S*********g
发帖数: 7653 | 1 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
游就行了
今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
Average pace ：6：59
时间：2小时21分。
有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
的依赖于easy
run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
了pace,一边
跑，每过一段时间还自言自语，感觉如果说话很顺畅，说明还是在easy的pace上。今天
的route是
Linear park跑了一个来回。哈哈
跑完回来，也要控制，不能多吃，刚吃了半个bagel，喝了两瓶30卡一瓶的茉莉蜜茶～
打算比赛完以后，尝试每天15-20miles的easy pace running,跑完一天就不做第二次
workout
了，精神压力要小一些，不过还是得注意身体的承受能力，一有不舒服，就得恢复以前
的routine。
这周mileage 差4miles 100miles |
w****1
发帖数: 4931 | 2 Nice! You are now training at semi-elite level!
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 6:59 easy pace 20 miles!!! 那可是我的goal MP。后生可畏! |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 晚饭后再出去跑4迈消消食，顺便凑足100miles。
哪天比赛？什么比赛？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 5
下周末 10K
【在 i*********5 的大作中提到】
: 晚饭后再出去跑4迈消消食，顺便凑足100miles。
: 哪天比赛？什么比赛？
|
r********r
发帖数: 2912 | 6 快啊...而且还easy。。。。
我昨天一样的pace跑15mile，都快累死了....
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
|
i*********5
发帖数: 19210 | 7 What's your goal? Sub-30?
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 下周末 10K
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 花都觉得累，看来小睡袋现在是跑版最快的了！
【在 r********r 的大作中提到】
: 快啊...而且还easy。。。。
: 我昨天一样的pace跑15mile，都快累死了....
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w****1
发帖数: 4931 | 9 跟wangji有的一拼。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 花都觉得累，看来小睡袋现在是跑版最快的了！
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
sub 38就不错了。。。我很保守。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: What's your goal? Sub-30?
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|
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗？
【在 w****1 的大作中提到】
: 跟wangji有的一拼。
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w****1
发帖数: 4931 | 12 you should certainly go under 6:00 pace. my guess is that your time will be
around 36:40-37.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: sub 38就不错了。。。我很保守。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 13
我开始以为他是女的，好像20多miles都是6分50多的pace，很发指
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗？
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p***c
发帖数: 5202 | 14 极度葱白中！
这个速度我坚持2miles估计就得趴下了，你20miles。。。。你是不是人啊？
PFPF |
s********d
发帖数: 345 | 15 前两天刚从肯尼亚取经归来的报告
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不记得读过wangji的报告和报道。有link吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 WK, 你绝对是天赋异禀， 别搞数学了， 专业跑步吧， 专心练一年，
估计能成elite..
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 表谦虚， 我看好sub36..
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我开始以为他是女的，好像20多miles都是6分50多的pace，很发指
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b***i
发帖数: 10018 | 18 在山上跑15mi MP，你也很快...
【在 r********r 的大作中提到】
: 快啊...而且还easy。。。。
: 我昨天一样的pace跑15mile，都快累死了....
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b***i
发帖数: 10018 | |
w********6
发帖数: 12977 | 20 如果天气冷，两个小时不吃不喝没问题的
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似跑的时候也不用喝水吃东西？
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我今天就跑了两个半小时没吃没喝，最后两迈都脱水且饿了
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果天气冷，两个小时不吃不喝没问题的
|
D*****t
发帖数: 558 | 22 这大概是最近大家最拭目以待的一个比赛.去年是小绿的5K, 也不知道她现在跑哪去了.
Good luck!
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我开始以为他是女的，好像20多miles都是6分50多的pace，很发指
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S*********g
发帖数: 7653 | 23
对，以前最开始跑步的时候，会带energy bar,后来其实也没吃，装个样子。。。
后来感觉好像每次跑，啥都没带，感觉不渴也不饿，倒是吃了东西后会想上厕所。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似跑的时候也不用喝水吃东西？
|
S*********g
发帖数: 7653 | 24
了.
别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
一点，就当
extra credit了
【在 D*****t 的大作中提到】
: 这大概是最近大家最拭目以待的一个比赛.去年是小绿的5K, 也不知道她现在跑哪去了.
: Good luck!
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b********k
发帖数: 427 | 25 别啊，我预测你跑sub40。千万不要有压力。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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D*****t
发帖数: 558 | 26 didn't mean to make you nervous. take it easy. you will do very well.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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w********6
发帖数: 12977 | 27 huge diff from 2 hr to 2.5 hr
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天就跑了两个半小时没吃没喝，最后两迈都脱水且饿了
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r********r
发帖数: 2912 | 28 sub38已经很虎了，你还就凑合了
充分说明你现在水平远高于sub38....
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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S*M
发帖数: 10832 | 29 赞一下，我的interval pace
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 sub-30 你肯定有一天能达到。这次就给你定个sub-35吧。有鸭梨才有冻梨。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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y******n
发帖数: 4527 | 31 96 miles per week. OMG
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
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g***y
发帖数: 829 | |
y****o
发帖数: 646 | 33 admire~
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
: 从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
: 游就行了
: 今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
: Average pace ：6：59
: 时间：2小时21分。
: 有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
: 的依赖于easy
: run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
: running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
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g********s
发帖数: 1969 | 34 他不是人，而是牛人
co -极度葱白
【在 p***c 的大作中提到】
: 极度葱白中！
: 这个速度我坚持2miles估计就得趴下了，你20miles。。。。你是不是人啊？
: PFPF
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g********s
发帖数: 1969 | 35 跑到sub 38 就给大家发包子喔
前次的预测贴，给预测最近的发大包子喔
【在 S*********g 的大作中提到】
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: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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s********d
发帖数: 345 | 36 别压力太大， 你至少是sub36的实力。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 了.
: 别拭目以待了，我都紧张死了。。。我能跑sub 38就觉得还凑合了，如果侥幸能跑更好
: 一点，就当
: extra credit了
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