T****r
发帖数: 4006 | 1 晕到，我的减肥帖子跟 阿市饮食 串水了...
都一天了，还没有好转....
3/3/2010
早餐 两个小黄瓜
中餐 一块鸡肉 西兰花， 西芹炒蘑菇
下午 一个苹果
运动 很多，走路就40分钟(为学习)，跑步70分钟 6.5mile 720k, 真有点折腾不动了，
感觉出完身体里面的最后一滴汗...继续跑，还继续出，没觉得我这两天喝了那么多水.
...为了完成我每天的一个小时跑步累的跟狗一样的...
每次运动完回家一称，比同天早上轻两磅...
晚餐，好渴，喝掉半杯脱脂奶（想喝了，不是计划内），半碗萝卜汤，里面就一个骨头
，几块萝卜了，我需要的是水分，生菜一些，西芹蘑菇几口，一块鸡肉，看起来多，固
体不多水不少...
这两天在减重，我要抓紧完成这个月的减重任务.... |
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d******z
发帖数: 453 | 2 提个活动建议,我们隔壁部门在搞 biggest loser competition的活动，和那个节目差
不多，先报个初始体重，然后每个星期减重排名前三的发奖，按减重的percentage算,
每周都刷新排名表~
比较意外的是排名前三的我看都是瘦子，就开始基数也不大那种，减得巨猛～～
题外话,认识一朋友巨能折腾，减之前先去增重了，人家说不能cheating, 是几磅就报
几磅，不能虚报，所以要先增下肥,报个体重也心安理得的~~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 3 就是说carb为主（比如我接下来计划的素食低GI食谱：五谷糙米+素材，基本无蛋白质
摄入），
这种吃法不能促进肌肉的分解了？
我打算这样吃降降肌肉的。。。
另外，我low carb的时候观察自己的状况，如果是蛋白质>>脂肪的low carb，减重很慢；
如果是脂肪>>蛋白质的low carb，减重很快，而且尺寸变化大，尤其是腰腹和背部的脂肪
下去快。所以我有点reluctant to增加阿氏时候的蛋白质。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 4 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
有无数实验证据支持的
其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
是坚持锻炼的人。
这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
循环里呆着
因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 Atkins diet的每日碳水限制 20克 是怎么计算出来的？
既然Crucial point of Atkins diet是糖代谢到脂肪代谢模式的转变，那么我民科的认
为，在一
般情况下 糖代谢和脂肪代谢应该是同时存在，或者应该存在一个转化的开关，应该是
一个动态过程，有
没有research article 研究不同的碳水摄入，对应的是什么代谢模式，是不是比如碳
水摄入是30克
的时候，40%的脂肪代谢，60%的糖代谢，或者就是只要是超过20克的时候就是糖代谢，
20克是个开
关，一旦小于20克，就开始脂肪代谢？
第二个问题：热量净值与之的关系。我觉得Atkins diet的减重速度应该是有个极限把
，比如一天的热
量消耗净值是A，而消耗1 g脂肪的所需的热量是b,我觉得既然Atkins diet是使得代谢
模式转变，那
我就假设能量损耗全部由脂肪来提供，那么这一天消耗的脂肪的质量极限就应该是A/b.
也就是说如果摄
入的碳水超过20g（或者开关质量），就有一部分热量不是完全由脂肪提供，而是由碳
水或者其他东西提
供，比如说有r%的能量由非脂肪的物质来提供，那么这一天消耗的脂肪的... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 6 【3.15】
这几天吃黄瓜西红柿上瘾了，感觉黄瓜很帮助减重。小胡萝卜也很不错，一小堆才五十
来Cal，可以用来磨牙。
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜拌意面
晚餐：冷冻盒饭（220cal） +半片面包（55Cal） 一碗排骨汤 + 一碗黄瓜拌西红柿
零食： 5 个杏仁+几根小胡萝卜（17cal）+ 1个猕猴桃
当天减重：0.6 Lb
运动： 45 分钟cycling + 30分钟拉丁舞 |
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L******g
发帖数: 1038 | 7 经过了几天基本不变的体重，这一天有了突破，减了1.8Lb。其实我希望每天都减一点
，不要这么大起大落的，但还没有掌握规律。这一天吃的零食有点多，尤其是凤梨酥，
一块就有110Cal，应该分两次吃。晚上吃的蔬菜salad对减重应该起了很大作用。
【 4.5 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
Health Chioce 冷冻盒饭
一碗红豆薏仁粥
晚餐：
蔬菜salad（一根小黄瓜 + 两个小西红柿 + 2 cup spring mix vegetable + 几滴香油）
零食：
六个杏仁
一个菠菜奶酪饺
一块凤梨酥
运动：
30分钟cycling
当天减重： 1.8Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 8 这一天特别加大了食物的卡路里，没想到还减重了。也许是因为增加了20分钟的快走？
在网上看到有一个人减肥进入了平台期（有可能身体处于starve mode），然后她就开
始增加食物的卡路里，运动方面没有变化，这样过了几个星期又开始减体重。很神奇的
starve mode。
【 4.8 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
鸡蛋黄瓜三明治
晚餐：
蔬菜豆腐意大利汤面
零食：
1个橙子
4个杏仁
4个香榧子
运动：
40 分钟cycling
20 分钟快走
当天减重： 1.4Lb |
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d*g
发帖数: 16592 | 9 我们小队【随吃多动】在实践用大量的运动和适当的饮食来达到健身和减肥的效果。
我们队员追求运动带来的快乐同时，也追求减肥瘦身带来的快乐，
同时我们不排斥美食的快乐，但是我们意在学会控制，
争取找到这三种快乐最大值的optimal的解。
我们队员都致力于剧烈的竞技运动和极限运动，dpg参加网球单打比赛，一周双赛；
IamNot1365跑半马。
虽然IamNot1365参加活动不久，已经取得减去达到目标体重所需要减重的30%的
成绩，达到目标体重指日可待。
dpg从活动之初开始，一直坚持，到现在达到阶段性目标体重，减重8lb。
这些都是我们小队取得的成绩，同时为其他追求快乐减肥的朋友做了有益的尝试。
所以我觉得我们小队队员应该获得本月的最佳奖，请大家投我们一票。
谢谢各位版务，谢谢大家。 |
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z*****6
发帖数: 1486 | 10 偶尔来这个版蹲蹲。。好多牛人，技术和毅力都令我仰望之。。
学习了些减肥相关的基本概念。自认为不是非常fresh。以下是具体情况：
1。基本参数：
女; 年龄：25<我<30;
BMI: 24; 体脂粗略测量：30%
mid size frame; 腰臀比：0.8
2。减肥历程：
2.1 成人以后，基本保持着以上的参数（可能略重于现在）；
2.2 来美一年多，增肥很多；
2.3 又历时1年半，通过温和的，间断的运动和小心饮食（非严格节食）减重28斤。
2.4 后由于种种原因，运动量减少，饮食依旧，体重摇摆于这个水平上下长达半年之久。
2.5 最近痛定思痛，决定加大运动量，走出平台期。这几周，每周gym3次，慢跑2-
3mile+器械40min。不去gym的日子，有时在家跳操或瑜伽。结果是，体重不减，反而有
增的苗头。不过貌似，上腹部平坦了些。
3。关于吃：
我罗丽时代曾经尝试过极端的节食， 结果是，内分泌紊乱，长痘痘，气色极差。不过
可能那个时候不够科学。但就是目前的饮食，大约每天摄入1500-1800卡，有时也会饿
得手抖，发冷，严重影响学习工作。
4。我的问题：
4.1 体重不减怎么... 阅读全帖 |
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m****h
发帖数: 4751 | 11 这个还不太清楚，等我捐一些。
我觉得以后不要评小组奖了，直接评个人先进奖。
每周出勤没意思，就评每周减重。再来个月减重冠亚季军。 |
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t*******9
发帖数: 668 | 12 谢谢你写了这么多，针对我的部分，你言重了也过虑了。除此，你写的没有错。根据你
的回复我还是做一个回应，想让你了解我的想法，不希望有误会在当中。
你提到的没有写身高，没有给出饮食的定量等，这只是经验问题，我如果了解大家需要
这些信息，我会写出来的。好吧，再往前推一层，如果说我不了解是因为没做功课没去
爬文，而这是我需要改进的方面，那我接受这个建议。在首帖我提到自己是懒得爬文了
，你完全可以直接告诉我还是去做点功课，多了解了解这些内容，再提供些什么什么信
息给大家。而不是上来扣一个“心浮气躁”的帽子。
再说“抱怨”，不喜欢跑步和不习惯用磅。计量单位，我的确是可以换算一下写上来，
可我没这么做，这不说明任何问题，不值得拿这个说事儿吧。
跑步应该是很多人选择减肥的办法，我不喜欢所以我特别提到不想用。试想选择自己不
喜欢的运动来减重应该不会坚持很久吧。正因为减肥不轻松而且是一件需要有持续性的
事儿，我会找至少自己不反感的运动来做。
为什么我没有定期限我也解释一下吧。我没有减肥过，有了想法后，上周开始加了40-
50分钟的快走，一周争取至少做到5天。我的本意是想尝试在其他习惯不改的前提下，
看看3... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 LOL 难得你说我运动也不少，就3天稍微大点的运动量能要求多大效果，如果没肌肉的
新陈代谢辅助，按我的吃法按你的算法应该是不能减重的。
我是说为啥我的贴突然火爆呢，原来是你在这个楼里贴了2次广告呀，看来对我的事真的挺上心的。这样也好，期待我最终的结果吧，我会瘦到目标体重也会奔。证明下就这么吃也一样可以减重可以FIT. |
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A***a
发帖数: 3603 | 14 8/1：143
11/1：122.6
11/15：118.2
半月减重：4.4.
Total Weight Loss: 24.8
而且fat %也是一直很稳定的下降的。
Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
bar.
运动：
11/1：跑步5.
2: BC, BP, Abs
3: Spin Class. Incline walk (坡度4-12) 20分钟。
4: 跑步8
5: BP. Incline walk (坡度4-12) 20分钟
6. 跑步2
7. BC, BP, Abs
8. 跑步6
9. BC, BP, 跑步2
10. Spin class
11. 跑步8
12. BP
13. 跑步4
14. BC, BP
15. 跑步4.
a... 阅读全帖 |
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c******z
发帖数: 1230 | 15 新年结束重新开始减重，首先就开始Induction,也就是本版同学熟悉的Atkin's Phase
1。Atkin's Phase 1最关键的步骤也就是每日net carb摄入不超过20g，引发身体消耗
脂肪以提供能量的机制。
为了不至于让饮食太过极端，我的饮食种“蛋奶：肉：蔬菜”的比例大约是1：2：4，
通常早餐是1份蛋奶+1份蔬菜；午餐和晚餐都各是1份肉和1.5份蔬菜。米、面、坚果、
淀粉类蔬菜、糖、水果、酒精都完全不涉入。即便如此，食物中的net carb也有超量的
危险，主要来自我喜欢的非沙拉蔬菜（黄瓜、蘑菇、牛油果、番茄），所以想到用Carb
Stopper/Blocker配合Atkin's Phase 1进入Induction。
我在Amazon购买了“CARB STOPPER EXTREME (3 Bottles) - High Performance
Carbohydrate & Starch Blocker Formula/Diet, Fat Loss, Slimming Supplement.
”貌似是比较新的产品，网上很难搜索到讨论，但Amazon商品评价都是大赞... 阅读全帖 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 16 没，过奖了呀，62W是完全早晨起床后空腹时量的，一般是64W, 吃撑了65，呵呵。其实
没刻意去减重，而是太迷跑步了，嗜好，就像mm爱钓鱼一样。但确实是无形中减重了。
肤色晒的，就是因为常在太阳下跑。其实你肤色也很好又健康不一定要tan. |
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k*********h
发帖数: 1841 | 17 因为心跳不同啊。一般的公式是 max HR=220-age. 然后要有减重的效果需要60%~70%，
要有aerobic的效果要70%~80%。所以你只要减重就椭圆机吧，如果要同时提高心肺、耐
力和体型，跑步最好。 |
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l**********y
发帖数: 151 | 18 恩，类似这种很多的。不过减重确实有效，多数是水份吧，但低碳水减重本身就是加大
肾负担，会排更多体液。
^健康减脂肪塑体型永远是合理饮食加适当运动了。这个适合我这种短期想快
速的，且身体经得起折腾的^_^ |
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l**********y
发帖数: 151 | 19 自我介绍下先，来美国半年，住西部湾区这里。32岁，大妈（打这个词时候心里一阵酸
楚，也是逛这个论坛才知道这个称呼，自己对号入座）。anyway，现在自己体型也挺配
合的。
小时候一直挺胖呼呼的，中学时候爆发，最高到140斤，169厘米。高中时候意识到要好
看点开始走上节食这条不归路。大2那年去健身房加节食之后一直偏瘦人一枚105斤左右
。当时健身量很大而且有瘾，基本上两节踏板的操，跑步30分钟，仰卧起坐200个起。
工作后减量但持续到25岁怀孕前，持续运动的好处就是生孩子push只用了5分钟，腹部
肌肉没有分离很多。生好孩子后半年回归110以下。哎，美好的过去。
之后开始生活稳定，工作也上轨，运动持续但不如以前强度和频率的。慢慢的30岁上升
到120斤这样，意识到后用了个低碳减肥法，两周下去10斤之后反弹2，3斤。再次爆发
是在去年底，来美国后有次小意外需要调养身体，停了运动，也不工作，吃吃玩玩的，
就这么到了现在128斤。哭也没用了，加油吧！易胖体质的人伤不起呀！
减肥计划，第一步，低低碳饮食减重，为期15天，预计减重10磅。第二步，略加高碳水
比例开始运动，减肥加塑形5到10磅。
... 阅读全帖 |
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l**********y
发帖数: 151 | 20 恩，类似这种很多的。不过减重确实有效，多数是水份吧，但低碳水减重本身就是加大
肾负担，会排更多体液。
^健康减脂肪塑体型永远是合理饮食加适当运动了。这个适合我这种短期想快
速的，且身体经得起折腾的^_^ |
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y*******9
发帖数: 541 | 21 我现在再吃Ａｃａｉ，也不知道有没有用。不过我吃不是为了减重，是为了抗氧化。
但貌似他也有减重的功效 |
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T****r
发帖数: 4006 | 22 5/17/12
很久没来，还是采用控制碳水，控制总量的减重方法，运动次数不多，希望忙完这阵子
能多去。饮食控制的还不错，基本上没有爆过，中间吃炒蔬菜水肿过一次，改回沙拉之
后情况立刻好转。
更新下减重情况做个记录。
从4/5/12的体重开始算，到昨天下去13 lb,很有信心在7/1前再减7-10lb. 达到心理目
标体重后会奔个对比....嗯，那可能要等到8月份. |
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K*******w
发帖数: 396 | 23 累死我了，上胳膊和屁股现在尤其疼. 一个蓝眼睛的非常fit的黑小伙在旁边盯着看果
然比自个儿在家练强上不少．．．嘿嘿
大伙儿一般一个礼拜weight training练几次啊？我现在想着周二和周五跟着教练练两
次每次一个小时．剩下跑步＋划船机三次每次各一个小时（热身cool down都加上）．
对这个锻炼计划大伙儿有啥建议没有？
我的目标是再减十磅（现在１５０磅），过去一个月减重速度明显下降，下半身的肥肉
又顽固的一点儿不肯动．根据ｂｏｂｏｌｉ的建议想着肌肉和减肥同时来。这样减重速
度就得又慢不少估计。 |
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T**m
发帖数: 420 | 24 如果不是那天去办护照出了点问题，我需无聊打发一段时间而到一家中医诊所闲逛；如
果不是那天正巧那个会针灸减肥的女大夫有空，而且巧言令色，抓我当场做了小白鼠，
我从来没想过自己有一天真的会去做这件事情。
时间过得很快，转眼就两个多月了，我从当初试试看的态度起，到后来正二八经接受另
外一家诊所整个疗程的针灸减肥计划，身体已经发生了很大的变化，一大坨重达18磅的
肥肉已经被一点点从全身各处清理出去了，身上清爽了不少，过去无奈收起来的小衣服
又可以穿回来了，很高兴。期间虽然一直有针灸助疗，但减重主要还是靠控制食物，期
间体会甚多，记录一些供人参考。
我属于食物吸收特别好的一类人，父母都不胖，可我生下来有10多斤重，我娘说怀我时
根本没什么好吃的，只是米饭管够，她猛吃，自己没胖，我全给吸收了。出生以后我虽
然没有一直巨大，却总比其他孩子胖一点，从小就背着个小胖子的称呼，当然负担并不
算重，不过也有过好几次不安的感觉。
由于这样的身体基数，对美食我自然兴趣盎然。尽管一到正餐就意识到要少吃减肥，但
平时总是零食不断，尤其热爱油炸、面点和奶香甜品，我从来反省自己为什么会比别人
胖，都是理直气壮地归罪于吸... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 279 | 25 女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午， 4个黑莓， 一根cheese
午餐：烤鸡... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 26 把下午的鸡腿和晚餐去掉就成了。无须运动
女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午，... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 196 | 27 健康减肥：浅谈营养学上福布斯关系式的意义
原创： bluewoo， 08/04/2012
在营养学上有一个很经典的福布斯（Forbes）经验公式，这个公式在大量实验观测的基
础上描述了人体中脂肪重量（fat）和非脂肪组分重量（lean body mass或LBM）的比例
关系。这里的非脂肪部分主要指肌肉，也包括血液，骨头，皮肤等。为了简单描述起见
，下面我都用肌肉来代替非脂肪组成。这个关系式由Gilbert B. Forbes首先于1987年
提出，然后在相关领域得到广泛重视和认可。
这个非凡的公式其实很简单，对于正常体重和高度范围内的女性(年龄14到50岁之间)，
数学形式可以表达为：
LBM (kg) = 23.9*log10fat (kg) + 14.2。
虽然以上这个经验公式是首先从女性人群中获得，其微分形式(dLBM/dfat = 10.4/fat)
是适用于男性和女性的。
那么这个简单的公式告诉我们什么呢？
首先，从这公式我们可以发现人体的脂肪增长和非脂肪增长不是线性关系。从悲观的角
度说，当人在比较胖的时候增重大部分增加的重量属于脂肪，而当人在比较瘦的时候减
掉的重量更多... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 事实啊，本来提高了很多运动量，然后不运动，减重不就是减lean mass吗？
减重不是减脂，也不是说是“瘦了”，９０％以上就是“虚了” |
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I*D
发帖数: 40035 | 29 大家用豆沙包，灌汤包，菜肉包， 小笼包，狗不理包子使劲儿的砸我吧。。。
先来一张减重前的照片儿，5‘11“， 195lbs，07-2011。视效果在增加尺度。。。
虽然我喜爱并坚持运动多年，谈不上肥， 但直到去年7月份前，我的体重也在195-200
磅之间徘徊。由于坏胆固醇的含量连续三年超标，于是决心减重。开始增加运动量，每
周由以前的15英里左右，逐渐增加到30英里，50英里。。。在经过三个月的苦练后，我
的体重终于减到了165磅左右，曾一度达到高中毕业后最轻的体重记录，162磅。胆固醇
的数据也正常了。
但由于长期跑步，虽然体重降了很快， 但肌肉也流失了很多，特别是上肢，简直就有
些皮包骨的感觉。和我一起长跑的同事建议我要加强上肢力量的训练，增强上肢肌肉。
于是在今年7月开始做力量训练。由于自己由肩伤，开始卧推只能从95磅开始，而且还
要人帮忙，甚至有过自己举不上的尴尬场面。经过3个月的努力， 肩伤疼痛症状减轻了
，力量上去了，卧推也可以推到160磅了，而且还在继续努力。。。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 30 http://www.guokr.com/article/391614/
小心！别让食物毁了脑子
秦鹏 2012-11-22 11:50:34
最新研究发现，某些食物不仅会引起肥胖，还会使脑部功能受损，让人在控制热量平衡
方面变得迟钝。所以，管住你的嘴，不只是为了肚子，更是为了脑子！
（文／Janet Raloff）大部分人决不会把吃一份沙拉、一个炸鸡腿与吸一卷大麻同等看
待。但是，对于营养学研究人员来说来说，这二者比较一下也没什么大不了的。
美国国家卫生研究所的营养神经学家约瑟夫•希波尔恩（Joseph Hibbeln）和同
事们最近通过动物实验证明，身体也会制造大麻中的精神刺激素，原料是大部分植物油
都含有的一种主要成份。这种天然的内源性大麻素能够增进食欲。因此，过度产生内源
性大麻素会激发不必要的饥饿感，与吸食大麻引起饥饿感的原理差不多。
如果动物体内发生的这一过程在人体中也会发生，那么当今饮食中大豆油、玉米油和其
他不饱和植物油的盛行，意味着你正在 “把很多像大麻一样的分子灌入脑中，你已经
成了个轻度的瘾君子。”希波尔恩说道。
植物油与内源性大麻素的关联还只是一个例... 阅读全帖 |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 2/7/13
没跑步，白天没吃多少东西，可是晚上吃了不少，又饿又困，因为前一个晚上就睡了4
个小时，一百天都还好，到晚上6点，终于不行了，算是摄入 1400k
2/8/13
恢复正常锻炼，大姨妈期间吃多了，没减重，可惜了...
晨跑 1小时 6mile,今天起的早，有时间多跑跑...
早餐 吃了汤圆，6个，拍死我吧....怪不得不能减重
中餐 少吃点，少吃点，好像是印度饭，害人啊... |
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b*********s
发帖数: 5382 | 32 活动结果：
1 - 只有2位同学体重增加了，所以我自愿根减重第三多的id发包子；
2 - flyingbirder减重前后都没有照片，这次姑且算个参与奖，下不为例（参加1月活
动的id）必须有体重照片；
3 - Binchen, summercat, minuszero都没有贴after体重，没有奖励。
具体结果请看附件
silina需要转帐50伪币给coalpilerd；
bluebel需要转帐30伪币给imacmac；
purplebasil需要转帐20伪币给devon；
其他有完整before/after记录的id得到10伪币参与奖励。
请转帐的id在转帐后把转帐记录发上来，谢谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 Gilda:
这个人优点是很勤奋，很认真。比如提到ｔｈｅｒｍａｌ ｅｆｆｅｃｔ，很跟ｌｉｔ
ｅｒａｔｕｒｅ的前沿走。不吃ketogenic的食谱下，吃高蛋白也是对的。
缺点是完全不懂基础生化说脂肪的backbone是甘油，产生glucogenesis。。。。这方面
亮点太多就不一一找了。--反正对网友也没有太大意义。
Bottomline是，low-carb，不只是ketogenic一种（还有地中海等等），ketogenic也不
只是atkins一种。Atkins主要贡献是低碳水。不是高蛋白。
实际上atkins本人说，不让太高蛋白，以免肾脏负担重。
既Ketogenic又高蛋白，是Dukan了.我个人很不喜欢Dukan了--因为它比atkins其实危险
多了，但是总是搞一些“政治手腕”，大众吃这一套。。。
Atkins本人是很可怜的人。在于他是懂生理科学，但是不懂政治的人。所以才在生前死
后，被很多人或好心，或恶意的批评。其实很多是误解
我以前系统review写atkins是怎么死的，就说过这件事。
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=3... 阅读全帖 |
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e*********n
发帖数: 351 | 34 一月份减重挺好的，主要饮食和锻炼都跟上了
二月份整个月有些浪费了，在平台期时感到压力很大，体重有些反弹了，另外体育锻炼
明显没有一月份做的多
三月份要重新努力了
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
3/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2
3/3
3/4
3/5
3/6
3/7
第2周得分＝ ___
3/8
3/9
3/10
3/11
3/12
3/13
3/14
第3周得分＝ ___
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/20
3/21
第4周得分＝ ___
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ _146 lb_
终点体重 ＝ ___ |
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d**********e
发帖数: 581 | 35 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
3/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2
3/3
3/4
3/5
3/6
3/7
第2周得分＝ ___
3/8
3/9
3/10
3/11
3/12
3/13
3/14
第3周得分＝ ___
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/20
3/21
第4周得分＝ ___
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 133lb
终点体重 ＝ ___
lg的。。。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
3/1 （请在此填入当天的运动方式和时... 阅读全帖 |
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e*********n
发帖数: 351 | 36 一月份减重挺好的，主要饮食和锻炼都跟上了
二月份整个月有些浪费了，在平台期时感到压力很大，体重有些反弹了，另外体育锻炼
明显没有一月份做的多
三月份要重新努力了
总得分 ＝ 53_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ __40_ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 walking and running 45 mins 146.5lb
3/2 跳操 40 mins 147.5 lb
3/3 打球 120 mins 145 lb
3/4 walking and running 45mins 143 lb
3/5 walking and running 45 mins 141 Lb period first day
3/6 rest 141 lb
3/7 原地跑 50mins 142lb
第2周得分＝ 10___
3/8 rest 143.5 lb
3/9 瑜伽 40 mins 142 lb
3/10 running and walking 40 mins143 lb
3/11 running and walking 40 mins 143 lb
... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 37 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 第一赛前减重，第二，受伤不能跑，更需要减重，痛苦啊 |
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d**********e
发帖数: 581 | 39 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min... 阅读全帖 |
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e*********n
发帖数: 351 | 40 继续报名减重，4月要在韩国度过，下了飞机先去买个体重称呵呵，争取4月多减点
总得分 ＝ __43_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 running 45 mins 140lb
4/2 rest
4/3 rest
4/4 walking 40 mins
4/5 running 45 mins
4/6 walking 45 mins
4/7 wlaking 45 mins
第2周得分＝ １０___
4/8 rest
4/9 walking 40 mins
4/10 walking 40 mins
4/11 play ball 1h
4/12 running 40mins
4/13 weight training 40mins
4/14 walking 45mins
第3周得分＝ _１０__
4/15 rest
4/16 walking and running 45mins
4/17 walking 40mins
4/18 walking and running 40mins
4/19 rest
4/20 打球 40MIN... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 41 ester weekend 去dc 朋友家玩， 又 增重了。
这个月的目标是减到135磅，同时报名了5月4日的熊山50k山地跑，以长跑减重为主。
具体计划，每周训练4次， 周2 recovery，周4 tempo/hill ，周6 long trail， 周日
bike/strength
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2 trail running, 14km, 2hour
4/3 running 3km, walking 3km, 1hour, 145lb
4/4 biking 30min, stairs 10min, 146lb
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 42 新手报名～
Chondria
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
第2周得分＝ ___
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
第3周得分＝ ___
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5/26
第4周得分＝ ___
5/27
5/28
5/29
5/30
5/31
6/1
6/2
第5周得分＝ ___
6/3
6/4
6/5
6/6
6/7
6/8
6/9
第6周得分＝ ___
6/10
6/11
6/12
6/13
6/14
6/15
6/16
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 122.2
终点体重 ＝ ___
Chondria's LG
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___... 阅读全帖 |
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a******u
发帖数: 1016 | 43 很好，本来有氧和举重混着练的话，减重就会比较慢。你要单纯想减重的话，就把力量
停了，加有氧，晚上少吃。不过单纯的重量轻没什么意义。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 你多大了？你先到livestrong计算一下，输入年龄身高每周减重目标，先看看按照你的
个人情况给出的每日热量摄入你能不能承受，然后再做调整。不同年龄组的人代谢不同
减重方式和目标自然也不同。个人觉得别跟任何人比，身体健康体重平稳下降最重要。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 45 男的？男的减重很容易。我不虚胖的，25天已经减了6磅半了。
不过你175的身高，要减到143磅，太瘦了。男生减重容易，而且你这个153的重量也不
算很过，你需要做的应该是增肌。增肌完了再来减脂。到时候你的力量也提高了，减脂
事半功倍。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 47 倒数第二个礼拜减了3lb，因为出差 :D
刚过去的礼拜减了1lb，已经拼死拼活了
再之前的六个礼拜总共减了2lb |
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