o*****4
发帖数: 1245 | 1 一个半月前跑了10K，当时9：20左右的pace，目标年内能跑10mile，明年半码。
一个半月内平均每隔一到两天跑一个10K， 速度从9：20提到了8：44。几乎每次跑都有
进步。
这个星期事情太多，懒惰了几天一整周没跑。今天感觉再不跑别说来灌水，就连来跑版
看贴都不好意思了。 再加上这个星期能量储备有点高，好几天吃了精细淀粉，中午没
忍住又吃了中国快餐，那叫一个油腻能量高啊。。下午油和淀粉冲脑，太困了又睡了一
觉。。
能量储备和罪恶感指数都到了爆炸点了。。于是决定惩罚一下自己，目标是跑到崩，干
脆就跑个10mile吧。于是晚上就去gym跑圈了。
前1 mile 感觉明显血糖还积着，7分50pace跑下来。然后就明显感觉心跳太快。心想这
么跑5K肯定就崩了，不行。于是降速一直降到9：10pace。由于之前跑10K跑到8：
44pace，跑到10K的时候居然还挺轻松。 跑到13K的时候明显腿部肌肉和膝盖酸痛，最
后3K还是咬着牙跑下来了。基本上一直保持在9：10的pace。跑完心肺倒是很快恢复了
，但是腿疼了好一会。明显感觉到大腿肌肉还没适应10mile的距离，必须逐步加强。
增加跑步... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 60 | 2 在距离1号路0.4mile的一个路上。F什么什么路。马上就看到1号路的红绿灯了，然后把
我抓了。
而且我觉得很奇怪一个事情，警察抓我时候说，我超速5mile，然后给我罚单是10mile~
这个我可以去法庭讲吗？
我问警察说你当时说我只有超5mile，为什么罚单是10mile？
警察说 是10mile才抓你的。有问题打罚单后面的电话。
我觉得很不合理。 |
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m******y
发帖数: 2207 | 3 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: manthony (逍遥), 信区: WashingtonDC
标 题: 房屋求租，20899附近10mile左右，无合同
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 28 10:01:13 2010, 美东)
因为工作随时可能变动，所以需要无合同要求
房屋要求：
通网络，干净整洁，非地下室，house或者apt皆可，无蟑螂
在20899附近10mile左右的地方
本人男性，无不良习惯
入住日期：4月1日开始
有意者请站内短信联系方式，谢谢！ |
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m******y
发帖数: 2207 | 4 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: manthony (逍遥), 信区: WashingtonDC
标 题: 房屋求租，20899附近10mile左右，无合同
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 28 10:01:13 2010, 美东)
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C*******g
发帖数: 1095 | 6 今年邪门了，平时不怎么下雪，一到比赛就风雪交加的。早晨跑了个10mile的比赛，
local今年第一个大比赛，14F，中雪，旋风，71：30，overall 22，年龄组第6。
这个比赛号称Western NY最tough的比赛，历年比赛都是风雪交加，去年赶上storm，今
年好点。雪来不及清，从mile 5开始出现各种坡，快到终点的地方一个又长又陡的销魂
大上坡，基本跟爬山一样，差点被后边人追上，最后玩了玩命比那人快了1秒，没有延
续每次冲刺都输人的传统。完事畅饮两罐啤酒回家。
mile 1 6：28
mile 2 7：00
mile 345 21：28（marker都没看见）
mile 6 7：31
mile 7 7：28
mile 8 7：12
mile 9 7：03
mile 10 不知道（偶就一块破秒表，最后光顾着跟人玩命，没想起来停表，估计
7分多吧，那个大上坡都要开始走了）
入冬以来每天10mile，视路况68分到75分，今天本来想试65分的，早晨一看一地雪就知
道没戏了，走的时候听说... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 7 凡士林
10mile是很累，我每个10mile都生不如死。。。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 8 也不算一时冲动了。10mile早就计划要跑了。基础是10k跑起来不累了（虽然还是很慢
）。接下来打算一周1-2个10mile，应该是没有问题的。‘
要跑室外的话确实需要系统性的改变。 |
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m******y
发帖数: 2207 | 9 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: manthony (逍遥), 信区: WashingtonDC
标 题: 房屋求租，20899附近10mile左右，无合同
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 28 10:01:13 2010, 美东)
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s********i
发帖数: 17328 | 10 一周10miles？估计连Fitbit一周7万步的基本要求都达不到。 |
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发帖数: 1 | 11 7万步是走还是跑?。。。
: 一周10miles？估计连Fitbit一周7万步的基本要求都达不到。
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h******0
发帖数: 1320 | 12 夜深人静的时候，挂空挡，用手推。找几个拖车公司打电话问问，10mile差不多要7，8
十块吧。还有个办法，你给aaa那哥们三十块小费，拖20mile应该都不成问题 |
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T******5
发帖数: 137 | 13 租房，Kendall附近，10mile内都可以接受，2bedroom房子。
站内联系，非常感谢！ |
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w******y
发帖数: 14 | 14 我们一家是来自中国上海的访问学者，因lab从boston搬到CA，两个J1签证，一个小孩
，10岁（J2签证），现想租距University of California, Irvine Irvine, CA 92697
，10mile以内的apartment.
要求如下：
1、 租期能从9.1号到12.30（不是一年）；
2、 one bedroom, one bathroom；
3、 面积大概在600 ft左右；
4、 能带一些简单的家具；
5、 能free parking;
6、 无中介费；
7、 环境安全且安静；
8、 月租在1400—1800刀；
请联系6172751449，或email: [email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),1... 阅读全帖 |
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l*****l
发帖数: 1451 | 15 10mile还好。我如果想买打印机，就得开车50miles... |
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w******y
发帖数: 14 | 16 我们一家是来自中国上海的访问学者，因lab从boston搬到CA，两个J1签证，一个小孩
，10岁（J2签证），现想租距University of California, Irvine Irvine, CA 92697
，10mile以内的apartment.
要求如下：
1、 租期能从9.1号到12.30（不是一年）；
2、 one bedroom, one bathroom；
3、 面积大概在600 ft左右；
4、 能带一些简单的家具；
5、 能free parking;
6、 无中介费；
7、 环境安全且安静；
8、 月租在1400—1800刀；
请联系6172751449，或email: [email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),1... 阅读全帖 |
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w*****e
发帖数: 2266 | 17 朋友推荐的一个OB，看了下诊所在8mile，之外，医院有10mile，会不会太远了？这个
医生还能选
么，，怕要生的时候路太远了来不及 |
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A******y
发帖数: 440 | 18 我第一次去见的ob有10mile ，觉得很远，现在只有5、6mile的觉得还行，恨不能更近
。 |
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T******5
发帖数: 137 | 19 租房，Kendall附近，10mile内都可以接受，2bedroom房子。
站内联系，非常感谢！ |
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b*********e
发帖数: 266 | 21 10mile highway? local? traffic? all varies! |
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C**********s
发帖数: 1282 | 22 Good points. Yes, we charge the client about $0.50/mile too.
发信人: vibes (Frank), 信区: LosAngeles
标 题: Re: 请问10mile大概开车开多久，油钱多少
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 26 13:02:19 2010, 美东)
十里的油钱没有多少，可要算给别人，就不是这样算的。
For your reference, 2010 IRS mileage rate for business mileage is 50 cents. |
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a****a
发帖数: 60 | 23 我的车子牌照和驾照都是外州的，不是NJ的。
今天早上超速10mile，45的限速开55被抓。给了一张ticket
我要不要申述一下，怎样能够多交钱不要扣点数？ |
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t**n
发帖数: 4365 | 25 写信给法官及警察局要雷达的certificate先。。。
10mile~ |
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I****8
发帖数: 988 | 26 请推荐几个华大附近10mile以内的中餐店，谢谢。 |
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s****s
发帖数: 775 | 27 bellevue方圆10miles以内apt求建议，主要想找带电梯的apt，哪里环境治安好一些，
性价比高一
些？renton? redmond? 谢谢！ |
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m******y
发帖数: 2207 | 28 因为工作随时可能变动，所以需要无合同要求
房屋要求：
通网络，干净整洁，非地下室，house或者apt皆可，无蟑螂
在20899附近10mile左右的地方
本人男性，无不良习惯
入住日期：4月1日开始
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S****h
发帖数: 558 | 29 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: Shiloh (Shiloh), 信区: Automobile
标 题: 求推荐四门midsize sedan $5k-$10k 的旧车(上班10mile单程)?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 4 01:17:06 2013, 美东)
俺对车性能没有啥要求,能开,少修就行,如果省点油最好,不是太费就成,(每天来回$4-$
5过路费,省油也省不了多少). 有两个小孩,必须要四门,安全性能别太差.穷人,每年折
旧最好不超过$1500,少于$1000最好.几年前一辆6年旧的金牛(5w mile, $5500),开了两
年,除了正常维护,从来没修过,(6w mile)卖了,感觉那样的,或者再好点的就不错. |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏之天使身材) 于 (Wed Jun 25 22:29:55 2008) 提到:
发信人: johnyI (Johny), 信区: Running
标 题: Re: 11 月跑NYC Marathon，现在只能跑 10mile（1hr45min), 有戏吗
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 09:18:03 2008)
Thank you!
BTW, I didn't realize I am that lucky.I won't let everybody down then.
Running is the best way to lost weight, I lost 15 lb in 45 days.
☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏之天使身材) 于 (Wed Jun 25 22:31:20 2008) 提到:
给所有跑步减肥的xdjm打个气！
看来我这1 |
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l****g
发帖数: 1705 | 31 发文庆祝一下~~~
这几天又懒又馋，没怎么跑步还吃大餐和爆米花
今天带着内疚的心情去gym跑步。
6m/h的跑了10miles，中间停过1，2分钟喝水，心情无比的鸡冻
跟版上的前辈大虾们比这个不算啥，但是我还是很鸡冻，第一次跑到了这么多
跑到最后觉得非常的饿，就停下来啦
还是给了我很大的信心，希望5月份能轻松跑下来半马 |
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m**k
发帖数: 18660 | 32 finishing 10miles 可以基本garantee可以finish half marathon |
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m**k
发帖数: 18660 | 33 10miles..几次啊。
我觉得跑4-5次。20miles很容易啊。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 34 昨天天气好，70F，不知不觉跑了10miles，用时1小时30分20秒，跑到第四mile的时候
到了极限，到第六mile缓过劲来，后面4miles就比较放松了，昨天还没太多感觉，今天
早上左膝盖有点不爽，右脚还好，也许要两三天才会缓过来 |
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M*******o
发帖数: 190 | 35 入冬以来每天10mile，视路况68分到75分 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 你们都是野兽。。。
我10Mile视路况85-95分。。。 |
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w********6
发帖数: 1853 | 37 10:15的long run pace, 10mile左右开始,膝盖不舒服, 右边是内侧, 左边是正前方不
舒服. 右腿hip和it band不舒服, 必须slow down. 跑完13mile多以后, walking了好久, 拉it band拉很久, 才好点. 求解 |
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n*s
发帖数: 752 | 38 休息了2天，今天跑了个10mile。平均12‘的pace，跑完身体没啥大问题。特此留念。:)
1 9:42 9'42"/mi
2 20:53 11'11"/mi
3 32:20 11'27"/mi
4 44:19 12'00"/mi
5 56:49 12'29"/mi
6 1:09:37 12'48"/mi
7 1:21:22 11'45"/mi
8 1:33:28 12'06"/mi
9 1:46:17 12'49"/mi
10 1:58:50 12'34"/mi |
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J*********n
发帖数: 370 | 39 这个10mile来得完全是意料之外！本来昨天跑了6mile之后今天起床左脚有点不太舒服
，就想着随便再跑跑就好了，什么时候左脚痛了就停下来。出门之前想要不今天换一条
路线跑，之前跑的那条有一些上下坡的，特别是最后那段上上下下得厉害，正好与之前
那条平行的main st好像看着挺不错，而且也还蛮长的，所以就确定跑这条。跑起来后
发现这条路果然很好，一路都是又直又平，跑了3,4mile发现左脚居然一点疼痛感觉都
没有。一路都试图将心率控制在MAF的范围内，但刚开始1迈心率在170左右（大概
10min/mi的pace)老是下不来,差不多到了1.5迈的时候才在155左右跳来跳去。跑到
5迈多一点的时候觉得肚子饿(汗，睡到两点多，醒来就吃了一杯牛奶，两片面包和几块
牛肉，估计跑之前都消化完了），正好看到一家7－11, 跑进去买了瓶Gatorade和根香
蕉，胡乱塞下去，这也就停了2分钟左右吧。继续跑起来谁知道心率又串到170以上了
（大侠们知道为什么这样么？），将pace降到12min/mile还是没啥用。干脆就不理了，
就继续用大概10min/mi的pace跑。到了8迈多的时候，还是那样的p... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 40 上量的时候要小心。以前跑到9mile 左右，上周末想多跑点， 10mile 还没事，跑到
11mile就不行了，开始出现抽筋现象，更倒霉的是左脚弓外侧伤着了，周一走路都费劲
。昨天感觉好了晚上跑了会，开始3 mile 还行，正在窃喜，4mile又开始不对了，勉强
跑了6mile 拉到。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 上周末8.6mile,这周末10mile，半马算是没问题了吧。大概10的pace，心跳145 |
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x******g
发帖数: 2165 | 42 新手开始跑步一个多月了，因为这里太热，都是在跑步机上跑的。时间从半个小时慢慢
增加到接近一个小时，体重从185减到175。不过因为按照MAF，速度还是很慢，也就是6
.6mph。
前天210到手，趁着今天早上天气好，出去绕着湖跑了一圈，结果跑了个人历史最长的
10mile.基本上是按照MAF，龟速跑完的。
现在准备报名跑一月份的半马，大家看看跑进2个小时问题大吗？
贴两张图，这个心率图应该没有问题吧。还有一个问题是，跑完后膝盖有点僵硬，不疼
，就是下楼不方便，大家有什么恢复手段推荐吗？现在已经很注意拉伸和用foam roll
了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 43 11：43的pace，对应是大约5.5mph
跑步机上maf下6.5mph跑10mile，跑版也算不错的阿 |
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x******g
发帖数: 2165 | 44 早上出去以10分的pace 跑了10miles。这次跑的很尽力，跑完后感觉很不错。就是跑到
最后的时候，太阳出来，有点顶不住了。最后两迈平均心跳到了176，最高心跳到了181
。不过呼吸还可以，不太需要张大嘴呼吸。如果不是要带孩子滑冰的话，其实还想再多
跑一点。人生第一个半马只能等下次了。
请教一下，180 的心跳是不是太快了一点，我这样是不是有点大跃进了? |
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a******r
发帖数: 151 | 45 catty 姐姐人生就是充满惊险啊，我第一次跑10mile的过程咋就那么平淡呢？
hit |
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j****2
发帖数: 3211 | 46 昨天career上一个milestone，之前说如果成了我就跑10mile，so as promised，跑步
机上看house of card，不过瘾，很无聊，觉得这么看下起里面都是老头子，怕是要跑
步下来...就开始想帅锅，想我要是能跑快了，兴许骑车就能提速，兴许就能跟上帅蝈
蝈了～就打鸡血了...跑的期间猫下楼监工好几回，围着我转悠一圈就走了,好像再说“
嗯跑的不错”...买了便宜的brooks purecadence 2，觉得我这么每次3-5mile，5.5 的
强度还挺舒服的，之前穿merrell的barwfoot那个薄啊...不太行...
问题，我把后腰给跑肿了...就是往后靠椅背，后腰脊椎两边就跟打肿了按在包上的感
觉，咋回事？第二天走路什么的不疼，打golf也不疼，就是用手按疼，弯腰看后面明显
肿。 |
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i******t
发帖数: 11048 | 47 Newburyport MA的race
个人的第一个10mile, chip成绩1小时41分25秒。超过了我的2小时预期一大截。
跑完之后竟然又走了1个mile到bar里喝了半天酒。
这次的course对我来说非常难，一路除了刚开始是下坡，接下来8mile都是不停的上下
坡。
天气82度还非常的潮湿。前5mile的pace一直都在9分半左右。后面基本都在10分半。
6mile的时候碰到了俩同胞，聊了会，实在跟不上他俩的pace。最后两mile跟一美国小
姑娘
一起跑到了终点。跑完之后右腿膝盖疼得厉害，不知道是不是跑姿不对，还是其他原因。
看来我冲击一下今年费城的半马应该可以跑下来。 |
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z******7
发帖数: 104 | 48 这次想要认真地减下肥了...来美国不到一年重了15磅...下面是最近采用的食谱和运动
，希望能够长期坚持，所以希望版上各位达人们给点建议，我会每天更新的
女，身高160，体重126lb（早上起床上过厕所之后 6.8数据），目标110lb（2个月）
更新：
6.15 早122.8lb
早chia seeds 100 地瓜50
**
运动 早上跑步机10miles
6.14 早123.4lb
早 chia seeds+豆奶150 番茄50 鸡蛋100 牛肉100 樱桃50
午 kiwi 50 西瓜150 口香糖30
晚 黄豆150 sandwich 4口 100 两个番茄100 蓝莓150 一杯瓜子300
总1480
**
运动早上跑步机10miles
6.13 早123.2lb
早 chia seeds+巧克力豆奶200 2个番茄100 小片馒头50
午 西瓜150 kiwi50 牛奶100
晚 黄豆100 豆腐100 菠菜50 牛肉100 蕃茄100
总 1100
**
运动 早上跑步机10miles
6.12 早124.2lb
早 西瓜150 鸡蛋100 馒头50
午 芒果100 奶... 阅读全帖 |
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z******7
发帖数: 104 | 49 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles ... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 50 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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