重同志... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 33 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
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t**z
发帖数: 147 | 34 远去的足音
作者：周文时
老掉牙注：经作者本人允准，现将我少年时期好友周文时先生所写长篇诗文《时间在
催》转载於此。过去我们这一代人挂在嘴上的一个词是“忆苦思甜”，希望年轻的朋友
能够从此文中得到一点启发……
（一）
公元2010年10月，值华师一附中60週年校庆后不久，接到高中学友，也是新疆兵团
战友朱牧生、谭玲彬发来的短信，说是退休后定居在深圳的高中学友游丽昭，有意编辑
一本回忆录性质的书，热情向原华师一附中65届高三（2）班的学友组稿。
初接短信，踌躇再三。主要考虑的是，我离开高中母校后，先从事体力劳动十三年
，后从事中学物理教学几近三十年，粗糙的经历，长期的理性思维，使我怀疑自己是否
还有能力写好这种偏向感性思维的东西，如其写不好，不如不写。
但在朱、谭等学友的一再鼓励下，我还是动了心。及至看了诗人韩作荣的一段话，
“写自己愿意写的作品，读自己愿意读的作品，足矣！”我想，是啊，一个人把你一辈
子想说的话说出来，即令沒有鲜活的语言，智慧的表达以及优美的音韵，更谈不上想象
力，创造力，但只要叙述真实，感情真挚，只要是能触及心中最柔软处的真话，起码是
能抚慰自... 阅读全帖 |
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Z******r
发帖数: 27 | 35 也算年度总结与展望了
---
与威海的渊源，还要追溯到两年前本人第一次参加铁三比赛。具体的故事，东方红也有
记录。在那次惨痛的DNF后，又经历过首次完赛的圆满，和2012年一年的蛰伏。
2013年，其实很早就基本把9月底的威海定为唯一的A级赛事。这样看，时间是很漫长的
，尤其是感觉漫长的冬天。过去的那个冬天，本想尝试认真准备一个马拉松，结果过程
出乎意料的艰辛和不系统。现在还记得中间出差欧洲，漆黑和寒冷中拖着沉重的双腿，
在几条河流边蠕动的感觉。因为过程的不顺利，结果也不尽人意，似乎让我第一次相信
绝对成绩不是绝对持续上升的，也在想象即将来临的冬天时想尝试些别的。
因为漫长，我退一步是一步地有意识无意识地把上半年都当成了“混”和“玩”。混在
大铁军团中，他们骑长的，我就骑短点，他们骑跑搬砖，我就搬砖看热闹。看他们peak
看得叹为观止，但不联系到自身这点对我好像不难。4、5、6月的三场奥运距离比赛，
成都、池州与石嘴山，即不累，速度也上不去。比完还想分析分析原因，过些日子就忘
了。上半年的这些训练和比赛也没有记录，集体训练贴中有些零星片段。
到了七月，尤其是七月下旬再次出差回来，算计算... 阅读全帖 |
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q*d
发帖数: 22178 | 36 标 题: 笼中游记——我的朝鲜四日游
发信站: 水木社区 (Wed Jun 11 00:07:29 2014), 站内 [累计积分奖励: 230/100]
“人是生而自由的，却无往而不在枷锁之中”，这次难忘的朝鲜之行，全程犹如被
锁在一个精致的笼子当中，沿着指定路线被巡回展出了一次，我在笼中看风景，看风景
的人也在笼外看着我。
一 源起，日程
到朝鲜看看，有这想法已经很久了。
其一，我是个原教旨主义的五毛，对曾经的、现存的社会主义国家均有浓厚兴趣，我总
希望他们能搞得好一点，目测只有天朝还算马马虎虎，其他都惨得很，特别似乎朝鲜，
恐怕再不去这国家就没了。从90年代起，互联网上不断有人“告诉你一个真实的朝鲜”
，有的信息极荒诞极雷人，三人成虎，半信半疑，总想亲眼看看。
其二，我是个民间青年历史学家，朝鲜有悠久而独特的历史，又与我国历史紧密勾连，
特别是隋唐国防重心从西北转移至东北之后，唐帮助新罗统一前三国，唐出兵击败日本
，元灭高丽置行省，以蒙古人、宋人、高丽人征日本失败，明万历年间付出巨大代价击
退丰臣秀吉，毛文龙利用朝鲜抵抗后金，然后，就是1894... 阅读全帖 |
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c****6
发帖数: 1550 | 37 发信人: ganggang3 (gg), 信区: Travel
标 题: 佛罗里达州7日游 (5)(Sea World)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 13 11:54:34 2006)
第五天 (SEA WORLD)
今天是在ORLANDO的最后一天了，晚上还要赶去迈阿密北边的FT. LAUDERDALE. 先去玩
SEA
WORLD。从KISSIMMEE的旅馆去SEA WORLD也很方便，顺着I-4向北开，看到SEA WORLD的指
示牌就很快到了，估计十几分钟的样子。我们9点准时在开门前就来到了。前几天实在是
玩得太累了，今天可得悠着点，晚上还有两百多迈的路等着我呢。来之前已经在
SEAWORLD
的网上搜过了，想去哪都想好了，先搞一份地图加时间表，记划一下。SEAWORLD对我们来
说主要是看动物SHOW，至于参观各种动物馆那可以串插着来，当然有小孩就不一样了，没
准在海豚馆就能呆上半天。至于动物表演，有些一天只演一场，有些两场，所以最好计划
一下。看看海狮表演10点开演，先去看它。路上正好有TURTLE POINT可以看看龟，
PENGUIN ENCOUN... 阅读全帖 |
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k**e
发帖数: 2728 | 38 昨天去体育馆踩单车，因为裤子不合适（是跑步的裤子，不是专门踩单车的裤子），结
果蹭的皮肤在洗澡的时候都辣辣
的。加上踩单车的时候比较玩命的踩，今早腿都累累的。都怀疑今天能不能如愿游完三
公里。去到游泳池，才发现，忘
了带耳塞。大急！赶紧给胖胖打电话。胖胖说，“那我就提前过去好啦。”本来说好他
要比我晚去一个小时，这样等我游
完，刚好可以大家一起走。结果他为了我的耳塞，就先去了。戴上我那必不可少的昂贵
的耳塞，俺才敢扎到水里去游
了。别说，这个耳塞，贵有贵的道理。确实滴水不进，所以我耳朵也很久没有感染了（
敲敲木头三下先）。于是，我就
慢慢的游，慢慢的游啊游。游了三公里的时候，心想，再多游几百米。游了3.6米后，
心想，干脆凑成4公里好了。这
样的感觉是很奇妙的。从我扎到水里，一直游，也不停下来。好像有种地老天荒的感觉
似的。周围就是清冽冽的水（大
池的水温偏低，不过刚好合适做长距离运动），蓝蓝的，在旁边荡漾。人来人去的话，
就只看见泡泡们在咕嘟咕嘟的
冒。我想到从我进水那时刻起，再想我什么时候游完四公里然后出水呢？好像都觉得那
么遥远，象是隔着透明的玻璃窗
子看见的景象，只见景象，没有 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 第四周：行路难，行路难
======================================================================
岳父母来了，终于松了一口气，可以平时去游泳了。
呼吸很成问题，每游25 yard就得停下来喘气，以至于LD游蛙泳都能超圈。
心里自找借口：下午跑了3.5mile, 体力不支。
其实是换气太差，手上不怎么累，就是喘得厉害。打水平衡也不好，游起来倍感艰辛。
游了500 yard, 实在受不了了，只好作弊，带上蹼接着游。
哇，一下子觉得水平突飞猛进，脚不打都轻松浮在水上，而且相当给力。
最后可能50分钟游了1200 yard。离1个小时1500 yard还非常非常长的距离，这还是外
带作弊的。
行路难，行路难。
p.s. 昨天也试了一下版大推荐的划水板，游了一圈就不得不放弃了。划水板一带上，
左手抬不出水面了：不是抬不出，确切地说，抬出去的后果是，腿几乎沉到45度，真正
的狗刨，一点不带打折。
问题太多了！
“是谁出的题这么的难，到处全都是正确答案！”
======================================... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 40 第四周：行路难，行路难
======================================================================
岳父母来了，终于松了一口气，可以平时去游泳了。
呼吸很成问题，每游25 yard就得停下来喘气，以至于LD游蛙泳都能超圈。
心里自找借口：下午跑了3.5mile, 体力不支。
其实是换气太差，手上不怎么累，就是喘得厉害。打水平衡也不好，游起来倍感艰辛。
游了500 yard, 实在受不了了，只好作弊，带上蹼接着游。
哇，一下子觉得水平突飞猛进，脚不打都轻松浮在水上，而且相当给力。
最后可能50分钟游了1200 yard。离1个小时1500 yard还非常非常长的距离，这还是外
带作弊的。
行路难，行路难。
p.s. 昨天也试了一下版大推荐的划水板，游了一圈就不得不放弃了。划水板一带上，
左手抬不出水面了：不是抬不出，确切地说，抬出去的后果是，腿几乎沉到45度，真正
的狗刨，一点不带打折。
问题太多了！
“是谁出的题这么的难，到处全都是正确答案！”
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p*5
发帖数: 16204 | 41 上次参加比赛掐指一算都半年前了，后来年终过节加回国，游泳中断了不少。加上俱乐
部换教练，感觉训练质量没有保证，不太系统。往年一般都在三四月份去第一个比赛，
今年好像一直不在状态，直到三月份才基本稳定日常训练，也寄希望于这个五月的比赛
看效果。
估计这个是上半年唯一参加的比赛了，所以报名的时候有点贪心，什么都想试试。最后
报了200混，50蝶，50自，和500自。想着比赛的时候看情况，大不了太累了500自就放
弃。
这一个星期感觉疲惫，肌肉酸疼，心理上也很拖沓，从五天前开始减量，甚至在家休息
，司马当活马医，希望多休息能有点帮助。
热身还是比较仓促，到的有点晚，没游几下就爬上来试跳发，跳了个四五个感觉老拍肚
皮，干脆不跳了。
第一个项目200混比较靠前，热身完就等着了。这个时候教练过来找我，问我要不要参
加第一项的接力，一个队友蒸发了，后来才知道他在排队上厕所错过了。我想成吧，就
当再热个身吧，就顶上去了。4 x 50码接力，俺最后一棒，看着前三棒落下比较多，我
也就稍微有点小保留的冲了一下。当时的感觉非常不走水，但是也不算太累，后来看到
成绩27.69，比50码自的个人最好成绩27.7... 阅读全帖 |
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k**e
发帖数: 2728 | 42 特意把实验室做实验的计时表拿去，好算计一下自己的一公里，100米和50米的时间。
当然，结果现在就可以告诉
你，好慢好慢，555！
游1公里是33分36秒。女子三级运动员需要的成绩是1500米27分45秒。
快游完1公里的时候，在两米多深的地方最后100米当中快要做前滚翻不久前，游着游着，忽
然头顶上被东西挡住了，心下
明白，救生员们正在换泳道，把长泳道换成短泳道。无奈这个时候水面上浮的隔离绳曲
里拐弯的太多，我连着被撞了三
次都没法浮出水面。心里居然一点都不惊慌。好不容易冒出脑袋来，心下大忿，嚷了一
句“SHIT～“再看，救生员美眉还
在好整以暇的慢慢的用卷轴机收长泳道上的隔离绳，那堆把我压制在水底的隔离绳还在
身边象蛇一样盘曲呢。我不高兴
的游到池壁，思考了两秒钟，决定还是亡羊补牢，赶紧把这最后50米游完，再看计时表
上的时间。最后是33分37秒。
减去掐表后第一秒钟内没来得及游的时间，忽略救生员美眉布下的迷阵导致俺错过了的
几秒钟（或者十几秒钟），俺决
定俺1公里的需时是33分36秒。
游完1公里，看看美眉们还没有要铺隔离绳的意思，赶紧重新出发，游了2x50。需时是2
分52秒。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 43 看了好羡慕，都是童子军、科班、准科班！我是那种接近30岁才学游泳没什么前途的，
游到现在也就是个锻炼身体。
我出生的城市靠海又有河，工作和生活的城市在海边，我的房子就能看到海，但是29岁
之前我一直不会游泳，除了一路的学习都不知道还需要锻炼。不过我身体素质还行，从
小朋友开始所有的体育竞技项目除了投掷类的其他都行，擅长的是跳远、仰卧起坐的和
短跑，最突出的项目应该是跳绳，我当年单摇（摇一下跳一下）个人成绩235/分
钟，双摇（跳一下摇两下绳）215/分钟，被选进跳绳队，但被妈妈以耽误学习为由强烈
抵制了。就这样一直到了大学我还是体育优秀，当时我们班就2个人优秀。回想过去那
些年，我没锻炼的习惯，怎么过来的呢？我是家中独女，父母一贯精心的科学喂养，我
也很能吃，家教中除了学习奋斗根本没有做女人相关的课程，身材啊、情爱啊这些根本
不懂，大学快毕业了才被室友们熏正常了，知道女人还要保持身材、打扮和找个好男人
。可是我已经改变不了超越普通女性的食量了，所以一直是小胖妹，读研究生的时候胖
的都有点不像话了。
我的锻炼生涯从05年开始，先玩的羽毛球，06年秋天正式学游泳，每周固定打球2次，
游泳1... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 45 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
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r*****l
发帖数: 64 | 46 去年就写好了，我还以为已经发了呢。
现在Grand circle 11月24号-12月3日一行已完成，特来汇报，一来感谢先前各位大侠
的信息帮助，二来也希望有助于想去但也缺信息的同好。
特别提醒：
1、Utah10月后要能走雪路的车。
2、租车处离机场很远，要坐车去，最好预留1小时时间。LV很堵的因素要考虑。
3、10月后Arches park 和Mesa Verde里面的tour都撤了。
行程
24 中午LV 住Bryce
25 游Bryce、12号路 住Hanksvill
26 Dead Horse
Canyonlands 住Moab
27 Arches 住Moab
28 Arches 住Monticello
29 Monument Valley 住Page
30 下羚羊和马蹄湾 住Page
1 上羚羊 住Grandcanyon
2 Grand Canyon ... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 47 Feb 6 学习目标
看完state championship game, 发现参加8岁组的比赛非常不现实，只能调低目标。
今天又碰上那个扶板打水都可以套我圈的大妈。仔细观察了一下：
- 她的动作不算标准，高肘出水既不高，还斜。
- 划水不算快
我跟着她游了一趟，差不多可以跟上。但问题是：我需要全力游，她游完一翻身就又出
去了，我就需要停那儿喘气。等我喘好了，她已经游到对岸又出发了。所以两圈就可以
套我。
我感觉她游得也很紧张，脸上肌肉都绷着。但厉害的是：跟装了马达似的，她一圈一圈
地这么游，根本不带停。
看来我可以把不被套圈作为下一个目标。
今天游了400，打水400，然后放松游了100。感觉带蹼打水进步了，快要赶上我平时的
巡航速度了。但是直接打水退步了，又要换四次气才能打完25 yard。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 48 Feb 6 学习目标
看完state championship game, 发现参加8岁组的比赛非常不现实，只能调低目标。
今天又碰上那个扶板打水都可以套我圈的大妈。仔细观察了一下：
- 她的动作不算标准，高肘出水既不高，还斜。
- 划水不算快
我跟着她游了一趟，差不多可以跟上。但问题是：我需要全力游，她游完一翻身就又出
去了，我就需要停那儿喘气。等我喘好了，她已经游到对岸又出发了。所以两圈就可以
套我。
我感觉她游得也很紧张，脸上肌肉都绷着。但厉害的是：跟装了马达似的，她一圈一圈
地这么游，根本不带停。
看来我可以把不被套圈作为下一个目标。
今天游了400，打水400，然后放松游了100。感觉带蹼打水进步了，快要赶上我平时的
巡航速度了。但是直接打水退步了，又要换四次气才能打完25 yard。 |
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j**p
发帖数: 1257 | 49 嫉～～
王光美随刘少奇出访，光彩照人，江青看电视暗自咬牙。
江青不喜欢下水游泳，王光美经常陪游。
王光美口述毛泽东邀其游泳的往事，还有丝袜诱惑情节：
1959年庐山会议期间，有一天的下午，大概是7月20几号，毛主席的卫士给我们办公室
的刘振德秘书打来电话，说毛主席邀请我到芦林水库游泳。我感到意外：毛主席怎么突
然约我游泳？又一想，主席可能有别的事，我就赶紧找出游泳衣。临出门前我觉得有点
冷，又找了双丝袜穿上。少奇看了我一眼，说：“噢，还穿丝袜！”
芦林水库离毛主席住的“美庐”很近。庐山会议期间毛主席经常来这里游泳，有时
就邀请一些别的同志和他一起游，随便聊一聊。听说上一天王任重同志就应邀来这里同
主席一起游泳。
我到芦林水库的时候，毛主席和一些同志正在游泳。我和主席打了个招呼，就下去
游了。我问主席：“看我游得怎么样？”主席说：“你游得及格。”后来休息的时候，
主席又关切地问我：“少奇同志身体怎么样？”我告诉他：“少奇同志犯了肩周炎，还
没有好。最近因为工作繁忙，他感到很疲劳，所以到了这里也没有参加什么活动。”毛
主席听完后，认真地说：“请你转告少奇同志，不要搞得那么紧... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 50 发信人： inews(inews), 信区： Headline
标题： 孙杨：欲戴王冠必承其重 盼破400自纪录
发信站： BBS未名空间站(Wed Aug 2 09:01:14 2017,GMT)
一眨眼，已十年光景。时间跟水一起流走，却也在2017年的布达佩斯多瑙河畔留下了让孙杨百感交集的一次世锦赛印迹。
当地时间7月30日，第17届国际泳联世锦赛在布达佩斯华美的夜色中落幕。孙杨也终于可以歇一口气了。作为本次世锦赛最忙、最累的人，孙杨交出了一份让中国依旧骄傲的成绩单：400自实现三连冠，200自拿到他在该项目的第一枚世锦赛金牌，就此实现了横跨200自到1500自世锦赛和奥运会的双大满贯霸业。
在布达佩斯，孙杨百感交集。回国前夜，他在布达佩斯的酒店，再次接受了腾讯体育独家专访，回望了从青涩到成熟，从毛头小伙到巨星的逆风成长之路。
尽管孙杨的伟大已无需用那一连串的纪录去证明，但荣耀面前，他丝毫没有停歇的倦意。在他心里，哪怕再累，再苦，自己也“还想继续坚持更多届世锦赛”，在他心里，渴望着还会有人像徐嘉余一样勇敢起立，跟他一起扛起中国游泳的未来。
让孙杨坚持下去的动力，不仅是肩上的责任，还... 阅读全帖 |
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