c********d
发帖数: 11593 | 1 第一，饮食控制；第二，坚持并且循序渐进。
饮食方案去看减肥版的置顶，紫苏写的贴。按照她推荐的吃法，不会饿，而且很健康。
运动方面，
最开始最开始，每天跑步40分钟或者一套郑大妈。
然后，每天跑步一小时或者两套郑大妈。
然后，在现有基础上加上一个或者两个8分钟系列。
其中有个短暂的时间做过JM ripped in 30，因为每天运动时间太短而放弃（当时正在
参加减肥版的活动，要求每天至少运动40分钟）。
然后，每天JM no more trouble zone或者JM banish fat boost metabolism。
然后，p90x。
这些都是在有爹妈帮忙带娃的基础上。
p90x做完之后，爹妈回国了。那时候的腰围差不多就是这样了。
现在，中午跟着公司gym的group fitness跳操，或者自己回家做tapout xt。这个腰围
已经有三四个月了。我很希望能把腰围缩减到60cm以下，不过不知道现在这种练法有没
有戏。 |
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y****i
发帖数: 12114 | 2 6岁娃，70厘米的腰围？
我一中年男，1米7，140多磅，也不过75厘米的腰围。
这孩子的腰围也太夸张了吧。
我觉得应该让医生看看了。 |
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发帖数: 1 | 3 美国到全球物品邮寄，一般人都会选择USPS， 因为USPS 相对来说属于大众的，性价比
比较高的
postpony可以帮助更普通的用户和已经使用USPS的客户提供方便节省更多的钱，也可以
帮你省去柜台排队的时间。
美国有三大快递 FEDEX ，UPS ，USPS其中fedex 和ups是主动报关的征税几乎是不用说
的个人物品被税不太可能但是报关会相当麻烦。但是USPS不同USPS是抽查被税几率小了
很多，个人的旧物不会被税即使被查海关让提供一些相关的信息个人觉得也会相对简单
一些，而最重要的对于运费来说USPS也是三大快递中比较便宜的。
postpony是和美国USPS官方网站对接的平台。这个平台只负责USPS 运单折扣打印，剩
下的所有程序都是官方程序，包裹的所有状态都可以在官网
USPS门店提供免费的纸箱给客户使用但是也有一些门店是收费的；可以自己到网上订购
免费的箱子（大的箱子是要付费的）也可以用自己箱子打包的。
包裹尺寸要求：关于正常到中国的包裹USPS 限重是66磅 按重量收费
但是对体积是有要求的 PMI:长度不超过48'' 长度+腰围不超过79''
PMEI:长度不超过6... 阅读全帖 |
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l****e
发帖数: 76 | 4 微信号davidleeren,QQ928723342.
第一次在这个区为姐妹们推荐美衣，所以特别特别重视第一批的货源，委托在国内做服
装的表姐一起帮着参考选货，本人的穿衣理念是，一定要让别人记住你的气质！这次先
订几件质量和上身气质超超超赞的衣服和围巾，供姐妹们养眼，姐妹们快为秋冬添上大
气，气场，气质的衣服吧，现在预订，7号截单，13号货到美国，立刻发货，paypal付
款。
1巴巴格子羊绒丝巾，30刀，预付20刀，长254cm宽：69cm，只有驼色和米白色两种经典
款式，没有任何的标签，因为产品含有真丝和羊毛，所以手感很顺滑，有羊毛和真丝的
结合感觉
2中长款加厚羊毛呢外套，65刀，预付30刀（这件是韩国原版的，料子很足，重达3斤，
国际运费伤不起）这个款式实在是简单不花哨，但上身效果却大大的赞，淡淡的蓝色美
到无法形容，里面软软的羊羔绒，秋冬保暖效果真的是不用说，衣服尺寸：S码：衣长
76厘米 袖长61厘米 胸围92厘米 肩宽38厘米
M码：衣长78厘米 袖长62厘米 胸围96厘米 肩宽39厘米
L码：衣长80厘米 袖长63厘米 胸围100厘米 肩宽40厘米
3毛呢宽松收腰... 阅读全帖 |
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d**a
发帖数: 25 | 5 首先说说为什么要减肥。很多人觉得不就是稍微或有点儿胖吗？以前的衣服穿不进去
了，那买新的就是了，有什么了不起的呢？！现在我们都是二，三十岁，我们是不
觉得怎样。但如果一直不注意，任凭这样胖下去，等到4，50岁，各种疾病比如高血
压，糖尿病，心脏病就找上门来了。到那时再下决心减肥，就有点儿亡羊补牢了。
所以我们俱乐部的目的就是让我们从现在开始就注意健康饮食和科学锻炼，养成良好
的生活习惯。现在网上有很多这方面的文章，谁看到好的，可以转过来和大家分享。
那么我们俱乐部如果运作呢？大家都听说过Weight Watchers吧？我们就和WW 差不多。
每个人根据自己的身体状况，定一个合理的目标(近期和最终)。请各位成员把你现
在的体重腰围，和TARGET的体重腰围给偶PM过来(BBS的信箱)。
我作成一个 Spreadsheet， 然后寄给所有成员 (为了方便，请给我一个你们的
EMAIL 地址)。以后每周五，你们给我UPDATE 体重腰围，我UPDATE
Spreadsheet， 再寄给所有成员。所以每个人靠自觉去减肥，而俱乐部就是起一个
监督的作用。
为了更好发挥俱乐部的监督作用，我们会不 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 4/10 Day 27
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry + 1-oz
beef
7:30 Work-out: Yoga X
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga Belly今天做的格外艰苦，不知道是一周没搞Ab Ripper X退步了，还是这
次动作到位了，呵呵。
End of Week 4 Measurements:
体重：177lbs
体脂：24% (7-site:21%)
胸围：40.75"
腰围：35.25"
臀围：37.75"
左上臂：12.25"
右上臂：12.5"
左大腿：23"
右大腿：23"
呵呵呵，哈哈哈。体重没变，体脂降了至少1%，腰围减了1"，这是减肥以来体脂和腰围 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 ３３W不说明什么，要看你的体重如何。
健美的体型应该是体重大腰围却细，而其对立面则是体重不大，腰围却粗。
一般的体型是体重腰围相配，既体重腰粗，体轻腰细。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 百度來的
从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在
进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头
、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过
瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或
过于发达，都不能称为 |
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p********y
发帖数: 136 | 9 楼主说的坚持是很重要的。
我8月底从国内回来的时候，体重到了来美国十多年的顶峰，205磅，（身高175厘米）
，BMI过了30，直接的感觉和楼主一样，嗜睡，全身发福，身上到脸上，形象就不说了。
回来后痛下决心开始跑步健身，以前只是一周一次足球，一次网球，实在是不喜欢跑步
，太无聊了。所以开始跑步之痛苦真的是1Mile要休息好多次，但是坚持了一个月之后
看到了效果，体重减了将近12磅左右，当然，饮食上也超级注意，晚上尽量少吃，所有
的饭都以不饿为止，一定不吃饱。后来就继续，到3个月的时候，体重减了差不多30～
35磅，腰围从36到了33，32.跑步也加到了一次半小时2.5迈左右，然后500～1000划船
器。
后来买了个Schwinn 420的elliptical,发现是个好东西，冬天外面冷，在家里用这个就
很好，现在一周4，到5次，每次30～40分钟，3～4迈，耗350～420卡，效果和以前一小
时的跑步+划船器差不多。
从开始到现在将近5个月，减了差不多42磅，205 -》 163，已经远远超出了当初的目标
（本来是半年到175～180），新的目标是160，然后稳定在那里。保持BMI... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 按照下面的那个什么标准，我对应我的身高。
那么, 我生娃前，体重正好在标准上。生娃后，就是现在吧，体重超标10 LB。
胸围少3CM（这个不可能啊，俺一向以胸大著称。不过俺的胸围是裸围，要是穿BRA
量，估计能多几厘米，可能人家的标准是穿衣服量？）
臀围俺超标5CM左右。
腰围俺超标13 CM！ １３！！！！ 我太过分了。。。。
发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 5... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 更正，是2厘米~~~
我去年腰围68的时候，臀围是86。
这次腰围68的时候，臀围是88。
所以，不管花了多长时间，不管是不是肌肉，臀围是长了的。
目标是保持臀围，把腰围减到66。 |
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c******d
发帖数: 564 | 12 体重稳步增长，腰围也稳步增长。现在已经要穿35的裤子了，我觉得这是我能接收的上
限了。
最近锻炼，每周跑步一次40分钟左右，健身房举重一次，squat 或者dead lift 为主，
俺基本用80kg，按10x10的路子，加一个肩部推举，加plank；
每天俯卧撑100下，最初30 ，20，20，20，现在基本是40，30，30，有时在多加一组。
每周网球2次，每次2小时。
参照以前照片
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31803821_3.html
俺这腰围变大，肚皮脂肪用手掐的时候，好像稍微厚了点。看照片感觉腹肌水平跟以前
差不多。不知道这粗出来的，是肌肉还是脂肪，还是五花肉。俺准备稍微多跑点，控制
下腰围。 |
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v**5
发帖数: 1635 | 13 是啊是啊，一下点醒我了，绝对make sense，所以现在状态可能只是减掉肌肉减掉的未
必是脂肪，就算小腹平腰围小一点，肉还是松的。我再去好好研究你的介绍，看看我怎
么改善方式。非常感谢美女！！！
90lb的时候就是很喜欢腰围的数字啊，但我臀围骨架其实很窄，所以即使那样线条也还
是一般，可是骨架没法改，所以才更希望能降低腰围的数字，这样腰臀比还能大一些。
100 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 前些天刚过了第三个本命年的生日。
岁月真是把杀猪刀，过去三年多每周工作至少65小时，加上最近新宝出生，把大叔这头
猪膛得不成猪型。前几个月换了工作，没那么忙，突然发现腰围已经涨到了85公分，胸
围降到98，臀围88，大腿、小腿只有54， 34，胳膊34，体重到了快148，9磅（原来一
般140多点）。真是悲催的又瘦又胖，瘦的是肌肉，胖出来许多膘。在领导的鼓励加威
逼利诱下，三个月前重返健身房。无奈年事已高，体力不如从前，激素也没以前旺盛。
好在有领导营养美味的健康餐滋补，有些成效。前几天量了量，腰围降到了78，胸围恢
复到104，臀围94，大腿小腿58，37，胳膊36.5公分，体重还涨了一两磅。只是腰间肥
肉已经成为根深蒂固的五花肉，love handle实在顽固，正面只见隐约四块腹肌（大叔
一共只有六块，没有八块），所以就先奔个背和腿。下次腰围降到74再奔正面。最大的
感觉就是人是搬不过杀猪刀的，睾酮下降涨肉变慢，脂肪也难减一些，要更努力的锻炼
才能有年轻时的进步。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 这2个半月我腰围也减了2寸，不过对我的身高好像还要再减9cm才是标准腰围
8min abs我做了正好2个月了。看了飞版一些帖子，貌似平时尽量有意识得收腹可以减
腰围 |
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g**********s
发帖数: 856 | 16 报名贴在这儿
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3771051.html
Nov 9 - Feb 15
体重： 60kg-61kg
胸围： 84cm - 84
腰围： 78 - 73
臀围： 94 - 93
上臂： 32 - 30
大腿： 53 - 52
小腿： 34 - 33
过节的时候腰围到82cm，本来以为完了，结果这两天刷刷往下掉，从元旦算起，一个多
月腰围下了9cm，很神奇
最近有腰了狂买衣服，昨天塞进了size 0p牛仔裤，当下感动得差点哭了
没找到活动开始时的图片，这张是10月23日
这两张是今天手机掐的 |
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P*******w
发帖数: 92 | 17 从来没觉得自己的腰粗。
根据网络的一些资料，标准腰围 = 身高 x 0.34，
偶算出来向偶的标准腰围“应该”是165cm x 0.34 = 56cm。
偶实际腰围86cm！
臀围93cm。
原来是著名地“桶形身材”。
算了算，偶要减掉30cm，12 inches......
无语问苍天：能行么？ |
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e*****s
发帖数: 55 | 18 主要是生了小孩体重急剧上升。
生小孩前虽然不算瘦，但也不算胖。身高163cm，体重108磅，腰围1尺85。
生完小孩后，身高没变，体重升130磅，腰围更是惨不忍睹了，一圈松松垮垮的游泳圈。
曾经试着做过yoga（生之前我经常做的，还有跳舞之类的），但是发现不知道是不是麻
药的后遗症，很多弯腰的动作都做不来了，筋很硬，而且一弯腰打麻药的地方就犯酸。
因此放弃。加上带小孩，这两年来也就没什么运动了。
如今小孩大了，准备开始找工作。我的专业决定了需要较好的体形和外貌。所以每天去
健身房跑步半小时，速度不快，2.5-3.5mph（用的是weight loss的program），用登山
机15分钟。但是2周下来没什么效果，体重还是130磅，有点灰心。不知道是不是自己方
法不得当。大家帮忙看看需要怎么调整呢？
我的目标是恢复到生之前的体重和身材，时间是到圣诞节（准备圣诞节恢复了身材后好
好买点衣服犒劳自己，呵呵）。所以主要是1.减重，2.缩小腰围。
我的饭量不大，主食就是米饭或者面条：中午和晚上一顿半碗，早上就喝一杯水或者一
杯豆浆/牛奶之类。蔬菜和水果吃的一般，肉类比较少吃，鸡蛋稍微多点，平均每 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 2。 stephanie hot mama:
目标体重是110磅，腰围60.
从五月底左右开始参加这个活动，到现在来汇报成绩。
5月底的物理参数：
体重118磅， 腰围65厘米，身高169CM
7月底的物理参数：
体重114磅， 腰围62厘米， 身高169CM
鉴于未能完成目标，但效果也很不错，还有对比图，奖励150伪币。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 20 你这个腰围量的是哪？
最细的地方吗？
我看有人还分腹围和腰围的
绩，又觉得还是很值的：
体重恢复到理想状态——114，腰围减3.2厘米，肚子小了2公分。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 21
.......
男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米 --- > 是典型的“内脏脂肪型”肥胖.
doesn't mean : 我腰围不到85的 --> not “内脏脂肪型”肥胖.
You need to learn some basic logic. |
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G*********n
发帖数: 569 | 22 lz身材真好。 我165，112磅。腰围28英寸， 还是饥饿状态下。我娃两岁了。 从体重
上来说， 我比以前没有长太多， 可这腰围真是见张， 还有小肚子。 lz能不能介绍下
怎么减肚子和腰围。 |
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m******r
发帖数: 3197 | 23 【腿越细寿命越短 梨形身材更健康】哥本哈根大学持续了12年的研究发现，在其他身体
条件相似情况下，一个人“腿越细，命越短”。人体上最应该减肥的部位是腹部，如果
男人腰围超过101cm，女人腰围超过89cm，他们患心脏病和糖尿病的风险将大大增加。所
以腰围正常而有所谓“大象腿”的姑娘不必过度烦恼了。
刚在微博看见的。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 24 上腰围是肚脐上面（胃附近）最细那圈。
下腰围是胯骨上面那圈（小腹），就是穿低腰裤的腰围 |
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r******7
发帖数: 993 | 25 这２个你是不是量颠倒了啊？
我说的上腰围是腰最细的地方，
下腰围是上次大家讨论的肚脐下一寸左右胯骨上沿。说实话这个尺寸我觉得是否减肥影
响不大， 因为骨胳的大小放在那里。
上腰围cm：66; 77 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 6月底减肥小结
体重 减少3.4磅
下胸 减少1.0cm
上腰 减少2.0cm
下腰 减少3.0cm
大腿 减少0.5cm
===标准围度 距离目标
目标 110 -12.6
腰围 57.4 -14.1
小腿 28.9 -5.0
臀围 83.7 -3.8
大腿 48.1 -0.9
附上腰围尺，每达到一个标准就删除
一级，54厘米（一尺6）
二级，56厘米（1尺68）
三级，58厘米（1尺75）
四级，60厘米（1尺8）
五级，62厘米（1尺85）
六级，64厘米（1尺9）
七级，66厘米（2尺）
八级，68厘米（2尺05）
九级，70厘米（2尺1）
十级，已删除
****************************************************************************
PK贴在此：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3977651.html
2011年6月第一次开始减肥，9月停止减肥
2012年5月第二次开始减肥，进行ing
身高... 阅读全帖 |
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w******i
发帖数: 429 | 27 基本情况：身高160，体重108lb，
减肥要点：腰腹和腿
1月初参数
腹围：77cm（肚脐）； 大腿：51cm；臀围：88cm； 108lb
2月底参数：
腹围：74m（肚脐）； 腰围：66cm；大腿：50cm；臀围：88cm；105lb
目标：
腹围：70cm（肚脐），腰围：63-64cm；大腿：50cm，臀围：88cm（最好86cm），100lb
deadline：3月中旬
从1月份开始有了减肥计划，基本上就是少吃米饭，（以前有米饭一大碗和buffet吃4盘
的经历）+运动
但是一般中午懒得弄饭经常吃面条，方便面和饺子一类的，早上吃的也比较丰盛，一般
是1个大包子+牛奶；而且1月份还在过年等各种节日，体重浮动没有显著变化；
1月份的锻炼比较规律：每周3-4次gym work out，主要是有氧30mins或者做器械（针对
腰和腿，还有手臂的）；之后是hot tub+桑拿+steam （每次桑拿呆15min左右，觉得没
什么效果啊~怎么回事）~
2月中旬，看体重迟迟不变，esp腰围减少不大，痛下决定，diet~
从2-20开始，不吃肉；到今天大约10日，除了又一次饿的实在受不了，吃... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 28 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
看我更像妈 >.<
腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
肚子。
从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
一直到现在，总算有了点头绪
一、作息方面，我坚持：
1）早睡早起。晚上11点睡觉，早上7点-7点20分之间起床，不管周中还是周末都是如此
。这样的好处是，11点上床之后能马上睡着，而早上到时间能自然醒。虽然我一直有闹
钟，但几乎没有用到过。例外是生病或者加班的时候。
2）饭后站半小时。很早以前在报纸上看到的，说是能防止腹部脂肪堆积，具体原理不
记得了。不过反正刚吃完饭也不能马上开始工作，站就站着呗。
二、运动方... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 29 4月4日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 117.0 →115.0 → 105.0 （10.0）
胸围cm： 84.0 → 84.0 → 86.0 （-2.0）
上腰围cm：69.0 → 68.0 → 62.0 （6.0）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 70.0 （6.0）
臀围cm： 90.0 → 89.0 → 88.0 （ 1.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 52.0 → 51.5 → 46.0 （ 5.5）
小腿cm： 32.0 → 32.0 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
成绩：减了2lb, 上腰围减了1cm, 臀围减了1cm, 大腿减了0.5cm.
备注：有两晚没做整体运动，只做了哑铃; 有一晚爆了花生（消灭半袋）和哈密瓜（大
半个）；昨日补偿性作了三套郑大妈（1-3）。
下周一定坚持每天运动一套，不爆花生和很甜的水果。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 30 第三周：
4月11日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →116.0 → 105.0 （11.0）
胸围cm： 84.0 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
上腰围cm：68.0 → 66.0 → 62.0 （4.0）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
臀围cm： 89.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 51.5 → 51.5 → 46.0 （ 5.5）
小腿cm： 32.0 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
Fat：22.56%
这周腰围明显瘦了，但体重增加了，真是奇怪！ |
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y*******9
发帖数: 541 | 31 第五周
4月25日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 85.0 → 86.0 （-1）
上腰围cm： 65.5 → 64.5 → 62.0 （2.5）
下腰围cm： 76.0 → 75.0 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 51.0 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 31.5 → 31.0 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.0 → 18.5 （ 0.5）
Fat ：23.5%
这周体重无任何变化，不过各个围度都有减少，尤其是下腰围终于开始变小了，真是爽
啊！不过不是说大姨妈走后的这一周应该减的最多吗？体重居然没变？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 32 第八周
5月16日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84.5 → 86 （-1）
上腰围cm： 64 → 64 → 62 （2）
下腰围cm： 75 → 75 → 72 （3.0）
臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
手臂cm： 24.5→ 24.5 → 23（ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50 → 46.0 （ 4）
小腿cm： 31 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
前四天每天郑多燕一套（1/2/3/4）
后三天倒霉了，完全没运动，还上老四川吃爆两次（算是补营养吧）。
看来下腰围（小腹）和大腿的确是我的命门，太难减了！
我现在大腿根那一整圈有92cm,比我的臀围大出好多，不知大家是否都是这样？？？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 33 第十三周
6月20日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：64 → 63→ 62 （1）
下腰围cm：74.5 → 73.5 → 72 （1.5）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 48.8 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 31.5→ 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23.2%
这周大姨妈来了，没特别运动，不过每天都要做一小时的饭。
可喜可贺的是臀围 和 脚踝围已经达标，上下腰围和小腿也都减小了一厘米。这对于一
个多月平台的我来说实在是个不小的惊喜。下周是减肥黄金周，决定严格控制饮食，7
天锻炼（每天2小时）争取在7月前再多几项达标。 |
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y**********l
发帖数: 509 | 34 Goal: 105 lbs. 腰围60cm, 小腹平滑结实
week 0 (4/2): 108.4 lbs 腰围68cm 起始数据
week 1 (4/9): 109.4 lbs 腰围70cm 肚脐围76cm....(生理期) 这周没减肥没运动，发
现每天坐着就是狂长肚子啊，5555 |
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y*******9
发帖数: 541 | 35 上腰围是胸和肚脐眼中间最细的那圈，低腰围是胯骨上面那圈。
我们穿低腰裤就是卡在胯骨上面。
我说的69是上腰围，我 低腰76 |
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y*******9
发帖数: 541 | 36 你下腰围75有什么好唧唧歪歪的，下腰围75也就２码而已， 又不是上腰围。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 37 我的意识是：量了一下 腰围，不是下腰围。。。我自己到现在都没搞清楚什么是上腰
围什么是下腰围 |
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t****x
发帖数: 39 | 38 在版上潜水学习一周，决定报名参加活动，是希望能得到大家更好的督促与帮助
简要背景介绍
年龄：33
身高：160
现阶段体重：121 lb
胸围：89cm
腰围：73cm
臀围：92cm
目标体重：115 lb
胸围：87cm
腰围：62cm
臀围：89cm
主要任务（按重要程度): 塑形，减掉腰腹赘肉(曾经若干年腰围都是59cm)，减掉上臂
和后背的肉，减大腿和屁股上的肉
因为长了一张娃娃脸，从小被认为胖，都说好女不过百，一直以来尝试过无数次的节食
减肥，但是一般很快就变回原型。老二生完了，决定正式开始减肥。
从青春期到高中毕业，体重一直保持108斤，常年不变，那时每天都有大量的体育活动,
按我现在的理解当时的体重应该是肌肉多所以重，大腿小腿都像石头一样硬，小腹站着
时平坦，躺下之后是凹进去的。但是因为当时不懂得拉伸（这几天潜水了解到的），所
以肌肉长的不是纤细的而是大块的，所以人看着胖，再加上中学时不时穿校服就是穿休
闲大衬衣大体恤，又长了个圆脸，所以也显胖。
从大学入学到研究生毕业期间，一直在尝试各种节食减肥方法，体重基本上一直保持在
104-108斤，冬天略重，夏天略轻，最重是军... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 39 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
数据对比：身高(168cm)
时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
第一个月
3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
4月11日：116 84.5 66.5 76 88 25 ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 腰围
6/11 76.5cm
6/25 74cm
现在不知道是多少，至少有72cm吧。
下腰围很恐怖很恐怖，上次量有84cm！呜呜
每周做5，6次 8mins ab，5套郑多燕，1-2次椭圆机（30-45分钟）
请教百合mm什么运动减下腰围？ |
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v*********9
发帖数: 2457 | 41 下腰围我自己也还在试验当中呢，不管腰围怎么减貌似我的下腰围一直比较淡定。。。
不过也很久没有量了，今天回家看看有没有效果 |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
BMI 22.5
实际结果：
体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
围度变化：2月-->11月
臀围：102-->97 cm
肚脐围：102-->90 cm
围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
以下简要摘一下过程：
2/19...1月初体检吓一跳，体重190磅，TG都468了。看来必须跑步了，历史上跑步还是
很有效的，跑步2个月TG从312降到182，不过后来坚持不下来，TG一致在250-300之间。
1个月后：减了5磅（190->185)。每天（一天都没断过）跑步机，运动量和时间，最近2
周比最初2周翻了一倍，40-50分钟，500-600卡，距离3.5-4.5迈，速度5-7，坡度2.5-6
。
2个月更新：第1个月减了5磅，第2个月减了7磅。从最初的190磅，到现在的178磅。腰围
变化显著，大概减了5公分
3个月更新：3个月从190磅到170磅（每个月分别减掉... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 44 腰围是量最细地方，我差一点不到2尺1，买裤子是29。
26的裤子是腰围1尺8的人买的。。。。。
能塞进24，25裤子，腰围1尺6都有了吧。 |
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c******y
发帖数: 2803 | 45 我没有怎么控制饮食, 再加上是吃货一枚, 体重腰围变化不那么明显
现在的运动量还不够, 跑步机上看就300卡而已
现在早上称是112-114之间, 减了大概2磅. 腰围减了一寸? 这个腰围真是不知道怎么量
, 吸口气, 尺子拉的紧的点松的就能差2寸, 不过我现在可以塞进2号的裙子啦, 自己认
为还是有成效滴
最大的收获是让自己动起来, 培养了锻炼的习惯 |
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c******y
发帖数: 2803 | 46 没啥锻炼基础, 完全上受版上同学的激励, 这个版真是太励志啦
留个baseline:
164 cm
116 lb
腰围完全放松: 76 cm
俩娃妈, 是典型的公主说的梭形身材, 细胳膊细腿大肚子, 泪~
做了快两个月8 min abs, 有点效果, 但不是太明显, 现在上跑步, 希望可以在两个月
把腰围减到70cm, 没啥锻炼基础, 2迈还跑不下来, 现在是一分钟跑走交替, 看一个月
后能练到跑4迈不
8/1/12
快走, 20min
跑加走interval 2 miles, 30 mins
8 min abs, 8 mins
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9/29/12
练了俩月了, 正经量了一下:
早上空腹, 112 lb, 腰围 71 cm
控制饮食做的很不好, 是少吃了碳水, 留下的qouta用来吃ice cream和月饼了. 大大小
小一共吃了20个月饼, 明天才是中秋哈, 拍死我吧
不过我还是很满意的, 能吃自己喜欢的东西, 也没有继续长肥, 咱要求不高
上身太瘦, 开始做做weight lifting, 把胳膊练的有... 阅读全帖 |
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c******y
发帖数: 2803 | 47 我没有怎么控制饮食, 再加上是吃货一枚, 体重腰围变化不那么明显
现在的运动量还不够, 跑步机上看就300卡而已
现在早上称是112-114之间, 减了大概2磅. 腰围减了一寸? 这个腰围真是不知道怎么量
, 吸口气, 尺子拉的紧的点松的就能差2寸, 不过我现在可以塞进2号的裙子啦, 自己认
为还是有成效滴
最大的收获是让自己动起来, 培养了锻炼的习惯 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 他家的衣服，感觉就是给三围差别不明显的人做的，嘿嘿
裤子裙子的腰围都大，衬衣和西装的腰围和胸围差别很小，要么胸围小了，要么就是个桶
所以我一般就在他家买毛衣和tee，弹力面料，对裁剪的要求没那么高
我买他家的裤子裙子，一般都要去改腰围，不然就只能挂在胯上穿
那个短裙，我已经退掉了
上衣买了哪件？穿来看看~ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 49 2月25日 真快，晃到月末了，体重没称，生果蔬之后达到的72cm腰围成果保住了哇哈哈
年后天气很不稳定，锻炼基本是趁着放晴就负重出门走路，但天气真的很差劲，等几天
好容易天气好点，却经常走一半路就开始变脸，让我这个卫气本来就不好的人平白多添
几分感冒几率。考虑到这种不怎么样的效率，我干脆先整顿自己的脊椎问题，弄了一堆
药来，这个月就当养生减肥了。别的不好说腰围应能继续缩，3月进入腰围6开头。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 50 最近天气太差了，都一个星期没跑步了。
而且跑步的最后俩星期，体重基本不动，达到瓶颈了。腰围还有微小下降。
感谢版上的美女帅哥，我对第一阶段的锻炼效果非常满意。:) 腰围已经成功地从72降
到68-69.虽然还是很水桶，但是跟自己比已经很满意了。体重从118减到114.胸围有减
，但是cup size没减。小腿略粗。其他基本变化不大。
对比照如下。分别是
11月12日
12月13日
12月26日
偶就是用摄像头截屏照的。角度不正，大家凑合看下，也算过节大家娱乐一下。俺这个
体型还是很差，俺闪一会儿就撤了，省得被熟人看到，嘻嘻。
偶准备新年开始直接上p90x了。
有几个问题：
1.家里没有bar，完全不做引体向上的话，是否可行？
2.想继续瘦腰，哪些动作应该多做，哪些应该少做？
3.想增加胸围，哪些动作应该多做，哪些应该少做？
4.器械：今天买了哑铃（2磅）和resistance band.还有啥别的必须的？如果你认为bar
必须，偶也可以考虑。
5.饮食建议？偶目前还是以中餐为主。多为煮菜。目前肯定做不到5/3/2的蛋白质/碳水
/脂肪比。这个很郁闷呀。
各位达人还有啥想提醒新人的，多给... 阅读全帖 |
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