R*****s
发帖数: 41236 | 1 超赞！！ 136-142是easy run心律？ MP心律是多少呢？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Fri Feb 5 17:03:11 2010, 美东) 提到:
刚空腹按HR跑treadmill
140HR我用脚趾头想都知道不可能，就直接skip了
150HR根本找不到，除非用走的
2400M @ Avg HR 157, pace是11:44(统统不许笑哦，我相信去年的我不会这么惨，我保
证！)
90sec rest
2400M @ Avg HR 164, pace 11:25
90 sec rest
2400M @ Avg HR 178, pace 10:54
因为pace都没到10min，所以很容易manage，不想跑190HR
休息三分钟
800M 3:45 @ Avg HR 179
180 HR不累，是说明本来HR就偏高呢，还是因为速度太慢，已经失去了参考意义？
我的Max HR没测过，但估计肯定会上200。
我目前没法跟HADD的plan练，但是想开始多注意HR。
多谢指导！
☆─────────────────────────────... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 3 我用的心律带，跑的跑步机，就是跑步机上自带的心律带
呼吸还好，就是觉得胸闷，心慌的样子，持续了一两分钟都下不去，只好换了走的 |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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w****a
发帖数: 455 | 5 菜鸟不知死活报了今年十月的半马，求帮助！
从去年开始跑，断断续续的，跑了两个5K。每周跑3.5麦 x 3，速度在9：40左右，距离和速度都一直提高不了。最近进了块心律手表，用平常的速度测了一下，心律在168-178之间，上175后就会很难受想停。向大家请教，是不是平常都跑的太快了？还是心肺功能太差？ 另，腰上有伤，经常跑着跑着腰痛就上来了，跑慢点会减缓腰痛吗？
P.S. 我体重很高，嘻嘻，减肥中。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 6 220-年龄=你估计最大心率
以减肥为目的，或是base training的跑步，要求心率在最大心率的70-75%。这样消耗
的脂肪多，而且不容易受伤。跑快了反而不利减肥。速度不急着加，先把距离慢慢加上
去，每周加10%。
腰上的伤不知道指的什么？腰痛太泛指了。
离和速度都一直提高不了。最近进了块心律手表，用平常的速度测了一下，心律在168-
178之间，上175后就会很难受想停。向大家请教，是不是平常都跑的太快了？还是心肺
功能太差？ 另，腰上有伤，经常跑着跑着腰痛就上来了，跑慢点会减缓腰痛吗？ |
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w****a
发帖数: 455 | 7 上来报告一下今天的实验 -
把速度从6.3减到5.2mph （汗），虽然心律还是很高160-170，但是5迈首次达标了。没
有象平常感觉气喘，呼吸还是2/2，轻多了。跑了将近一小时，出的汗比平常6.3速度时
还多。跑完前脚掌疼。没有耐心再放慢压心律到140，感觉这就能够比平常跑的远多了
。看来要在这速度上适应一阵子。打算这周坚持5迈，然后按照大家的建议加10%。 |
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w****a
发帖数: 455 | 8 上来报告今天的锻练 -
路跑，用手机APP来算速度和里程。
5迈，平均5.3mph, 155心律。
好像同前两天跑步机感觉相差甚远 - 上回也是5迈，5.2mph, 175心律. |
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b******s
发帖数: 142 | 9 上周日跑了9迈，谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
服，算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球，就当放松了。周四在
treadmill 上跑了7.8迈，然后感觉好像没什么大事，就顺带着做了一些力量练习。周
五周六腐败了两天。这个需要反省.....
今天好不容易看到阳光，可以户外跑了（之前全下雨，这一点也比较讨厌，一下雨就不
愿意出去）
今天出门前好好想了一下大家的建议：
1. 换Newton鞋，这是我准备比赛穿的，看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
感觉没什么区别，可能是我用前脚掌接触地，所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用，
所以感觉差别不是很大。
2. 裤子衣服，换成Nike Dry-fit.
3. 慢慢加长距离。今天跑了15.16迈，因为计划跑两个小时，所以这个是两个小时跑的
距离。
和上次一样，从家跑到操场热身（大概0.8迈），然后一直沿着第二跑道跑。
上次控制150的心律有点轻松，所以这个控制在160一下，所以大部分时间心律都在155-
159左右。
在55分钟左右，又膝盖有点轻微的疼感觉，一直伴随到结... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 10 鸵鸟和你差不多大，他是完全按心律跑的，你可以参照一下他的比赛计划。另外你的心
律不算太低，我跑步前也只有50多点，现在大概42。版上很多人（比如白老大）心律都
只有30多。
50 |
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r********2
发帖数: 29 | 11 在本版潜水已久，特地申请了一个账号来发文纪念我的首次半马比赛。是两三个星期前
的事了，刚比赛完时还挺兴奋的，一懒拖到现在。
先说成绩： 1:52:47
我的Garmin405显示的time split我感觉有的地方不太准，不过大致差不多
Split Time Distance Avg Pace
1 9:08.1 1.00 9:08
2 8:49.2 1.00 8:49
3 8:25.9 1.00 8:26
4 9:11.3 1.00 9:11
5 8:30.3 1.00 8:30
6 9:00.6 1.00 9:01
7 8:32.6 1.00 8:33
8 8:40.6 1.00 8:41
9 8:14.3 1.00 8:14
10 7:29.5 1.00 7:30
11 8:30.1 1.00 8:30
12 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 平均心律 189bpm 最大心律 209bpm，好年轻，心脏好强大！！！
还是negative split，说明还保留了很多实力，下次一定大大大PR。
首全马一定成绩不会差！加油 |
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v***l
发帖数: 2623 | 13 你不是一个人在战斗！
我有一次在热身第二mile的时候，快12分的pace，心律直接上170了，然后心慌难受想
吐。最后走了2mile回家，路上爬个楼梯心律都超150.
温度，湿度，甚至当天身体状态都有关系啊。
130/ |
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w****a
发帖数: 455 | 14 没啥练习准备，只有周末的group run和周中偶尔的短跑。新鞋旧鞋，最后穿了旧鞋。
一大早出发，路上解决早餐香蕉和抹防晒霜。
从学校的跑道出发，跑前绕跑道两圈热身。这个热身对后面一起跑碰上的小坡太有帮助
了，看见很多人爬不上就开始走了。出发前怕排队没有上洗手间是个错误，结果一开跑
就想。要是以前跑5k的话就忍了，想想6个麦一定hold不住，刚进公园就上了 ><...
一开始在人群中挑了个跑姿不错速度差不多的一个亚洲姐姐跑，心律保持160多点，从
容不迫。结果上洗手间把亚洲姐姐跟丢了，就换了一个推娃车的白姐姐跟。白姐姐前头
推着娃车开路超人，我在后面跟着，很是爽利。后来跑HM的某同学风一般的飘过，受到
鼓励我也加快了几步，还跟上了原来的亚洲姐姐。这段跑快了，心律170+。没多久就觉
得身上肌肉发麻（通常缺氧就这感觉），脚趾酸疼，痛苦。
最后一麦，亚洲姐姐加速，再也跟不上了。脚指脚踝很疼，停了两次。最后quarter
mile听见广播大喇叭的声音，一咬牙，冲刺跑过终点。
总时间61分钟，成绩汗颜。
乱总结：
1. 跑前要热身
2. 跑前要上洗手间
3. 平常训练太少，心肺弱。跑的稍快身体... 阅读全帖 |
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f*****r
发帖数: 508 | 15 最大心律同为200, 70%心律都是140, 20岁的MAF是180-20=160, 四十岁的是140
了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 16 赞企鹅！
看版上最近就类似话题争来争去。
其实很简单的道理：
小马过河！！！！
马拉松冠军身体上适用的，别人身体上不一定适用。所以跑得快跑得多的人，可能本身
就是身体条件比别人好，才导致能够伤痛比较少，更轻松的跑快跑多。那么这些意见不
一定适用于身体条件差，协调性差的新手菜鸟。
LHR对我自己来说很有用。当然可以根据天气的原因上下调整5。但是不建议做大改动。
比如150的心律，尽量不要跑到平均160。保持低心律有助于第二天身体恢复，才能更容
易加mileage。 |
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m********o
发帖数: 154 | 17 我看motoactv不会对garmin，suunto之类造成压力的，因为它现在就是被discontinued
了。它现在的情况就跟前段时间HP和RIM fire sale各自的touchpad和playbook差不多
，结果对iPad的定价没什么影响。本来我也打算跳一个motoactv，但加上心律带都180
了，抵两个timex global trainer（带心律带），而且还不防水。Discontinued之后如
果只是用来测量跑步没问题，但如果想上传到pc或者网上，可能会面对网站关门的结果
。作为hack的玩具可以，但如果作为training的工具最好多权衡一下。估计motorola内
部对这个产品也有一些问题，而且被google收购之后就成鸡肋了。其实参照一下本来应
该和它配套的sf700蓝牙耳机的命运，大概可以猜到一些问题。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 18
我应该是伤了肺。。。今天跑道最后2mile的时候狂咳嗽。。。
今天的pace-心律。。。同样的心律，今天慢了1分钟。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 语文老师真强大。。。
我一般心律刚上去那会儿，感觉还挺好的，等我上不来气了，已经是高心律持续一段时
间，欠下氧债了。
普通人见到美女面不改色心不跳，就很厉害了，语文老师是，心狂跳也能面不改色，假
装正经呀，哈哈。 |
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j*****g
发帖数: 222 | 21 同楼上握爪！以前跑得比现在多（塑胶跑道/大马路），从来没有过膝盖问题，可见跑
步机是比较伤膝盖阿。我倒是没有push自己，只是抱着享受出汗的态度，还有塑身，感
觉一过30就要看个人努力啦，不然什么都往下垂。。。
心律议好贵哦，不知道我这跑步能坚持多久，一下投资200块有点心疼哎
刚才测了一下静止心律，还没到60。。。58/59的样子，是不是说明要减肥的话，心率
应该控制在甚至比180-30还要低的区域？
在学校的时候估计老师也是瞎训，跟健身跑步不是一码事，通常如果没下雨，就练短加
长的，短的练200，是为了爆发力，长的练500，是为了耐力。非常痛苦的是一次跑一个
500，休息两分钟，然后下一个500，再休息两分钟，再来一个500。200米也是一样的，
有时候也出去跑长跑。如果下雨，就在室内练力量，主要包括倒挂的仰卧起坐，两头起
，背着杠铃跳，背杠铃压腿（拉步距），蛙跳，拿着哑铃摆臂（跑不动的时候全靠摆臂
维持步频不乱）。其实跑步不光是腿部力量的问题，腰腹背
也很重要，差不多就这些了。。。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 我这是在CROSS TRAINING，所以不知道心率应该多少合适。
不过三个星期下来同样的阻力和CADENCE下心律已经下降乐
10BPM。以前骑车一小时心律会升到135到140，现在可以保
持在125以下。最近PUSH过骑车心率，可以到180+，但是
只能保持两三分钟。没有PUSH过最大心率，怕第二天太累，另
外主要目的只打算减肥。
骑车心率和跑步不一样，同样的心率骑车累很多。椭圆机也是
一样的。如果CROSS TRAINING需要更长时间，会认真考虑
练CYCLING。很想知道经过一段训练，CYCLING最大心率能不
能PUSH到200+，就是我跑步的最大心率。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 23 我现在还是瞎跑的，就一个iphone,听着音乐，用mapmyrun,我都没有心律计。要不我先
来个心律计训练一下 |
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d******g
发帖数: 550 | 24 jekky, lldyh考古功夫好厉害。runningahead老底都翻出来了。滴汉。
跑了好几年，每次成绩都是回到解放前，所以还是菜鸟。重在参合。
成绩没有进步，每次都不PR，只PW。想冒进准保受伤。有点不甘心。
这次准备反思一下，把考古工作，做够。
1。训练方法，从没做过speed，tempo，这次逐渐加一点，以来练练速度，二看看能不
能降一下最低心律。
2。上次全麻后半程抽筋，这次每周加两次hill，另外longrun带点盐袋。也买了锤子药。
3。比赛天气热，longrun就刻意在相近的温度下训练。
4。的确mile是硬道理，最近一个朋友以前和我一样菜，后来练50mi－100miultra，最
近听说BQ了。
interval 在85%～95% MHR 是指平台期心律吗吗？。
有没有如何练习tempo和interval的总结贴啊。
这次course和上次一样山地，要PR很难，只要跑得开心一点就好。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 25 周末和昨天一直休闲养AT伤。今天本打算交叉训练以便
AT可以完全恢复。但是奇迹发生乐，竟然全天AT没有任
何不适，并且跑步的欲望特别强烈，就改上跑步机。
刚刚开车到积木跑乐一个小时。这次想跑得随意一些，就
没有戴耳机听182bpm的跑步音乐。脚罐测速8：45左右，
平均心律149bpm。回到家upload乐数据，发现步频竟然
高达平均192spm。这个pace下以前最好心律也要飚到160
以上。另外很惊奇自然步频竟然这么高。
总结一下，好像是自然步频比较comfortable，高步频
比较efficient，所以相对低心率下跑出乐很快的pace。
另外加上前几天的taper和吃过晚饭没饿肚子，所以质变
乐。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 怎么可能，鸵鸟135的心律是7分左右的pace, 而且鸵鸟最高心律比我高得多.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 一般速度越快，步频会越快，我可以比较轻松上100， 110有点难度....
其实关于按心律跑， 你可以google Hadd's Doc, 一个文本文件，
里面讲的比较清楚， 最好不要每天跑同一个强度， 每周可以用2天跑较高强度（MAF），
1天long run不计强度， 剩下都是轻松跑，对你来说可能是125心律...
btw:你lp貌似高手啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
period |
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m*******o
发帖数: 1065 | 29 谢谢！
不过我不喜欢在Gym跑，一般都是路跑，所以也没得测啊。
主要是我现在刚开始，想有个准确点的参考，昨天刚跑完停下时压脉搏测了下是属于比
较好的心律，但我想知道跑起来整个过程中心律的变化。。。
GYM |
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f**********r
发帖数: 2027 | 32 周五收到了Garmin 310XT(因为一时迟疑，多花了20刀）。昨天就迫不及待地去跑了一
把，7迈55分30秒。
今天早上带上心率带，又跑了7个迈你，共用时53分50秒。
1 7：30/mi 162 bpm
2 7:37/mi 167 bpm
3 7:31/mi 171 bpm
4 7:40/mi 171 bpm
5 7:46/mi 172 bpm
6 7:55/mi 170 bpm
7 7:43/mi 171 bpm
今天早上也换上了新买的鞋子，比原来的小半号，感觉更舒服一些。刚跑完的时候很高
兴，比昨天快了1分40秒，并且没有感觉到更吃力。后来回家看了心律记录，发现自己
的心跳的太快了。看来我应该先把速度稳定在8分到8分半每迈，把心律降下来再说。
一个小插曲，这两天跑步被一只大雁持之以恒地攻击，真是郁闷。我基本上在公园跑5
圈1.1个迈的路程。总共被这只大雁攻击了9次。真受不了了，虽然每次并没直接扑到我
，还是挺吓人的。充分理解了鸭式战斗机的威力。每次跑到那个地方，都胆战心惊的，
速度总会有一个大的变化在那里。鸭子周末也不休息，囧。。。。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 33 今天被鸭子攻击两次，从鸭子面前经过5次。经过第一次的时候，被鸭子从头上飞过。
想了想，惹不起我还躲得起，于是我开始折返跑，不理丫的。跑了迈后，觉得不能老被
鸭子欺负。考虑到鸭子差不多每次均能飞到我头和脖子的位置，我想出来一个办法：做
眼镜蛇机动。每次看到鸭子就撒丫子狂奔。有两次鸭子没来得及起飞，有一次飞得比较
低，心里感觉威胁小多了。但这样跑下来，平均心律在八分多的速度下达到了173。原
来七分四十的配速心律为170。看来以后还是换个地方跑，或者直道这只鸭子能放过我。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 34 可以基本肯定你的心律全错。我来贴两个图，第一个心律是对的，第二个从8迈开始就
错了。一个明显的区别就是上下浮动大了很多。
你换个电池试试。 |
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yo
发帖数: 2534 | 35 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 339 | 36 咳，紫苏MM不要乱扣帽子啊，我只是想探讨一下如何能更好的利用最大心律来锻炼。
毕竟很多这样的公式存在，说明还是有一定的代表性。另外对于一般人来说，有什么别
的方法可以知道最大心律么？
已。 |
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y******x
发帖数: 3714 | 37 谢谢。 请问
1。gps手表什么时候需要升级？
2。 如果升级，心律带不用跟着升级吗？
3。 使用gps手表时，需要一直盯着心律值看有没有爆表吗？ |
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y******x
发帖数: 3714 | 38 谢谢。 请问
1。gps手表什么时候需要升级？
2。 如果升级，心律带不用跟着升级吗？
3。 使用gps手表时，需要一直盯着心律值看有没有爆表吗？ |
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b******s
发帖数: 120 | 39 看版上几个置顶帖就差不多了..
1. 不专业.
2. 混合着来吧，一天跑心律高的，第二天就心律将一些，加距离，详细还是看置顶帖
，分不同的训练目的
3. 答案2已经有了，心率降些，跑慢点，6~8不成问题
4. 只要你推脚没有不舒服，还可以更多。如果哪儿疼了就放轻松点
愚见 |
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T*********r
发帖数: 114 | 40 你这个速度结合你的心律，心率有点太高了。你这样跑1，2周下来，会感觉非常疲劳，
对身体有损害。建议维持150bpm跑5km开始练习，慢慢缩短时间，前提是不能增加心律 |
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b******s
发帖数: 120 | 42 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
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s********0
发帖数: 4152 | 43 刚买一个蓝牙的心律带，可以连接手机监控心律。
这样跑步就必须带手机了，求推荐一个Armband... |
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h****w
发帖数: 1363 | 44 在跑步机上跑步，先走，然后逐渐增加坡度速度，最后心律要达到220-年龄就停止。
我常规体检的心电图有些异常，心律又偏低－43，所以被建议要做stress test排除心
脏病问题。先是静止时往血管里打一种液体，拍影像（忘了专业术语）。然后跑动过程
中又打一次，完了10分钟后再拍一次影像。两个影像比较，医生告诉我没问题。 |
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f**********i
发帖数: 1802 | 45 哦，我心律接近160-170。。。
斑竹可以推荐个心律计吗？ |
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t******g
发帖数: 17520 | 46 手机runkeeper app+个bluetooth 心律带可以看
用过一次， 失败，就没再用过
polar 的心律带 |
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a**o
发帖数: 56 | 47 我还在心律的迷茫中。。。
现在每周四个easy run (5-6miles each), 一个long run(8-10miles), pace大概都一
样，不管哪个run, 心律大概至少三分之二在80-90%区，跑完恢复都很快，我是得再慢
呢？还是自己感觉easy就算easy???
170 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 48
这我传到garmin connect 了。
这个曲线不平稳， 是不是因为我试图用快步的关系？ 有时候步频高， 有时低点？
不过总的来说， 这个心率是有点低， 对不对？ 那里的好几台跑步机， 一般都说俺的
心律在 170~180 左右。 怎么这个心律带测出的这么低？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 这个不带心律带吧，那个高级心律带就不止40了... |
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G**********g
发帖数: 146 | 50 跑步是第一选择，否则就得吃药，这是最近体检血脂高的医生建议，俺欣然采纳。既然
要跑步，就先找组织，这不就来了，哈哈。
说到跑步，我是弱者，伤心记忆1：高中体育课4x400米接力，俺接棒时，处在五组中的
榜眼位置。经俺这尽力一冲，直接到了第五名。
伤心记忆2：大学体育课1500米达标，俺是男生里补考的两位之一。操场那三圈半的冲
刺，在同学们集体的关注下，我化羞愧为动力，终于以第二名完成补考。到现在俺还想
知道当时要多少时间1500米才能过关呢。
而今，重新站到了起跑线、、、
决定在本版上好好学习，底子薄但脸皮厚，可以不耻下问。
请多多指导。问题：我刚吐血买了个Garmin220，带来个心律带，请问心律带上的电池
每次用完是不是要摘下来？不摘下来会不会浪费电？谢谢。 |
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