N****O
发帖数: 4202 | 1 看到这个题目，太悲愤了。。。
短跑，跳绳，举重，我觉得只要做让小腿持续地用力就能让小腿粗。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 全身肌肉紧了不是大好事吗？
你要是现在不跑了，那你的cup白小了，小腿也白粗了。如果继续跑
下去，估计你cup也不会再小了，小腿也已经粗过了，其他的好处也
就都该出现了。
8.3km/h已经是慢跑了，不妨再跑快些，越快越好。
背部肌肉练习最好的是引体向上。哑铃划船也不错。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 人家很多女生不是obsessed with小腿的肌肉，是obsessed小腿的粗细
OBSESSED |
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g*******1
发帖数: 8758 | 4 我觉得小腿没什么脂肪，长啥样都得认了
个子高点的还好，个子小的小腿肉没拉开很容易不好看 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
到这种说法？
我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
信的话，也不妨当作民科处理：
New Rule #6: No workout will make you taller
Workout advice for women is riddled with allusions to makin |
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d*****n
发帖数: 760 | 6 用Tanita innerscan monitor测出来的。
我一开始也是一起做，后来想知道左腿到底比右腿力量大多少，就分开做了一下，发现差别挺大啊，才0.6磅的肌肉，差别就这么大，怪不多肌肉多的人力气大. 最近我都是只做右腿，因为想提高右腿的力量。。
不过leg press锻炼的是大腿，我这样做可能对小腿增肌无效吧。。。 |
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m*****r
发帖数: 334 | 8 how large is your 小腿肌肉 weight? Is it possible that 0.6lb is just
measuring error?
现差别挺大啊，才0.6磅的肌肉，差别就这么大，怪不多肌肉多的人力气大. 最近我都
是只做右腿，因为想提高右腿的力量。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 游泳会粗小腿吗?
我的感觉是,游泳以后当天晚上小腿充血,第二天早上起来就能比头天晚上细2厘米. |
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n*****e
发帖数: 187 | 10 对，我知道慢跑不会变粗，我小腿变粗是因为我以前练的是百米，属无氧运动
问题是，已经形成的肌肉还能变回小细腿那种吗？就像大多数女生那种，我羡慕嫉妒恨
啊~~
而且这两天腿疼，难道那些肌细胞要复生，小腿要变得更粗吗？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 11 今天下午趁有太阳到家附近park的操场光着上身裸奔,想把camping的farmer tan晒even
了。
我平时不cardio，所以只慢跑，大约跑了5公里，我算了大约400米跑道我跑了14-5圈，
分两次，跑到最后还可以跑，心肺还好也不大喘。但小腿前侧的骨头疼的要命。每一步
都痛。
穿的鞋也还行，nike的运动鞋，打球穿也不觉得不知道算不算跑鞋，不磨脚。
我想问，为什么会小腿前侧两块骨头痛呢？ |
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e****q
发帖数: 1668 | 12 从生下来到两年前吧，好像从来没用过小腿肌肉，可能是走路／跑步姿势的问题，可能
是heel strike得缘故，小腿上没有过肌肉。但从小到大我体育还特好，特athletic，
而且我本来人也瘦所以不显得太丑。 直到两年前来这里潜水看贴开始去gym专门练部位
肌肉才长出来。
我这样正常么？版上有人也是这样么？我觉得我是joe montana 的女版bird leg...... |
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b****l
发帖数: 23606 | 13 你就是他的反面。
你的运动记录明确显示了你大腿肌肉不行小腿肌肉好。
我就是从小大腿不错小腿没有的
跑步强差人意，但是立定跳跃非常差。立定跳摸高狠烂，
但是冲刺跳沙坑还勉强能看
可能
athletic，
部位
.. |
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r****r
发帖数: 1693 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ritter (晃晃悠悠), 信区: Running
标 题: 跑步后小腿迎面骨疼
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 12 23:25:18 2012, 美东)
一个半月前开始有氧跑步减肥,每天都跑步机1个小时,5.5迈左右,感觉还好.
可是从上周三开始,跑完之后,左小腿的迎面骨外侧有一条状部位很疼,酸疼
的感觉.很奇怪,既不是脚踝也不是膝盖,是如附图所示的地方.平时走路也
有一些痛感了,接下来三天改练自行车养伤,今天感觉好了一些,所以又跑步
了.60分钟前45分钟还好,后15分钟又开始疼了,减速慢跑好一些.
请问这是哪一种运动损伤？应该怎么疗养恢复比较好?
谢谢! |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 我刚才查了一下，罗圈腿是可以后天矫正的，是我无知了。
训练并不是万能的，小腿更是如此。有一种运动叫bodybuilding，这运动的目的只有一
个，就是雕
塑体型。小腿在这项运动里被认为是最难练和最依赖基因的部分。力量训练只能改变肌
肉的大小，不能改变肌肉的形态。减肥只能改变脂肪的总量，不能控制脂肪的分布。
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d*i
发帖数: 9453 | 16 小腿肚要粗很难，其粗细主要由遗传决定。
运动如果刺激了，运动后个把小时可能会因为充血粗一点，但第二天基本就回归了。
当然，要细也很难，即便减脂也不是很有效果。
建议你明天早上起床后把你小腿围度量一下，然后上点强度试一试，
每天量围度监控一下，要相同状况量比如说都是早上起床后，
然后你就知道这个改变基本没可能，尤其你这种运动类型。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 小腿的曲线，80%以上靠基因，如果你基因够强，怎么练都不会突兀；基因不够强呢，
就别刺激小腿了，能坐着就别站着，能坐车就别走路跑步，肌肉变小了，曲线自然就平
缓了 |
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w********0
发帖数: 341 | 18 我放弃得了。
天天坐着。
我怎么发现很多运动员的小腿都是有些突兀的。 倒是发现从小练舞蹈的人小腿不那么
突兀。是不是练舞蹈的人把肌肉拉匀称了？
这个现象怎么解释？ |
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S****e
发帖数: 10596 | 19 呵呵
我深蹲发现对大腿很有帮助，而且踢球的时候加速很给力
现在瓶颈是小腿啊小腿 |
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n*****g
发帖数: 55 | 20 之前一直跑步什么的都没问题，最近半年开始跳Zumba，发现大腿细了腹部平了胳膊细
了可是！小腿粗了！就是小腿外侧那条肌肉明显往外突出了，这可怎么办啊。。不想变
成女壮士。。求指教求大招！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 21 别跳了等着肌肉慢慢萎缩吧。我这小腿还没回去呢，也是一穿高跟鞋，鼓出来两块肌肉
，感觉小腿肌肉萎缩好慢，长得倒是快。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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a********k
发帖数: 11445 | 22 多好啊，我就羡慕人家小腿不爱长肌肉的，我不喜欢小腿肌肉鼓。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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n*****g
发帖数: 55 | 23 所以说现在小腿粗就不用管它，继续该干嘛干嘛？然后它自己会慢慢形状变好么？过程
中需要注意什么吗？感觉如果为了小腿就不跑不跳的话整个人会很不舒服。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 24 这个主意不错，我小腿就是这个形状，开大脚，射门，任意球都相当有力。
改变小腿形状恐怕是不可能的，早就放弃了。还好，我是男的。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 25 这个主意不错，我小腿就是这个形状，开大脚，射门，任意球都相当有力。
改变小腿形状恐怕是不可能的，早就放弃了。还好，我是男的。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 26 把大腿和pg再练一下吧。话说我有个朋友小腿肌肉比lz还明显，我们一起去上booty
camp，一堆人围着她问平时怎么锻炼的？怎么练腿的？所以lz就放心吧，在美国大多数
人眼里，你的小腿比柴禾腿要漂亮的多的多。 |
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R***1
发帖数: 305 | 27 以前小腿太细羞于穿短裤，捣腾了两年多也没见长，搭车求如何把小腿练粗。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 28 你说的是真的么？我现在正痛苦小腿太细，和胳膊差不多粗，平时穿短裤都非常不自在
，想跪求能把小腿练粗的方法。自己能想到的就是负重踮脚，每次练到抽筋也不见效。 |
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c***x
发帖数: 628 | 29 基本用不到小腿。用到小腿或伤膝盖说明你姿势不对。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 小腿看基因，我深蹲225然而小腿比女人的都细。。。。 |
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q****8
发帖数: 3281 | 31 你去看一下那些练小腿的器械,都是只用前脚掌发力的。用整只脚掌平面发力或者脚跟
发力的都练不到小腿。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 32 如果真的是小腿不成比例的粗壮 （这个需要用皮尺量和比较，不是自己觉得），需要
先主意一下你平时走路和运动的姿势是否有错误。
因为身体某部的肌肉发达，不仅有先天的原因，也会有后天的姿势用力问题。比如小腿
是不是有超伸、不是不骨盆前倾。
如果这些问题存在，也不矫正的话，你做很多姿势时用力最多的还会是已经最发达的小
腿肌肉。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 33 芭蕾美女的大腿都是一個模子倒出來的，
都是流線型的，勻稱，有力，靈活的。
芭蕾舞課是練大腿小腿最好的運動之一，不用任何器械。
光靠舉重和器械練大腿和小腿，未必是最好的練腿方法。
練出了局部肌肉，會跳躍，旋轉嗎？有柔韌度，靈活性，平衡度嗎？
請看下面的精彩腿技。
芭蕾舞《巴基塔》全劇 第六段
法國巴黎歌劇院芭蕾舞團２００３年演出
Sexta Parte: Ballet Clássico: Paquita Imortal!
Eterna Paquita! Sempre Paquita!
http://www.youtube.com/watch?v=kBBGIMUiNI8 |
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c****w
发帖数: 570 | 34 据说不爱动的女生，小腿都细。小时候走路多运动多的，小腿就壮。
我觉得还满有道理的。 |
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d******z
发帖数: 453 | 35 同好奇，哪里可以查~~
这个比例是对的么，还是我长得不对~~我大腿脚踝比标准的细，小腿比标准粗~~，问题
我现在属于超重的，减肥了大腿估计可以再细点，小腿都肌肉，估计差不多，那比例不
是更奇怪了 @@ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 36 我做椭圆机的时候高度都设在8，9.看上面的图是练不到小腿的，自己也可以感觉一下
小腿肌肉到底有没有用力，当然这样下来还是要好好拉伸 |
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k*********0
发帖数: 233 | 37
小腿就是肌肉，大腿肥肉比较多，主要还是小腿，很难很难瘦
～～～谢谢mm |
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R**i
发帖数: 7994 | 38 个人感觉，如果你本来就是肌肉粗壮型的，跑步可以瘦其他地方，但是小腿肌肉可能变
更粗。
如果你小腿上本来没什么肌肉的，那应该可以把脂肪搞成肌肉瘦一点的吧？但是如果你
的target是身体其他部位，跑步肯定能瘦的。 |
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w******9
发帖数: 593 | 39 偶那腿 超级恶心
小腿腿肚超级粗壮， 大概要有 脚腕的2.5倍，那叫一个萝卜啊
然后膝盖部分又很细， 然后 大腿最上部又很粗， 真是要命啊， 大家有什么办法可以
减掉 大腿 和 小腿肚啊， |
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z******7
发帖数: 104 | 40 好悲催啊，3天做了6天insanity的量，结果小腿明显粗了一圈，还变硬了...对我这个
本来小腿就粗的更是雪上加霜...5555555555 体重也涨了两磅，吃的还是差不多，每天
1100卡的样子，也没有什么不健康的食品。怎么办啊，我是应该减量继续做insanity呢
，还是换运动呢，还是干脆不做了呢? 求助啊 |
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c****d
发帖数: 1347 | 41 我这不是还在跑步期呀，谁知道再跑个俩三月的会怎样了。。。
虎妈，你小腿天生就粗吗，还是跑步跑的？？
以后运动完记得一定要放松一下小腿，多搓，多揉，多捏！！ |
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qt
发帖数: 9432 | 42 大家怎么拉伸的，我每次前面腿弯曲后面腿伸长的那种拉伸，感觉拉不到小腿的肌肉。
双腿并拢，身子往下压倒是可以拉到韧带和小腿，就是韧带会拉着疼，所以总坚持不了
多久。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 43 不知道加坡度快走小腿是不是也不会变粗？
我也是怕小腿变粗现在不敢一直跑了。
我现在是4.2-4.4，坡度6，9，12不等，各个跑步机好像不一样。。。反正就是要达到
心率150左右，半个多小时下来会流不少汗的样子。。。 |
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r******7
发帖数: 993 | 44 最近在早晨起来的时候量小腿围（有时下午会有点水肿），
很高兴得发现和之前没变化．
加强锻炼６个月，
腰围减少了２厘米（ ６７－６５，有往６４去的趋势了）
大腿围小了１厘米（５０－４９，有往４８去的趋势）
小腿还是３４厘米．
看来还是可以继续跑步：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 真的不是开玩笑
肌肉都是越练越大的，你如果是肌肉小腿，只能尽量不动，让它萎缩
运动只能细肥肉小腿 |
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S***I
发帖数: 2737 | 46 腿上肌肉肥肉都有啊。
我现在在节食和跑步，全身上下肥肉减掉不少了。但是跑步刺激小腿肌肉，所以小腿好
像成了一个瓶颈。. |
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l******o
发帖数: 356 | 47 各位跑步大人们，我的情况是小腿肌肉发达，本身就比较粗，大学期间参加各种跳跃比
赛，还有篮球。跑了二十多天的步感觉小腿好像比以前还粗。太粗了不太好看啊。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 48 昨天晚上小腿酸的厉害，一点也不痛，好久都没睡着。到昨天已经4天没锻炼了，应该
不是运动多了。我能想到的就是缺钙，不过我隔三差五的在吃centrum，没有天天吃，
基本一星期3到4次吧。或者是保暖不够？天冷了我昨天没穿袜子晚上还光脚在地板上走
了会儿。
话说我以前偶然也这样小腿酸，一直不知道根本原因，也就觉得缺钙补钙片。但是我每
年的体检结果钙含量正常。
这里牛人多，大家说说还有什么其他的可能？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 49 我是跑完步昨天小腿特别酸，但是我和你正相反，累得我昨天中午睡觉就像死狗一样，
然后昨天晚上也早早就睡了。估计公主说的乳酸堆积适用我这种情况。按说你要是几天
没运动，不会小腿酸的 |
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c******y
发帖数: 2803 | 50 zan
很受鼓舞, 我的膝盖也有这样那样的疼, 希望坚持下去能run through it
"很多跑步的人身材都很好，小腿也不见得显得不和比例的粗"
没错啊, 他们的大腿小腿, 一看就是经常锻炼的, 肌肉线条很好看的 |
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