e***t
发帖数: 14386 | 1 男排男篮那都是必须得练上肢力量的
中国男足我怀疑根本没有像样的上肢力量训练 |
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e********3
发帖数: 18578 | 2 卡位的时候上肢力量还是很重要的，中超球员防壮巴抢点，要几个人拼老命才勉强防的
住，不就是因为壮巴的上肢力量发达很难卡住吗？ |
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e********3
发帖数: 18578 | 3 http://bbs.enorth.com.cn/thread-3272339-1-1.html
北京国安vs天津泰达，工人体育场。
国骂、京骂之声此起彼伏，歌声嘹亮，蔚为壮观。于大宝在徐云龙、张永海和周挺间连
轴转，忙个不停。一对一，见谁灭谁。
“这小子速度真快啊！”“错啦，他是身体好，你看，二宝（张永海）扛不动他。”前
排的两位国安球迷互相纠正。
天津南开区，水滴球场。
于大宝出现在更衣室的时间比原定晚了一个半小时。“上午体能拉得太狠，缓了下，耽
误了。”伸出来道歉的手宽大有力，握上去有着让人恐惧的压迫感。
短袖，穿在他身上随时都要爆炸，让人不免怀疑百度百科上75公斤的体重数据从何而来
。身旁的李玮锋笑道，“他啊，他买短袖专买小号的。”于大宝光笑，不回应。更衣时
，他腿部的肌肉线条清晰可见，脂肪遍寻不见，股四头肌青筋暴起，壮得吓人。询问有
何高招，他连连摆手，“这个不好看的，我还是喜欢非洲小细腿。”
2005年，1988年龄段的国少在西班牙参加第一届堂吉诃德杯，巴塞罗那、尤文图斯、波
尔图和博卡悉数参赛，国少拿了亚军，于大宝则以4球收获最佳射手。巴萨等队的邀请
接踵而至后，遵从经纪... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 4 看了世俱/利物浦/2010世界杯里皮的队的比赛，觉得
前锋还是要练上肢（上臂和腰腹core)的力量。
爱神从禁区外狂奔补射，看中国球员都没啥反应，政治／高林第２和第１球里都有机会
补射，但是还是比不过爱神，第２球，conca一路狂奔上去，早有遇见能捡漏
利物浦爆牙和几个前锋都是起动／穿插相当的了得。
２０１０年里皮的国家队输给四落发可２：３，但是一大里的前锋还是很生猛了得的，
启动猛烈。
感觉中国／东亚缺乏这种禽兽般的牲口前锋，壮实而灵活，启动快，包超凶猛。 无意
间还偷窥了一下nima和日本队的比赛，不知道是那一年的，结果nima居然把日本队员给
撞飞了，靠。
我这点一直不提倡，现在看tape多了，觉得是不对的。踢球本身并不能解决上肢（上臂
和腰腹core)的力量问题，所以还是要专项练习。 以提高瞬间爆发力为终极指标。 |
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i***4
发帖数: 678 | 5 又是个连球都没踢过的，不懂装懂，还满口胡言！
体操运动员看上去肌肉发达而已，而且主要是上肢力量突出，所有男子体操六个项目中
，吊环，鞍马，单双杠，无不都是几乎只需要上肢力量的。 除非主攻跳马和自由体操
单项的才对下肢力量有一定要求。
足球运动员强调的是速度和爆发力，体操运动员固然不差，可单单拿肌肉类型说事已经
滑天下之大稽。更不要说梅西与生俱来的球感，踢过球的同学应该都有同感，很多基本
功技术后天可以练，可梅西那无与伦比的球感和人球合一的境界，根本不是任何人想练
就练的出来的，完全是天赋异禀，这点也许只有老马才可以与其相提并论，而梅西在门
前的终结能力甚至已经超过了老马。 |
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e*g
发帖数: 4981 | 6 记者昨天从省教育厅获悉，江苏省部分高校2014级大一新生身体素质测试情况出炉。此
次抽样测试来自江苏13个省辖市的14所高校中的近8000名江苏籍2014级新生。结果显示
，男生引体向上全省平均数不到3个。令人意外的是，南京学生身体素质从“拖后腿”
一跃成为“领跑者”。
女生身体素质总体好于男生
据了解，参与测试的近8000名江苏高校大一新生，全部来自于非体育专业学生，而且高
中阶段都是非借读生。测试分男、女两个组别进行。
测试项目有3类，即耐力素质类，力量、柔韧素质类，速度、灵敏素质类。具体是男生
50米跑、引体向上、立定跳远、1000米跑；女生50米跑、仰卧起坐、立定跳远、800米
跑。
“江苏省2014级大一新生耐力素质较上一年提升明显。”相关工作人员介绍说，2014年
新修订的《国家学生体质健康标准》评分标准变化，使得大多数项目男、女生合格率大
幅上升。
记者注意到，2014年江苏省高中阶段女生的身体素质总均分为62.6分，男生为51.2分，
女生的体质均分比男生高出11.4分的成绩也表明：江苏高中女生的体质总体好于男生。
江苏男生上肢、肩背部力量素质较差
从4项身体素质测试合... 阅读全帖 |
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h**********i
发帖数: 1080 | 7 踢水的时候最好拿块浮板趴着,上肢不动
我们上课的时候
老师说可以游一圈再踢一圈水,就当做休息
如果要练上肢的话
可以拿一个bouy夹在腿中间,这样就可以光练手不用踢水了
还有一种可以套在手上的板
也是用来帮助练划水的
另外,蛙泳的时候不能用脚蹼,
据说会受伤的 |
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w**m
发帖数: 4061 | 8 今天还是没恢复，早上放弃了，提前下班赶到泳池，一下水肌肉还是疲劳。不过有一个
前所未有的体会，非常兴奋，象开了一道门，就是自由泳上肢划水的发力点。
记得某女ID说过，听高手说，自由泳的发力源是腰，当时觉得如果是指打腿我能理解，
可是划手，是肩背，腰和手？这差的有点远了吧。
今天游的时候，一瞬间抓住一个感觉，第一反应就是那句“自由泳的发力源是腰”。明
显的感觉到上肢的发力点下移了，从肩移到背，从背再往下移，真的有点接近腰部了。
这么一来，力矩变大，整个动作更舒展，streamline更好，身体更贴近水面，高肘移臂
更充分，似乎肩背的疲劳影响也不大，总之感觉一下子又上了一个层次。
可惜这种感觉只保持了不到50m，但是足够我的身体记住了，等肌肉进一步恢复，更有
力的时候再体会。希望不是错觉。
PS 那位女ID是谁我忘了，请带着原帖来领包子，谢谢。
高兴，来一张今天随手拍的
Summer starts |
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j*******y
发帖数: 27 | 9 我觉得短距离自腿比较有用处吧。如果长距离还那么使劲打的话，估计要抽筋喽。
说实话练游泳的上肢力量我觉得一点不比练体操的上肢力量差。除此之外，可以增强一
下胸部力量吧。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 10 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 11 一个多月没更新了，差不多2个月没有好好游了，各种乱七八糟的事。这个礼拜开始恢
复游泳！
买了sportscount的lap counter & timer combo，发现确实应该买chrono100的，差别
在combo只能记录最快圈的时间，chrono100可以记录100圈的没权时间。如果不小心多
按了一下，那么其中一圈就只有几秒，真正的最快时间就没法记录了。现在我每次游的
时候都很小心，生怕多按，结果昨天还是悲剧，最快单圈0.12秒!哈哈
现在平均一lap cruising大概在1分25到1分35之间，昨天一共游了25圈，1小时1分13秒
。中间包括打腿，pull buoy练习。还测了一次蝶泳，一圈要1分6秒，真是很慢啊，还
是觉得25yard之后上肢力量明显下降，如果加强上肢力量应该会提高不少。
虽然和板上大牛比是龟速，但是如果能保持平均1分30秒一圈，1小时2000yard达标还是
可以做到的。所以现在的目标是放松，连续游2000yard，找水感。之后再提高技术动作
。不知道我说的对不对？
祝大家节日快乐！ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 12 我觉得蛙和自的发力侧重不同
蛙泳是腿部提供主要动力，人的大腿肌肉本来就是全身最强的一块，所以容易发力。
而自由泳是腿部保持平衡，大部分动力来自上肢。咱们广大蛙泳出身的同胞们往往上肢
力量不太好，而且大部分人长期坐着不动，肩胛骨那块的背肌也不够强，造成划水很吃
力，苦苦挣扎的感觉。
我是典型的这种类型，想快的时候有心无力，看别人抡起来呼呼有声，自己那个慢。。。
练习把。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 13 我觉得蛙和自的发力侧重不同
蛙泳是腿部提供主要动力，人的大腿肌肉本来就是全身最强的一块，所以容易发力。
而自由泳是腿部保持平衡，大部分动力来自上肢。咱们广大蛙泳出身的同胞们往往上肢
力量不太好，而且大部分人长期坐着不动，肩胛骨那块的背肌也不够强，造成划水很吃
力，苦苦挣扎的感觉。
我是典型的这种类型，想快的时候有心无力，看别人抡起来呼呼有声，自己那个慢。。。
练习把。 |
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s********5
发帖数: 244 | 14 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 15 首先佩服下我自己。和大牛sailor3745意见一样。
sailor3745 说的就是我说的抠细节。但能提高多少速度？27-28秒25yards？能不能
1000yards保持类似速度？那要靠大量训练保证肌肉记忆，让身体在20-30分钟内一直保
证争取姿势，我看比较难。
所以我说，如果只是娱乐健身的话，你自由泳别管腿。打水不是一月两月能成型的，或
者说打水10000米以内别想什么成就。甚至我想，35+的开始学自由泳，能不能练出鞭状
打水都值得怀疑。自由泳速度85%来自上肢，所以注重上肢和core strength是头等大事。
前面没说清楚，我打水34秒就是25yards打水，是不可重复，不可持续的。我现在重练
打水，可以以45秒/25yards速度连续100yards了。我是坚持长跑的，腿部力量还凑活（
跑得比较慢）。但一旦游起来，腿又不知道怎么动了。
我的comments是，保证不受伤的情况下，尽量提高速度，增加动作优美。受伤了年轻是
觉得无所谓，但老了后受的折磨会让你后悔的 |
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s******l
发帖数: 1524 | 16 11/2/2012,friday, breaststroke.
今天游得太猛了,划臂和踢腿都尽量到位并使出全力,虽然速度提高stroke次数减少了,
但上岸后有点心慌恶心.明显过量了.要休息几天了.
另外打算做些上肢力量训练,手臂实在太没劲了,蛙泳的高肘划臂需要练哪块肌肉,用什
么器械锻炼?什么动作?上肢和肩背肌肉强壮一点是否会减轻肩关节的压力?
Distance: 425 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 21:23
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Avg Speed: 31.1 100yd/hour
Moving Time: 8:11
Avg Strokes: 8 / length
Total Strokes: 142 |
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s********5
发帖数: 244 | 17 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 18 首先佩服下我自己。和大牛sailor3745意见一样。
sailor3745 说的就是我说的抠细节。但能提高多少速度？27-28秒25yards？能不能
1000yards保持类似速度？那要靠大量训练保证肌肉记忆，让身体在20-30分钟内一直保
证争取姿势，我看比较难。
所以我说，如果只是娱乐健身的话，你自由泳别管腿。打水不是一月两月能成型的，或
者说打水10000米以内别想什么成就。甚至我想，35+的开始学自由泳，能不能练出鞭状
打水都值得怀疑。自由泳速度85%来自上肢，所以注重上肢和core strength是头等大事。
前面没说清楚，我打水34秒就是25yards打水，是不可重复，不可持续的。我现在重练
打水，可以以45秒/25yards速度连续100yards了。我是坚持长跑的，腿部力量还凑活（
跑得比较慢）。但一旦游起来，腿又不知道怎么动了。
我的comments是，保证不受伤的情况下，尽量提高速度，增加动作优美。受伤了年轻是
觉得无所谓，但老了后受的折磨会让你后悔的 |
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s******l
发帖数: 1524 | 19 11/2/2012,friday, breaststroke.
今天游得太猛了,划臂和踢腿都尽量到位并使出全力,虽然速度提高stroke次数减少了,
但上岸后有点心慌恶心.明显过量了.要休息几天了.
另外打算做些上肢力量训练,手臂实在太没劲了,蛙泳的高肘划臂需要练哪块肌肉,用什
么器械锻炼?什么动作?上肢和肩背肌肉强壮一点是否会减轻肩关节的压力?
Distance: 425 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 21:23
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Avg Speed: 31.1 100yd/hour
Moving Time: 8:11
Avg Strokes: 8 / length
Total Strokes: 142 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 20 10月16日周二
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
fin休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin，仰
total: 2500
65分钟
感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
感觉到屁股被人踢了
下，
high elbow 没做完就急匆匆入水了。 到底是胳膊拧不过大腿。
当然通过大量pull到手的划水和节奏的动力定型，要被摧毁，也不容易。比较轻松就搞
定了2500呀。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 21 10月16日周二
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
fin休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin，仰
total: 2500
65分钟
感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
感觉到屁股被人踢了
下，
high elbow 没做完就急匆匆入水了。 到底是胳膊拧不过大腿。
当然通过大量pull到手的划水和节奏的动力定型，要被摧毁，也不容易。比较轻松就搞
定了2500呀。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 22 先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和水感。
对于你这样的初学者建议，首先是照猫画虎，先把form作对。找孙阳和thorpe的
slowmotion，在家里模仿划水。最好videotaping自己。这是我们小时候必修的，每天
几百上千的。你如果在没水的情况下做不了，游水时就更没戏了。练的时候，要注意：
划水两臂不同于蹬自行车的双腿，周而复始，同速匀速运动。游泳划水从入水，抱水，
拉水到推水，... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 23 陆上怎么练，能展开说说么？
我的上肢力量确实弱。这个去gym做器械就能看出来。但是通过之前一段自由泳训练，
我觉得我的上肢力量有所增加。这个让我老人家很欣慰呀。 |
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s****e
发帖数: 914 | 24 我想我大概知道你的意思。气宗剑宗练成了都是高手。我辈就各家都学个样子了。关于
上肢力量我也有类似的感觉。其实上肢练起来力量长的可能会比较快，因为起点低啊。
站内有人贴过100pushups in 3 months 就是一个非常好的program。3个月翻几倍是可
行的(前提是起点不高:)。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 我的主要观点是练习要抓主要矛盾。
就爬泳来说，腿的驱动作用在10%到30%之间（根据不同人的说法），取平均就算20%吧
。core加上上肢是80%。腿的主要作用（平衡加姿态控制）**基本**可以了之后（其标
准就是身体比较平，左右也比较平衡），要把精力主要集中在胸腹腰和上肢。
如果要长游，考虑到腿能量利用效率低，更应该早日加强耐力和上半身力量练习。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 有mitigation的办法。肌肉长的粗壮，是因为发力瞬间强度超过肌肉纤维承受能力导致
微小断裂，随后的修复会使肌肉粗壮，并且可能形状变差。
让肌肉均匀地发力，就成为关键。
自由泳50%的加速来自于划水中后段的推水（可惜好多人反而忽视这个阶段）。对于肌
肉男来说，教练会说你要向直直地向后推水。这么说没错，但是对女生就有问题。你可
以试试髋部不动，直直地用最大速度（注意，从开始划水到手到胸下这个过程手臂是加
速的，到胸下速度最快）后推，阻力有多大。女生推水可以走曲线，即向斜下推水。你
一试就知道区别，阻力小很多。动力虽然比直直地推水小了一点，但是由于行程长了，
你获得加速的时间也略长。斜下推水还有个好处，就是保持你身体姿态，腿打水的负担
可以减轻！
自由泳另外30%的加速来自于划水前段的拉或者抱水。这个过程可以类似地用增加行程
的方法减小用力，但是适当延长加速的时间（虽然这个阶段的dv/dt很小）。很多上肢
力量弱的人用这个办法划水。看起来象是胖一点的s形。
剩下20%的加速是打水。你可以通过提高腿部力量来增加这个比例，到30%，40%，这样
上肢的负担可以进一步减小。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 根据你这几周的帖子，你的基本情况是：短距离速度大概是1m/s，能游长距离，力量自
我感觉背部力量稍差，打水不错，但是腿可能没有铁老大的耐力好（谁能跟三项比腿？
）。
所以力量练习可以调整为：每周一次上肢重力量（80-90%最大力量）和两次上肢轻力量
（40-50%最大力量，多组，快速，时间稍长）在地上；一次腰部轻负重（比如绑带子）
打腿，练自由泳和仰泳的腿部力量和耐力；一次小腿绑弹力带，练蛙腿和蝶腿的腿部力
量和耐力。前三次可以在家里边看电视边练；后两次水里的练习可以合并其他的水里练
习。 |
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m****z
发帖数: 978 | 29 周末和孩他妈给院子铺了N多覆盖料，轮了一天铁锹，差点累死。孩他妈厉害，负责拿
铁锹修边edging，基本等于挖树坑。我除了肩膀不酸哪里都酸。要不是最近游泳，以我
的小身板小毅力，肯定坚持不下来。
星期一准备歇息一天，孩他妈也停跑，我也不游。不游了就去“欣赏”一下上周，用
Garmin swim第一周的数据，结果发现表“首页”下端的“周历程”=0. 让我这好大喜
功的人很郁闷，逼得我又去游了一次。
注意6B腿自由泳：以前要不就单练腿。游泳的时候注意都集中在上肢。今天上肢无力，
重点注意游泳是的6次腿。通过2B 腿的练习最近6B腿基本能自然的跟上转体的节拍，稍
微能辅助转体。
今天还继续注意农民翻身。基本游100以上的set,增大翻身的比例。
农民翻身：
旧社会：一看到彩旗飘扬，大脑一切微不足道的内存全部投入到帮助“农民翻身”的工
作中。现在感觉，看到小彩旗后，划三次（右呼吸，左，右呼吸），头基本在墙和T的
中间。对我来说如果能把头控制在这个地方，蹬壁最有效。我右侧呼吸，所以一直练右
手最后一大划。从来没有试着左手最后一划，以后要练练。因此，我比较难在短距离内
调整“步伐”。
农民翻身：
... 阅读全帖 |
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l**********n
发帖数: 271 | 30 游泳腰重要是很对的。不过腰的重要性在蛙泳和蝶泳中比自由泳要大很多。个人觉得自
由泳中，腰的作用以维持身体平衡为主，起到中轴的作用。
初学者总是两腿下沉，划水身体左右摆动，就是腰的控制不好。开始可以通过提高打腿
节奏来带动下肢的上浮。腰部要维持在水面。（当掌握了感觉之后，其实不刻意打腿，
身体也可以保持水平漂浮的）
如果动作没什么问题了之后，要提高速度，建议可以分解训练，抱板打腿训练提高打水
频率，腿夹浮板划水练习增加上肢力量，一段时间后还可以加手板继续增加上肢力量训
练力度。 |
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J*****i
发帖数: 2622 | 31 两个完完全全的网球盲要参加网球学习班
自然得买拍
看了精华区，只知道大概应该买面儿大的
网上晃了半天还是一抹黑
请板上各位大人推荐两款入门拍
男-上肢力量不错
女-就是average中国女生上肢水平
价格最好每只不超过150刀吧。
谢谢大家！ |
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a*****3
发帖数: 10373 | 32 我知道下肢有快慢速收缩肌，但上肢就不清楚了。你解释一下上肢是什么回事？
我举铁all the time,不一样是个ultimate pusher... |
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v***s
发帖数: 1893 | 33 你对面跟greyuh搭档的那位老将，练习的时候greyuh都打不过。后来打起来，好像没发
挥出前面练习的水平。greyuh美网party回来后就一直不在状态，那天他拍线太松了。
我是一个月打一次球，还好练了点下肢力量，外加donnay神拍和rice福地。
发现全身平均轮练，不如强练下肢。练下肢大肌肉，上肢能保持。练上肢腹肌，下肢会
衰退。高也有高的痛苦。rogerall网前有下降的趋势。
谢谢各位捧场，明年4月ATP和11月thanksgiving的时候再聚聚。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 34 练发球，我觉得不要想什么蹬腿啊，用腿部力量什么的。那不是首要考虑的方面，因为
90%的发力是由通过腰腹部至手背再到手腕动作，整体连贯产生的动力链足够发出80MPH
的球。
业余发球最大的问题是抛球。只使用上肢的力量和锻炼上肢的动作，效果最显着最快，
因为容易把握抛球点和击球点。当抛球和手上动作都做好了，再考虑蹬腿发力。因为过
多的注重腿部发力，容易造成整体动作发力不连贯，击球点把握不好，最终导致抛球需
要不断调整来配合。抛球不稳，成功率就低。所以很多发球教程，教练初步演示的都是
抛球后原地发球，腿不蹬，只是顺着身体发力时的动力稍微调整脚步或微跳。 |
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发帖数: 1 | 35 查了一下, 豆子去年退出巴塞尔, 巴黎和年终的理由是腕伤.
豆子拉上旋虽然不是直接靠手腕, 但他击打下降期, 球的下半部, 而且要带出拍子和球
之间的强烈摩擦, 虽然主要靠的是上肢力量(他也确实强), 但手腕如果锁不住的话很容
易下网.
这也是我自己打上旋球的体会, 可能因为我上肢力量不够吧, 总是锁不住手腕, 打完球
其实最累的是手腕. |
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t********g
发帖数: 1 | 36 我是个篮球爱好者，从初中开始打到现在。回想当年苦练弹跳，觉得自己还是有一些
经验可以和大家共享的。当时觉得弹跳好是一件非常光荣准确的说是虚荣的事，所以下过
好多功夫，从理论到实践。结果嘛，从一个体育非常差到最后摸高3米2（本人身高1米8臂
展1米8）。自然比不了许多有天赋的人，但是我还是挺自豪的，高中3年，身高长了3厘米
，弹跳提高了30厘米。
为了避免没有条理（也为了省事），我把我的想法分条列出如下：
1、首先弹跳不是一项很单纯的动作，它远比做器械要复杂。一个人要想弹跳好，三项力
量最重要：1）腿部；2）腰部；3）上肢；处此之外，还有几条非常重要的因素：4）反应
；5）协调性。下面简要说说原因（不耐烦的同学请跳到第二条）。腿部力量的重要性不
言而喻；那么腰部呢？腰的作用是让整个身体成为一个整体，于是力量不会损失在不必要
的地方，而且腰部力量好滞空时间就长，相当于跳的更高了一点。其实所谓滞空不光是跳
的高，还有是因为调整能力强，于是更多的时间可以被用来做动作（扣篮也罢扣球也罢）
，而不是用来调整自己的姿势和准备落地。上肢的作用在于它可以有效的带动身体，我以
前觉得这有点 |
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h***a
发帖数: 15 | 37 鱼跃，一般是单手（左 或右）插 （滑）向球的下面，往往是单手或双手先落地。我的
经验和关键点 - 上肢要有力； 胸部接触地面；两膝盖要向上弯。
上肢要有力 – 主要是 支撑自身的重量，当你需要的话。
胸部接触地面 – 在地面上滑动。
两膝盖要向上弯 – 膝盖不能接触地面。一是防止碰伤，二是防止减速。你想，多一个
接触点，速度一定会慢。
建议 – 练习前冲式腹卧撑，单腿从膝盖处向上弯。左，右腿轮换。这样可以练习基本
型体和加强上臂的力量。然后，练习往前落地和滑动。不知是否知道京戏里的鱼跃？基
本上是一样的原理。只是排球的是more 向前，重心更低。掌握这些要点后，建议在地
板或塑胶地板上练习。
希望有帮助。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 38 我是觉得那个频率太慢了。不过，你说的解决方法很好，快点，跳高点，因为今天是第
一次做，完全没概念，总想着，这
个warmup咋还没完？呵呵。而且，那个plyoX一点不涉及上肢，一小时跳下来，我一点
都没觉得累，但膝盖疼。如果加一
些pushup-burpee-jump就很对胃口。
你们说的crossfit是一个笼统的概念吧？还是一套什么DVD？如果再youtube上查
crossfit，会查出一堆来。我不太明白你
们说的这个crossfit啥意思？
我现在很喜欢自己编circuit，想15个到20个动作，把上肢，下肢结合，觉得挺好玩的。
我把wall-squat改成蹲马步啦，不用wall. 在上bootcamp时，我们有做1分钟wall-
squat，我从来都用马步的。其实我很
想让带课的Gill加大些难度，但因为不和她说话，所以只能自己对她的一些动作临时加
些变动，
Up |
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w********g
发帖数: 314 | 39 我觉得作者（文章的译者）应该属于上肢力量比较强，深蹲相对上肢比较弱（当时他的
卧推应该在130kg以上），所以他用这个计划训练了以后深蹲增长会比较明显。 |
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a*****0
发帖数: 29 | 40 今天进行了一下力量测试
从来没有比较系统地练过力量，即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习，也从
来没有设过什么goal，测过personal best。但是一个月前，忽然对力量产生非常浓厚
的兴趣。于是，每次去gym锻炼，在跑步之前，也做一些上肢力量练习，一些比较
serious的力量练习。
昨天看了snowslope斑主的置顶文章，受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可
能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平时在gym里，除了
bench press以外，其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧，那四项都或多
或少involve后腰，尤其是deadlift，根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的，玩点命
儿没啥，可是这个腰就得小心点了。
书归正传，练了一个来月下来，上肢力量有点长进，胸肌，胳膊，肩膀也见长，我心想
，何不测一下自己＂卧推＂和＂深蹲＂。基于怕受伤的原因，把＂深蹲＂改成了＂
angled leg press＂。
于是，先用小重量做了３０次＂卧推＂，活动活动肌肉，warm up，结果，只是可怜的
２００磅 |
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c**n
发帖数: 362 | 41 本人一直坚持长跑，大概4年有余
目前下肢强健，上肢比较偏瘦
打算增强上肢力量，但是不知道蛋白粉是不是必须的？
不是很愿意，主要担心这种肌肉质量，以及以后的副作用？
能否有意见
谢谢 |
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n*****h
发帖数: 1334 | 42 我为啥喜欢跑步，懒得练上肢呢，
因为跑步消耗量大，上肢半天也烧不了几卡 |
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p***r
发帖数: 20570 | 43 ZZ
"这部电视剧真实反映了旧京老天桥的一幕幕感人的跤场艺人生活。剧名解释为“真金
就是宝”，暗示为宝善林宝三爷。"
"宝三，满族人，名善臣。宝三在掌握了中幡技术的后几年里，师傅去世。他担起卖艺
的担子。但耍中幡毕竟是较单纯的杂技，日子久了很难吸引观众。于是宝三感觉有改行
必要。他早已喜欢摔跤，看到沈三因摔跤而名利双收，不免艳羡。宝三身体素质极好，
兼之为人聪明伶俐。他遍访名师，勤学苦练，终成大器，练就了出类拔萃的摔跤本领。
宝三放弃中幡表演，在天桥开了第二跤场，与沈三平分秋色。由于宝三技术全面，
无论大绊小绊，上肢下肢，见机发绊，变化多端，其精妙之处，出人意料，更让观者赏
心悦目。因此宝三的跤场观众日增，声誉雀起；相形之下，沈三的场子则日渐萧条没落
。宝三终于此后独步一时，称雄摔跤技坛三十余年之久，成为一代跤王。
宝三的跤技一言以蔽之，就是神奇莫测。几乎所有的绊术他都无不精通，且运用得
得心应手。观其摔跤，实为一种艺术享受。当年他培训了几个徒弟，其中佼佼者以重量
级的魏麻子为代表。魏体重不小于90公斤，而宝三不超过75公斤。有次师徒二人较量，
宝三掌握住魏的双门子，魏则一手上气，一手... 阅读全帖 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 44 来自主题: LeisureTime版 - 说说中医 http://www.mitbbs.com/article0/ChineseMed/12634165_0.html
痛风验方
痛风是嘌呤代谢障碍产生血尿酸过高引起的关节炎，主要表现是关节红肿、发热、
庝痛剧烈，夜间尤甚。早期多先发于大拇趾足趾关节，渐至踝、膝关节，也可波及上肢
关节。也常有病人初发时就全脚剧痛红肿，不敢着地。久病可因尿酸盐沉积于关节致关
节畸形、尿酸过多伤及肾脏致肾功衰竭。此病多见于成年男性，特别是爱饮酒的发病多
。（我只治过一位70多岁老太，不饮酒，）
此病中医辨证为“湿热痹”。我多年就用一个基本方“四妙散加味”： 苍术10克 黄
柏15克 生薏苡仁30克 川牛膝15克 忍冬藤30克 秦艽15克 稀签草15克 木瓜10克
威灵仙10克 丝瓜络10克 白茅根20克。
上肢关节痛加 桑枝20克
我的好多痛风病人就把这方保存好，如犯病了就照方服药，不用再找我了。有几位已维
持了近十年，情况还算好。还有一朋友管不住嘴，家里常备几付药，饮过酒就赶紧熬药
喝，自我辩解说是预防一下，这几年还真没太发病。
痛风病缓解症状容易，中、西药对症了都管用；但防... 阅读全帖 |
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M**S
发帖数: 3483 | 45 （接36楼）
白素低头沉思了一会儿，重新望向白洁
“姐啊，我这几天也不忙，在你那里住几天，看一看有什么不干净的东西进来了。”
“好。”
出了机场，白素鼻子一紧，打了个喷嚏。
“他奶奶的，在香港呆久了，竟然忘记老家初冬的温度，穿着裤衩就回来了！”
十一月份的廊坊，温度已经是个位数了。虽然是晴天，阳光却透着一股惨白惨白的色调
，好像飞利浦20瓦LED节能灯一样吝啬，一点热量都不肯多给。
“白洁！这边！”
一个秃头，戴着黑框眼镜的微胖中年男人一边挥手一边过分热情的招呼着白洁。赶来接
机的是法医所尸体检验科科长老邢，白洁的顶头上司，原来管老赵和白洁俩人，现在老
赵去世之后，老邢手底下也就只剩白洁一个人了。白洁一进所的时候就对这个中年黑框
眼镜男有种说不出的厌恶，每次和他汇报工作的时候都能感觉出一双猥琐的小眼睛透过
厚厚的眼镜片子盯着她的傲人双峰。遇到这种场合白洁总是要拉着老赵一起汇报工作，
美其名曰是让前辈提提意见，其实是不想和这个猥琐的上司同处一室。然而自从老赵一
走，老邢仿佛焕发了第二春，这两天上班都是一蹦一跳哼着爱情买卖进大门，看白洁的
眼神也更加猥亵了。
“这是我堂妹，白素。”
“啊你... 阅读全帖 |
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M********c
发帖数: 11672 | 46 （接37楼）（好热闹，老邢也出现了哈～）
白洁盯着尸体正惊恐间，忽听身边一声笑，顿时起了一身鸡皮疙瘩，缓缓回头望去，只
见老邢手中拿着一页纸，边笑边说：“有趣”。白洁很想一掌拍死他，在验尸间发笑
很有趣吗？
老邢见白洁怒气冲冲的瞪着他，收了笑把正在看的那页纸递过来，顺势握住了白洁的手
。另一只手食指点着页面上的字道：“你看看这家人的名字。”白洁闻言抬眼看去，只
见纸上写着户主姓王，是个极普通的名字，妻子姓玉。这个姓氏倒是少见。奇怪的是
，双胞胎姐妹没有随父姓，而是也随母亲姓玉。名字虽起得七窍玲珑，但却并不好笑。
看到最后，白洁终于发现了一个熟悉的名字：妻妹名叫玉娇龙。
（待续，卡卡，挖几个坑，谁来接着玩～）
10.28灭门案尸检报告（部分）：
被害人全家七人胃部内容物均为一般食物消化物，未检出有毒成分，其中五位受害人的
胃部在尸体解剖过程中发现人体残余组织，详列如下：
双胞胎女儿（姐）：胎儿左侧全上肢
双胞胎女儿（妹）：胎儿右侧全上肢
户主妻母：胎儿左侧全下肢
户主妻父：胎儿右侧全下肢
户主妻妹：胎儿脸部结构（上半部分）
经DNA检测，上述人体残余组织与户主妻子子宫内发现的畸胎为同一... 阅读全帖 |
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M**S
发帖数: 3483 | 47 （接36楼）
白素低头沉思了一会儿，重新望向白洁
“姐啊，我这几天也不忙，在你那里住几天，看一看有什么不干净的东西进来了。”
“好。”
出了机场，白素鼻子一紧，打了个喷嚏。
“他奶奶的，在香港呆久了，竟然忘记老家初冬的温度，穿着裤衩就回来了！”
十一月份的廊坊，温度已经是个位数了。虽然是晴天，阳光却透着一股惨白惨白的色调
，好像飞利浦20瓦LED节能灯一样吝啬，一点热量都不肯多给。
“白洁！这边！”
一个秃头，戴着黑框眼镜的微胖中年男人一边挥手一边过分热情的招呼着白洁。赶来接
机的是法医所尸体检验科科长老邢，白洁的顶头上司，原来管老赵和白洁俩人，现在老
赵去世之后，老邢手底下也就只剩白洁一个人了。白洁一进所的时候就对这个中年黑框
眼镜男有种说不出的厌恶，每次和他汇报工作的时候都能感觉出一双猥琐的小眼睛透过
厚厚的眼镜片子盯着她的傲人双峰。遇到这种场合白洁总是要拉着老赵一起汇报工作，
美其名曰是让前辈提提意见，其实是不想和这个猥琐的上司同处一室。然而自从老赵一
走，老邢仿佛焕发了第二春，这两天上班都是一蹦一跳哼着爱情买卖进大门，看白洁的
眼神也更加猥亵了。
“这是我堂妹，白素。”
“啊你... 阅读全帖 |
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M********c
发帖数: 11672 | 48 （接37楼）（好热闹，老邢也出现了哈～）
白洁盯着尸体正惊恐间，忽听身边一声笑，顿时起了一身鸡皮疙瘩，缓缓回头望去，只
见老邢手中拿着一页纸，边笑边说：“有趣”。白洁很想一掌拍死他，在验尸间发笑
很有趣吗？
老邢见白洁怒气冲冲的瞪着他，收了笑把正在看的那页纸递过来，顺势握住了白洁的手
。另一只手食指点着页面上的字道：“你看看这家人的名字。”白洁闻言抬眼看去，只
见纸上写着户主姓王，是个极普通的名字，妻子姓玉。这个姓氏倒是少见。奇怪的是
，双胞胎姐妹没有随父姓，而是也随母亲姓玉。名字虽起得七窍玲珑，但却并不好笑。
看到最后，白洁终于发现了一个熟悉的名字：妻妹名叫玉娇龙。
（待续，卡卡，挖几个坑，谁来接着玩～）
10.28灭门案尸检报告（部分）：
被害人全家七人胃部内容物均为一般食物消化物，未检出有毒成分，其中五位受害人的
胃部在尸体解剖过程中发现人体残余组织，详列如下：
双胞胎女儿（姐）：胎儿左侧全上肢
双胞胎女儿（妹）：胎儿右侧全上肢
户主妻母：胎儿左侧全下肢
户主妻父：胎儿右侧全下肢
户主妻妹：胎儿脸部结构（上半部分）
经DNA检测，上述人体残余组织与户主妻子子宫内发现的畸胎为同一... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 49 你没懂...电梯就能代替楼梯, 但楼梯会一直存在很长时间, 因为可靠性高, 维护成本
低.
计算机打字牛逼, 但你去户外还是用纸和笔.
微波炉牛逼, 你野炊还是用锅.
据说美军野外配备的取火工具是火柴还是火石来着.
到5光年以外的星系探险, 科技越牛逼, 维护成本就越高. 高科技电动轮椅光是配件就要多带好多, 要不然坏了没替换件jake就傻逼了.
也许有一天这些经典的设计终将被取代, 但你无法预测具体的时间.
先假设2154年人人都能用上电动轮椅 (这假设不成立, 比如地球被设定成银翼杀手那种
世界观, 但配合一下你, 先假设) marine为了维持自己的上肢肌肉, 坚持用手动轮椅,
和jake的性格非常符合. 他上肢又没废, 为什么要用电动轮椅? 有点尊严行不? 他想做
meal, 不想作vegetable. |
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s*****o
发帖数: 1459 | 50 仅供参考～
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歌唱养生 | 孙思邈是歌唱养生的前辈
2014-04-26 赵世民 音乐周报
孙思邈
上期谈的陕西师范大学教授李小琴去年12月还参加了一场音乐会，唱了两首歌。我爱人
和她同在音乐学院，说：“和她同事了十多年，几乎就没听说李老师病过。她身体超好
。”
唱歌能让五脏六腑运动起来，简称就是“习五脏”。人可以随意运动自己的上肢和下肢
，但五脏六腑呢？人虽然意念不能直接控制心脏肺脏的运动，但可以通过跑步，促进心
肺运动。可是肝、肾、肠、胰、脾、胃等脏腑呢？唱歌是最有效地让它们运动的方式了。
我崇拜的养生大师，据说活了141岁的孙思邈（541-682年），在他的《备急千金要方》
里，就专门论述过唱什么音节能刺激什么内脏。
唱“hu”音，刺激心，唱“xu”音，刺激肺，唱“he”音，刺激肝，唱“si”音，刺激
肾，唱“xi”音，刺激脾，等等。
孙思邈还说：“病有四种：一冷痹；二气疾；三邪风；四热毒。若有患者，安心调气（
唱以上音节）此法无有不瘥（chài）也。凡百病不离五脏，五脏各有八十一种疾... 阅读全帖 |
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