g**********y
发帖数: 14569 | 1 小结一下大家的意见: 非常给力，非常感谢！
最赞的是慕鱼的：“我觉得关键是平衡。。。 划水的时候是从一个平衡走向另一个平
衡。 任何时候停止划水，身体都应该是平衡的。否则什么高肘，换气都会做的手忙脚
乱。”
我觉得比那游泳队的主教练一席话还提纲挈领。看了视频和大家的建议，我觉得最大的毛病就是平衡和基本功，基本功不好，所有动作都不到位，平衡就保持不好，反过来，所有动作既吃力又没效率，看着很忙活的样子，其实没怎么动弹，显得池子特别地长。
- 划水效率不高，入水的角度，位置都有待调整，不该甩手。
- 转体是上半身转，变成了扭动，而不是转体。要体会滚木感，就象Chip-n-Dale里的
：Timber!
- 头太高，转动太多。
- 身体位置太低，streamline不好。游得太紧张，跟鬼子进村一样。
- 打腿幅度大，分得太开；glide时间不够，频率快而无效。
- 转身幅度太大。所以容易下沉。越是容易下沉,可能你就越是划的快。而且容易剪刀
脚。
大家推荐练习的：
TI superman glide 和 skating
http://www.youtube.com/user/tiswimjap... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 小结一下大家的意见: 非常给力，非常感谢！
最赞的是慕鱼的：“我觉得关键是平衡。。。 划水的时候是从一个平衡走向另一个平
衡。 任何时候停止划水，身体都应该是平衡的。否则什么高肘，换气都会做的手忙脚
乱。”
我觉得比那游泳队的主教练一席话还提纲挈领。看了视频和大家的建议，我觉得最大的毛病就是平衡和基本功，基本功不好，所有动作都不到位，平衡就保持不好，反过来，所有动作既吃力又没效率，看着很忙活的样子，其实没怎么动弹，显得池子特别地长。
- 划水效率不高，入水的角度，位置都有待调整，不该甩手。
- 转体是上半身转，变成了扭动，而不是转体。要体会滚木感，就象Chip-n-Dale里的
：Timber!
- 头太高，转动太多。
- 身体位置太低，streamline不好。游得太紧张，跟鬼子进村一样。
- 打腿幅度大，分得太开；glide时间不够，频率快而无效。
- 转身幅度太大。所以容易下沉。越是容易下沉,可能你就越是划的快。而且容易剪刀
脚。
大家推荐练习的：
TI superman glide 和 skating
http://www.youtube.com/user/tiswimjap... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
===========================================================
网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 4 游得真是好啊！！非常轻盈！！
下面的绝对是超高超严格的改进建议：
- 蹬边出发太浅的话阻力会比较大，最好是在水面下一点，不激出水花。
- 蹬边后steamline的时候，专业选手是把双手扣住双臂伸直夹在脑后，那样阻力更小
，不过这个我现在比赛都做不到。。
- 蝶泳可以加强送肩的动作，可以拱得更有力些。
- 蝶泳手入水位置看上去还好不算很近，频率也还好了。
- 转身动作可以更干脆迅猛。
- 仰泳打腿脚面可以更平些，显得踢起来高可能是脚尖偏上的缘故。
- 仰泳右手貌似划水位置比较远？应该曲臂更近身一些。左手因为角度的关系看不真切。
- 仰泳转身可以通过看三角旗线数划水数来估算距离。这里问一下酸总，现在仰泳转蛙
泳的时候可以滚翻吗？
- 蛙泳长划水太浅了。
- 自由泳的胳膊水面上高不高肘其实问题不大，甩过去也可以。送肩的动作可以加强。
- 换气的动作是可以再小一点。
- 自由泳划水效率可以提高。不过看上去整个100混主要注意技术动作来着，没有很使
劲儿的游呵呵。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 再说游泳这种运动的发展，因为技术含量比较高（有人说最高，我不敢这么说），始终
有很大的发展空间，有头脑的人一定会战胜有肌肉的人。
老穆当初的蛙泳成绩，现在很多人可以轻易达到。找不到老穆的比赛视频，蛙泳规则又
改来改去，不敢随便评论原因。但是看蝶泳，比较容易看到一两项革命性的技术会导致
成绩迅速提高。以前高肘出水，窄臂入水，再分水，抱水，动作复杂，柔韧性要求高，
延迟大；现在直接宽臂出水，横扫恢复，速度都进50秒了。所以，东德的那一套，如果
仅仅知其然不知其所以然，最后的结果就是过时。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 6 游得挺好的！ 可以游1650Yard很不简单。我最多只能游600。
我觉得你的划频太快了。 划水的效率可能还不够高。
高肘好像不太明显。就像你自己提到的手臂太直了。
呼吸时头抬得太高，尽量只让一个镜片露出水面。
打腿看不大清楚。如果不是冲刺的话，可以再安静一点。
还是等D导等大牛来评价吧。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 特别鸣谢lulushz两口子帮我拍这个视频。
看完这个，我只觉得我原来的自我感觉太好了一点，哈哈。
下次如果有机会从侧面拍应该好些。
放慢动作看，我现在能够看出来的缺点
1）肘部好像还是不高，尤其是左侧，怪不得garmin常常不认为我是游自由泳；
2）然后转身以后打水好像是锄头脚，而且腿部动作好像太大了些；
3）出发时好像屁股抬得太高了；
还有lulushz慧眼指出的，我要慢动作才看出来的
4）右手入水太歪，不在肩膀的延长线上，入水后手有一个横拨的动作，不知道是否会
影响游直。
lulushz还指出了打水的时候腿有点过弯并且向外撇，我没明白是什么意思。
不过今天我在做one-arm-switch的时候发现可能我高肘不完全的一个原因是怕在划水过
程中，如果和后背平面一致，因为转体的缘故，后半程划水会有一部分小臂露到水面上
面，空气中，这样划水的面积不是减小了吗？
这是出发
这是回来
这是放慢四倍以后的慢动作 |
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c******d
发帖数: 509 | 8 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
早晨睡一个自然醒的懒觉。
14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
”的时候。游泳跑步蹬车，每一项最低限度一周至少也要有一次。每次的练习尽量压缩
时间，基本都在一小时以下，只有周末的时候会来一次长距离长时间的练习。
游泳方面是亏欠的。按照一般说法，一周游三次仅仅是维持现有水平的量，算起来连这
维持水平的量都没有达到... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 9 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 11 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
☆─────────────────────────────────────☆
yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
☆─────────────────────────────────────☆
lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
☆─────────────────────────────────────☆
bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
☆─────────────────────────────────────☆
ci... 阅读全帖 |
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F**********y
发帖数: 707 | 13 nod, 不用15，除非你是肩狂宽的蜘蛛型，否则差到接近10就跟白玩一样了，技术要高
很多才能弥补这个巨大劣势
防突的话，10cm身高差+1步的距离有足够时间做瞄准曲肘的准备
紧贴的话，fake一下，防守球员跳起来再运球都来得及，肩一沉就把你别在后面了
关键是进攻刚扬手的时候，你还不知道是不是fake，只能赌跳或不挑，进攻球员却能根
据你的表现随后做出选择 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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k**e
发帖数: 2728 | 15 其实我如果是锻炼的话，比如说一天的运动量是一个mile吧。那么什么都不戴游自由泳
1公里，然后仰泳300米；然后
才是戴hand paddles游300米，然后收兵走人。我用的还是不敢太多。deling以前告诉
说要小心用，免得伤肌肉。所
以我一直都小心控制。不过前面的人说的也有道理，就是也许可能用处不象我想像的那
么大。我也不清楚。不过我确实
陷在比以前要快些了。到底是什么原因，我觉得是我划水的力量大了些，另外有效划水
比以前高。我想使用hand
paddles还是对我有些启发的。当然，高肘划水，我这阵子也在思考这个问题。那个新
的paddles看起来挺不错的。没
准我就放到我的圣诞礼物愿望单子去了，看看圣诞老人给不给买。嘻嘻。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 16 左右扭动大降低速度。
手臂在水面上的时候，高肘、贴水面、甚至直臂都可以（原来美国名将埃文斯就是），
关键要放松，从后有点甩向前的那种。
高水平运动员一侧换气两侧换气都有，提倡两侧换气是为了保持身体平衡，防止往一侧
游歪。因为比如向右侧换气的话，左手前伸的时候会不知觉地超过中线偏右。长此以往
容易游歪。
呢？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 昨夜没睡，早晨8点多躺下11点起床，下午上课，傍晚去游泳。出发前昏昏欲睡，看帖
得知某同学早晨游泳时能在泳池睡着，很好奇，想我这周都没怎么睡，加上一夜通宵，
不知道能不能也睡在泳池里。
到馆时间比较早，挑了个泳道池边热身，看着水好不想下去，磨蹭了好久。旁边泳道是
那个游自由泳没我打腿快的韩国mm，这么长时间没见，此女运动效果明显，窄瘦的身条
已经不再彭出一个满是脂肪的腰了，大致顺了。趁机好好观察了一下她的自由泳，发现
手都没伸直，也没推水，右手算高肘吧，打腿就不用说了跟大部分人一样不过关，但她
是泳池里唯一一个在游泳的。
下水开游，今天目的明确，不要累到自己就好。不求速度，能抻则抻，抻不动就闲游。
我严格要求着自己的胳膊、腰、臀、脚，在水底倒影里看着自己手臂的样子，总觉得还
不够直，就这样前300米毫无知觉的过去了，无趣。
后来，来了两个美国MM，一直在练跳水，这成了支持我游下去的很大动力，每当游到深
水区我就侧脸看着两个MM上上下下。其中胖一点的MM在学习，另外一个在教。我一直很
想学跳发，在北京的时候练过一次，站岸边都恐惧，根本没敢上跳台，这俩mm站的可是
几米高的跳板，我望而却步 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 18 我练手的时候就是夹浮筒的，也呼吸~~跟你说的有什么区别？
就是这个，每天重点练一个方面的东西，比如说高肘／划水／弱侧呼吸啥的，不要每天
都想把什么都练一遍，这个会把人给超载烧掉（靠，英语叫overwhelming/overburn）,
反而效果不好。
脚蹼不是说会有依赖吗？
有人有，更多的人没有。脚蹼让踝关节的韧带承受更大的张力，容易拉开踝关节，这样
摘下来打水的时候脚的位置更自然，效率更高。另外脚蹼快，耗费时间也少，可以省下
来干别的事情 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 好几天没游泳了，今天本来没打算游的，昨天练pull up练得全身都疼。
可是今天晚上回家正好路过gym，想想晚上人少，还是去游了:D
自由泳：
继续练习换气，上次大家建议三次划水换一次，今天可能太累吧，
觉得划三次换一次太憋气了，尤其是左边每次轮到的时候都换不充分，
都快憋死了。后来改成两划一换，专门练左边换，累了休息的时候右边换。
效果还行，估计还是动作不熟练，还是再练一阵子吧。
今天胸肌太疼，高肘作得也很不好，拖泥带水的。
蝶泳腿：
跟以前差不多，估计要持续这个水平一段时间了。
我老是感觉头的位置低的时候前进的比较快，可惜没法录像，
搞不清楚自己是个什么情况。
依然很累，郁闷的是今天池子不知是灌水太多还是怎么了，水位特别高，
都快漫出来了，导致我休息的时候必须踮足脚尖口鼻才能出水。
打蝶泳腿的时候不断地需要休息，很郁闷，快成跳芭蕾的了:( |
|
d*i
发帖数: 9453 | 20 今天夜里去游的，正儿八经的夜里，开始游已经11点了。
大家都很配合，池子里一个人也木有，围观打酱油的也很少。
自由泳练习单侧换气，一侧换气游过去，另一侧换气游回来。
左侧换气有进步，喝水少了一些，也不象以前那么手忙脚乱。
不过这样一来也发现了很多问题。
一是只要左边换气，手臂划水的动作要领（包括右手）就全忘了，
游得很差，还不时需要漂一下调整节奏。
手臂出入水姿态如何也搞不清楚，但反正不是高肘就是。
入水后也很差，将就瞎划，反正注意力都集中在换气上了。
二是轮到左边换气的半趟，打水时足部很难出水了，游过去腿明显比较累。
应该是头位置太高了，换气更多靠的是抬头而不是侧翻头。
蝶泳腿，好像还是老样子。
今天我练习的时候想到了大家说的fins，
突然发现我以前打水的时候两腿好像分得太开了。
我立马改成两脚贴紧打水，感觉好像挺不同的，
水花变大了，但是速度上好像没有改变。
另外因为脚伤，这个并脚打水的动作对伤脚压力很大。
如果动作是腰腹部发力带动下肢的话，脚部压力大貌似不对啊。
我又尝试打水的时候主动屈一下小腿，感觉上好像没有帮助。
明天再把录像和资料重新学习一遍，看看腿部动作。
练习完之后背... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 好几天没游泳了，今天本来没打算游的，昨天练pull up练得全身都疼。
可是今天晚上回家正好路过gym，想想晚上人少，还是去游了:D
自由泳：
继续练习换气，上次大家建议三次划水换一次，今天可能太累吧，
觉得划三次换一次太憋气了，尤其是左边每次轮到的时候都换不充分，
都快憋死了。后来改成两划一换，专门练左边换，累了休息的时候右边换。
效果还行，估计还是动作不熟练，还是再练一阵子吧。
今天胸肌太疼，高肘作得也很不好，拖泥带水的。
蝶泳腿：
跟以前差不多，估计要持续这个水平一段时间了。
我老是感觉头的位置低的时候前进的比较快，可惜没法录像，
搞不清楚自己是个什么情况。
依然很累，郁闷的是今天池子不知是灌水太多还是怎么了，水位特别高，
都快漫出来了，导致我休息的时候必须踮足脚尖口鼻才能出水。
打蝶泳腿的时候不断地需要休息，很郁闷，快成跳芭蕾的了:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 今天夜里去游的，正儿八经的夜里，开始游已经11点了。
大家都很配合，池子里一个人也木有，围观打酱油的也很少。
自由泳练习单侧换气，一侧换气游过去，另一侧换气游回来。
左侧换气有进步，喝水少了一些，也不象以前那么手忙脚乱。
不过这样一来也发现了很多问题。
一是只要左边换气，手臂划水的动作要领（包括右手）就全忘了，
游得很差，还不时需要漂一下调整节奏。
手臂出入水姿态如何也搞不清楚，但反正不是高肘就是。
入水后也很差，将就瞎划，反正注意力都集中在换气上了。
二是轮到左边换气的半趟，打水时足部很难出水了，游过去腿明显比较累。
应该是头位置太高了，换气更多靠的是抬头而不是侧翻头。
蝶泳腿，好像还是老样子。
今天我练习的时候想到了大家说的fins，
突然发现我以前打水的时候两腿好像分得太开了。
我立马改成两脚贴紧打水，感觉好像挺不同的，
水花变大了，但是速度上好像没有改变。
另外因为脚伤，这个并脚打水的动作对伤脚压力很大。
如果动作是腰腹部发力带动下肢的话，脚部压力大貌似不对啊。
我又尝试打水的时候主动屈一下小腿，感觉上好像没有帮助。
明天再把录像和资料重新学习一遍，看看腿部动作。
练习完之后背... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 Feb 6 学习目标
看完state championship game, 发现参加8岁组的比赛非常不现实，只能调低目标。
今天又碰上那个扶板打水都可以套我圈的大妈。仔细观察了一下：
- 她的动作不算标准，高肘出水既不高，还斜。
- 划水不算快
我跟着她游了一趟，差不多可以跟上。但问题是：我需要全力游，她游完一翻身就又出
去了，我就需要停那儿喘气。等我喘好了，她已经游到对岸又出发了。所以两圈就可以
套我。
我感觉她游得也很紧张，脸上肌肉都绷着。但厉害的是：跟装了马达似的，她一圈一圈
地这么游，根本不带停。
看来我可以把不被套圈作为下一个目标。
今天游了400，打水400，然后放松游了100。感觉带蹼打水进步了，快要赶上我平时的
巡航速度了。但是直接打水退步了，又要换四次气才能打完25 yard。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 Feb 6 学习目标
看完state championship game, 发现参加8岁组的比赛非常不现实，只能调低目标。
今天又碰上那个扶板打水都可以套我圈的大妈。仔细观察了一下：
- 她的动作不算标准，高肘出水既不高，还斜。
- 划水不算快
我跟着她游了一趟，差不多可以跟上。但问题是：我需要全力游，她游完一翻身就又出
去了，我就需要停那儿喘气。等我喘好了，她已经游到对岸又出发了。所以两圈就可以
套我。
我感觉她游得也很紧张，脸上肌肉都绷着。但厉害的是：跟装了马达似的，她一圈一圈
地这么游，根本不带停。
看来我可以把不被套圈作为下一个目标。
今天游了400，打水400，然后放松游了100。感觉带蹼打水进步了，快要赶上我平时的
巡航速度了。但是直接打水退步了，又要换四次气才能打完25 yard。 |
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x*******i
发帖数: 222 | 27 个人感觉整体感觉不错。就像你自己所提出来的，"肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高
肘,转体还是不够,stroke频率高,kick还是无章法"
如果中长距离能保持这样子的打退频率实属厉害。。。 柔韧性的问题不谈，手指入水
太靠中线会增加你的水中抛水的时间和距离。 |
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O********e
发帖数: 188 | 28 录像上看，楼主体力不错，但是有技术不够娴熟靠体力补的感觉，所以频率会比较高比
较显乱。
100米速度比咱快20秒的说，当然，咱们老大妈比较有借口。呵呵。
楼主的这些毛病，藕过去现在也或多或少的存在，也还在提高完善中。经过比较专业的
人士指点后，纠正了不少，分享如下：
腿部打水频率：咱以前也是这样哗啦哗啦的快快KICK，效率不高。后来被指导练One
Beat Kick,就是放慢划水动作，划一下KICK一次，对KICK 的TIMING 很有帮助。
肩膀动作：我原来也一直有这个提肩不到位的毛病。而且很难改，也以为是柔韧性的问
题。后来经高手耐心琢摩后，发现练finger tip drills 很管用。练这个ＤＲＩＬＬ时
，提肩时让手指贴水面上掠过前伸入水，对提肩和转体都有帮助。转体到位也比较容易
出高肘的水下动作。
加油练。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 29 相当不错啊~~~
肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
打腿有点散，可以专门练习一下。
另外头部位置过低，稍微台一些头。
写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~ |
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g*z
发帖数: 3227 | 30 有空想想你左右的差别，是打腿停顿了么，是推水不够有力么，是高肘移臂没做到位么
，是头抬得太高了么，是侧身不够么。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 有空想想你左右的差别，是打腿停顿了么，是推水不够有力么，是高肘移臂没做到位么
，是头抬得太高了么，是侧身不够么。。。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 32 10/3
今天去练了一下drill。
感觉还是两边不太一样。
换气的那边转身的很厉害，不换气的那边就基本没有怎么转身。
呛水的情况好了很多，但是我觉得估计我换气的时候还是头出水面太多。我感觉我耳朵
勉强贴水。没有完全在水下。我觉得我手出水的时候没有高肘。就是胳膊平贴着水面过
去的。换气的时候能看得到胳膊的空中移臂过程，汗。估计还是换气太慢，头出水太高
了。
已经跟一个很会游的mm约好，什么时候一块去。
我急需别人帮我看看动作。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 33 10/3
今天去练了一下drill。
感觉还是两边不太一样。
换气的那边转身的很厉害，不换气的那边就基本没有怎么转身。
呛水的情况好了很多，但是我觉得估计我换气的时候还是头出水面太多。我感觉我耳朵
勉强贴水。没有完全在水下。我觉得我手出水的时候没有高肘。就是胳膊平贴着水面过
去的。换气的时候能看得到胳膊的空中移臂过程，汗。估计还是换气太慢，头出水太高
了。
已经跟一个很会游的mm约好，什么时候一块去。
我急需别人帮我看看动作。 |
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x*******i
发帖数: 222 | 34 试问 你是打算全浸的游法 还是 竞技的游法？？这样版上的大牛才能给指点。。。
呼吸：头抬的太高了，容易把头扭了，转９０－１００度就可以了
手臂的问题比较大，抡膀子，没有高肘，没有刨水，入水点错了。。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 还挺好啊。
蛙泳呼吸时候动作有停顿感，另外抬头比较高。手腿动作要分开。动手的时候别动腿，
蹬腿的时候手已经夹在头两边了。
自由泳如果你专攻短距离，这么移臂也成，挺有气势的。如果想smooth，还要注意高肘
移臂，呼吸时候有点抬头。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 37 最近玩了玩，加上调整手的姿势到高肘，还有就是后手没回来前手不划水，感觉很累啊
.速度没有提高多少可是划水效率低确是高了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 我是孙杨的大粉丝，最欣赏他的巡航二次打腿。
为了达到拖腿不下沉，身体姿态要控制好，让重心感觉在胸口到脖子之间。眼睛感觉在
看水底正下的鱼。吐气和吸气比较关键，要在转头的一瞬间完成（吐气不要在水中，这
个是个人经验），而且要在高肘出水造成的小漩涡里头向后看完成换气。这个小漩涡会
比水面略低，所以从远处水上拍照也许看不清是否换了气。
我感觉控制姿态对core的肌肉要求比较高。在健身房里要做力量练习。很多教练认为柔
韧性也同样重要，这个应该是女生的天生强项。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 39 我数了一下，第一趟是20个stroke，回去是21下。考虑到这是下水后的第一圈，效率上
确实不高。有时候网上灌水能想到高肘，抱水，加速，后推，但是下水后匆忙之间什么
都忘记了，就是使劲刨。。。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 40 哇塞！高肘啊！
跟孙杨比，貌似屁股不够高。。。 |
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s****e
发帖数: 914 | 41 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。 |
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s****e
发帖数: 914 | 42 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。 |
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m****z
发帖数: 978 | 43 自由泳 - D 老师看我理解对不对，琢磨了一天,臣愚钝。
右侧抱水：我一直以为我的问题在左侧。因为水上看，转体不够，水上左臂前送不高肘
。看了你说的，我仔细看了看我其它的摄像，我发现我的右臂抱水特差！右肘很快就掉
下去了，右小臂没有垂直抱水，我要好好练练你说的早抱水（EVF）。以前没少练，还
以为练成了。在加上右小臂在前面过中线，也让我难于抱水。
肩髋同步：我都是右侧呼吸，练过先转头，再转肩。但当时不知道要肩髋同步，所以右
侧，可能是头一，肩二，髋三。相反左侧，不呼吸，我倒是常提醒自己转髋。
稳定髋部：我晕了。我最近练用大肌肉法力打水，用腰腹肌和屁股发力。我那动屁股，
还是刻意练的。晕。立马停！
含半口水换气：估计在YMCA是不敢。不过很想了解一下，我最喜欢不费力，又能提速的
技术。哪里有详细的指导？还有就是唤气时眼睛看哪里？（头顶是12点，脚是6点）有
人说看3点（正侧面），有人说两点，有人说看4/5 点。你觉得看哪里好？而且高人好
像在换气的时候是目光向水底，低于水平线，有一点从上往下看的意思。真不容易。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 44 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
子的人，觉得他也很有道理。
不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
掉了热身游。
两个星期没下水，今天游泳的感受是：
1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
的缺点都犯了，什么catch up，肩髋不同步都犯了。说明还是没有练到如果动作错误就
能靠身体感觉自动发现纠正的地步。
2、体力不够。到后来什么高肘什么打水转体，两次打水（打水是两强两弱，弱的是摆
动，不能叫打水），转体节奏，记得也做不出来了。没有体力支持，技术就是花架子啊。
3、换气还是硬伤，能感觉出了嘴离水面还是挺高的。
开始游还能数出游... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 一种被competitive swimming广泛采用并且证实成功有效的游法，分析和类比却漏洞百
出。sheila大概最多只学过牛顿一二三，比文盲水平高一点。听起来流体力学一点也没
学过；自己没学过不要紧，至少总得像我老人家虚心听专家念叨念叨，并且自己多自学。
举例来说，saja说的平底船和v底船类比很地道，但是sheila拉绳子的例子就完全不
make sense。水根本就不是刚体，更不可能pull住不动。搞体育科研和流体力学研究的
文章不少，支持高肘前后直划的效率高，但是都不支持出水点可以和入水点重合（甚至
领先入水点）。如果故意追求出水点领先入水点，还是要走曲线划水路径，但是这样划
有用功又少了。
For
you
but |
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t*****x
发帖数: 2602 | 47 在接触到水面之后，要把肩膀送出去，再向后划水，我觉得高肘已经有了，显的不够高
是因为小臂不够放松，出水后小臂应该是完全松懈休息的状态 |
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s**a
发帖数: 1995 | 48 【洒家学爬泳】打水
今日忘记带手表，无计时。若干100米interval。
继续低频体会高肘，转体。
今天明显的感觉是侧身幅度较大，肩部露出水面部分较多。Terry说，TI式自由泳就是
由转体衔接的左右侧身滑行。Terry和Sheila都同意自由泳划水臂是起到anchor作用，
把身体往前拉动的。我也试图从这里体会转体带动划水、在阻力小的侧身姿态由划水臂
拉动身体往前的感觉。
现在游泳腿可以随意一些了，一般是拖腿或两次打。今天突然想起D指导前两天点评另
一位泳友时提到过的“最需要动力的时候没有打水”这番话，尝试轻柔地按恒定频率4
次打水。是可以做到的，因为动作轻，不太觉得费力。因为划水频率低，打水频率也不
高。总的来说，不象以前觉得打水很累。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 49 我昨天晚上试了试肩尽量前送，找“旋进”锁定到位的感觉。就是没人帮我检查肩胛骨
是不是平了。但是听不到声音了，是不是说明肩胛骨没有翘起？这样也许高肘做的好了
一点，到墙的时候好像比过去快了一点，几次差点撞头。
腿被屁股向前拖的感觉比过去好像明显了一点。
但是头怎么抬起的高度没以前高了呢？是不是被我乱游成了“平蛙”？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 50 我昨天晚上试了试肩尽量前送，找“旋进”锁定到位的感觉。就是没人帮我检查肩胛骨
是不是平了。但是听不到声音了，是不是说明肩胛骨没有翘起？这样也许高肘做的好了
一点，到墙的时候好像比过去快了一点，几次差点撞头。
腿被屁股向前拖的感觉比过去好像明显了一点。
但是头怎么抬起的高度没以前高了呢？是不是被我乱游成了“平蛙”？ |
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