o*****4
发帖数: 1245 | 1 本人真新手怒波菜鸟。上周六跑了10mile，虽然腿比较累但是感觉再进个3mile是没有
问题的。于是昨天决定咬咬牙跑个半码。
中午吃了3块pizza1一杯雪碧（减肥以来都没吃过pizza喝过雪碧）。晚上吃一大碗饭一
堆菜一块蛋糕。消化了2个小时就去gym跑室内跑道了。
吃饱了跑就是爽啊，跑了10mile也没啥特别累的感觉。速度为龟速9分pace左右。到了
最后三迈确实觉得腿部肌肉关节骨头还不适应长距离，不过没有太大的问题。gym 11点
关门我赖了一分钟正好跑完斑马。耗时具体没记清但大概1小时55分。
经验：
1.吃饱了跑有力气
2.以前练肌肉的时候把胸练大了些，奶头磨的疼。以前看男人跑马贴乳贴还觉得奇怪，
这次亲身体会啦。
3.还要多跑加强肌肉。跑长跑，多跑就是窍门。
4.要买双跑鞋了，现在那鞋后跟垫有点高，有种不给力软绵绵的感觉。
3个半月前开始练跑开始只能5k，现在能跑斑马距离了，虽然跟别人比菜得一塌糊涂，
但是跟自己比，已经很成功了！ |
l***h
发帖数: 9308 | 2 赞。。。真菜鸟说龟速9分多，伪菜鸟大使笑了
【在 o*****4 的大作中提到】
: 本人真新手怒波菜鸟。上周六跑了10mile，虽然腿比较累但是感觉再进个3mile是没有
: 问题的。于是昨天决定咬咬牙跑个半码。
: 中午吃了3块pizza1一杯雪碧（减肥以来都没吃过pizza喝过雪碧）。晚上吃一大碗饭一
: 堆菜一块蛋糕。消化了2个小时就去gym跑室内跑道了。
: 吃饱了跑就是爽啊，跑了10mile也没啥特别累的感觉。速度为龟速9分pace左右。到了
: 最后三迈确实觉得腿部肌肉关节骨头还不适应长距离，不过没有太大的问题。gym 11点
: 关门我赖了一分钟正好跑完斑马。耗时具体没记清但大概1小时55分。
: 经验：
: 1.吃饱了跑有力气
: 2.以前练肌肉的时候把胸练大了些，奶头磨的疼。以前看男人跑马贴乳贴还觉得奇怪，
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o*****4
发帖数: 1245 | 3 板上都是些7分pace的，9分可不就是龟速么。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞。。。真菜鸟说龟速9分多，伪菜鸟大使笑了
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l*******n
发帖数: 905 | |
o*****4
发帖数: 1245 | 5 晕。。有这等事？。。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 平时９分，比赛时可到８分左右，不是龟速。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 厉害，室内多少一圈，你这跑了上百圈吧...
【在 o*****4 的大作中提到】
: 本人真新手怒波菜鸟。上周六跑了10mile，虽然腿比较累但是感觉再进个3mile是没有
: 问题的。于是昨天决定咬咬牙跑个半码。
: 中午吃了3块pizza1一杯雪碧（减肥以来都没吃过pizza喝过雪碧）。晚上吃一大碗饭一
: 堆菜一块蛋糕。消化了2个小时就去gym跑室内跑道了。
: 吃饱了跑就是爽啊，跑了10mile也没啥特别累的感觉。速度为龟速9分pace左右。到了
: 最后三迈确实觉得腿部肌肉关节骨头还不适应长距离，不过没有太大的问题。gym 11点
: 关门我赖了一分钟正好跑完斑马。耗时具体没记清但大概1小时55分。
: 经验：
: 1.吃饱了跑有力气
: 2.以前练肌肉的时候把胸练大了些，奶头磨的疼。以前看男人跑马贴乳贴还觉得奇怪，
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 好奇上百圈会不会数晕掉......游泳10几个lap以后我就会数乱掉，汗
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害，室内多少一圈，你这跑了上百圈吧...
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o*****4
发帖数: 1245 | 8 室内8圈一迈。跑了105圈。偶尔会数晕一圈，如果有不确定就多跑一圈补回来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害，室内多少一圈，你这跑了上百圈吧...
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o*****4
发帖数: 1245 | 9 要分段数。游泳好像更难数，因为要协调全身动作，脑子会有点乱。跑步脑子还是比较
清醒的。不过也会数晕。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 好奇上百圈会不会数晕掉......游泳10几个lap以后我就会数乱掉，汗
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d******0
发帖数: 22800 | 10 。。。我才是真菜鸟新人呢。9分多跑得太累，现在估计回到10分pace了。楼主的意志
力在室内跑了100多圈，真是无人能敌，人家跑步机上跑20迈的至少不用自己数圈圈。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞。。。真菜鸟说龟速9分多，伪菜鸟大使笑了
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o*****4
发帖数: 1245 | 11 不要跟我抢真菜鸟新人的头衔。。
跑圈太无聊了，数圈倒是一种消遣。1/3的时间在想跑了多少圈，还有多少圈，算时间
什么的
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。我才是真菜鸟新人呢。9分多跑得太累，现在估计回到10分pace了。楼主的意志
: 力在室内跑了100多圈，真是无人能敌，人家跑步机上跑20迈的至少不用自己数圈圈。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 说明你跑得不累，累了啥也数不清了。75，76，77，78，80，85，89，90。。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 不要跟我抢真菜鸟新人的头衔。。
: 跑圈太无聊了，数圈倒是一种消遣。1/3的时间在想跑了多少圈，还有多少圈，算时间
: 什么的
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o*****4
发帖数: 1245 | 13 腿肌肉关节骨头累，心肺脑都是好的。感觉没到自己最大心率，就是腿肌肉疲劳了。加
强肌肉后应该能快些。
【在 d******0 的大作中提到】
: 说明你跑得不累，累了啥也数不清了。75，76，77，78，80，85，89，90。。。
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h****w
发帖数: 1363 | 14 很好奇100多圈怎么数的。
我能想到的，如果手表可以数50圈，那就三圈按一次。基本匀速跑的话，每三圈的时间
不会差太多。
记的还有人用扔豆子的方法，等等。。。 |
o*****4
发帖数: 1245 | 15 先数50圈，然后再数30圈，再数25圈。。
【在 h****w 的大作中提到】
: 很好奇100多圈怎么数的。
: 我能想到的，如果手表可以数50圈，那就三圈按一次。基本匀速跑的话，每三圈的时间
: 不会差太多。
: 记的还有人用扔豆子的方法，等等。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 16 胸肌发达了，乳头应该更不容易被磨到才对呀？
【在 o*****4 的大作中提到】
: 本人真新手怒波菜鸟。上周六跑了10mile，虽然腿比较累但是感觉再进个3mile是没有
: 问题的。于是昨天决定咬咬牙跑个半码。
: 中午吃了3块pizza1一杯雪碧（减肥以来都没吃过pizza喝过雪碧）。晚上吃一大碗饭一
: 堆菜一块蛋糕。消化了2个小时就去gym跑室内跑道了。
: 吃饱了跑就是爽啊，跑了10mile也没啥特别累的感觉。速度为龟速9分pace左右。到了
: 最后三迈确实觉得腿部肌肉关节骨头还不适应长距离，不过没有太大的问题。gym 11点
: 关门我赖了一分钟正好跑完斑马。耗时具体没记清但大概1小时55分。
: 经验：
: 1.吃饱了跑有力气
: 2.以前练肌肉的时候把胸练大了些，奶头磨的疼。以前看男人跑马贴乳贴还觉得奇怪，
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o*****4
发帖数: 1245 | 17 胸一直顶着衣服
【在 d****r 的大作中提到】
: 胸肌发达了，乳头应该更不容易被磨到才对呀？
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t******y
发帖数: 1352 | 18 比俺快不老少呢，前天俺溜达了个13迈多，2小时22分多，你要是真菜，那俺就是老菜
梆子了 |
