n*****n
发帖数: 22 | 1 现在网上流传热图，就是一健身达人，每天去健身房锻炼，一年就见成效，全身肌肉紧
实，可是头发变成了灰白色，好吓人！健身真的会加速衰老吗，我们应该如何合理健身
呢？现在社会小白领们哪个不在健身房办卡，白天在办公室坐着居多，工作繁忙，没有
时间运动，只有下了班抽个空去健身房出出汗，难道各位明星达人们不都是热爱健身吗
，第一次听说因为健身衰老的，有点怕怕，看来健身是门学问，不可盲目，看过身边一
个姐妹，倒是有钢铁般的意志，为了减肥，每天晚上不吃饭泡健身房，运动量大到说出
来惊人，人家还就能坚持，但是坚持了半年多，就闹毛病了，心脏不太好了住院调养，
本来这事我们也没往她健身上联想，但是事后一分析，难免有点关系。我觉得健身之前
，首先得对自己的身体状况有一定的了解，比如说甲状腺功能不全的人，就不能过度劳
累，而甲状腺一般人又容易忽视，所以，一定要对自己做个全面身体检查，了解自己可
以承受的运动量，不要凭着一时冲动和热情，为了爱美对自己痛下狠手，最后得不偿失
，还得治病去。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 2 可惜户外专门的自行车trail不多，那种公园里的不错，不用过分担心车辆，也一般有
些上下坡可以增加运动量。但是可能需要先开车过去，有点费时间。
普通路上真的没意思，坡少的话根本没啥运动量，而且还要吸汽车尾气，过马路经常要
等。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 3 可惜户外专门的自行车trail不多，那种公园里的不错，不用过分担心车辆，也一般有
些上下坡可以增加运动量。但是可能需要先开车过去，有点费时间。
普通路上真的没意思，坡少的话根本没啥运动量，而且还要吸汽车尾气，过马路经常要
等。 |
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o*****n
发帖数: 2098 | 4 节食的后果是身体基础代谢水平下降，恢复饮食之后体重立即反弹。而且这种代谢水平
的下降很难恢复，最后就是越减越容易胖。
不要节食，但要记录每天吃的热量，不要吃过量。增加运动量，减肥每周减半磅到一磅
。很多app可以帮助监控饮食和运动量。只有这样减才可能长久。 |
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发帖数: 1 | 5 长肉的滋味确实不好受，也曾经在短时间长了不少肉的经历，最夸张的一次就是1个月
之内，长了10斤，这太快了。
那是我回到了老家，每天就是各种吃，也没有太注意，也不是在家里坐着没有运动量，
还是每天出去办事和走路不少的，可是吃的还是太多了，所以结果就是飞快的长肉，所
以我现在得出来个结论，即便是每天有一定的运动量，也不能想吃多少就吃多少，吃饱
了就行了，我是吃完了三餐（三餐就已经吃的很多了），还要吃高热量的零食，比如巧
克力冰淇淋，果仁巧克力，薯片，葡萄干等等，所以这长肉就挡不住了。
后来一看不减肥不行啊，这10斤肉长的，裤子都紧绷着了，于是乎各种坚持运动，终于
在一个月之内又减回来了，看来肉肉就是长得快，减得也快，只是必须要尽快的减下来
，如果在身上涨了很多年就稳定了，不太容易减下来了。
我减下来这些肉肉之后，就觉得身轻如燕了，终于裤子不再紧绷在大腿上，有点逛荡的
感觉了，心情也大好，也觉得有力气了，胖的时候感觉连力气都没有了，胖的不想动。 |
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m******1
发帖数: 715 | 6 哈哈. 用词不当. 我这里"效率"是指运动量. 它大概相当于平均心率.或者说平均"出汗
量". 一场90分钟的足球, 通常比一场4个半小时的高尔夫运动量要大. 或者说"效率"
更高.
：
：高尔夫只是不用跑。别的方面的运动挑战一点不低。 |
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a***3
发帖数: 68 | 7 我自己的感觉是，我的运动量不算很大，所以我觉得饮食的控制起了很大作用，虽然我
会中午吃米饭，但是绝对是很少的。
对于我lg，他中午一点都不少吃，幸好食物的特点决定了他的热量摄入。。水果也吃的
很多，他这个人特别怕饿，饿了就臭脾气。呵呵。好在他的运动量很大，但是他那个每
天一个半小时的运动相信是不适合女生的。
根据我的观点，有运动习惯，体质特别好的人，更容易通过运动减肥，因为他们的新陈
代谢就比较快。另外由于有运动习惯，运动也很好坚持下去，比如我lg他现在一天不运
动就觉得没精神。
但是我不喜欢运动，如果让我长此以往就靠运动减肥，我是死的心都有了。少吃对我到
比较容易。
我觉得减肥这个事得根据个人的特点，不能违背本性，违背本性就很难坚持。很多东西
都是好的，健康的，但是你就不喜欢就变得很难了。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 冲破平台期就是得少吃＋加大运动量（特别是每次得运动量）。加油！看好你了
。有时候一周就 |
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c*******t
发帖数: 36 | 9 8。11 日汇报
饮食：
早餐 10：30am 一小碗cereal加豆奶
中餐 1：00pm 猪圈炖黄豆：一个猪圈，加若干黄豆，一片全麦面包（150 卡）
晚餐：8：00pm 自助吃的：三块orange chicken,一块烤chicken，一个白煮蛋，三棵草
莓，一片菠萝。 后悔啊！！吃太多了，现在还撑着。
锻炼：
5：00pm~7:00pm （按顺序）
划船机 30lb：15*3
跑步机 半个小时，以4。5为主，偶尔5。0，5。5
游泳一个小时，没啥运动量，还在学咋换气
每日总结：蔬菜吃太少了，导致今天#2有点困难；运动量仍然不够，明天会加大一些。
晚上睡觉前准备做8 min abs
大家随便踩阿，批得越狠越好 |
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b*****n
发帖数: 10665 | 10 恩，你分析的很有道理。
以前老运动的时候，还是有些肌肉的，加上小脸，实际体重比别人猜想的至少要多个15
斤左右。那时候打两三个小时球，跟白玩似的：P
现在全身都是脂肪：P 不要想跑万米了，400米估计我就要呼吃呼吃了：P
你的运动量还是很大的，我的运动量，大概就要靠做家务，带孩子来达到了：P |
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以
后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让
身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉
成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间
，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门
时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需
要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在
周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、
蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火
势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会 |
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J******W
发帖数: 200 | 12 一周2磅很好的数字啊。如果你去看dietation， 人家也推荐一周2－2。5磅而已。我比
你体重大那么多，我也不过这个pace,我觉得挺好啊。我看了你的schedule，我觉得太
紧了，你每个月都要减10磅特别是最后160－140， 140－120。除非你超大的运动量，
不然我觉得你很难达到。
我的理解，你现在运动量不够，过午不食，也就是说你每天十好几个小时新陈代谢都不
高（除了游泳），这样对你减肥没啥特别好的。我知道很多香港演员推荐过午不食，但
我想那样对keep更有利而不是对减肥更好。 我之前有个帖子是我看dietation的， 你
找出来看看professional的建议吧。还有啊，我觉得你还是心太急；你想啊，体脂不是
一天堆上去的，也不会一天就消失。计划定的现实一些，自己也更自信一些。 |
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g**y
发帖数: 656 | 13 感觉你吃的不算多啊，尤其是跟你的运动量比~~ 你运动量比俺大多了：）
看你的尺寸就可以知道效果很显著，不是吗？个人以为，虽然没掉重量，但是尺寸小了
这么多，也很好啊~~ 毕竟有的人瓷实，肌肉多，减重量不容易。
不过，虽然为了游泳俺不能不吃肉，但是俺尽量不吃香肠什么的，也尽量不吃那些速冻
食品（感觉吃不饱~~>_<~~，而且营养好像也不够）。蔬菜俺以吃生的，蒸的，煮的为主，如果炒菜也尽量把油减到不影响口感的最低限度。再有就是黑芝麻糊之类的，虽然热量不高，但是糖分油量啥的应该不少吧？当然，俺不是专业人士，只是凭感觉瞎说，LZ你就瞎听听好：）
我的腰围小了8厘米。臀围小了2-3厘米 |
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J******W
发帖数: 200 | 14 公主, 我也觉得她的进食总量不算大. 当然内容有待商榷. 感觉CARB和糖还是太多了.
你的意思是她的运动量太大在early stage? 运动量是不是也应该随时间推进逐步增加?
也就是说开始阶段大运动量的上没啥好处? |
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g***t
发帖数: 343 | 15 谢谢,will do.
另外你看我吃得不多，是因为我现在注意portion.如果不注意。。嘿嘿，那就不知道到
什么地方去了。
减肥，对于我来说，不是不知道怎么做，而是下面的这些挑战：
生活中有更重要的事情要去做，而没有精力照顾自己健康的时候；
有压力的时候；
美食当前要注意portion的时候；
当自己一时放松的时候，反弹的时候；
受伤而不能保持运动量的时候；
减肥速度比不上版上神仙们的时候。
我想先记录一下最近的饮食，然后找出问题所在，进行调整。我个人比较不喜欢吃剩的
，所以天天做肉太费劲，而被动吃素对于我不是太大问题。泡gym也可以做到，但一停
下来确实很长肉——体重大，关节肌肉有几个weak points了，特别容易劳损。
我的想法是把重心放在培养良好的生活习惯上——注意portion,保持可持续的运动量，
不要用食物来减压等等。
如果这些不好的习惯没有得到纠正，就是现在瘦到标准体重，有一天也会长回来的。这
是和诸位成年后特别是怀孕后发胖的同学最大的不同，因为你们没有这些不好的习惯。 |
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x********u
发帖数: 1485 | 16 你的运动量也很大阿。。。我就是太懒了，运动量太小 |
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J******W
发帖数: 200 | 17 减肥期间可吃的水果品种的确很少，不外乎几种莓，葡萄柚，柚子，最多适量的苹果。
芒果葡萄蜜瓜之类的是铁定不能吃的。香蕉要看你的运动量，如果运动量大，适当吃些
还好，毕竟钾高。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 唉，145了还减。。。
测一下体脂吧，如果还高，就加运动量，那个运动量对男生来说太少了。运动对头了，
还要多吃才行，每天至少2000卡，但比例要合理才能减脂。你现在需要的是保持重量，
用脂肪换肌肉。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 19 你现在晚饭量不够而且很不健康，按你的运动量吃这么点撑不住而且吃得也不对，
burger这种垃圾食品别说是减肥就是普通健身都不推荐吃
归纳一下，你现在似乎有三个待解决的问题：
1) 运动后爆食
2) 睡眠质量不好
3) 减肥
你不把1&2调理好，减肥会很困难。你先别把注意力放在运动后饿了吃什么，应该把心
思多放在运动前该吃什么吃多少，你不把三餐作息调整好其他都是白搭。减肥不只是少
吃多动，还要吃的正确、动的正确，你现在明显超出一般人减肥推荐的运动量，这是好
事，但是你营养也很明显没跟上，这是致命伤，两个加在一起减肥效果会打折扣
几个解决方案：
-运动前要吃饱，除了salad吃些低GI碳水和蛋白质如全麦面包、grilled chicken、鸡
蛋白、燕麦+牛奶、豆腐etc
-运动前一小时吃晚饭，因为饭后近一小时血液在胃部，performance will not peak
at this time
-运动后最多不超过200ml温牛奶
-运动后cool down and stretch, then take a hot shower
-睡前做瑜珈，多多深呼吸，有lp做床上运动，累瘫了就睡着了 |
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t******3
发帖数: 805 | 20 第三周 5.17-5.23
58.4-57.9KG
这周只减了一斤肉，真的平台了。因为我运动量挺大的，基本是45min 椭圆仪，加1-2
小时羽毛球连续4天，昨天公园跑步1小时，周一椭圆仪一小时，只有今天没有运动，因
为生理期了。饮食上也没有暴食，晚上7点后肯定没吃任何东西。真的问心无愧，只能
归咎于平台了。
可惜的是竟然生理期了，这次特别提前了一周，不知道是不是最近每天吃GNC的evening
primrose oil弄的。因为我以前都拖后。。。
下周计划，
还是保持住吧，等生理期过后，再努力减。
小心不能暴食
还是想保持运动，但是不知道做什么运动，什么运动量比较合适。。。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 21 是可以这么理解。一般就是：如果某天，某顿吃多了，就骂自己，骂完后反省，然后上
减肥的diet+减肥的运动量，心理才会觉得多吃的没在身上留下来。然后就是如果裤子
觉得有点紧了，就上减肥的diet+增大运动量。恢复正常情况后，几乎都是每天坚持运
动，把3餐吃好，不吃垃圾食品，少吃油，糖，保证睡眠。我个人觉得一点都不难，还
挺爽的，每天都特精神，也不用blush。所以我一直提倡，要减肥的，比如要减10磅，
要打短平快，不要超过3个月，3个月后，只要坚持适当的运动，恢复正常饮食，想吃什
么的时候都可以吃点，但一定要控制量，比如想吃icecream就吃2－3勺，不要一次吃一
桶。这样，久而久之，不知不觉的就成习惯了。
说实话，要真让我每天去跑1小时，2，3个月还成，天天这么干，我还真的受不了。如
果要天天象兔子和猫猫一样的吃饭，我也受不了。 |
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z***n
发帖数: 339 | 22 超级郁闷，这段时间加班很多，但是也基本两天跑一次，一次3-5迈不等。
运动量好像也还可以，但是体重一直维持在158左右下不去。
可是要加大运动量没时间，也没体力。周五跑了5迈还是神采奕奕，但是昨天跑了2.5迈
就有想倒地睡着的感觉。
看来减肥还真是没有捷径啊。 |
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r******c
发帖数: 524 | 23 从7/22 到 8/13，3 个多星期，体重减乐 4.5 磅； 主要是在减了米饭和加大了运动量
以后开始减的。特别是这周，减的比较明显，能感觉到体重开始下滑， 这两天是每天
１磅！也许前面积累的运动量达到了，现在开始下减！
自我总结一哈：
1. carb 一定要减下来， 控制在２００卡以下； 我用mutilgrains bread 代替了白米
饭；
2. 早上多吃，早餐基本上就把中午的便当给解决了大半，中午就只剩少少不多的一些
，加点点水果，就觉得饱了。晚上少少吃些蔬菜和肉类；
3. 一定要运动，像我这样要减下很多的，一定要大运动量，每晚至少500卡要burn掉，
最好烧掉750卡，每周一两次烧750卡，其他500-650不等； 每周至少跑4天。
总intake控制在1000 - cal以内，burn 1500 + cal， 就能减肥了！
坚持就是胜利！一定要坚持！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 Panda express那么油的东西你也吃啊？ 难怪不减
1.不要吃主食，我已经两个月一点米饭，面不沾
2.不要吃一滴油水，饭馆里吃饭，专门要老板不要放油，芝麻，等任何直接带油的菜
3.我觉得似乎椭圆机这些东西的运动量不会很够吧，一天不到1小时，这个运动量也不
够消耗所有的热量吧。
可以去游泳，一天游个3000米，你这个体重可以消耗很多热量。
晚上如果饿了，可以吃点，吃完马上去跑步，把吃的消耗掉。
作息规律，坚持两个月，肯定减很多 |
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h***n
发帖数: 276 | 25 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
还有单独的abs运动也不能减肚子，只能增强腹肌，但是去不掉上面副着的一层脂肪
最后就是饮食，从某种程度上必锻炼更重要（因为只锻炼，不控制饮食，脂肪含量不会
减少），你要合理分配三餐的分布，早上要多吃，中午要吃好，晚餐少吃，尤其是碳水 |
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f********d
发帖数: 1 | 26 好吧，我就是完全被EmilyHam同学的减肥日志给激励的。
大学以前偏胖，但是运动量极大，所以身体比较壮实而不是虚胖。
大学的时候运动量比以前少，而且作息开始不规律，但是总还有运动。
结果进三年，因为研究项目是computer-based，于是整天整天地坐在电脑跟前，而且也
几乎没有任何运动。作息极端不规律，凌晨4点睡，4个小时以后挣扎着起来去实验室的
事情基本上每个星级都要发生个3，4次。
一直没把身体健康当回事情，也没有认真减肥过。曾经有过一个月不吃晚饭以及控制饮
食和每日卡路里摄入量，瘦掉10磅以后胃病发作作罢。另一次尝试一个月不吃淀粉，结
果一磅没减而且胃病发作。头一次有尽量让作息规律。后一次没有刻意保持规律作息。
但两次都没加运动。
另外有emotional eating的毛病，而且因为研究压力的关系，发生的次数极为频繁。。
。。
现在很胖，155磅（我只有159cm），而且身体很虚，爬个2楼都喘。。。。
下定决心想要健康减肥，但是看了各种方法食谱，越发的无从下手。
而且根据之前的经验，因为我有慢性胃病，diet不设置好的话就会发作。
想讨教一下各位，我这样的情况有没有什么适 |
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l***x
发帖数: 173 | 27 我下决心减肥了， 从这个月开始， 计划是一年时间， 争取减40磅， 最少30磅。 平
均每三个月十磅。
之所以时间比较长， 是希望能保持身体的健康， 并且希望不要饿的太厉害， 能坚持
住。
下面请教一些问题：
1.我计算了一下，我的基础代谢是1500左右， 那样的话我每天的intake应该控制在多
少才能达到我的目标啊？就是说我一旦吃超过1500就会长胖吗？
2.我现在早饭差不多300卡， 中饭会吃100到150克的米饭， 晚饭尽量戒掉主食。 自己
做菜的时候还是炒菜和汤为主， 但是炒菜的油都是固定克数的， 这样总体的卡路里可
以控制住。 请问这样可行吗？还是米饭和炒菜都不可以吃啊？主要是水煮的实在难吃。
3.请问各种类型的卡路里有没有比例要求？ 比如一天如果吃1200卡， 多少卡是碳水，
多少是蛋白质， 多少可以是fat？
4.我的运动量不大， 平均每周3-4次， 能慢跑个10 分钟再游一会泳， 但是强度不大
， 就是不会觉得累的那种。准备在适当加一点肌肉力量练习。 请问如果坚持这样的运
动量， 如果卡路里控制住， 能达成目标吗？还是必须要加运动量？
5. 最后再郑重问一下， 如果我 |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 不用担心，你的运动量够大。我运动量大的时候经常吃3千1天。后来发现如果吃2千还
能减点肥。。。后来运动少，吃1千几还长胖。。。 |
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l**d
发帖数: 608 | 29 贵在坚持! 赞有恒心!
建议你每天要:
1)摄取不低于1200卡(否则建议你咨询你的医生), 如果运动量增加, 摄入量也要相应增
加;
2)均衡分配卡路里
3)减少碳水化合物摄入量, 增加蛋白质摄入量;
4)多喝水;
5)吃一片复合维生素
6)尽量少吃或不吃(高)油脂类食品 (我炒菜减少放油并且菜炒好后把油都尽量倒掉了)
我节食减肥的体会是:胖从口入, 打江山难(今年头两个月减掉20磅), 守将江山更难(每
周跟踪体重, 一贪吃体重就窜上来)
谈到均衡分配卡路里, 头两个月我大概是这样分配的(我的工作时间是8:30AM-5:30PM,
工作性质属于轻脑力劳动, 如果不增加运动量, google相关资料,每天卡路里摄入量(
male)下限是1350, 上限大概是1800):
我设定的下限是1400:
(must)早餐：400卡 (牛奶加面包)+一片复合维生素
(optioal)上午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(must)中午：400卡 (米饭加瘦肉一满小碗, 蔬菜一小碗)
(optional)下午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(m... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 30 再扔一块砖
跟前面原因1234相对的就有对策1234
1.重新审视一下自己。现在的体重我满意吗？现在的生活方式我满意吗？减肥不是减完
了就完了，是要保持的。保持期可以比减肥时候摄入稍微多一些，但是体重基础在哪里
，摄入量和支出量的平衡就基本在哪里。如果再往下减，就意味着进一步减少摄入，提
高支出，这个方法是可持续的吗？我以后也可以坚持吗？
2.改变运动方式和运动强度。减肥初期的运动强度不宜过大，以养成良好的运动习惯，
提高身体机能，防止伤病为第一要务。过了一阵子了，就要找出自己喜欢的运动，体会
运动的乐趣，在竞技水平提高的过程中，运动量也会有相应的提高。同时加强力量和柔
韧的训练，既能提高运动水平，也让身体得到全方面的锻炼。
3.如果够狠，可以在低摄入的同时增加运动量，短期内可以看到不错的成果。潜在的危
险有一些（可能会发生也可能不会，取决于自己的身体条件），自己可以掂量一下是不
是值得。减肥是让自己了解身体，改进身体的一个过程，不是虐待身体。摄入过少从西
医讲降低了基础代谢，从中医讲，伤了气，得不偿失的。
4.想一想：减肥是个让自己很花精力的事情吗？需要很强的意志力才能做到吗？如果是 |
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m*********l
发帖数: 297 | 31 我觉得打拳击不错啊. 五分钟一般就汗流浃背了.
不过我不怎么会打,不知道省力,会打了估计就没什么运动量了.
啥运动量，或者能提高你体质。
动量。 |
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r*****l
发帖数: 110 | 32 来自主题: loseweight版 - 新人问问题 我faint了，今天同学说，我这个运动量会练出肌肉的。
我倒不是特别在意肌肉不肌肉，最重要的就是减肥，减到BMI的正常值就初步达到目的
了。
大概的运动量是treadmill 40分钟，慢跑+快走，大概消耗200-220卡路里
然后再游个500m的样子。。
这个量对新手合适嘛？ |
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r*****l
发帖数: 110 | 33 来自主题: loseweight版 - 新人问问题 我faint了，今天同学说，我这个运动量会练出肌肉的。
我倒不是特别在意肌肉不肌肉，最重要的就是减肥，减到BMI的正常值就初步达到目的
了。
大概的运动量是treadmill 40分钟，慢跑+快走，大概消耗200-220卡路里
然后再游个500m的样子。。
这个量对新手合适嘛？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 34 可能以前暑假减肥的时候 没准阿过
因为回忆起来那时其实水果都吃的很少，一天两个苹果，其他的都是辣椒，生菜，西红
柿，黄瓜，并且两天吃一次牛肉，3个月没吃过任何米饭和面包。同时巨大运动量和低
卡。。但是当时没有刻意去阿。。当时就想着低热量，高运动量一定能迅速把体重弄下
去。。。
现在对肉食比较感兴趣，想刻意的试试真正的low carb饮食
话说我的一个美国学生告诉我，她就是几乎不吃carb，就是蛋白质和蔬菜 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 35 那么我觉得碳水的摄入量也不见得要控制在20g
我在暑假减肥的时候，碳水的摄入虽然少，比如从不吃米面食品，但是比如水果还是吃
的，尤其是苹
果。我也没刻意关注过low GI的水果，葡萄偶尔也吃，但是我能感觉到我的血糖应该处
于特别低的水
平。可能是因为我的巨大运动量，我有时在家从躺下到突然站起的状态，会有1-2秒的
“头晕或者眼前有
点黑”的状态。 既然Atkins 说碳水会导致血糖浓度变高从而导致糖代谢模式而不是脂
肪代谢。那么我
觉得大运动量是能够迅速消耗碳水的，尤其是跑步，比如你跑个10mile，我估计能吃一
到两个苹果而依
然保持血糖浓度比较低，从而打开开关吧。
而且我看到New diet revolution上的三个对比实验，对于碳水分别为30，60，109的
over
weight的人提供1800卡的热量，差别也并不是非常显著，如果就体重下降来说，当然对
于里面有多少
是脂肪，差别还是显著的
尽管如此，正如我之前猜测的，这个碳水的摄入量以及运动量应该和 糖代谢/脂肪代谢
有个函数关系比
如
脂肪代谢比率 denoted by R=G(r，？） r=F(x,y) where x... 阅读全帖 |
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C*********M
发帖数: 221 | 36 身高：159
现在：108磅
目标：103磅
40多，两个孩子，身材还行，基本fit and toned, 但腰上有游泳圈。打算主要运动减：
现在运动量：每周3-4gym, 加周末爬山2-3小时，有时加游泳
目标：加大运动量，特烦跑步，强迫自己跑, sigh
另外注意饮食，多吃蔬菜水果。最近回国腐败后果严重，要对自己狠点，嗯。
离新年还有不到2个月，请大家监督! 谢谢!! |
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S*********g
发帖数: 7653 | 37
加大运动量也可以，肯定能下去，是吧，你就想着，我运动量都加大了，吃的又不多，
每天那剩余的消
耗的热量肯定得有脂肪的消耗才能平衡，有平台，不错，那我就break这个平台，不信
不下去：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 吃大概是1000上下，问题不大
mm走了几个月了，体力应该比较好了，可以尝试慢跑，从4.5-5.0的速度开始，无坡，
走路虽然能走长一点，还是运动量小消耗小。还可以尝试一下打球，网球壁球，运动量
都挺大的。还可以跳操跳舞，争取天天都能运动。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 39 写在新春来临之际，给自己加加油，与大家共勉！
算算认真开始瘦身是从9月初开始，到现在快5个月了。主要靠控制卡路里intake，还有
保持一定运动量来瘦身。效果是显著地，很多人都说我瘦了不少。裤子小了3个号，上
衣1个号。人也精神很多，不像以前总是没精神了。
最近像是到了平台期，体重数字不怎么变，不过可以穿进去前阵子还穿不上的裤子。考
验人毅力的时候来了！我不能满足现在的成果，要坚持下去。上次interview的时候试
穿lab coat选了最小号的一件，当时感觉有点紧，不过中号的又过宽松了些。8月开学
，我一定要再瘦一个号！hehe
目前我吃得比刚开始的时候稍微多一点，因为运动量上去了。我最大的问题是晚饭很难
吃的少，因为本来就很饿了，下班回家，然后做饭，做完饭有时候都饿得发晕了。而且
又做了好吃的，所以就减不了晚饭的量。:((
塑形上我要注重手臂和腿了，准备开始做普拉提。恩，想做的太多，就是时间太少。郁
闷啊。。。 |
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F********d
发帖数: 833 | 40 不在乎一两天的，看一周运动了多少；适当地休息才能更高效地消耗：所以周末放心出
门吧。身体要有
个缓冲的，也不能一下子运动量很大，一下子不运动，都不好；能坚持4次就很好了，
实在很忙2-3次都
行；5次是顶，我个人认为。什么过了都不好，透漏你个秘密，我老爸以前是专业运动
员，他说运动员训
练都是循序渐进，休息调整再来，这样才出成绩；我想减肥也差不多吧。
你要是实在担心，就明天忽悠你老公去送孩子，你去运动；但我的建议是你今天运动量
够了，都有些超
了，明天应该缓冲不去了。哪怕周末不能运动，饮食你也会注意的，欲速则不达！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 1。基因决定论，不解释
2。以前年轻，代谢快，而且运动量超级大，我是部队大院长大，整天偷鸡摸狗，
跟当兵的打球踢球，基本上18岁以前每天3~4小时“体育活动”时间，所以至少大学前
没催起来
3。大学以后运动量骤减，大一大二体育课修的是健美，以健美的名义狂吃。。继续
催
4。来美国以后催得更恐怖了，其实垃圾食品不可怕，可怕的是天天自己在家下面
面食催得太恐怖。而且我住在美国中餐最好的地方。。。这个诱惑太大
5。饮料控，几乎不喝白水。来美以后果汁，coke管够，这个也很可怕。现在全部
都喝diet了 |
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t******1
发帖数: 19 | 42 一万米的运动量不算大，我每天都会有一万米的运动量，但是一个小时内，我做不到，
我是女生，我的方法是开始和结束各十五分钟的快走，速度4mi/h, 然后中间是两分钟
快走三分钟跑持续交替，走还是4mi/h, 跑是6.2mi/h，这样锻炼两个小时，实际下来比
一万米还多。这种方法比一直跑要轻松多。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 43 放狗搜了一下，如果你吃了很多fiber，但运动量或液体量补充不够的话，fiber会在肠
道堆积，导致便秘。MM多喝些水或者增大运动量应该就会好。CVS（别的店也有）有一
种stool softener你可以应急用。 |
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z*****6
发帖数: 1486 | 44 偶尔来这个版蹲蹲。。好多牛人，技术和毅力都令我仰望之。。
学习了些减肥相关的基本概念。自认为不是非常fresh。以下是具体情况：
1。基本参数：
女; 年龄：25<我<30;
BMI: 24; 体脂粗略测量：30%
mid size frame; 腰臀比：0.8
2。减肥历程：
2.1 成人以后，基本保持着以上的参数（可能略重于现在）；
2.2 来美一年多，增肥很多；
2.3 又历时1年半，通过温和的，间断的运动和小心饮食（非严格节食）减重28斤。
2.4 后由于种种原因，运动量减少，饮食依旧，体重摇摆于这个水平上下长达半年之久。
2.5 最近痛定思痛，决定加大运动量，走出平台期。这几周，每周gym3次，慢跑2-
3mile+器械40min。不去gym的日子，有时在家跳操或瑜伽。结果是，体重不减，反而有
增的苗头。不过貌似，上腹部平坦了些。
3。关于吃：
我罗丽时代曾经尝试过极端的节食， 结果是，内分泌紊乱，长痘痘，气色极差。不过
可能那个时候不够科学。但就是目前的饮食，大约每天摄入1500-1800卡，有时也会饿
得手抖，发冷，严重影响学习工作。
4。我的问题：
4.1 体重不减怎么... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 274 | 45 大家好，littlesue今天开始加入均衡饮食运动组啦！
基本情况：
身高：165cm
体重：120lb
三围：83，67，91
小腹：76
大小腿：51，35
饮食运动习惯：
一直吃得比较多，酷爱甜食，爱吃buffet，但以前运动量大，代谢旺盛所以从来不担心
体重问题。。。
搬家以后懒得自己做饭，总吃美国高热量食品，再加上周围没有一起玩的童鞋，运动量
明显减少，所以悲剧了。。。短短两
个月长了十几磅。
加入活动的原因一是减重二是恢复以前的健康饮食运动习惯，保持健康的身心～
目标是110lb，计划一周减一磅。
计划每天摄入热量在1200到1500卡之间，126g carb，30g fat，106g protein，25g
fiber，6杯水，一片
multivitamine，运动45min，睡眠时间保持在8h。
我一定会自觉自律不给队员们拖后腿！大家也要监督我啊！
目前的大敌一是吃饭速度过快（长期赶时间养成的坏习惯。。。）导致不知不觉吃进去
很多，二是来美国以后比较无聊所以
总用吃来排解。越是没有事情做的时候对食物的craving越是强烈啊～觉得应该找点别
的乐趣来分散一下注意力～
今... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 822 | 46 我想减掉10磅，如果减不掉，5磅也行啊。可是，悲痛的是，一个多月来，我不但没减
掉一磅，反而胖
了2磅。没天理啊没天理。
说一下我的运动量，整个五月，我都坚持一周三次跑步，一次跑2.2迈，走2.2迈，时间
到大概在50-
60分钟，全程4.4迈，因为我的膝盖有发炎，还要去做物理治疗，所以跑的不是特别多
，基本是跑和走
结合。除了跑步以外，一周还是会做1-2次瑜伽。
吃饭呢，没有刻意节食，我发一下我今天的饮食，平时和今天差别不是特别大，除了周
末可能会去餐馆
吃饭，会比较油腻。周中的饮食：
早餐： 全麦面包2片，一杯豆浆
午餐：外卖的干炒牛和加蔬菜，嘱咐了少放盐和油不放味精
晚餐： 两个小小的全麦面粉做的包子，一碗西红柿蛋花汤
饭后水果是一小碗樱桃
进入六月以后，由于结束了物理治疗，运动量稍微有加大。中午跑步机快走一个小时，
晚上哑铃健身操
30分钟。一周大概4-5次这样的运动，如果没有跑步，也会有一个小时的瑜伽。
我知道饮食上还可以适量控制一下，但是我没有控制的特别狠，一个是怕坚持不下来，
一个是我觉得自
己现在每天至少有消耗500卡的运动，所以我的基础代谢如果是1700卡的话，我运动... 阅读全帖 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 47 其实你每天运动量这么大
只要正常饮食,时间规律,一个月也会瘦一点的
你饿了几天,运动量又很大,肯定会爆啦 |
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G******3
发帖数: 964 | 48 我去gym，每次先20分钟自行车热身，大概消耗120卡，然后椭圆机20-30分钟，这样总
共算下来时间上是超过了40分钟，但是我不知道像自行车这种运动量不是很大的器械能
不能算数，也就是20分钟自行车+20分钟椭圆机的运动量足不足以开始燃烧脂肪啊？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 49 男的怎么弄个女生头像？
我以前一直以为自己减不下来， 我180多一点儿，最重时有220磅， 后来一直维持在
190-200之间，我以前每周跑步30多mile， 坚持有多年了， 但体重从来没有低于190磅
的时候。我还以为自己是喝水都长肉的那种人呢。最近四周， 我加大运动量，每周跑
50mile左右， 同时只吃蔬菜水果。 四周内我竟奇迹般的减了近13磅， BMI已经在25以
下了。所以说，不是减不下来， 而是过去吃的还多而且运动量还没有达到可以减肥的
程度。
加油吧， 多动少吃， 否则就不要叽歪了。 |
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y********g
发帖数: 782 | 50 mm好神速啊~~比你提前一个月减肥的，但是我现在还比mm重哦~~~检讨检讨~~~
不知道mm每天运动量有多少？我觉得我的运动量可能太少了。。。想参考一下~~~
谢谢~~ |
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