p**********t
发帖数: 2 | 1 一直有个问题，用MAF理论，训练的时候的最高心率很清楚，180-age。但是正式跑马拉
松时的心率应该是怎样的，也是180-age吗，还是要更高？ |
M*****a
发帖数: 2054 | 2 更高，我个人85%吧
【在 p**********t 的大作中提到】
: 一直有个问题，用MAF理论，训练的时候的最高心率很清楚，180-age。但是正式跑马拉
: 松时的心率应该是怎样的，也是180-age吗，还是要更高？
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 嗯，差不多，我平时训练跑150bpm，比赛肯定170以上的平均心率。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 更高，我个人85%吧
|
p***c
发帖数: 5202 | 4 well，心率取决于前面跑的mn们的身材。。。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 Hum, that got me thinking: Is high HR just a sign of your anaerobic activity
, or actually a driver? For example, I am running at 140 HR and a bull dog
comes at me. My HR goes to 180. Does it drive me into anaerobic mode?
Dog works better on me than MM ...
【在 p***c 的大作中提到】
: well，心率取决于前面跑的mn们的身材。。。。
|
p***c
发帖数: 5202 | 6 那是不是可以不用怎么锻炼了？找两条狗看着你10分钟，赛过你自己跑半小时。。。
activity
【在 t*********t 的大作中提到】
: Hum, that got me thinking: Is high HR just a sign of your anaerobic activity
: , or actually a driver? For example, I am running at 140 HR and a bull dog
: comes at me. My HR goes to 180. Does it drive me into anaerobic mode?
: Dog works better on me than MM ...
|
t*********t
发帖数: 4766 | 7 Still need to sit on a table and swing my legs so it goes to my legs ...
【在 p***c 的大作中提到】
: 那是不是可以不用怎么锻炼了？找两条狗看着你10分钟，赛过你自己跑半小时。。。
:
: activity
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 跑步不是还要靠腿上的肌肉呢嘛，拿狗瞎你，估计只是练了个心脏功能，以后看贞子不
会吓昏过去。哈哈哈！！ |
w***n
发帖数: 9040 | 9 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
度。
这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
无氧运动提前耗尽糖原，有氧运动也无法进行。，你就华丽的撞墙了
变叔发的hadd‘s doc写的很清楚。
activity
【在 t*********t 的大作中提到】
: Hum, that got me thinking: Is high HR just a sign of your anaerobic activity
: , or actually a driver? For example, I am running at 140 HR and a bull dog
: comes at me. My HR goes to 180. Does it drive me into anaerobic mode?
: Dog works better on me than MM ...
|
a******h
发帖数: 1183 | 10 吴老师，为啥2000卡的糖all out max无氧几分钟就用完了？不是1mile 100卡左右的吗
？还是这个1 mile 100卡是按照有氧运动来算的？ 还有，人all out max几分钟就坚持
不下去的话是因为没有糖原还是由于乳酸累积过多呢？
【在 w***n 的大作中提到】
: 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
: MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
: 度。
: 这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
: 其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
: 。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
: 的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
: 积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
: 而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
: out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
|
|
|
u*********s
发帖数: 2077 | 11 all out倒是不会几分钟耗尽糖原的， 主要还是LT的原因，
过了LT的临界值， 乳酸随着速度会往上飙升， 很快就跑
不动了， 另外心脏也受不了， 没受过训练的人， 90% HRmax
以上很快就坚持不住了...受过长期训练的， 可以坚持很久，
比如白老大可以坚持90分钟....
【在 w***n 的大作中提到】
: 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
: MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
: 度。
: 这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
: 其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
: 。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
: 的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
: 积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
: 而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
: out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
|
u*********s
发帖数: 2077 | 12 LOL
看完全部午夜凶铃三部曲， SAW五部曲的飘过.....
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步不是还要靠腿上的肌肉呢嘛，拿狗瞎你，估计只是练了个心脏功能，以后看贞子不
: 会吓昏过去。哈哈哈！！
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 哦，好的。
白老大的乳酸值一定很低，佩服。
我还是差的很远，能坚持平均心率170多就不错了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: all out倒是不会几分钟耗尽糖原的， 主要还是LT的原因，
: 过了LT的临界值， 乳酸随着速度会往上飙升， 很快就跑
: 不动了， 另外心脏也受不了， 没受过训练的人， 90% HRmax
: 以上很快就坚持不住了...受过长期训练的， 可以坚持很久，
: 比如白老大可以坚持90分钟....
|
t*********t
发帖数: 4766 | 14 ? So what's the answer to my question?
【在 w***n 的大作中提到】
: 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
: MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
: 度。
: 这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
: 其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
: 。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
: 的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
: 积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
: 而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
: out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
|
w***n
发帖数: 9040 | 15 心率跟每个人的跟人情况有关。
根据个人基础喽，有氧基础差的，主要先控制强度，锻炼有氧基础。
等有氧基础好了之后，可以提高点强度，主要锻炼一下乳酸门槛和速度。
或者跟一个适合的plan，冲击一下好的比赛成绩。
【在 t*********t 的大作中提到】
: ? So what's the answer to my question?
|
t*********t
发帖数: 4766 | 16 I mean, does the dog drive me to anaerobic mode?
【在 w***n 的大作中提到】
: 心率跟每个人的跟人情况有关。
: 根据个人基础喽，有氧基础差的，主要先控制强度，锻炼有氧基础。
: 等有氧基础好了之后，可以提高点强度，主要锻炼一下乳酸门槛和速度。
: 或者跟一个适合的plan，冲击一下好的比赛成绩。
|
w***n
发帖数: 9040 | 17 看你的水平了。你自己跑了试试能不能hold住就知道了。。。
对于我来说平时训练跑150，比赛鸡血作用，肾上腺素分泌，心率170-180，应该还算在
乳酸门槛之内，能hold住，对于白老大可能更是小意思。
【在 t*********t 的大作中提到】
: I mean, does the dog drive me to anaerobic mode?
|
t*********t
发帖数: 4766 | 18 I see. You mean, not just HR, but also duration determines your activity
mode.
【在 w***n 的大作中提到】
: 看你的水平了。你自己跑了试试能不能hold住就知道了。。。
: 对于我来说平时训练跑150，比赛鸡血作用，肾上腺素分泌，心率170-180，应该还算在
: 乳酸门槛之内，能hold住，对于白老大可能更是小意思。
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 嗯是滴，就像同样的心率和速度，对不同的人来说可能是all out/LT/tempo
【在 t*********t 的大作中提到】
: I see. You mean, not just HR, but also duration determines your activity
: mode.
|
w***n
发帖数: 9040 | 20 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
enough (HM or marathon), you better be as economical as possible and get as
many miles as possible per gallon because otherwise you are going to run
out of fuel and crash long before the finish line. Note that the muscle
cells that are operating anaerobically will be unable to access your huge
store of fat as a fuel (which would give you wayyy better than even 36 mpg).
Fuel which would ensure you get to the 20 mile mark and still find you can
pour it on.
因为无氧运动经济性非常差，同样消耗糖产生能量，无氧运动相当于2mpg，有氧运动相
当于36mpg。
咱们可以计算一下2000卡，是有氧运动糖原能够产生的能量，如果按照100卡/迈左右来
计算，能够跑20迈
但是无氧运动耗尽同样的糖原，产生的就不是2000卡能量了，而是 111卡，不撞墙的话
，也就能支撑1迈
当然这一迈all out速度可能是很高，世界纪录4分多，我们慢点就算6分多，然后糖原
耗尽，身体shut down
这个就是我为什么说all out糖原几分钟耗尽的longer version。
同理也说明了为什么马拉松20迈才真正开始，因为前20迈你可以通过借助烧糖和无氧的
能量，跑得很快很爽，但是这个能量来源非常有限，一旦你浪费太多，20-26迈就非常
容易糖原耗尽导致撞墙，比赛成绩也会很不理想。
【在 a******h 的大作中提到】
: 吴老师，为啥2000卡的糖all out max无氧几分钟就用完了？不是1mile 100卡左右的吗
: ？还是这个1 mile 100卡是按照有氧运动来算的？ 还有，人all out max几分钟就坚持
: 不下去的话是因为没有糖原还是由于乳酸累积过多呢？
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 这个比喻不错。在全马距离以上考虑得更多的是，燃烧脂肪比有氧燃烧糖原还要高效，
而且人体脂肪容量超大，可以提供的能量是糖原的十倍以上。
equivalent
far
as
【在 w***n 的大作中提到】
: 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
: 爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
: 能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
: 同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
: Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
: horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
: of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
: into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
: enough (HM or marathon), you better be as economical as possible and get as
: many miles as possible per gallon because otherwise you are going to run
|
w***n
发帖数: 9040 | 22 是，所以作为新手应该跑稳健一点，用高速公路巡航模式跑。
但是高手则应该是把有限的糖，合理的分配在整个26迈上，最优化的“借”烧糖产生的
额外能量，取得最佳成绩。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个比喻不错。在全马距离以上考虑得更多的是，燃烧脂肪比有氧燃烧糖原还要高效，
: 而且人体脂肪容量超大，可以提供的能量是糖原的十倍以上。
:
: equivalent
: far
: as
|
a***c
发帖数: 578 | 23 无言老师，能给具体讲讲LT，tempo怎么个定义法吗？一直搞不太懂，特别是在不确定
自己最大心率的情况下
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯是滴，就像同样的心率和速度，对不同的人来说可能是all out/LT/tempo
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 置顶帖子里都有：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31322075.html
【在 a***c 的大作中提到】
: 无言老师，能给具体讲讲LT，tempo怎么个定义法吗？一直搞不太懂，特别是在不确定
: 自己最大心率的情况下
|
u*********s
发帖数: 2077 | 25 这里我的理解其实不一样， 这个2000卡应该指的纯糖元能量，
就是说你就算全部用糖，不用脂肪， 也能跑20迈左右...
但是， 这个2000卡是指carb loading的很好以后才有的，
所以一般marathon runner至少可以坚持到20迈左右，
即使他用非常高的心率在跑（主要烧糖）...
平时普通人的体内， 尤其是不怎么吃carb的减肥的人，
基本长期处于低血糖状态， 是没有这么多糖元的， 可能
也就几百上千卡而已....
但是如果算上脂肪能提供的能量， 人体的脂肪至少可以提供
跑上千迈的能量.....事实上， ultra比赛主要靠烧脂肪，
如果主要烧糖， 靠吃东西是补不过来的， 人体跑动的时候
每小时只能吸收200-300卡.....
equivalent
far
as
【在 w***n 的大作中提到】
: 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
: 爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
: 能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
: 同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
: Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
: horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
: of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
: into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
: enough (HM or marathon), you better be as economical as possible and get as
: many miles as possible per gallon because otherwise you are going to run
|
w***n
发帖数: 9040 | 26 嗯，明白了，不过道理是一样的，就是数字上在稍微调整一下。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 这里我的理解其实不一样， 这个2000卡应该指的纯糖元能量，
: 就是说你就算全部用糖，不用脂肪， 也能跑20迈左右...
: 但是， 这个2000卡是指carb loading的很好以后才有的，
: 所以一般marathon runner至少可以坚持到20迈左右，
: 即使他用非常高的心率在跑（主要烧糖）...
: 平时普通人的体内， 尤其是不怎么吃carb的减肥的人，
: 基本长期处于低血糖状态， 是没有这么多糖元的， 可能
: 也就几百上千卡而已....
: 但是如果算上脂肪能提供的能量， 人体的脂肪至少可以提供
: 跑上千迈的能量.....事实上， ultra比赛主要靠烧脂肪，
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 嗯，我说全马以上。呵呵。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是，所以作为新手应该跑稳健一点，用高速公路巡航模式跑。
: 但是高手则应该是把有限的糖，合理的分配在整个26迈上，最优化的“借”烧糖产生的
: 额外能量，取得最佳成绩。
|
u*********s
发帖数: 2077 | 28 嗯，所以说几分钟是不可能消耗上千卡糖元的， 不然减肥就太容易了，
绕操场狂奔2圈就完成任务了 ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，明白了，不过道理是一样的，就是数字上在稍微调整一下。
|
u*********s
发帖数: 2077 | 29 TNF 50?
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我说全马以上。呵呵。
|
a***c
发帖数: 578 | |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 yhflogan老师总结的文章我去年就打印出来，学习过好几遍。
不过现在我还是有氧基础太弱，处于打基础的阶段。。。
【在 a***c 的大作中提到】
: 多谢，再去学习下，之前看得时候没在意。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 TNF50还是CIM，犹豫中...
【在 u*********s 的大作中提到】
: TNF 50?
|
u*********s
发帖数: 2077 | 33 pace我跑cim算了， 哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: TNF50还是CIM，犹豫中...
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 白老大别犹豫了，上吧
【在 b***i 的大作中提到】
: TNF50还是CIM，犹豫中...
|
u*********s
发帖数: 2077 | 35 吴老师太谦虚了， 看好吴老师和语文老师这次芝麻爆发....
【在 w***n 的大作中提到】
: yhflogan老师总结的文章我去年就打印出来，学习过好几遍。
: 不过现在我还是有氧基础太弱，处于打基础的阶段。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 36 我真的不行，资历太浅，去年还在芝马当志愿者呢。
语文老师很有前途，去年就全马3:20了，现在又每周跟大牛们一起long run。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 吴老师太谦虚了， 看好吴老师和语文老师这次芝麻爆发....
|
a***c
发帖数: 578 | 37 置顶的文章都是常读常新啊
我平常也都是LHR打基础，但三周后有个半马比赛，想试着跑点LT刺激下
【在 w***n 的大作中提到】
: yhflogan老师总结的文章我去年就打印出来，学习过好几遍。
: 不过现在我还是有氧基础太弱，处于打基础的阶段。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 38 嗯，是，经常得学习，最近看变叔推荐的hadd's doc也很有感触。
【在 a***c 的大作中提到】
: 置顶的文章都是常读常新啊
: 我平常也都是LHR打基础，但三周后有个半马比赛，想试着跑点LT刺激下
|
a***c
发帖数: 578 | 39 同看好，
变叔，要不要给芝麻开个菠菜呀
【在 u*********s 的大作中提到】
: 吴老师太谦虚了， 看好吴老师和语文老师这次芝麻爆发....
|
d****y
发帖数: 1671 | 40 透彻
equivalent
far
as
【在 w***n 的大作中提到】
: 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
: 爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
: 能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
: 同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
: Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
: horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
: of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
: into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
: enough (HM or marathon), you better be as economical as possible and get as
: many miles as possible per gallon because otherwise you are going to run
|
|
|
u*********s
发帖数: 2077 | 41 现在的同学都深不可测啊， 还是比赛前自己开吧....
目前只能预测白老大sub3...
【在 a***c 的大作中提到】
: 同看好，
: 变叔，要不要给芝麻开个菠菜呀
|
u*********s
发帖数: 2077 | 42 去年语老cim前也每天忽悠大家，问怎么跑进4小时....
【在 w***n 的大作中提到】
: 我真的不行，资历太浅，去年还在芝马当志愿者呢。
: 语文老师很有前途，去年就全马3:20了，现在又每周跟大牛们一起long run。
|
r********r
发帖数: 2912 | 43 哎，我是一伤回到一年前啊
最近竟然出现若干个月没出现过的腿酸的状况了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 现在的同学都深不可测啊， 还是比赛前自己开吧....
: 目前只能预测白老大sub3...
|
t*********t
发帖数: 4766 | 44 自己回自己。
又烟酒了一下，觉得有氧无氧是看血液的氧气能不能供上肌肉需要。所以被狗狗吓高心
跳后，肌肉需求并未增加。所以还是在有氧。所以心跳是无氧表象，不是的原因。
另外无氧和持续时间是有关系的。比如说全力跑个50米也还是有氧。再长ATP和CP就用
完了，只好无氧。
activity
【在 t*********t 的大作中提到】
: Hum, that got me thinking: Is high HR just a sign of your anaerobic activity
: , or actually a driver? For example, I am running at 140 HR and a bull dog
: comes at me. My HR goes to 180. Does it drive me into anaerobic mode?
: Dog works better on me than MM ...
|
u*********s
发帖数: 2077 | 45 如花老师不要跟语文老师学......
再说， 你就是回到原始人状态， 也是随便sub3啊.....
【在 r********r 的大作中提到】
: 哎，我是一伤回到一年前啊
: 最近竟然出现若干个月没出现过的腿酸的状况了。。。
|
a******h
发帖数: 1183 | 46 多谢吴老师，解释得很详细
equivalent
far
as
【在 w***n 的大作中提到】
: 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
: 爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
: 能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
: 同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
: Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
: horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
: of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
: into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
: enough (HM or marathon), you better be as economical as possible and get as
: many miles as possible per gallon because otherwise you are going to run
|
a******h
发帖数: 1183 | 47 赞！我看了你的问题之后也google了一通，我的理解跟你的一样。
Btw, 你那句“所以被狗狗吓高心跳后，肌肉需求并未增加。所以还是在无氧。”是
typo吧，应该是“所以还是在有氧”？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 自己回自己。
: 又烟酒了一下，觉得有氧无氧是看血液的氧气能不能供上肌肉需要。所以被狗狗吓高心
: 跳后，肌肉需求并未增加。所以还是在有氧。所以心跳是无氧表象，不是的原因。
: 另外无氧和持续时间是有关系的。比如说全力跑个50米也还是有氧。再长ATP和CP就用
: 完了，只好无氧。
:
: activity
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 上是上，问题是哪个..
【在 w***n 的大作中提到】
: 白老大别犹豫了，上吧
|
b***i
发帖数: 10018 | 49 你打算啥pace啊?
【在 u*********s 的大作中提到】
: pace我跑cim算了， 哈哈
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 过两三周就好了。我这几个月酸了几次了，relay酸，跑山酸，跑track也酸。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 哎，我是一伤回到一年前啊
: 最近竟然出现若干个月没出现过的腿酸的状况了。。。
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 51 每次都被人这样预测。。。我已经淡定地表示没有压力了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 现在的同学都深不可测啊， 还是比赛前自己开吧....
: 目前只能预测白老大sub3...
|
M*****a
发帖数: 2054 | 52
我现在150差不多要睡觉了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，差不多，我平时训练跑150bpm，比赛肯定170以上的平均心率。
|
b***i
发帖数: 10018 | 53 全力跑个50米也还是有氧
不是吧? 我觉得一开始就可以无氧了，看强度。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 自己回自己。
: 又烟酒了一下，觉得有氧无氧是看血液的氧气能不能供上肌肉需要。所以被狗狗吓高心
: 跳后，肌肉需求并未增加。所以还是在有氧。所以心跳是无氧表象，不是的原因。
: 另外无氧和持续时间是有关系的。比如说全力跑个50米也还是有氧。再长ATP和CP就用
: 完了，只好无氧。
:
: activity
|
M*****a
发帖数: 2054 | 54
我现在芝麻真的目标4小时。。。现在每天最后2mile都crash, 12分的pace...
【在 u*********s 的大作中提到】
: 去年语老cim前也每天忽悠大家，问怎么跑进4小时....
|
x******9
发帖数: 1866 | 55 同问，那个APT，CP啥的提供能量，需不需要氧气参与？
【在 b***i 的大作中提到】
: 全力跑个50米也还是有氧
: 不是吧? 我觉得一开始就可以无氧了，看强度。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 56
你是要看芝麻？TNF的名额可以transfer吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 上是上，问题是哪个..
|
t*********t
发帖数: 4766 | 57 谢谢。马上改原贴。
【在 a******h 的大作中提到】
: 赞！我看了你的问题之后也google了一通，我的理解跟你的一样。
: Btw, 你那句“所以被狗狗吓高心跳后，肌肉需求并未增加。所以还是在无氧。”是
: typo吧，应该是“所以还是在有氧”？
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 我觉得不需要，或者需要很少? 就像一口气跑100米或者一口气游25米那样。
【在 x******9 的大作中提到】
: 同问，那个APT，CP啥的提供能量，需不需要氧气参与？
|
t*********t
发帖数: 4766 | 59 来自百度百科：
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒
，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必
须由血糖在无氧状态下，
就是本来就有的能量。不用分解什么。
【在 x******9 的大作中提到】
: 同问，那个APT，CP啥的提供能量，需不需要氧气参与？
|
M*****a
发帖数: 2054 | 60
感觉说不清，我感觉long tempo感觉最好。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 来自百度百科：
: 人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒
: ，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必
: 须由血糖在无氧状态下，
: 就是本来就有的能量。不用分解什么。
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 61 这段话好像是中学生物里的，看样子大家都还给老师了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 来自百度百科：
: 人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒
: ，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必
: 须由血糖在无氧状态下，
: 就是本来就有的能量。不用分解什么。
|
w***n
发帖数: 9040 | 62 我觉得国内的挺划算，好像北京郊区有一个
【在 b***i 的大作中提到】
: 上是上，问题是哪个..
|
u*********s
发帖数: 2077 | 63 7:30
【在 b***i 的大作中提到】
: 你打算啥pace啊?
|
u*********s
发帖数: 2077 | 64 酸是好事啊， 我的不酸我还发愁呢.....
【在 b***i 的大作中提到】
: 过两三周就好了。我这几个月酸了几次了，relay酸，跑山酸，跑track也酸。。。
|
u*********s
发帖数: 2077 | 65 继续忽悠....看好你和吴老师双双BBQ....
【在 M*****a 的大作中提到】
:
: 感觉说不清，我感觉long tempo感觉最好。。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 66 抓到证据了。你以为是tempo，其实只是easy run. 要爆发了。
【在 M*****a 的大作中提到】
:
: 感觉说不清，我感觉long tempo感觉最好。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 67 BSO啊
【在 u*********s 的大作中提到】
: 酸是好事啊， 我的不酸我还发愁呢.....
|
w***n
发帖数: 9040 | 68 我绝没可能呀，我BQ要3:05，我能接近语文老师去年的水平就谢天谢地了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 继续忽悠....看好你和吴老师双双BBQ....
|
M*****a
发帖数: 2054 | 69 我也是305。。。根本没戏。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我绝没可能呀，我BQ要3:05，我能接近语文老师去年的水平就谢天谢地了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 70 握手啊！！ SAW系列是偶很喜欢的电影，每集都看过几遍了。每次吃饭的时候说起，人
家都以为偶很有精神问题，喜欢那样血腥的片子，所以偶都不说了。推荐看cube，cube
2：hypercube，和Cube Zero 3部曲. 太挖掘人性了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: LOL
: 看完全部午夜凶铃三部曲， SAW五部曲的飘过.....
|
|
|
h***a
发帖数: 533 | 71 看来年龄大了也有好处，准备明年首马，4小时。二马冲BQ，3：25, 来年正好参赛。虽
然希望不大，但是一个让人向往的目标，这就是跑步的乐趣和动力。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我也是305。。。根本没戏。。。
|
a***c
发帖数: 578 | 72 语老年轻呀，等着吃你BQ的包子。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我也是305。。。根本没戏。。。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 73
I even never think about it...
I will be satisfied if I could get a wonderful time like 3:30 or 3:45, even
4:00 is acceptable
【在 a***c 的大作中提到】
: 语老年轻呀，等着吃你BQ的包子。。。
|
