p*********e
发帖数: 32207 | 1 有可能的话再录个视频,或许更方便提意见
下面就你说的这些点试着给点儿建议:
1.重要的不是出手速度,而是整个动作的流畅,减少不必要的停顿,
因为这种停顿首先增长从决定出手到球离手所用时间,其次破坏整体节奏
出手速度快是流畅的副产品,所以不必刻意追求
我的经验,任何时候你强制push自己加快出手速度,通常都会导致原有节奏反而被破坏
肌肉记忆丢失,从而明显降低命中率.
2.急停跳投三分的话,我不确定你急停的动作如何,
但可能是你原有动作和原有肌肉记忆很契合,导致了新动作下的不兼容
如果有视频,或许能更方便给你一些建设性意见:)
我猜可能是你原有的急停跳投步法,包括重心的移动,不是太紧凑
在原有有停顿的动作下显不出来,而当投篮动作紧凑起来之后,步法上的问题就暴露了
无论如何,有了视频的话,更容易讨论
3.对于你提到的quick release的问题,
本质上就是你还没对中距离投篮形成单独的肌肉记忆
那么套用三分的肌肉记忆则容易导致力度更大
对于非contested shot,无论中距离还是三分,
在保证动作稳定的前提下更快的出手都是有好处的(注意动作稳定的前提)
无特殊目的的滞空反而破坏节奏... 阅读全帖 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 2 第一，建议您好好看看“幼年鲨鱼在巅峰大梦面前”的比赛，比如那几场总决赛，基本
上是梦在玩儿鱼，两个人不是一个级别的。不过后面几年梦的速度退步很快，而鱼的技
术进步很快。所以说到底还是要身体技术两手都要硬。
第二，建议您好好看看Kobe和T-mac以前单防James的比赛，虽然次数不多，不过俺有幸
在现场看过几次，同样不是一个数量级的，James基本上运球非常困难，因为他的脚步
比起那两位来说实在是太慢了，所以James基本上是不敢单打Kobe或T-mac的。至于
Jordan，我觉得你可以看看他和Pippen的防守动作，基本上James不会有任何机会。
James比较害怕左右移动脚步快的防守球员，尤其是如果上肢力量也比较足的话。而
Jordan和Pippen的脚步不比Kobe或T-mac慢，同时上肢力量明显强于后者，所以James应
该不会有多少机会。 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 3 呃，锐角的肘容易弄得很疼，引发大家的火气，这个要避免。如果是90度以上还好吧，
练练上肢胸肌，半绕前顶回去。好像偶也有上臂稍微抬一点抑住身后防守人的动作，一
般手臂就是以肘为顶点的一个大钝角。手臂完全贴身的话，很不顺的。
发现LZ说的好像是面对面的状态，这个也比较麻烦。上肢力量够的话，可以直接身体顶
回去，但搞不好人家还会说侵犯空间。其实相持的时候本来也不好贴那么近。关键是启
动的时候，那一下吃亏就比较烦人。很多时候看规则都会糊涂的。有对抗的项目都有个
习惯尺度的把握，和对手也可以沟通交流一下。嘿嘿，不打不成交嘛。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 4 完美体格的人不多吧
主席上肢力量确实不足，但是这反而造就了他超常的手感和命中，鲨鱼和火花上肢力量
好吧，罚球差的都一笔啊
立足现实，别吹毛求疵 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体就是，chest press把两个把手从肩膀两侧向前推起来，
overhead press把把手从肩膀两侧向上推起来的时候，异常吃力，
一旦推过了肩膀的平行点，再继续作下去就好得多。
后面的动作因为不需 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Apr 26 05:20:13 2007) 提到:
又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
icytide (小乖) 于 (Sat May 12 19:17:50 2007) 提到:
今天试穿短袖裙子，发现胳膊显得肥肥白白的。我常做的运动主要是跑步和自行车，不
锻炼手臂，结果慢慢长肥了。请问除了游泳以外，什么运动可以比较有针对性的减掉上
臂脂肪？谢谢1
☆─────────────────────────────────────☆
north (小北╰☆ 静静地生活) 于 (Sat May 12 19:20:41 2007) 提到:
小哑铃做一些推举动作
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Sat May 12 21:44:50 2007) 提到:
主要还是要有氧运动。
如果可以去gym，可以找那种上肢有氧器械来作，
就是坐着，面对器械，两个手柄拼命摇的那个
有氧之后作上肢力量，哑铃和俯卧撑。
☆─────────────────────────────────────☆ |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
MakedYoga (MakedYoga) 于 (Thu May 24 09:24:10 2007) 提到:
发现我的下肢明显比较弱，上肢有点过度发达了，
我现在是上下肢一周各两次，上肢前后分开，下
肢都是深蹲或斜向上45%腿举或平伸腿，腿前曲，
腿后曲，然后接腹肌，最后是小腿，有精力再补
腿并拢或者分开。练得不少，不大长肉，胳膊
到是稍微练练就长，很有成就感，就是上下比例
失调了。
☆─────────────────────────────────────☆
MakedYoga (MakedYoga) 于 (Thu May 24 13:08:59 2007) 提到:
我现在有深蹲恐惧症。
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chahatai (chahatai) 于 (Thu May 24 13:16:30 2007) 提到:
下肢的有氧练习和肌肉锻炼齐头并进。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
chamberlain (PKU|PHY01|面朝大海|春暖花开) 于 (Sat Jun 2 21:25:43 2007) 提到:
我是腿比胳膊要粗一些（其实都很细：）），所以去健身房的时候都是只练上肢不练下
肢的。
直到前几天在班上看到那个讲不练下肢的话睾酮激素水平太低的帖子，才知道要发展上
肢，下肢也是要练的。
那么怎样练下肢对刺激睾酮激素分泌比较有效呢？
具体来说，有氧还是无氧？ 什么样的动作和运动量呢？
我除了去健身房也跑跑步，跑步能刺激睾酮激素分泌么？
谢谢指教
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Jun 2 23:10:17 2007) 提到:
跑步消耗激素吧？ 如果我没理解错的话。
力量训练产生激素，主要是：深蹲，硬拉，leg press等大运动量的腿部运动
我是腿比胳膊要粗一些（其实都很细：）），所以去健身房的时候都是只练上肢不练下
肢的。
直到前几天在班上看到那个讲不练 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
lonelygirl15 (not lonely) 于 (Tue Jun 12 18:14:12 2007) 提到:
比如今天上肢有氧，下肢器械，然后明天就反过来练。忘了哪里看到过这样的理论，但
是隐约有点印象，上来求证一下，多谢。
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motivation (fortune) 于 (Tue Jun 12 18:18:00 2007) 提到:
有氧运动是全身性的，不能分上下身。器械运动可以分上下身。
你可以今天全身有氧，明天上半身器械，后天下半身器械，大后天再全身有氧。
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eigenface (:-D) 于 (Tue Jun 12 18:20:42 2007) 提到:
是啊,上肢有氧做啥啊.挠痒痒? ;-)
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lonelygirl15 (no |
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M**A
发帖数: 2302 | 11 今天集中练习了上肢，并且试了几组比较轻的deadlift
感觉腿部力量不足，没休息好
胸肌进步明显，也大了不少
上肢力量已经比1一周以前有长进
很高兴，哈哈
感觉运动后肌肉好像大了不少
在努力努力，两胳膊一甲，比A cup也好，哈哈 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
bigbigben (bigben) 于 (Thu Jul 26 13:54:32 2007) 提到:
1. 关于慢跑减肥
我身高183cm，体重也是183 pound，有点偏胖。而且主要是腰腹和大腿的赘肉。如果我
坚持一个星期3次的ＥＦＸ，每次４０分钟，消耗大概４５０卡的热量。这样的强度能
减肥么，还是需要继续上量。
２.关于上肢力量和塑身
我不太喜欢特别bumpy。如果想锻炼出腰腹和手臂的线条，需要做哪些运动。我目前的
运动量大概是这样：所以力量训练大概是卧推体重的1/2，6×6， 一周三次。有负荷的
仰卧起坐（大概25pound),20*5, 一周三次。By the way, 我上肢的绝对力量不差，但
是手臂偏细。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 14:08:40 2007) 提到:
跑三次少了，应该每天都跑，都要在40分钟以上，不跑的话，也要出去
快走1个小时。
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Mar 1 00:14:04 2007) 提到:
健美王牌动作——深蹲
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练
的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，
必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给
人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，
身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也
使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿
部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分
泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清
晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧， |
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b**k
发帖数: 11850 | 14 基本恢复正常，呵呵，体脂停在21%，不会再往下了，也不打算死磕。。。不过和一开
始三月份比较还是低了至少4%。主要嘛就是贵在坚持（腆着脸说）
哈哈ok, 其实差一周到6个月。我对自己比较了解，如果太大的运动量估计一两次以后
，就有借口狂休息好一阵子了。。。所以遵循细水长流的原则，这六个月的运动量没太
大差别，前三个月主要是跑步+ stretch，30min 6MPH速度，+ 30min少量的力量练习，
每周运动1~2 hr x 1~3次；后三个月相应增加力量练习到50min，尤其是torso和上肢。
最后一个月开始增加tennis每周两次league比赛。每周运动1.5~3 hr x 3~4次
下个月打完秋季league以后就要进入冬季了。gym运动会重新增多，但会更多biking，
还找到了沿河的biking trail，估计周末也可以爽一爽了 ^_^ 下一个目标是继续增长
上肢力量, 还要增多跑步时间/mileage |
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a********1
发帖数: 73 | 15 谢谢夸奖了... 我天生大腿比较粗, 特别羡慕麻杆腿, 不过这辈子也没啥希望了.
看来我的目标就是把上肢力量练起来! 这个的确很重要, 因为我这一年来老是背疼, 就
是上肢太虚弱了...
多。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 16 你这前后说的也太不一致了。。。
1。你的目标到底是增加耐力还是上肢力量？如果是上肢力量，那当然不用每次跑那么多
，有氧算你的热身而已。
2。大腿到底每次是充血呢，还是腿围真的变粗了？这里没人会相信你每天2.5迈 能把腿
跑粗。而且你自己也说是充血，那么运动后的拉伸有帮助，坚持不懈的跑步也有帮助。 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 17 恩，我的上肢力量比较差，练的主要是想加强上肢力量
没有你们练健美的那么好 |
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R**i
发帖数: 7994 | 18 这个不是Geman eyes吗？
我觉得挺简单的，看着难而已。
。。inverts并不是很锻炼上肢的。。。
你可以试试flag那个很锻炼上肢和腹部。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 19 那是因为你的腰腹力量不够。。。
你的上肢只需要把你自己hang住，然后用腰腹力量把自己的腿翻上去。
所需的上肢力量和其他的spin区别并不大 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 椭圆机也可以作，但是作的时候要有意识的提醒自己正确的动作，
另外对你来说，可能加上手臂（用你前面说的手臂跟着摇动的握杆）效果更好。
这个可以更多的锻炼上肢，同时加大有氧的力度，因为上肢的大肌肉群也能参与进来。
另外如果你手臂能够加一些力量，腿部的压力会相应小一些。 |
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D*******g
发帖数: 65 | 21 基本上是力量训练上肢/下肢轮换，然后跑步，现在因为想增加重量不敢多跑，夏天就
游泳。
我力量训练也不是非常系统，上肢就是卧推，引体，飞鸟，还有些器械
下肢是深蹲加器械，但是现在深蹲膝盖会疼，也比较少做 |
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d*****g
发帖数: 56 | 22 我对自己的上肢也有些苦恼。我相对较瘦，骨架又大；再加上自己上肢确实有点不给力。
虽然自己也在有针对性的锻炼，但感觉还有很大的进步空间。
其实…现在还算是有进步之后的，虽然还是显瘦 |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
屁股先起叫hip drive，没有问题。 |
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p********g
发帖数: 4 | 24 在健身版潜水有一些时候了，获益匪浅，终于决定探个头，向各位大佬请教一个问题，
如有帮助，定当包子附上。
本人三十好几了，以前偶尔踢踢球，下肢力量尚可，上肢极为瘦弱，上学时一直是引体
向上不及格的主。一年前终于下决心开始锻炼。开始的熊包样就不提了，现在身高1米8
，体重185磅，体脂大约15，几大項指标如下。
squat 245*5
overhead press 95*5
bench press 145*5
dead lift 235*5
现在担心上下肢力量不匹配，不知是否应该暂停5*5，重点练习上肢。（练习5*5的主要
原因是有了小孩后时间紧张，每星期锻炼3次，大约45分钟左右，刚好够热身加上5*5的
量）。另一个问题是健身以来体重增加了20磅左右，体脂从13增加到15左右，还没有减
脂过，不知什么时候可以开始。
提前谢谢各位。 |
|
b*****n
发帖数: 684 | 25 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 26 我其实只有155lb，那天你看到我果照了。。。
但是在bulking上肢的时候，腰一起长。。。
所以就拼命跑，有氧和力量隔天进行，任何淀粉都不进了已经。。。
苦于健身条件恶劣，上肢长得还没有腰快。。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 27 热姐就是不舍得跑丢她的上肢嘛
人家引以为傲的倒三角上肢跑小了多心疼 |
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j******4
发帖数: 6090 | 28 1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做... 阅读全帖 |
|
j******4
发帖数: 6090 | 29 1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做... 阅读全帖 |
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H*P
发帖数: 35 | 30 我个人觉得这些壮男们，上肢用力过猛，其实上肢只要有些肌肉，腿细些也没关系，身
材匀称就挺好看的。
有些下肢确实练到了，尤其那些健美的，会让我觉得像鸡大腿⋯⋯ |
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k********k
发帖数: 5617 | 31 发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: Re: 看看這雙腿！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 20:53:08 2013, 美东)
确实漂亮. 加上体操运动员的上肢就完美了...
=======================================================
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達,
具有“體操男運動員的完美上肢”。整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛 00:01, 03:33分鐘處
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol Pickford
http://www.youtube.com/watch?v=Z... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 32 伤的确是很大的困扰，我也有受伤的时候，幸好都不是很严重，现在别的地方都还好，
就是手肘时常会觉得累，还是做p90x的时候伤的呢，现在做多了上肢就会觉得不太对头
。所以我一周只能正经练一次上肢的重量，其他的都是跟着大课随便糊弄糊弄。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 这上肢力量已经彻底变怪了啊, 我认识的力量最牛的人, 以前是个football receiver,
dumbell bp 1rm 也就120多...体重160. 卧推3xx, 深蹲4xx, 硬拉5xx...我现在的目
标就是他了.
你该不会都练上肢了吧. |
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l******l
发帖数: 2679 | 34 女子体操运动员在上肢力量，弹跳上恰好是强项吧。
不论男女，曾体操专业训练过的，玩这个Ninja都有优势。
要赢Niinja需要上肢力量，耐力，爆发力，身体的协调柔软控制能力，这个玩体操的都
有。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 35 什么叫我的臆想，总决赛美国stage 3最牛的就是攀岩20几年的35岁大叔。攀岩用脚攀
的，不要把攀岩跟爬山搞混了？脚只能辅助和休息，拉上去那一下全得靠上肢，而且是
单手。有上肢力量，手指手腕扣不住也是白搭，关键还是力量体重比率。
Ninja |
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S********t
发帖数: 3431 | 36 有道理，我就是觉得卧推成绩太差，都不好意跟别人讲在做workout。。。但是有时候
总觉得练了这个不如练腿对打球的帮助大，就想偷懒不练。。。而且我自己上肢历来就
比较弱，从小做俯卧撑什么的就不行，重腿轻上肢，有点逃避自己弱点的意思 |
|
R******r
发帖数: 458 | 37 我可能算一个为了打球而健身的人吧，虽然现在也喜欢上了健身。
上肢力量还是很关键的其实，特别和老黑或者老白对抗。LZ下肢力量不错，但上肢力量
再多点的话，可以在身体对抗上占便宜，特别是比赛中遇到紧逼贴身防守的时候，有力
量的支撑才能把动作做完整。
以上是我个人的建议，其实打球就是图个开心，健身也是图个开心，没必要特别追求一
些数字。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 38 嗯，说的好。有几年没打高对抗比赛了，强对抗在加点手小动作，没上肢力量确实吃亏。
不过近期也就打打休闲的pickup，怕受伤所以没打算报名打比赛。现在计划是明年春天
打个联赛，趁打之前把上肢好好练练 |
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a****6
发帖数: 92 | 39 挺了两年多，一个月前开始健身，主要是跑步，腹肌和上肢，希望减一点体重。一个月
里减了7磅，基本稳定了，现在是5'8”，157磅。有点像之前另一位新人奔的，肚子上
明显的3、4条红印，但腹肌不明显。体脂大概15.6%。
听从版上前辈的意见，开始上5X5。问题来了，深蹲100磅，deadlift 100磅，但是
overhead 只能举20磅，我都不好意思说。而且连那20磅都是费尽九牛二虎之力，实在
怕伤到自己。
我猜应该是背部和上肢的肌肉很弱，应该怎么练呢？ |
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h*******g
发帖数: 21 | 40 实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 41 平台怎么定义的？连续3次workout都有failure吗？
我也是上肢基础差,OH练了才1个月，最近连续两次workout都有failure了，很沮丧，现
在才做到95lb（不过还是比1个月前有进步，当时5rm连80都不到）。我吃的也挺多的，
1个月体重160LB->166LB了。
BP也很差，上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个，看到大家都是推体重以上
深感羡慕。
现在每次做BP和OH就很吃力，开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。 |
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i***e
发帖数: 452 | 42 bench press 和over head press 不都是上肢力量联系？ 而且我还兼顾二头肌和三头
肌练习了。 这些都是上肢练习了。 不过我最近bench press 也到平台了。 所以现在
开始练练三头肌了。 看看有没有帮助。 |
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g*********5
发帖数: 1145 | 43 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
自知之明，没觉得不好意思，哈哈
有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 44 1/6/2015
运动： 走40分钟
1/7/2016
运动： 走52分钟， 3.07 miles， 椭圆机10分钟
上肢力量练习5分钟
1/8/2016
运动： 跑步57分钟，走8分钟， 4.5miles
从今天开始严格执行low carb diet
上肢力量练习。 胳膊好酸，这样还能继续做吗？ |
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t******c
发帖数: 1103 | 45 最近做AB set，简单说就是A=集中练上肢和胸；B=集中练下肢。感觉长肌肉效果比较明
显。但是下肢日明显的觉得压力大而且很容易累。求指点，主要看是否科学或平衡。前
后拉伸是每次都做的，就不列了。
A-上肢日：
1，平躺卧推6组（冲重量）
2，坐姿Curl+tricep pulling down 4组
3，incline bench或fly 3组
4，提踵或耸肩 3组
5，Smith上中下fly各一组
6，腹肌撕裂者新手版
7，Smith decline press 3组
B-下肢日：
1，深蹲6组（看膝盖情况冲重量）
2，Smith 拉背 4组
3，Smith leg press 3组
4，哑铃单边上提每边4组
5，腹肌撕裂者新手版
6，Leg burnner 3组，每组包括腿向后上举*15 + 靠墙腿侧举*15 + 深蹲姿势跳起*15
A组做完了也不会太累，而且感觉很好；B组每次都累的要死要活。
另外左肘外侧感觉有根筋在力竭的时候会滑动，按它也有点疼，现在戴着护肘做A，不
知道要不要停下来养养？ |
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h**o
发帖数: 548 | 46 有baker's cyst 练什么锻炼膝盖？
我家庭医生说baker's cyst 是先天不足造成的，练什么都没用。该干嘛干嘛。。。
我还是觉得应该把膝盖练强点就会好的。
不知道每天在墙角半蹲着那个动作好不好？
另外有没有办法既练上肢有不会让上肢变粗？我练了一段时间俯卧撑，肩膀变宽变直角
了。
谢谢。 |
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d******r
发帖数: 710 | 47 30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长
距离耐久里的确训
练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，
以一定的速度和一
定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全
心跳范围内。无
氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标
。如果您喜欢的
是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体
内脂肪和增强肌
肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要
愿意，您可以经
常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交
替式地休息（即
今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力
量训练来代
替）。
鄙人的经验：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动
量，那么，您体
内的脂肪就 |
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G***a
发帖数: 27294 | 48 Gilda (入云屠龙,爱郑钧) 于 (Sat Jul 11 18:34:53 2009, 美东) 提到:
(1) 我到底是怎么发胖到220斤的
每个减肥故事之前,肯定都有发胖故事
发胖的故事,是减肥故事的序曲
我的故事是这样的.
我是父母努力了很多年,才得来的宝贝独生女.特别是爸爸,对我爱的不得了.从小不愁吃
穿.
出了满月,我的体重就增加了3 倍,从6斤到了22斤.
童年时期,有一段时间,妈妈去外地工作.爸爸一个大男人带孩子,没有经验,以溺爱为主.
他一个人舍不得吃穿,经常给我大鱼大肉.总是我要什么就给什么.因此,我从小的饮食习
惯,就这样定型了,以肉制品,奶制品为主.水果蔬菜很少
等妈妈调回北京的时候,我的饮食习惯已经形成了.
这个时候,我只是一个比较壮的孩子.也没有怎么太发胖.10岁的时候,我身高170,体重55
公斤.
对于儿童来说,这只是微胖. 在学校里,我也是个庞然大物. 小学一年级,就把男生打得
门牙掉了,让爸爸赔了好几千医药费.
然而,这些在爸爸眼里根本不是什么问题. 他对我只有满心的爱,认为自己又高又胖又爱
惹事的女儿实在没法更完美了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 49 如果最左边的是你，其实还可以
主要原因是苹果体型，上肢粗壮。而且上腹部不是很好
我觉得你可以第一
（１）控制盐和其他调味料摄入，因为能看出你喜欢吃重口味食物，有点水肿
（２）上胃大可能食量大，吃饭细嚼慢咽有好处
（３）多做上肢运动
（４）整体还是有下垂趋势，需要再减减脂。差不多１２５磅，就有显著效果了 |
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n**m
发帖数: 7872 | 50 是的。尤其胳膊。
女生的上肢力量都很弱好像。小时候体育课没什么上肢力量的训练。 |
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