b*****l
发帖数: 8603 | 1 跟风地瓜~~
1 - 不受伤，不停训，受了伤，也要训，脚伤了，训练手，手伤了，训练脚，手脚伤，
练细腰。
2 - 力量训练目标：
leg press: 目前只能两片铁，希望年底能够两边各加半片
squat：目前只能20lb，希望年底能够扛到40lb
3 - 虐臀
刚刚开始有点儿感觉，希望年底能够达到1/2木瓜PG弯曲度
4 - 能够完全掌握蝶泳，漂亮的蝶起来。
从现在起记录里程数，到年底看看全年游过多少里。
5 -待定 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 噗，你squat算了空杠的重量吗？那根杠子45磅呢，挂20磅铁片就是65磅。这东西坚持
练一年还是长进很大的，你就算不拿 1x体重 当目标，也可以是 0.8x体重 呀，不难的
。:)
顺便推荐这个游泳帽，我用了3次了，每次出来头发都是干的，只有一点点汗，水进不
去，用它就不会变黄毛了
http://www.amazon.com/Speedo-Silicone-Swim-Cap-Sapphire/dp/B000 |
b*****l
发帖数: 8603 | 3 我的就是这种啊，可能我头发太长了一扎起来就一大堆所以怎么都不行还是会湿掉一半
的。对，我没算那个杠的重量，我就想我能double铁片就是进步了，我现在只能扛最秀
米的那个10磅的铁片。如果按0.8x体重=96磅。。。还不敢想呢。。 ;)))
【在 p*********l 的大作中提到】
: 噗，你squat算了空杠的重量吗？那根杠子45磅呢，挂20磅铁片就是65磅。这东西坚持
: 练一年还是长进很大的，你就算不拿 1x体重 当目标，也可以是 0.8x体重 呀，不难的
: 。:)
: 顺便推荐这个游泳帽，我用了3次了，每次出来头发都是干的，只有一点点汗，水进不
: 去，用它就不会变黄毛了
: http://www.amazon.com/Speedo-Silicone-Swim-Cap-Sapphire/dp/B000
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 所以你现在蹲的是65磅，不是20磅。再加30磅就是95磅了，肯定没问题。我2013年初也
是65磅起步的呢，不到一年就能蹲135磅了。你肯定行的。
我是用一根皮筋在头顶先扎个马尾，然后紧紧的盘成一个小髻再用一根皮筋扎紧，然后
再戴这个帽子。不过我的脑袋比较小，我看网上很多人说这个帽子太小，戴不牢。可能
这是为啥你的头发会湿一半。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的就是这种啊，可能我头发太长了一扎起来就一大堆所以怎么都不行还是会湿掉一半
: 的。对，我没算那个杠的重量，我就想我能double铁片就是进步了，我现在只能扛最秀
: 米的那个10磅的铁片。如果按0.8x体重=96磅。。。还不敢想呢。。 ;)))
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 哎呀！！！我N年来都是在底下把头发团一团绕个圈然后把帽子扣上的，后面总是鼓鼓
的，所以头发全湿了，我还从来没试过把头发盘在头顶上，这个细节可能最关键！我今
晚就这么盘下头发，嗯！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以你现在蹲的是65磅，不是20磅。再加30磅就是95磅了，肯定没问题。我2013年初也
: 是65磅起步的呢，不到一年就能蹲135磅了。你肯定行的。
: 我是用一根皮筋在头顶先扎个马尾，然后紧紧的盘成一个小髻再用一根皮筋扎紧，然后
: 再戴这个帽子。不过我的脑袋比较小，我看网上很多人说这个帽子太小，戴不牢。可能
: 这是为啥你的头发会湿一半。
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s****m
发帖数: 5244 | 6 奔一個現在的，然後對比以後的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跟风地瓜~~
: 1 - 不受伤，不停训，受了伤，也要训，脚伤了，训练手，手伤了，训练脚，手脚伤，
: 练细腰。
: 2 - 力量训练目标：
: leg press: 目前只能两片铁，希望年底能够两边各加半片
: squat：目前只能20lb，希望年底能够扛到40lb
: 3 - 虐臀
: 刚刚开始有点儿感觉，希望年底能够达到1/2木瓜PG弯曲度
: 4 - 能够完全掌握蝶泳，漂亮的蝶起来。
: 从现在起记录里程数，到年底看看全年游过多少里。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 恩，发髻要尽可能高尽可能紧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哎呀！！！我N年来都是在底下把头发团一团绕个圈然后把帽子扣上的，后面总是鼓鼓
: 的，所以头发全湿了，我还从来没试过把头发盘在头顶上，这个细节可能最关键！我今
: 晚就这么盘下头发，嗯！
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M*********9
发帖数: 15637 | 8 wow, 太有追求了。 大赞！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跟风地瓜~~
: 1 - 不受伤，不停训，受了伤，也要训，脚伤了，训练手，手伤了，训练脚，手脚伤，
: 练细腰。
: 2 - 力量训练目标：
: leg press: 目前只能两片铁，希望年底能够两边各加半片
: squat：目前只能20lb，希望年底能够扛到40lb
: 3 - 虐臀
: 刚刚开始有点儿感觉，希望年底能够达到1/2木瓜PG弯曲度
: 4 - 能够完全掌握蝶泳，漂亮的蝶起来。
: 从现在起记录里程数，到年底看看全年游过多少里。
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b*******d
发帖数: 1823 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 10 低目标低要求~~ ：）））
【在 M*********9 的大作中提到】
: wow, 太有追求了。 大赞！
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 闹着玩儿的，才不真的呢 ：））
【在 b*******d 的大作中提到】
: 受伤还练的 很容易打击人的热情 呵呵
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N*****e
发帖数: 1417 | 12 打不死的小强啊！目标一定木有问题
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跟风地瓜~~
: 1 - 不受伤，不停训，受了伤，也要训，脚伤了，训练手，手伤了，训练脚，手脚伤，
: 练细腰。
: 2 - 力量训练目标：
: leg press: 目前只能两片铁，希望年底能够两边各加半片
: squat：目前只能20lb，希望年底能够扛到40lb
: 3 - 虐臀
: 刚刚开始有点儿感觉，希望年底能够达到1/2木瓜PG弯曲度
: 4 - 能够完全掌握蝶泳，漂亮的蝶起来。
: 从现在起记录里程数，到年底看看全年游过多少里。
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h*******s
发帖数: 3094 | 13 speedo官网有专门给长发的那种啊！这个亚马逊不便宜，我在官网买的印花的，还没用
上。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哎呀！！！我N年来都是在底下把头发团一团绕个圈然后把帽子扣上的，后面总是鼓鼓
: 的，所以头发全湿了，我还从来没试过把头发盘在头顶上，这个细节可能最关键！我今
: 晚就这么盘下头发，嗯！
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t*********n
发帖数: 1105 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 15 Speedo泳帽有for long hair的，我用那个。我不盘头，头发也不怎么会湿。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的就是这种啊，可能我头发太长了一扎起来就一大堆所以怎么都不行还是会湿掉一半
: 的。对，我没算那个杠的重量，我就想我能double铁片就是进步了，我现在只能扛最秀
: 米的那个10磅的铁片。如果按0.8x体重=96磅。。。还不敢想呢。。 ;)))
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b*******c
发帖数: 20683 | 16 握手，和我用的一样。
【在 h*******s 的大作中提到】
: speedo官网有专门给长发的那种啊！这个亚马逊不便宜，我在官网买的印花的，还没用
: 上。
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z******o
发帖数: 3285 | |
a****a
发帖数: 279 | 18 能不能给个链接啊...我在官网上看了没看到for long hair的...谢谢谢谢!
【在 b*******c 的大作中提到】
: Speedo泳帽有for long hair的，我用那个。我不盘头，头发也不怎么会湿。
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 SILICONE LONG HAIR CAP
http://m.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106885
【在 a****a 的大作中提到】
: 能不能给个链接啊...我在官网上看了没看到for long hair的...谢谢谢谢!
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 这个太好了，这就去定！谢啦！
【在 b*******c 的大作中提到】
: SILICONE LONG HAIR CAP
: http://m.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106885
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a****a
发帖数: 279 | 21 Thanks so much!!
【在 b*******c 的大作中提到】
: SILICONE LONG HAIR CAP
: http://m.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106885
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