a****n
发帖数: 200 | 1 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: allein (allein), 信区: Medicine
标 题: [求助]滑雪扭伤了膝盖，请高人诊断一下，谢谢！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 25 06:25:15 2007)
今天滑雪，摔得不巧，把右膝盖扭伤了。
1。右膝盖靠近腿内侧的部分肿，但是高得不特别厉害。
2。可以走路，但是膝盖痛，必须瘸着，尽量保持膝盖伸直。
3。当时小腿前后弯曲没有问题，但是有一点扭动就痛。
4。雪场的医生把我的小腿拉成跟大腿一直线，然后轻微转动小腿（以腿为轴线，不是绕膝
盖，hehe,不知道说清楚了没），没疼痛感。用手指按压右膝盖其他部分，无疼痛感。
只在按压肿得那部分时觉得疼。说这是很常见的滑雪受伤，当时判断情况不严重。当然
建议如果恶化去看医生。
5。之后用冰袋敷了有2个多小时。
6。现在到家后，情况基本保持原状，只是痛感有所增加，并且小腿前后弯曲时肿的地方会痛。
7。以前并无受伤史。
请问各位：
1。能不能判断一下严重程度，是否只是肌肉拉伤，有无必要拍x片。
2。接下来是否应该热敷？医生说要冰敷和热敷轮流来，才能 |
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d*g
发帖数: 16592 | 2 我觉得老三说得很有道理。
我现在有trouble的是右膝盖，左膝盖曾经在很长时间bother我，但是我play through
了。
所以我比较相信我的右膝盖能好。
左膝盖是over use造成的损伤，当时超重，但是跑步打网球，慢慢就受伤了。严重的时
候不能单腿站立，觉得很软没力气。
第一个我做的就是减肥，通过diet（不是很疯狂，一天1500-1600kcal），做椭圆机划
船机游泳等等不太伤膝盖的有氧运动，网球每周2次戴护膝，其他运动都不戴。做力量
训练。但是做那种腿extension时候，不从90度屈膝做，大概30度，能练习到quard就可
以了。
体重下来20多磅时候，膝盖一下子好很多，然后慢慢，大概一年左右，彻底好了。
另外保暖很重要，还有就是干蒸桑拿，脚底筋膜炎也是这么治好的。
如果ice能帮助减少运动后不适和水肿的话，要想治愈（就是症状消失），一定要热，
增加局部的血液循环。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 视频截图
视频截图
12月9日上午，有网友发微博称，在公交车上遭遇变态男贴身猥亵：该男子裤子拉链开着，下体多次前倾在她膝盖上摩擦。该网友气恼之下，拍了视频上传至微博。
该博主胡女士说，昨早9时许，她坐上一辆公交车，准备上班。上车后，她坐上驾驶位后面的一排座位睡着了。车到街道口附近时，胡女士察觉到面前站着的一名年轻男子，有意无意地碰擦自己的膝盖，时远时近。本以为是车里人多，但睁开眼一看，车厢的人并不多。胡女士醒来后，该男子再次将身体前倾，碰擦自己的膝盖，更让人意外的是，裤子拉链还是张开的。胡女士赶忙换了坐姿，躲开了，并气恼地拍下了一段时长1分56秒的视频，上传至微博。
这段视频显示，胡女士面前的男子20多岁，身穿灰色毛衫和牛仔裤，手里拎着公文包，肩上还背着一个登山包，裤子拉链确实是张开的。视频1分22秒时，该男子突然前倾，裤子拉链部位贴向胡女士的左膝盖，她赶忙将膝盖挪开。这一过程前后持续了十多秒钟。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 工作人员测量裙子到膝盖的距离
最近南京一家火锅店在网上有点火，特别是在本地某资讯微博号发博后，更是受到了热议，这是为啥？原来这家店新推出了一项促销活动：穿短裙吃饭能打折，裙子越短，折扣越大。
现场
商家
穿短裙的女士不少
昨天中午，现代快报记者找到了位于玄武区的这家火锅店，店门口摆放着一个一人高的宣传牌，有点吸引人眼球：一个身穿超短裙的年轻姑娘，手中拿着一块2.5折的牌子举到头顶，姑娘旁边则写着“短裙折扣”的具体打折力度。
折扣有多少呢？上面清楚地写着，裙子在膝盖往上10-15厘米，打8.5折；16-20厘米，打7.5折……每5厘米划为一档，共有6档，最高2.5折，这需要裙子下摆至少距离膝盖35厘米。“膝盖往上35厘米得多短？”有人边看广告边议论。
那么这项促销活动的效果如何呢？记者走进店里发现，顾客大多是年轻女性，其中不少穿着裙子。有一桌姑娘告诉记者，她们是看到了网上的消息，特意穿着短裤来的，结果却被告知只有短裙才能打折。另一桌姑娘则表示是正好经过这里，而自己恰巧又穿了短裙，由于其中一位姑娘裙子在膝盖往上25厘米，因此她们获得了6.5折的优惠。不过，为了打折特意穿短裙的顾客相对较少。... 阅读全帖 |
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j***j
发帖数: 28 | 6 大概4个月前连续打了2个多小时的羽毛球单打（比较激烈），而后发现膝盖疼的厉害，
（之前打球过程中也有过疼痛），之后发展到上楼梯或膝盖弯曲就疼。在之后的一个月
又跑了几次步，发现实在好疼，便改为游泳（蛙泳）。3个月了，未见又明显好转。弯
曲膝盖时，会感觉又骨头和骨头之间齿合或磨损的感觉。
这礼拜去看医生，直接把我打到物理治疗physical theropy去。去做了一次，教做了一
些伸腿曲腿的练习，说是来强壮大腿正面的肌肉，减轻对膝盖的承载。回来想想，不对
劲呀，还没确诊到底是什么问题呢？于是，电话强烈要求做MRI，被告知由于MRI费用很
贵，保险公司要在确认了患者已经试用了物理治疗后仍无效后才同意付做MRI的费用。
所以，这就变成了死结，我需要MRI在准确的诊断，而后再说物理治疗的事，但MRI又不
能做，除非先做2个月的物理治疗。但是不明病症，瞎做2个月，要花至少5，6百不说，
未必治标治本。
这里有没有人给点意见？再一个，每天游泳（蛙泳）会加重膝盖磨损吗？在这里先谢谢
了！ |
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e****e
发帖数: 1775 | 7 今儿去滑雪了。后来摔了一大跤，左脚的ski没有自动脱落。当时大部分身体都在地上
要翻滚，但是左脚上ski的后部杵在地上阻止身体的急速翻滚。我感受到大腿跟小腿之间
的矛盾，一个要往左翻，一个生生把它控制，再往右翻，也生生阻断。几个来回，膝盖
受不了了。当时感觉两股热流分别从小腿和大腿快速跑到膝盖处，疼痛开始。终于停下
来。痛的我呻吟了10分钟。忍痛把左脚的ski脱下来，就躺地上呻吟了，说话说不清楚，
只能连续说几个单词……
等救援人感到的时候，疼痛略缓，已经可以说成句了……
后来被送到雪场的医务室。因为有知觉，可以屈伸，觉得没啥大碍。就用冰敷了前后各
半小时，中间间隔半钟头。最后走的时候自己可以跳着，偶尔踮脚着自己上厕所。痛的
不是那么厉害了。
痛点在膝盖盖子跟小腿交接的那条线，现在左半边肿的像半个鸡蛋。一个曾经膝盖meni
scus受伤并被拿掉的朋友跟我说，要持续冰敷，抬高脚。我依言照办，想起来每隔半小敷
半钟头。现在已经过去7个小时了 (敷了4、5次)，勉强可以脱着走，用拐杖会方便许多
。膝盖不能左右转，痛，否则疼痛可以忍耐。
我明天要去看医生吗？需要很重视吗？
谢谢回答。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 外行回答一句： 膝盖等关节问题，一旦有了，几乎就是无解。
我膝盖也不好，所以稍微跑步就疼，有时候逛街走路多了也疼。就改成别的
运动，多游泳，少跑步。总之，忍着，养着。：）
GOOGLE：how to exercise with bad knees.
大约十年以前， 膝盖挫伤过一次， 一走路膝盖内侧就疼， 休息了一段时间好像好了。
可是后来， 一锻炼剧烈跑跳时间一长， 又开始疼， 休息了一段时间又会不疼了。
可是还会反复。
在这里问问， 我这膝盖是什么病啊， 怎样才能根治？ |
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e******b
发帖数: 84 | 9 脚趾：昨天开始感觉到脚趾发麻，以为是穿了新拖鞋的缘故。可是换回旧拖鞋也还是麻
。好像十个脚趾都麻。 膝盖：前两天感觉右膝盖肿了，左边没事。昨天开始右膝盖也
感觉麻了，左边还是没事。刚才抱着宝宝屈膝拿东西，右膝盖还刺痛了一下，但是接着
就没事了。 乳头：前两天有时候会觉得乳头有刺痛，但是不严重。 目前是泵奶比较多
，有时候也胸喂。以前看到有人说手脚发麻和母乳喂养有关。那我脚趾和膝盖发麻会和
母乳喂养有关吗？谢谢！ |
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l****l
发帖数: 833 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
Biff (无言) 于 (Fri Mar 30 14:32:27 2007) 提到:
好像单打右膝盖容易受伤，双打左膝盖容易受伤。大家有这感觉么？
以前老打双打，结果去年左膝盖受伤了，后来减少双打次数，大半年了，现在终于不疼
了。不过前阵子打单打时突然右膝盖疼了一两天，吓了我一跳。
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aleck (21分制好处多) 于 (Fri Mar 30 14:36:19 2007) 提到:
有啊,和我的经历太相似了.
估计是单打要上网的次数明显增加了,对右膝盖的impact突然增强了.
假设你和我一样是右手握拍.
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Hendrawan (诚万) 于 (Fri Mar 30 14:45:08 2007) 提到:
起跳频率？
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deltafox (fli |
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f*****i
发帖数: 717 | 11 LZ还轻。其实只要到了一定年纪，很多运动都会导致膝盖疼。我当初也是疼了半年，急
得大呼小叫，百思不得其解。膝盖疼的主要原因可能是钙质流失。经常运动的人如果平
时只喝纯净水，不喝牛奶，三十岁出头就可能膝盖疼。我的经验是膝盖没有问题的人基
本上都是每天喝牛奶的人。
膝盖疼了不用担心。首先要买一双带气垫的运动鞋。其次，坚持吃钙片，运动前吃关节
润滑剂。再就是热身。
这里面我觉得补钙和运动鞋最重要，治本。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 12 1.加热。我觉得用电热毯包起来加热是有效的。我一般涂抹药膏后就一直加热，那个
Heating-pad也只有50瓦，好像有高温保护，高温后自动停止，不会烧伤。
2.扶他林。我说的第一个处方药Diclofenac Sodium就是扶他林，可是我吃到出现副作
用（也许心理作用），可是膝盖慢性炎症还是不见好。Advil或者阿司匹林也长时间使
用也不见效。我推荐的药膏是2%不到的扶他林，直接用在膝盖上，加上电热毯加热，要
比口服大剂量扶他林效果更好。
3. Supplement。每天坚持用CosaminDS，也用过Glucosamine+Chondroitin+MSM，但是
膝盖慢性炎症还是一直有。
4.我个人总结。到现在扶他林软膏+电热毯是最好的。起码减轻疼痛，然后你才能锻炼
肌肉，增加对膝盖的支撑。Supplement还是会继续使用，更多的是心理安慰作用吧。如
果再次打球，打球前的热身，买缓冲比较好的鞋，或者在鞋里面加缓冲鞋垫，打球后冰
敷，24小时后扶他林加电热毯。然后就是控制体重，薯片，啤酒等等说拜拜吧。
5.这日子过的，郁闷啊。大家在膝盖有点征兆时候一定要重视。不要搞得像我一样，简
直... 阅读全帖 |
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i********w
发帖数: 2223 | 13 我ACL手术以后，不知道是不是接上的那个韧带没有绑牢，还是不能变向。一旦快速奔
跑中猛地变向，膝盖还是会扭到，感觉接上的前十字韧带不能充分固定住大腿和小腿的
衔接处。
现在快攻根本不能变向（我右手打球，右膝盖手术的）， 阵地战基本也不敢登右腿。
跳投也尽量左腿落地，时间长了，感觉左腿负荷很重，吃不消。
由于要避免用右腿，地上还有空中腰都要非常用力，前段腰又扭了。
一次意外把膝盖废了，一辈子都不能痛快打球了，哎
一般半月板的伤病都是膝盖前十字韧带（ACL）严重撕裂的附带伤，或者ACL没有痊愈情
况下继续运动而造成的反复伤害。想罗伊这种半月板直接撕裂的话，情况不会很严重。
你那些打球的哥们可能是acl torn了，但因为不严重，所以没察觉，继续打球把半月板
搞坏了。俺是ACL直接一次性断裂了，所以老老实实的直接重建了。
最后一句，膝盖的伤病还是要重视的，总感觉不好的话，找大夫检查，拍个MRI. |
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l*****o
发帖数: 19653 | 14 现在最火的是世界杯，先来个老段子：86年墨西哥世界杯，阿根廷和英格兰在四分之一
决赛相遇。因为当时两个国家刚打了一仗，阿根廷被大英帝国在家门口教训了一顿，所
以比赛火药味很浓。。。两队一直僵持，下半场，球王马拉多纳攻进了至关重要的一球
。。。然而慢镜头显示，这个球是球王用手打进的。在赛后的新闻发布会上，马拉多纳
说，这个进球“一半是上帝之手，一半是迭戈（马拉多纳的名字）的脑袋”。。。再后
来，这个球成了经典典故，喜欢的叫上帝之手，不喜欢的叫魔鬼之手。。。
昨天第6场之前，我还在想,这老头队越打越猛，湖人内线又没优势，怎么可能赢球呢？
结果比赛才5分钟，答案揭晓了。老头队的内线猛人perkins抢前场篮板落地扭了膝盖。
当时的慢动作显示，perkins被小白和kobe两面夹击导致到底失去了平衡。。。因为是
现场回放，就一遍，从侧面看，特别像是kobe用自己的膝盖顶了perkins的。。。因为
这个，让我当了一整场的科黑，联想球王的进球，觉得kobe的膝盖就是魔鬼的膝盖。。。
不过刚才我又看了几遍主页的回放，貌似kobe其实并没有顶到perkins，只是因为抢板
的原因，下半身挤位，有些许 |
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S*****3
发帖数: 720 | 15 破膝盖可以第二天买好？
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今天与勇士的比赛，虽然麦蒂全场只出战了9分钟，只得1分，但麦蒂一想到自己与凯尔
特人比赛中的一幕，还是心情不错。
“在波士顿的那场比赛，我有一次在争抢篮板的时候，突然感觉膝盖里面多出了一些东
西，我就立刻请求教练把我换下了场，”麦蒂对记者表示，“当时我坐在替补席上，心
里想，‘该死，不会是真的吧？’当时我伤心极了，眼泪居然当时就流了下来……我真
的以为我的职业生涯要结束了。”
但当麦蒂第二天起床时，他突然发觉自己的膝盖好像又没有问题了，自从2009年2月自
己做过手术后，他的膝盖还没有感觉这么好过，而在接下来的两场比赛中，麦蒂的表现
也印证了自己的想法，那个当初的麦蒂正在回归。
麦蒂还透露，之前一位训练师曾经对他预言过这一切，“他当时告诉我说，‘你总有一
天会回到场上比赛，会在场上移动、拼抢或者攻击篮筐什么的，可能你突然就会觉得膝
盖里面多出了什么东西，那感觉会让你如芒刺在背，但当这一切突然来到以后，第二天
你就会感觉自己的膝盖重获新生。’”麦蒂表示，“事实的发展证明了他的话，我的膝
盖，正在... 阅读全帖 |
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i***0
发帖数: 8469 | 16 这是因为像NBA这些职业的运动员，他们所承受的训练和比赛强度时非常大的，一般人
都很难以承受。这样大的强度肯定会对身体造成损伤。因为篮球这项运动的特点，在比
赛中运动员要不断的跑、跳、加速，这样的不断反复，对膝盖、脚踝的冲击特别大。很
多运动员的膝盖软骨在职业生涯后期都已经磨掉了，不得不进行修复手术。
在被换下场后，对膝盖进行覆冰，一是为了缓减疼痛感，二是为了保护膝盖，降低温度
，减低膝盖部位的血液循环速度。 |
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lg
发帖数: 2062 | 17 颁奖仪式结束之后，韦德独自一人坐在更衣室外，手里拿着雪茄，自言自语的说到：“
我来自马奎特，我的名字是3，不是德维恩！这是最困难的一个，看看这个旅程，太特
别了！”
接下来，韦德做出一个感人的举动，他举起香槟，往自己的膝盖上倒起来，一边倒
还一边说：“这座奖杯也送给你们！”韦德还说，他希望自己的膝盖无需再动刀。的确
，一个膝盖挫伤，一个膝盖患上了慢性关节炎，但韦德仍然坚持到了最后一秒，并在第
七场砍下23分10篮板，球队夺冠，他功不可没。
韦德还打趣的说到：“我今天赛前跟我的膝盖聊天了，聊得不错，我告诉它们，再
给我一场比赛机会，你们将迎来一个美妙的夏天！”
赛季开始之初，韦德曾表示，他生涯的第一个总冠军，是为奥尼尔拿的，第二个总
冠军，是为詹姆斯拿的，而这一次，他希望能为自己拿一个。今天，他实现了自己的诺
言，但韦德仍然没有就此满足，他说：“我们下赛季会再来，然后再拿一个总冠军！”
这次，又会是为了谁呢？
http://sports.sina.com.cn/nba/2013-06-21/13126631381.shtml |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
smallmj (fish) 于 (Fri Nov 23 20:57:24 2007) 提到:
想问一个问题：
每次长跑都会膝盖酸疼，休息下来觉得膝盖温热。但我穿得是很好的跑鞋，跑之前也做
充足的活动，为什么还会这样？我下面应该怎么办？是不是需要停止长跑？我现在只有
２５岁，应该还不到膝盖磨损的年龄。但以前算是一直在坚持长跑。
另一个问题是，
４个月以前脚内侧轻微骨裂，之后一直修养，大概一个月以前开始慢慢恢复长跑的。当
时医生说没问题了，只要坚持做恢复训练。为什么最近一个礼拜突然觉得之前受伤的地
方开始疼？我应该怎么办？
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hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Fri Nov 23 21:06:36 2007) 提到:
休息吧。膝盖是很脆弱的部位。很多篮球明星都是20出头就有膝盖问题。
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smallmj (fish) 于 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 20 我的医生和理疗师都建议我用station bike，那会儿我刚膝盖手术完开始练习弯腿，有过了两三个月他们说我可以用椭圆机了，但是至今都不让我跑步。这个区别还是很明显的吧。膝盖要不要承受身体重量应该是最大的考虑吧。
还有膝盖不舒服，要注意大腿各部位肌肉，肌肉力量不足或者不均衡，膝盖的负荷会更大更容易受伤。我现在医生唯一要求我练习的就是大腿肌肉。上下楼梯的动作比较僵硬，医生就说是因为大腿肌肉力量还没彻底恢复，她说跑步其实更上下楼的时候用的肌肉群有点像，所以我现在还不能跑步。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 发信人: Sleepingbag (老丑逼是我), 信区: Running
标 题: 膝盖(Patella,Knee cap？)可以移动？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 26 20:54:42 2011, 美东)
今天跑完，做stretch
摸到膝盖那，发现膝盖居然可以动？就是用手可以推着左右小幅运动，前后倒是fixed
了，这是右腿
就是放松的时候，或者不踩地的时候可以动，但是比如弯着，就好象不能动了
后来我觉得很奇怪，去摸左腿，左腿的膝盖好像也可以动，只不过是可以斜着动
一点疼痛都没有，完全没感觉，跑的时候也完全没感觉
这是咋回事
查了一下资料，原来就是可以动的。。。
弯的时候是不能动的。。。
我土了。。。
但是如果你痛的话 而且膝盖能移动出去，那可能就是dislocation了。。。
我估计这个移动不超过1厘米 但是还是可以感觉到的，推出去自动回来。。左右都可以
。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 膝盖有问题主要是要作腿部力量练习，强化大腿肌肉，
同时改进动作以减轻膝盖压力。
很多比较瘦的mm膝盖也不好，主要就是大腿力量太弱了，
稍微动一动就用膝盖顶着，自然膝盖不好。
至于什么鞋子，如果不正经跑步，什么鞋子都无所谓，
不要穿太旧的鞋子就好了。
如果跑步，就不要心疼那点银子了，去local的卖跑鞋的专门店，
让店员给你挑一双适合你的鞋子。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
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Z**Y
发帖数: 658 | 24 我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。
：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。 |
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Z**Y
发帖数: 658 | 25 我最开始练深蹲的时候也是一样，做重的时候没感觉，做之前和之后膝盖都有微微的疼
和异样的感觉，不过练了几个月后就好了，估计是协助膝盖的肌肉有力了，膝盖的压力
就小了。
：我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近
一个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
：舒服。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 膝盖上方啊，很可能是因为你overstride。你头像里那个小孩那样跑，脚丫在膝盖前就
是典型的overstride，很容易伤膝盖，我有过刺痛酸痛的经历。脚丫着地要在膝盖后面
，从你自己的眼睛往下看，你看不到自己脚着地，因为给膝盖挡住了，就对了。看到就
错了，overstriding了。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 27 不是你一个人有这种膝盖疼的现象,前几天碰到一个拳友跟你症状一样.
文字很难表达,这个要手把手地把你的桩调对了,让你体会到正确的感觉,以后自己站的
时候就找这种感觉,就不会出错了.
文字能说的就是,你身体的重量不适当地被膝盖承担了,长久以往会伤膝盖,膝盖是关节,
一旦受伤很难痊愈,小心为妙!
太极桩是好东西,陈家沟太极拳学校总教练陈炳在他家(发科老故宅)门前告诉过我,他小
时侯(12岁)得了农村很难治好的疾病,就是站太极桩站好的.
但方法不对,易伤膝盖. |
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b****l
发帖数: 23606 | 28 正在站三体或者借鉴三体的可以看看，别的请不要浪费时间。
站三体的，如果自己觉得自己腰胯已经松下去了，膝盖也正了，但有时
还是感到膝盖疼得话，尝试一下这样：膝盖微微往上提的意，再加上屁股
微微往中间夹，也就是把大腿和膝盖微微往两边分的意。这样恐怕会对你
的膝盖有点帮助。
事实上这也是整劲的要求。 |
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r*********t
发帖数: 41 | 29 最近刚查出左膝盖外侧半月板后角撕裂约1厘米左右，医生建议立即手术。之前两三个
月开始有疼痛，不过没在意，继续在hiking和backpacking。
在未查出毛病之前，一直运动反而膝盖不怎么疼（除了外侧在下山弯曲到某个姿势时会
疼，所以一直忽略）。最近停了所有运动，反而觉得膝盖感觉不好，似乎哪儿都疼，甚
至连小腿肌肉都开始抽筋，而且右膝盖也开始觉得酸软。弯曲膝盖会听见疙疙瘩瘩的声
音。医生很难约，要两个星期以后才能见我。想请问诸位有经验的大侠，这种现象是否
正常。还有不知恢复期要多久。之后是否有什么需要注意的地方。
多谢了！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 打乒乓球时，膝盖大部分是曲着，也就是在受力下。在侧身，跨步和击球，尤其是拉球
时对膝盖都有较大的冲击力，所以打乒乓球时间长的，膝盖都会加速劳损。
对付的方法不外几个：
1. 消极法，减少或暂停一段时间，让膝盖休息恢复。
2. 积极法，加强腿部肌肉，给膝盖的肌腱组织一些肌肉支持。
3. 服一些supplement，但效果不明。 |
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b******e
发帖数: 232 | 31 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: xiaoxiong (好吃贪玩糊涂熊), 信区: Outdoors
标 题: 想问问关于膝盖的恢复
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 15:19:36 2011, 美东)
2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 32 借贴我也问个问题，有人听说膝盖是跟终生的嘛，因为膝盖受伤而永远不能跑步了？
我上周只不过跑步机跑了两麦，回家后膝盖疼。之前两天室外6麦之后没什么情况。
到现在膝盖一直疼，没有缓解症状。我查了一些资料，说膝盖的伤害是不可逆的，很难
恢复，目前也没有特别治疗方法。
这可能算是我以前训练不足就去比赛的报应吧。总之心情很糟。大概剩下的能做的运动
就剩游泳了。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 33 以前，我体重超重，BMI接近29.那个时候女友建议跑步，她的身材就是跑步跑出来的，
我深受鼓舞，决定每天跑8000~10000米，都是在水泥地上跑。
后来BMI下降到了27.5，但是膝盖也疼的不行了。有时候连楼梯都上不去。医生说，一般而
言，跑步都伤膝盖，最好还是去游泳。问题是游泳池开门时间都是工作时间，我没那个
福分。
后来我发现，如果穿厚底的旅游鞋，在塑胶场地的内侧，不是内道，是内道再往里一点
的草地上跑，膝盖不一定会受损伤。
最近一个月，连着跑1万米，一星期平均跑4~5次，BMI小于27了，膝盖一点感觉都没有。
看来跑步如果得法，完全可以不伤膝盖的。 |
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n*****n
发帖数: 221 | 34 膝盖什么地方痛？是膝盖侧面，还是膝盖正上方，或者正下方。
如果是侧面，可能是ITBS，那个用form roller拉拉侧筋
如果是正上方，可能是PPS，就是runner knee，那个需要拉膝盖上面的筋，然后加强
balance肌肉。
暂时不要急于换鞋。 好多人膝盖疼，换了barefoot的写，把脚又搞坏了。 |
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S******6
发帖数: 3138 | 35 感觉像膝盖韧带扭伤的症状，开始有剧痛，但是没有肿，让医生看过，没有明显变形，
所以应该没有断裂。 大概有两个月了，感觉像是痊愈似的， 走路还行，但是一跑起来
膝盖后面就有些微微的疼，而且总觉得膝盖和右腿已经不象以前那样可以自如飞奔，走
路跑步身体也似乎不太平稳，有些跌撞感。
另外就是把膝盖弯到某些极限的时候，还会疼，但是有个似乎是好的现象，无法解释。
在这些极限动作一旦做到疼痛，我再使劲儿继续做，疼痛可以消失。网上一查，说很多
关节韧带好了以后，会有原来损坏组织的残余粘连在里面，把它们拉断的时候，当时很
疼，但之后反而会舒服。不知道是不是这个原因。
那我的膝盖多久才算全好，可以跑步了呢 ？ |
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z******e
发帖数: 676 | 36 前段时间有一次跑步, 跑的比较长, 后来小腿没劲了, 接着跑, 跑着跑着感觉膝盖那里
不太舒服, 虽然也不疼, 就停下来了. 停下来之后一直觉得膝盖比较无力, 然后活动不
太顺畅, 总觉得哪里卡着, 活动膝盖的时候一直有crack的声音, 感觉到膝盖在摩擦.
但是不疼. 前几天去问family doctor医生说没事, 休息休息就好了. 但是我自己还是
非常担心. 请问各位跑友有这样的经历么? 因为膝盖不疼但是比较无力, 自己也不知道
严不严重. 请大家支招. 非常感谢! |
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S**P
发帖数: 1290 | 38 我觉得要具体看为啥膝盖会疼吧。
我以前跑姿/走姿不好，运动后膝盖隐隐地疼，就不敢动了。之后几年没运动，发展到
走路膝盖都疼，而且是尖锐的刺痛。让我觉得这是因为肌肉太弱，不是能休养好的，于
是又重新开始跑步。这次很认真的做了研究，在跑步机上小步跑，锻炼一段时间后膝盖
反而不疼了。
如果跑太多了，膝盖磨损太多可能也不好，不过不知道怎样算太多。我这种新手应该还
不用考虑这个。。。 |
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e****e
发帖数: 1775 | 39 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: Eeyore (void), 信区: Medicine
标 题: 滑雪伤了膝盖，要去看医生吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 19 16:49:38 2009, 美东)
今儿去滑雪了。后来摔了一大跤，左脚的ski没有自动脱落。当时大部分身体都在地上
要翻滚，但是左脚上ski的后部杵在地上阻止身体的急速翻滚。我感受到大腿跟小腿之间
的矛盾，一个要往左翻，一个生生把它控制，再往右翻，也生生阻断。几个来回，膝盖
受不了了。当时感觉两股热流分别从小腿和大腿快速跑到膝盖处，疼痛开始。终于停下
来。痛的我呻吟了10分钟。忍痛把左脚的ski脱下来，就躺地上呻吟了，说话说不清楚，
只能连续说几个单词……
等救援人感到的时候，疼痛略缓，已经可以说成句了……
后来被送到雪场的医务室。因为有知觉，可以屈伸，觉得没啥大碍。就用冰敷了前后各
半小时，中间间隔半钟头。最后走的时候自己可以跳着，偶尔踮脚着自己上厕所。痛的
不是那么厉害了。
痛点在膝盖盖子跟小腿交接的那条线，现在左半边肿的像半个鸡蛋。一个曾经膝盖meni
scus受伤并被 |
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w********6
发帖数: 1853 | 40 弯曲时候不疼, 也没看到有哪肿了. 站起来, 右腿没法站, 重心放上去的话, 膝盖正面骨头下面接缝的地方痛. 把腿平放在床上, 下午的时候不疼, 现在伸直了疼. 明天还能继续滑吗?
我就是摔侧翻的时候ski带着, 纽伤了膝盖.
大雪,能见度很低, 基本上10米外啥都看不见了. 终于见识到了jackson的道. 还算明智
的没一去就直接冲tram到最顶上. 第一趟上了gandola从蓝道上下来. 总算是长见识了.
jackson的蓝道和welch小雪场的黑道差不多. 挺icy的. 看不清路牌, 冲上了一个
double blue. 基本上滚下来的. 中间一次ski没掉下来, 带着ski滚了两圈. 膝盖扭了.
才第一天的第一趟. 后来跑最边上的几个蓝道上滑, 还是不适应. 摔的跟头比之前整
个雪季的都多. 右腿现在不能用力支撑. 看看明天膝盖会怎么样,不行就只能提前结束
了. |
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w*****d
发帖数: 3109 | 41 要是第一次受伤，好好休息半年到一年，慢慢锻炼恢复，千万不能踢球。
要是反复受伤，达到下楼梯时候感觉膝盖脱节，那就赶紧照mri，准备手术吧。
俺当初右膝盖受伤，肿胀半个月，做了将近半年的物理治疗，特别注意右膝盖，射门什
么都交给左腿了，后来俺的右膝盖慢慢恢复了，再后来，左膝盖伤了，反复伤，再再后
来，下楼梯都不行，照mri，手术，两年后回复正常生活水平，踢球不能急停，冲刺。
不知道能不能，就是不敢。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 42 根据我对膝盖的粗浅研究，膝盖这个东西是消耗品，是不可能通过锻炼加强的，什么慢
慢地膝盖锻炼地更好云云
都是瞎掰，没有的事情
however, however
你能做的是平衡锻炼膝盖周围的肌肉，quad, hamstring平衡发展，这样你运动的时候
膝盖受力就少多了
除非已经受伤，用护膝其实也不好，这样肌肉对护膝有依赖，会阻止相应肌肉的发展 |
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j*****3
发帖数: 15 | 43 我的经验，cusion 可能对膝盖有损害.adidas 硬底鞋对网球运动有保护作用,我用过的
有barricade II, 还有一款更便宜的,都不错.
我的第一双网球鞋是adidas 低端品牌大概$55。用了几年竟然治好了我的慢性脚踝损伤
(走路下台阶扭伤引起)。后来更新，看了tennis magazine的推荐，买了当时深受好评
的 Asics Gel Resolution II, 没过两个月一次打球的过程中膝盖半月板损伤,很容易
就联想到跟鞋有关，马上换barricade II,感觉非常stable,膝盖在缓慢恢复中，但可能
需要一直带护膝了.
我感觉网球运动需要经常变换方向，加速减速，发球可能跳一下，还可能转体，这全都
需要腿部肌肉的爆发，以及膝盖的传承转换，设想踩在一个软垫子上完成这些动作，似
乎不稳定，需要额外使力保持平衡，还容易引起挫伤。相反好的设计的硬底鞋似乎能更
有效的把腿部力量聚焦返回，使移动更平滑流畅而起到保护膝盖的作用。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 44 听npr节目里讲过多次膝盖的问题
有一种就是不运动型膝盖损伤，尤其是经常运动的人不运动更容易得
膝盖因为是损耗件，关键靠保护，不运动的人肌肉萎缩反而会蹭加膝盖碰撞的机会造成
膝盖磨损 |
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g*d
发帖数: 6969 | 45 肯哥，我病史多简单的。
我这个膝盖大概是08年夏天的时候开始有点痛，就是膝盖和小腿链接的地方痛。
我其实不晓得咋个伤的，我怀疑是有天我做俯卧撑做不起，膝盖着地那种做伤的。后头
擦了点跌打损伤药就不痛了，等到过了几个月的时候就开始经常有点痛。我还去看过专
科，那个医生呢，也没拍片，就说我是肌腱发炎，喊我吃mortrin，我吃了一段时间，
实在伤胃，就没吃了。后来一直是断断续续的痛，运动的时候痛的厉害些。最近基本上
是不运动也痛，整个膝盖都痛了，觉得膝盖是僵硬的。
手嘛，是有个手指痛，离手掌最近的那个指关节和手指间那一节骨头。捏一下也痛，用
劲也痛。我其实还是不晓得咋个伤的。汗死。。。。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 章日辉和快递公司的工作人员一起将一个大件快递放入车厢。
在人们的印象中，快递员都是手脚麻利的小伙子，在安徽宣城市绩溪县扬溪镇却有一个特殊的快递员，他叫章日辉，今年已经60多岁了，因为没有双脚，只能靠膝盖走路送快递。虽然天生残疾，但是他用真诚的服务和乐观精神感动了身边的每一个人。
每天早上9点，章日辉就骑上电动三轮车上路了，他要到绩溪县城将包裹拉回。绩溪县城离扬溪镇约30里路，章日辉骑电动车大约要一个多小时，直到中午才能将七八十件包裹运回家。下午，他用三轮车将快递送到扬溪镇以及辖区的每个村子。
碰到雨天，因为章日辉拿快递根本无法打伞，他的身上也淋湿不少，但是他坚持将每一个快递安全送达。章日辉告诉记者，他出生时膝盖以下就残缺，面对双腿残疾的命运，他也曾经抱怨过，但是抱怨解决不了问题，只有坚强面对。
章日辉告诉记者，三年前，就在他还在帮人补鞋的时候，他的一个开快递公司的小学同学邀请他做乡镇快递生意，于是他从单个快递公司干起，到现在已经承包了扬溪镇的整个快递业务。
平时快递包裹如何投递？章日辉说，因为腿脚不便，他用轮胎的橡胶包裹住自己的膝盖，就用膝盖行走。他每天开着电动三轮车，将快递包裹送到每... 阅读全帖 |
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r*******x
发帖数: 21 | 47 圣诞期间去滑雪，重重摔了一跤，当时左膝盖不能动弹，后来脱下雪橇能走，虽然膝盖
疼但是可以忍受，后来又忍着划了2小时左右。
这个膝盖3-4年前就出扭伤过，当时天冷就疼，后来持续做了一个月不到的理疗，好了很
多。
但是这次出问题，似乎比较严重。当时以为没什么大问题，忍着疼划了2小时雪之后没有
做任何冷敷热敷，只是第二天拿过了期的类似红花油的玩意涂了一下。一个月之后没有
明显好转，才开始每天热敷一下。
现在的情况是：膝盖内侧肿，有个地方手摁下去会疼，长坐之后没法升直腿。自己猜测
是韧带的问题。
真心请教：该怎么办？会不会有什么严重后果？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 48 我也是因为某次下山，是个大山，10MILE+的TRAIL，我急跑着到的山下，回来之后，
俩膝盖都废了。：） 我蠢啊。早知道会伤膝盖以造成N年的运动伤害，我当时
就慢悠悠的下山了。SIGH。。。
最近爬山， 下山有点急， 左膝盖给冲击的又挺疼（没受过伤的右膝盖就一点也不疼）
。
可能是得看看医生。
谢谢回答。
了。 |
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r********8
发帖数: 1672 | 49 丈母娘膝盖里面有骨刺，不过在国内吃药，用针筒吸液体，二年多也没什么问题。上个
星期滑了一跤，扭到了膝盖。现在膝盖肿疼，据她说感觉里面又有液体了，嚷着让我改
机票回家看膝盖。
想问问有没有什么药可以缓解一下症状？ |
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s****a
发帖数: 1381 | 50 大家好，想替表姐问问她的病情。
她的外膝盖平时没有任何痛、肿、红或别的症状，腿也有力，就是膝盖不能负重，多走
几步膝盖就痛，痛得受不了就只有坐着或卧床，这几年一直在看医生，但没查出病因，
内风湿查了几次，没问题。骨科全面查了，武汉的大医院都看过了，骨科教授看了差不
多10人。2013年还做过一次膝盖手术查病因。但没查出病因。
想请教一下这是什么病哟，她应该怎么办？非常感谢！ |
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