U********l
发帖数: 636 | 1 母乳够就不忙加奶粉，吸收是王道，奶粉下去了还不晓得吸收了多少，能管饱多久神马
的都是浮云，绝对不要怀疑自己母乳的营养，但就是确保宝宝吃到了hindmilk就是了。
泵的话一定要泵到后面一滴滴的出，乳白色比较浓厚的那种液体。
我记得我前两个月的奶肯定要比6个月以后的清稀，说减重的话也是6个月以后突然又开
始减重，奶里面的奶油层比以前厚。科普说母乳会根据宝宝的年龄变化的，小时候的容
易消化吸收，大了以后的更管饱些。mm要有信心。 |
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l*******y
发帖数: 280 | 2 来自主题: NextGeneration版 - 家有小娃厌奶 强迫了，没有效果啊。试过2，3号的奶嘴，流到嘴里，小家伙使劲往外嘟。有时能喷我
一脸。脑袋晃的厉害，哭闹就更不用说了。
醒的时候一直在动，翻来翻去，使劲踢腿，从来没停过。我不明白他吃都不吃，为啥还
这么好精力。严重怀疑他自己想减重。该减重的是妈妈不是baby啊。 |
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z*****6
发帖数: 1486 | 3 你可真纠结这件事。。而且再说一遍：吃进去的》排出来的。
娃娃90+%的体重，你还纠结啥？
再说娃咋可能减重呢。2.3个月的娃，减重了，就出大问题了。 |
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p*****y
发帖数: 1579 | 4 喂奶不是人人都有效的。现在4个月，我奶非常油，冻了好些，娃也off chart了，我吃
的也不多，正常人饭量，晚上也是自己带，但就是不减重。上班了这才掉了5磅。
gym我满月之后就去跳操了，没有回奶，也不减重，不过确实是结实了不少。但是就是
这要跳就会有spotting，停三天就好了。你练个试试呗，感觉不好马上停就行了。 |
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b********o
发帖数: 1241 | 5 是的。我本身很瘦，170厘米，105磅，以前兼职做model的。生老二是高龄， 两个娃都
是产后2个月就回到了110磅。
不知道你为什么六周就断奶。觉得有点太早了，母乳是孩子前六个月最好的粮食。其实
就算从减重的角度说，我觉得母乳喂养很掉肉，我个人是没有任何产后减重目标的，但
我奶很多，大娃吃到三岁多，我最后瘦到不到100磅(87斤)，天天找办法增肥也没成功(
但是奶仍然很多，悲催)。另外自己带孩子累也瘦得快。
不过我真的要说一句，太瘦真的不好，120,130磅的，都是很好的体重。身体需要一些
reserve的。我天天狂吃蛋糕布丁喝pediasure ,就是想增肥个10磅。可惜我胃也不好。
我很羡慕身材健美的MM,没赘肉但不过瘦，身材结实体体重适中，最健康了。 |
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l***s
发帖数: 436 | 6 在怀孕的特殊阶段，即使是不经意的行为习惯，都可能对孕妈咪或胎儿的健康有不良的
影响。孕期生活应避免的行为有哪些，即将升格为妈咪的妳不可不知哟！
拒绝12种行为 培养5种习惯
怀孕期间的妇女常因某些行为而造成身体不适，可是自己却不知道，在不经意的情况下
就做了影响孕期健康的事。医师表示，有些孕妈咪在与先生行房后，出现下腹疼痛、阴
道出血，或分泌物变多有异味、阴道搔痒的症状而来就诊。此外，准妈妈也常遇到泌尿
道感染，小便疼痛、出现灼热感，或恼人的反覆性阴道发炎等困扰。这些不适都与孕妇
的生活习惯有关。孕期应该注意哪些行为与生活小细节，了解如何避免引发不良后果，
准妈咪都该知道。
那些孕期别做的事
Don't 熬夜坏作息
孕期应维持规律、正常的生活作息，让身体器官与系统的恒定状态较为平衡，进而提供
胎儿稳定的成长环境。如果经常熬夜，孕妇的生理或心理健康可能会受到影响，不利于
胎儿生长。
怀孕末期子宫会越来越大，逐渐压迫下腔静脉，使下半身的静脉回流不佳，容易产生下
肢水肿，引起静脉曲张，甚至造成痔疮。再者，经常性熬夜亦间接减少平躺机会，易增
加静脉曲张与痔疮等问题的发生率。因此，医师建议：「有... 阅读全帖 |
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j*x
发帖数: 425 | 7 建议，把光驱保存起来买一个减重模块，平时不用光驱就用减重模块…… |
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D***s
发帖数: 258 | 8 晚上不吃饭真的能减肥吗?答案：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是
害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千
卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，
可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反
使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。合理的饮食和运动才是最好的减肥方法
合理饮食：1、控制热能摄入根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。
假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)
，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，
保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不
吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类
和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。3、养成良好
饮食习惯1)三餐定量青年男女一天的进食量... 阅读全帖 |
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l*e
发帖数: 143 | 9 为了控制不断膨胀的腰围以及节节窜升的医药费，日本政府向赘肉宣战！
《纽约时报》报道，日本政府四月立法规定，地方政府和企业每年为雇员进行健检
时，必须为四十至七十四岁员工的腰围把关。男性腰围不得超过卅三．五寸（八五公分
），女性腰围不可超过卅五．四寸（九○公分）。
在兵库县尼崎市，四十五岁的花店老板野村排队参加健检，他并无明显突肚，但腰
围在危险边缘。测量结果为卅三．六寸，超出标准○．一寸。
男限卅三.五寸 女卅五.四寸
依厚生劳动省规定，超过标准者必须检查血糖、血压、血脂，若一项不合格，将被
列入代谢症候群（metabolic syndrome，日本简称Metabo）危险群，两项不合格就是患
者。这些人必须在三个月内自行减重；若减重失败，必须接受相关饮食控制教育；若再
过六个月仍然超重，就得接受再教育。
日本政府的瘦腰计画目标是，四年内把超重人口减少一成，七年内减少二五％。目
前约五千六百万人（总人口四四％）每年得接受政府的腰围把关计画。
超重须检查 半年无效再教育
日本政府强制民众瘦腰，主因是中风与糖尿病等肥胖相关疾病让政府每年的医疗支
出大幅增加。但批评者认为，政府的腰围标准值太过 |
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B*****s
发帖数: 3463 | 10 日本车比德国车铝合金部件用的多， 低速碰撞肯定比较惨， 中高速碰撞估计没啥区别
，撞墙试验仅供参考，
佛州的车祸就是换奔驰中卡估计也没啥希望，
以后复合材料是主流， 不知道兰博是不是经撞 lol
都是减重省油闹得，奔驰不熟悉就不说了，宝马全系列都没有备胎了，都是run on
flat, 估计一个考虑就是减重，
跑长途， 去野外没备胎也是没底， |
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x*b
发帖数: 5723 | 11 X5 35i车重是最大的问题，重量下不来就势必影响操控和加速。新的2011 Cayenne大幅
减重400lbs所以综合性能一下就超过E70 X5了。这一代E70的车架减重是不可能了，只
能等下一代X5看会不会走Porsche的路了。
不过如果是X5 50i的话也不错，BMW的N63B44 Twin Turbo引擎还是很有潜力的。
55K |
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I*D
发帖数: 40035 | 12 来自主题: WashingtonDC版 - 减肥目标 这个主要看你的目标是什么？中国女人大多数就想减体重，至于减的是脂肪还是肌肉，
她们根本没概念，也不在乎。要知道每减轻一磅体重就要减掉四分之一重量的肌肉。如
果只是节食和大量运动是可以减重，但也减了肌肉。久而久之，人的健康就受到影响了
。所以减重要控制肌肉流失，就要适当增减蛋白质的射入。而不是一味的节食 |
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l***n
发帖数: 251 | 13 何冰娇刚出道时候就有评论说她打球有林丹的影子 (也许是因为总摔出去救球? haha)
不过过去一年她状态低迷时大家对她身材体力打法也是各种骂，各种质疑她没前途。
我一直都没对她失去信心，毕竟才20岁的年纪。丹神当初也是经历了起起伏伏之后技战
术才渐渐成熟起来。
如果没记错，何冰娇去年这个时候拿完日本和德国两站冠军就开始走向低迷，有一段时
间真是碰谁输谁。去年底总决赛更是心态问题完全暴露。其实状态好时候何冰娇自己一
直挺清醒的，采访从来都很谦逊，反复强调自己远不是队里一姐。也是她通过媒体喊话
，希望大家给国羽女单一点时间，一点信心，打球和说话都是透着大将风度的小女孩。
以下纯属猜测：
有那么一段时间她看着明显瘦了，也是同一时期体力成了最大短板。最近韩日两站比赛
又“圆润”了些，成绩也开始回升 :P 其它运动比如拳击健身常用快速减重方法多少都
有些伤身体。因为外界让她“减肥”的呼声很高，希望国羽有专门的健身教练和营养师
帮她制定科学减重方法。
现在最大的希望就是别出大的伤病。漫漫征程才刚刚开始。 |
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y****e
发帖数: 1785 | 14 你是每天1～2片么？据说吃多了也不好，我只有出去爬山才吃，无奈之前过量的运动已
经把俺的关节废得差不多了。看到熊猫上面说的减脂不减重，俺还是觉得减重也很重要
，我以前也号称靠动量打球，再加上backpacking/hiking比较多，关节已经经常性酸疼
了，而现在基本都投篮了。 |
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D********5
发帖数: 550 | 15 1 勒布朗的减重能保证速度，相对于多加点肉更壮来说，减重的正面意义肯定远大于增
重，靠增重再增加冲击力的办法是对于本来就比较瘦的球员而言的。篮球场上力量时能
保证你能呆在球场和其他人一起打球，速度是你成为威胁的最大因素。
2 霸哥你看球就看球，打球和技术上的事还是少搀和，瞧你说那什么胖子技术不好，就
会硬拱的论调。。。熊猫只是看你资格老，懒得揭穿你。。。
3 勒布朗的背身不好，最大原因是协调性和技术不够，背身打和硬挤完全是两回事，好
的中锋背上的感觉都能够在准确的时候以对方做轴完成转身，当然必要的力量保证是基
础。
4 我完全不看好勒布朗开发背身拿下冠军，把他面框发挥到极致，加上空切，跳投和防
反是王道。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 16 身体对抗不如原来了，体重也下来了
为了保护膝盖没办法啊
人TD减重了以后可以离禁区远点，老科这种减重了还能躲到中线去？ |
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G*******s
发帖数: 10605 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
goodbug (好虫) 于 (Thu Jan 12 02:21:12 2012, 美东) 提到:
这几招小前用起来压力不大，特别是像热这样，两个内线都可以拉出来
投篮的。
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pandamalone (0000~史前圣灵猫熊) 于 (Thu Jan 12 02:21:31 2012, 美东) 提到:
shaq是真心会做killer crossover啊
他96(如果我没记错)全明星热身时背打mj的那串动作
我看lebron都不一定能他做到那个水准
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pandamalone (0000~史前圣灵猫熊) 于 (Thu Jan 12 02:23:19 2012, 美东) 提到:
这几招对于shaq这样身高体重相对对方内线有优势的人来说够用
但你一个SF不可能落到那么深的位置背打的
而如果没有那么深的话,小勾手或者高手打板的命中率... 阅读全帖 |
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r******g
发帖数: 600 | 18 背转身投篮，他基本上完全不会！
急停跳投
运球
三分稳定性
这是30岁以后立身之本
减重是当务之急！ 篮球智商很高，减重以后希望能打到35! |
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s*********2
发帖数: 1572 | 19 勒夫在狼队刷得惊天动地，然后球队一次季后赛没进
詹姆斯要他是看重他的三分能力，接锅就投的能力比波什强，大个三分错位打得更顺。
但问题詹姆斯减重，从内线出来了，勒夫也减重，把本来就不好的内线防守问题更加暴
露。进攻也影响，投三分非常不稳，多少空位不进 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 20 赞。
弹跳者膝盖就是要减重保养，适当锻炼，加强热身和转变打法了。
[在 bigsam (比嘎萨姆) 的大作中提到：]
:先减重吧，别跑步，做HIIT或者跳绳
:平时不打球也要注意锻炼膝盖，靠墙蹲马步之类的
:鞋的话我喜欢轻的，譬如Hyperdunk
:要是年纪大还老是要变向和抢板，那啥都没用
:max |
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N******s
发帖数: 10555 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
ibd (我也控制体重。) 于 (Wed Mar 1 14:21:14 2017, 美东) 提到:
和打球的朋友交流一下
年纪大了，打完球膝盖疼，右边。第二天更疼。护膝早就上了。打球一周一次，勉强能
恢复。
忽然觉得和鞋有关。最近都是穿士兵8，前后掌zoom。偶尔换回旧鞋，只有后张air max
，膝盖疼少不少。google一下，果然有很多人说前掌zoom加重膝盖疼。
啥鞋好呢？
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bigsam (比嘎萨姆) 于 (Wed Mar 1 14:34:27 2017, 美东) 提到:
先减重吧，别跑步，做HIIT或者跳绳
平时不打球也要注意锻炼膝盖，靠墙蹲马步之类的
鞋的话我喜欢轻的，譬如Hyperdunk
要是年纪大还老是要变向和抢板，那啥都没用
max
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anzhi (非福？) 于 (Wed Mar 1 14:41:2... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 924 | 22 长年打蓝球的结果knee受不了啦。只好听医生建议，必须要减重和转换sports.不知为
毛只有骑车knee伤的那个部位居然没有抗议。正好骑车减重还不需要节食。 |
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m**o
发帖数: 9137 | 23 狗血一： 在密尔沃基领登机牌时，自动跳出航班改为明天的。
狗血二： 我自己的GPS 死机，开机页面后就不动。不能关机。
狗血三：朋友的GPS 居然一直显示密尔沃基地图。
狗血四：凌晨五点赶早班飞机，结果没赶上，只好做9点多的。到迈阿密已经下午7点
狗血五:没有GPS 全靠地图，结果天黑车多，上错了道，白跑了几十个迈。
狗血六：原定第一天近海，第二天深海，结果第二天悲催的刮大风；
狗血七：钓鱼打赌输了，一顿饭200刀
狗血八：还车的时候，车子自动锁上，和大钓者一个遭遇；还好租车公司负责了，我东
西都已经拿下来了。
狗血九：行李托运，嫌我干冰超重，要拿去0.5磅，不准我丢到垃圾桶里。不准我把干
冰搞碎， 让它自然减重。威胁说要没收整个COOLER。
狗血十：COOLER超重，要减重，拿出的鱼都被工作人员笑纳了。
狗血十一：安检的研究鱼饵半天才放行，最后管我要船长的电话，要求钓鱼。
详情如下：
何为三俗？ 低俗，媚俗，恶俗。
何为船长村的反三俗运动：简单说来就是有目的的，有预谋的，有计划的反对二手科晓
家的活动。
船长的毒越来越大，渴慕的心越来越激烈。
同事的爸爸前年来的时候，就想和他一起找... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
mayo (千万别笑) 于 (Wed Feb 5 16:39:35 2014, 美东) 提到:
狗血一： 在密尔沃基领登机牌时，自动跳出航班改为明天的。
狗血二： 我自己的GPS 死机，开机页面后就不动。不能关机。
狗血三：朋友的GPS 居然一直显示密尔沃基地图。
狗血四：凌晨五点赶早班飞机，结果没赶上，只好做9点多的。到迈阿密已经下午7点
狗血五:没有GPS 全靠地图，结果天黑车多，上错了道，白跑了几十个迈。
狗血六：原定第一天近海，第二天深海，结果第二天悲催的刮大风；
狗血七：钓鱼打赌输了，一顿饭200刀
狗血八：还车的时候，车子自动锁上，和大钓者一个遭遇；还好租车公司负责了，我东
西都已经拿下来了。
狗血九：行李托运，嫌我干冰超重，要拿去0.5磅，不准我丢到垃圾桶里。不准我把干
冰搞碎， 让它自然减重。威胁说要没收整个COOLER。
狗血十：COOLER超重，要减重，拿出的鱼都被工作人员笑纳了。
狗血十一：安检的研究鱼饵半天才放行，最后管我要船长的电话，要求钓鱼。
详情如下：
何为三俗？ ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
maser (Jade Seal) 于 (Thu Oct 18 11:46:15 2007) 提到:
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和禽类果疏，吃prepared food也猛看
nutrition facts，高热量的不要
是不是要在加大运动量？
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hillcrest (福音) 于 (Thu Oct 18 11:53:24 2007) 提到:
1)要减少饭量。
2)运动量可以了吧。
3)肚子是很多年存起来的，别期待几星期就搞定。
伴随我很多年了，最近准备减掉
因为同时也想减重的(173cm, 160lbs)，所以跑了3周，每周五天30－40mins有氧， 也
作仰卧起坐啥的
结果反而重了两磅
饮食也尽量减少了米饭牛肉什么的，代以水产和 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 还请高人扫盲.
我的理解是, 减脂的难点在于如何保持肌肉, 要减重太简单, 摄入<支出就行. 为了保
持肌肉所以减脂期间要坚持力量训练.
从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的.
cardio和少吃唯一不同的地方就是疑似可以提高基础代谢率. 基础代谢率提高仅仅意味
着单位时间消耗的热量变多而已, 那么如果保持同样的热量摄入, 减重会快一点. 直观
一点说就是:
cardio+少吃 = 少吃+少吃
事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量. 所
以实际上负热量也不是很多. 最重要的是, 负热量根本不是关键, 少吃就行了.
两种减脂方法: 1. 少吃+少吃+力量训练 / 2. 少吃+力量训练+cardio.
在保证两种方法负热量想等的前提下, 哪种减少的肌肉量较少就应该较优的减脂方法.
而cardio影响力量训练的质量, 还疑似直接减少肌肉. 怎么看都应该是第一种方法比较
好... |
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o*********e
发帖数: 2452 | 27 我都被绕糊涂了。。。按照瓜叔你自己的理解是：
1.cardio = 少吃
2.cardio比单纯少吃减重效果快。。。
那么你的方法1和方法2比较起来不就应该是选2？况且cardio不仅仅是为了减重，加强了
心肺系统功能才是更大的好处吧。。。 |
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f*********e
发帖数: 199 | 28 本次发胖原因：有一段时间周末老做蛋糕，加上回国了一个月。
目标减重20磅+塑形，主要是上半身和腰腹。
时间：计划用两个月集中闭关减重塑身。
起始135磅，166厘米。.
食物每天大概1200卡，运动一周三次（隔天中午/下午）
day1 周五；
早餐：苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋；午餐：cheese&ham croissant+一个candy
bar; 晚餐：两块炖猪脚+半碗米饭；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day2 周六；
全天：两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓；
day3 周日：
早餐：两大块炖猪脚+半包方便面（荷包蛋+蔬菜+若干个鱼丸）；午餐：non-fat酸奶一
个+草莓；晚餐：很稀的米粥一大碗；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day4 周一：
早餐：两小块炖猪脚+一小把山东拉面+一小碗米饭+一个煮鸡蛋；午餐：苹果+草莓+普
通酸奶一个；晚餐：Pizza一小片+100毫升红酒（欢送会）+煮了一个梨子；运动：五层
楼来回四次。
day5 周二：
早餐：两小块炖猪脚+煮鸡蛋1+蘑菇炒青菜半份；午餐：3“苹果一个+ |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 刚仔细读了，文章写的相当的好啊。 浅显易懂。 俺彻底明白了。
重点的一句：
6个月内，减重不要超过原体重10%。 6个月后，应该坚持几个月平台期，再考虑
新的减重计划。否则伤身体啊。：）
也就是说，对于大多数女生，半年内不能减肥超过10磅。俺没理解错吧。
再加上几个月的坚持平台期。也就是说，1年内，不能考虑减肥超过10磅。
看来俺5磅的目标还是比较现实的。就是不知道啥时候能达到。
http://www.netwellness.org/question.cfm/28515.htm
Question:
Hi, I`m a RD. Have a client that is in the starvation mode. Know your are
supposed to not change amount of calories consumed but help them to eat
differently. Not sure what this means. Not had a client like this in past.
Also, know it will take ~ ... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
☆─────────────────────────────────────☆
jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 Exercise Sets Reps 09-Nov 11-Nov
Squat 5 5 160 165
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5 60
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 175
squat好像还不够低，大腿不够平，最后那一点如果蹲下去，可能就起不来了。近期准备再大幅deload，动作一定要到位。我练squat屁股不痛可能就是因为蹲的不够低。另外这几项不能同时到平台，否则就回互相影响。
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Exercise Sets Reps... 阅读全帖 |
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i*o
发帖数: 702 | 32 我的经验告诉我，运动塑身不减重，节食减重不塑身 |
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S********t
发帖数: 18987 | 33 怎么都不胖的人关键在于减重太容易,
要极力减少减重因素,
比如焦虑,熬夜,精神紧张,劳累
尽管这些因素对与容易胖的人是利于增重的
猛吃猛练多睡是王道 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 不带感情色彩的客观说
每天负1500 Cal,蛋白摄入不足，饮食以carbs为主，少fat适量protein，做
大量有氧，一个月大概10~12 lb减重，让我同时失去很多lean mass
同样每天负1500 Cal，蛋白120g以上，几乎没carbs，高蛋白高fat（ketogenic/atkins
diet),几乎不做有氧，全部都是举铁，一个月18 lb减重，几乎没损失lean mass
这就是我人体实验的结果
你所谓的每天负基数不要超过多少云云有一定道理，但是事实证明我即使负了很多，只要
配合合适我体质的diet和锻炼方式，一样可以用非常快的速度cut并且没有lean mass
loss
换句话说还是我自己figure out出来的，跟你没任何关系
不用欣慰
按照我的思路，我的朋友，网上，已经很多人减肥成功了，这才是让我感到欣慰的 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 35 其实不想减重，但不减重就无肌而且也跑不快。是我骨架就象junior. 照片上体重约
113磅。最近跑步衣服已经从m号换成s号了，短裤从m到xs. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 36 论帅气，他真的比太多男花瓶帅太多。但他是那种希望人们乎略他的帅气关注他演技的
大帅哥。
所以一天到晚增重减重的和自己过不去。
batman被打的整个过程我心里都在想，靠。打不过人家吧。
让你丫为了演the fighters 减重那么多，没恢复回来吧？
可能他演技术好，我把他就当batman了。
不过才不到40岁，散场后一堆人就说，为什么剧情最后安排，是因为要换角了。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 37
我的最佳体重大概在180-185磅左右，在这个前提下尽可能的减少脂肪，增加力量。
减重期间，我做hiit+insanity aslyum 请问这个心肺强度够不够？
现在开始重训，依然保持一星期一次hiit.当然，如果要说长跑等纯耐力，我确实没训
练过
只在减重期间减少主食和油，并且在做hiit前一天还会增加炭水射入。现在早就放开吃
了。
目的地确是活动活动，下一个cut结束就去报一个crossfit的班 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 38 highbar lowbar我都做过。因为力量小（20rep的重量），所以区别不大。刚开始有区
别，但很快就没有了。
30X3，如果用恒定重量，估计得用40rep的重量了吧？我想也是有用的。但一般说，
25rep的重量再轻，就基本是发展耐力了。12rep以下基本是完全发展绝对力量。我希望
有一定的纬度，有一定的瞬间体力，和一定的体能。用20rep的重量做，是一个很好的
平衡。
另外，强调恒定重量，不要用每次做到力竭，金子塔减重法做。因为不同的重量刺激的
肌电位不一样。力竭减重法有利于肌肉充血和长肉，但对发展力量耐力效果不大。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 等你体验心得。我昨天回复到常规训练深蹲了。大重量，低rep。对比起来，体验更深
了。
大重量深蹲刺激我的肌腹很明显，应该对增加纬度作用很大。然后core感觉很皮实，压
力很小。除开10X10对小肌肉的控制和锻炼以外，应该和10X10小重量大volume让我一直
容易保持正确姿势，而且反复练习有关。
前面有几位高手说10X10过时了。这个我看法不一样。也许10x10不是最好的大volume训
练，但对于我们，98分和99分区别不大，但10x10简单易行。20rep的重量，10X10。最
后一组不需减重，下次就加重量。最后一组和第一组比减重超过10磅，下次就减重量。
我这个贴子也始终没强调力量或者纬度训练。按crossfit的观点，10x10 intensity不
够。intensity可以用1rep max重量的%来表示。但10X10的目的根本就不是追求蹲起的
最大重量。至于说过时了，基本没人练了，更不是这样。我在欧洲的bbs看到很多人正
在练。国内最大的篮球论坛虎扑，也有很多人在练，其中有篮球爱好者，有健美爱好者
，or both。要说专业人士，我不是。但虎扑的一位版主，曾经是法国职业... 阅读全帖 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 41 你这算个屁的节食啊。什么饼干，玉米罐头都来了，你真的想减重么？
每餐限制在500卡，严格禁止碳水，一点也不难
就我个人而言，鸡胸肉吃到吐也就500卡左右。我的胃算中等的
你体重太大，心肺估计跟不上锻炼。最好:
先阿氏减重，这个过程里就别妄想举铁了，没效果的。3个月，25lb，减到150，也就刚
刚摆脱超重标签
然后开始正经的跑步，不用太长，能每天跑个3mi就达标。心肺是一切workout的基础
然后开始自己prefer的增肌塑型运动，什么hiit 50 pullup，等等
为什么这么推荐，因为我身材曾经跟你一样，现在在第三步。 |
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m*****o
发帖数: 408 | 42 减肥，就是一场旅行，千万不要中途下车，
不然，你根本不知道，终点的你有多美
你是一口一口吃成的胖子
所以，只能一天一天的变回瘦子
减肥不但赢回美丽，而且减掉疾病
愿每个人都要努力活成自己想要的样子…....
减肥与减重的区别
体重不变不代表没有瘦‼️
减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪，很轻，不压秤，但是占地方！
所以，不要对体重太执着，关键还是看体脂！很多减肥中的人会说，我体重没明显减少
但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，您是真的瘦了。
内行看体脂，外行看斤数！
健康小课堂
早上7-8点，是吃早饭的最佳时间，这个时间吃早饭可以给身体及时补充所需能量。若
是吃得时间太早，脆弱的肠胃还未完全进入状态，吃得太晚，空腹时间过长，不仅对肠
胃不利，还会降低代谢，还容易因饥饿吃下过多的食物。
不要羡慕别人，因为她永远比你付出的多(汗水)，放弃的多(美食)，其实最后你发现她
得到的最多，就是美丽，健康，自信……
后来的我们，学会了放下手中的筷子
后来的我们，删掉了手机里的外卖软件
再后来的我们，和熬夜说了拜拜，也曾磨坏了一双跑步鞋
最后的我们，都瘦成了一道闪电... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 2677 | 43 你说的这个是去打猎，而不是backpacking防身。shotgun好用没错，但是你背过几十磅
的大包走一天吗？背着爬升过几千尺吗？找个大包，装一两袋子大米或面出去走走你就
是知道减重有多重要
backpacker的背包至少是按磅来减重的，长时间走远途（一周以上）的可能是按oz减背
包重量的。７磅的shotgun，和3磅的左轮，玩backpacking的人肯定选左轮。 |
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n****u
发帖数: 1200 | 44 锻炼并不是很主要的因素
控制饮食才是
我四周前214 lb, 今天201 lb, 一个月大概掉了13 lb的样子。
减重原因是可能有基因类的问题，三十岁之后容易铁的吸收量超常，造成血液中铁含量
高，兼有脂肪肝，两者混合容易比较危险。所以医生要求减重，并保持饥饿。
因此就保持饥饿了。
早饭还是要吃的。其他的食量严格控制在平常的一半左右。
没有怎么运动，每天就没什么力了。
而且时间长了，即使放纵自己一次，也没法恢复到从前的食量（从前吃的太多。。很可
怕）
瘦下来一些，精神很好。基本没有平台期，两次反弹是因为两次周末都是连续2天放纵
的吃高热食品。
节食减肥似乎特怕放纵，因为吸收似乎比从前好很多。
除此之外，还没有到平台，大夫要我减掉15lb, 应该已经快做到了。
真正的平台期应该在175lb吧。印象中这个体重的时候，是基本没什么看得出的肥肉的。
继续节食，期待好结果 |
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s******t
发帖数: 2374 | 45 他也运动了
不过都没减重啊
还是因为我们俩吃的都比较多。
要减重，就必须摄入的热量低于每天消耗的才行。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 46 其实那个yoga完全不减重的说。。。
减重关键是管住嘴，不能吃太多。
我仅仅靠yoga抻抻筋而已。。。不然office坐一天，脊椎酸。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 47 恩
nice
我现在还是要减重才行
我最近吃的是不多，1/2cup的cereal热量只有80卡，而且天热胃口不好，反正这几天体
重都在掉。不过我也不是可以低热量。现在塑型比减重对我更重要 |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 今天是2月26日，从1月14日算起，大约第六周结束。
体重：184# (-15#,2.5#/week)
体脂：28.5% (-0.6% from week4)
自然状态下的几个围度
胸围：42"
腰围：37.5" (-1")
上臂围：13"
按照自测的体脂，脂肪总重约是52.4磅，比两周前的55.3磅减少了2.9磅，也就是减重
的6磅里满打满算也只有一半是脂肪。结果令人有些失望。这里面可能有两个原因：一
是第五周减重太快，有4磅，这里面飞版的大牛据说可能主要是水分；二是力量训练的
部位不够全面，哑铃总归是小面积的肌肉练习，正在考虑上P90X中。
另外，为了更好的monitor自己的情况，从这次开始记录下几个围度。尤其是上臂围，
希望由此判断是否减少了肌肉（上臂脂肪相对少些）。
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c**********7
发帖数: 210 | 49 有的人减肥同时减重，有的人减肥不减重
mm加油 |
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T****r
发帖数: 4006 | 50 对的，纯属探讨～～下面是我的想法：
变化的基础代谢是个缓慢的过程，运动使人改变在于改变人体的细胞内部线粒体的数量
（肌细胞），它是人体内的能量工厂，它的增多是需要持续的运动锻炼出来的，不是说
你多吃点东西它就会变多，没有那么快。提高的新陈代谢的作用就好比是如果一小时多
消耗一磅，那一天也多消耗24lb，是时间堆出来的，决比不上运动的消耗，或节制饮食
所带来的效果快.
"身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，"这是没有任何根
据的，脂肪作为能量存储的仓库，生来就是为应急而准备的。只不过糖是代谢脂肪，蛋
白质来提供能量会产生很多的副产物，它们需要被及时排除体外，不然会引发对身体不
好的症状，你提到的饿死的那个人，我更加相信是因为代谢的毒副作用，而不是内脏被
一个部分一个部分的代谢掉的结果，所以，我觉得除提高机体机能，增强新陈代谢外，
运动的另外一个作用在于帮助快速减重的人排毒，通过出汗，带走脂肪代谢所产生的不
良副产物，减轻其它内脏的代谢压力.
我减重的速度还算可以，我尽可能的去运动，是因为如果我一个星期不去，我会开始长
包，现在脖子上一个才消下去，因为我有一个星期太 |
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