a******s
发帖数: 2145 | 1 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 打腿打腿打腿 （转自游泳梦工厂X斑竹精华贴）
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=77449&page=1
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为... 阅读全帖 |
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w**w
发帖数: 5391 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
gallery (gallery) 于 (Fri Oct 19 00:54:50 2012, 美东) 提到:
最近讨论涉及approach shots比较多。所以剪辑了一些跟球友的
approach shots，不过请不要转载。
球友一发二发都很好，所以我经常回浅然后被虐。而我的发球又很烂，
被attack的很凶，综上所述，很难break球友，自己保发率也就50%
左右，所以基本每局只能拿到2，3分的样子。最近打过5局，好像只
break过他两次。其中一局发球状态保持不错，正好又break他一次，
混到了6：6，然后又脆败了。
先奔下回球浅了被球友狂虐的吧。
http://www.youtube.com/watch?v=ENFXNCKiaCc
球友是东方式传统正手，击球很平，球速较快。球友正手approach
shot大量采用open stance，感觉他的击球隐蔽性很好，不容易
预判方向。等看清楚方向时已经多半来不及到位了。感觉对付他
必须打深并压反手，或者抢先强行攻击，可惜很难保证成功率。
另... 阅读全帖 |
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a*******s
发帖数: 698 | 4 我原帖有个观点：短拳打不了人。
马上就有兄弟指出我的说法有问题，说在我的拳击实战视频发现很多缠抱，如果用太极
近身发力的攻击技术，说不定可以解决问题。
我同意上面的观点，但是需要解释一下我的原意。
首先是我所观察到的不好的现象：
1、有些传统功夫练习者过分强调发力理论和发力练习，言必谈整劲、跟劲和寸劲。
2. 他们还认为拳击等打出来的拳不是整劲、跟劲和寸劲，发力位置和发力原理跟传统
功夫是不一样的，还有人认为拳击等是死劲和拼力量，是肌肉爆发力。
3. 另外，他们认为自己练的拳术在技击性或攻击性方面是最高级的，但在教与学的过
程中却没有针对性训练，认为有整劲、跟劲和寸劲、再加上熟练套路，就能打人了。
既有优秀的发力，又有连贯的动作，为什么不能打人？
下面是我的个人观点：
1. 发力最基本的理论是相通的。
不管是传统功夫还是现代搏击，一个动作只要是要干同样的事，那么基本理论应该是一
样的，不必将其神秘化。
举个栗子？直拳，打的好的直拳都是差不多的，只有打不好的直拳才会显得特殊。觉得
自己直拳发力正宗？随便找个沙袋试试！怕自己劲太大伤到自己？那还是别练打架了，
打麻将更合适一些。
2. 没有... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 5 李仲轩论内家劲法
http://www.td9422.com/shownews.asp?id=201301140046242547
一
拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回
于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。
其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则
修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺
劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲
，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力
一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲
的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至
足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是
得心应手。用竖劲攻敌，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横
劲，就又是缠丝劲。
缩... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 6 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 7 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 8 美国队：全肥肉队
基本特征：体形步法接近业余。站没站相，因为看上去象是全肥肉没骨头的，从发球到
相持都让人觉得站都站不稳。打二流强队的表现可以参照我打史书的表现。举例说明：
经常出现拉球拉空，发球下网，拍球拍出界，回合一般很少多余三次等等等现象。
欧洲和亚洲二流强队：全瘦肉队
基本特征：体形步法接近专业，步法战法比较稳定。因为是全瘦肉的，所以至少打起球
来看着有模有样，但是由于没骨头，所以基本上发力效果很一般或者不会发力，在相持
中主动发力容易失误，遇到强队就表现为打不死别人还把自己给累倒了。此外也很难在
被动情况下扭转形势。
欧洲和亚洲一流强队：肉包骨头队
基本特征：步法动作很稳健，但是身体各个部分动的时候还是没有一个整体协调感，打
个比方说就是是肉拖着骨头在跑。有一套自己熟练的打法战法，能够在适应自己套路的
相持中占据主动，在被动情况下如果有准备偶尔也能够扭转局面。对拉时候发力稳定，
但是发力时机还不能涵盖任何情况，做不到随心所欲。（波尔除外，此人虽然发力一般
，但是因为正发手手腕动作练到炉火纯青，打球时候能够随心所欲融入很多变化，所以
靠这点实力能够于下一级别的中国队抗衡。）
中... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 9 (1)横向吃球。横板反手一定要横向吃球，这个横向吃球是指在触球瞬间，拍面要有横
向运动的意思，使得来球在没有脱板之前要向着拍头的方向运动。这一点最为关键。在
引拍时，拍头向左，稍稍向下，拍面面向正前方，或稍向左，垂直稍前倾（如果手感不
好的话，你的拍面就不要太前倾了）。当你感觉到球已经运动到拍头的时候（这个过程
很短很短，你要有意识的去感觉它），再去发力攻球或拉球。
(2)横向发力。发力是从左（下）到右（上）。这个过程关键是肘部。假如你击球
时在原地不动，肘部不能有向前运动的距离，肘部可以原地保持稳定，也可以向右运动
，就是不能向前送肘。
(3)手腕的运动方式。手腕的运动方式决定回去的旋转性质：手腕没有右向前上方
翻转，而是直接摔出去，回去的球是右侧（上）旋的；拉球时手腕向右前上方翻转，回
去的球是左侧（上）旋或上旋的。
在这三点中，横向吃球是最为关键的，这个“使得来球在没有脱板之前要向着拍头
方向运动”的感觉，需要你在击球中去用心体会；其次是横向发力，切忌肘部向前送。
弧圈球的差别
一 内弧：假设触球时拍型垂直于台面，在摩擦球体的过程中，拍型逐渐转为前倾的（
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T*******r
发帖数: 196 | 10 如何把球打的更快，更转，是大家都关心的问题。想从物理的角度讨论下。
先看匀速挥拍正撞，来球速度v1, 挥拍速度v2，来球相对拍子速度v1+v2，不考虑损耗
（完全弹性碰撞），正撞后，出球相对拍子，v1+v2，相对地面v1+v2+v2。这是简单物
理题，所以挥拍对出球速度的贡献是2倍的挥拍速度，很重要。
再看匀加速挥拍运动，来球速度v1, 挥拍速度v2，来球相对拍子速度v1+v2，出球时球
拍速度v3 （>V2），出球速度是v1+v2+v3= v1+v2+v2+at, a是加速度，t是加速度的时
间，所以球得到额外a乘t的速度。我们力量大小决定a, 然后如何得到更长的加速时间
就很关键了。想要一直给球加速，就要一直有板压，而且要大于胶皮弹性恢复的力，否
则胶皮就把球弹开，开始出球了。所以发力的原则是蹬腿，转腰，肩带动大臂，收小臂
，甩腕发力，从大肌群带动小肌群，逐级发力，加速。一般是吃住球，再加速收小臂，
动腕子。吃住球就是让球吃进海绵，形成板压，让球和板相对静止，再加速发力。从发
力的距离上看，也是越长越好，身体各个部位发力的作用距离是有限的，所以如何能够
协调好各个肌群的发力，把发力... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 11 这几天看到自己的大作，哦不，拙作《挑板子》被顶上来，手又开始发痒。有朋友说
Inn ZLC出得厅堂，入得厨房，值得明媒正娶。我完全赞同。当时放手是因为自己发力
问题多多，打不出质量，靠怪球取胜，这大家闺秀哪里能配合，就分了。当时想着自己
把发力框架练好了，不搞歪门邪道了，还可以堂堂正正的回来找她，没想到别人下了
120大洋的聘礼明媒正娶，我竟然连最后一面都没见着。
半年过去了，每天在球馆跟TBS磨合，前三个月基本上一直在跟这个板子斗气：正手为
什么没有力量？为什么拉不上台？为什么会乱飞？到底是你的错，还是我的错？说，你
给我说清楚！
直到打废一块T05，才不得不承认自己发力就是差。正手换上一块05FX，终于有了一点
感觉，力量，稳定性都上了一个台阶。多年以前，打Sriver不成，换EL就立刻如鱼得水
，这个经验依然有效。可见打什么硬度的胶皮，跟你自身的发力大有关系。我们业余选
手天天讲发力不行，发力不集中，这个发力到底是啥意思呢，我试着从头到尾再说一遍
。同意的请点赞，不同意的请留言。
首先从最简单的情况开始：自己拿一个球在桌上弹一下，然后用球拍匀速击球，击在高
点期。
为什么说这是简... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 15 最近泳版有高人提出“砍掉小臂，把注意力放在肩上。注意十字架（两大臂和身体躯干
）发力”。
我游泳时感受了一下，有点听君一席话，胜读十年书的赶脚。
今天练网球，无意中把注意力放在肩上，感觉也非常好。然后开始瞎琢磨，感觉这说法
在网球上比游泳更明显。也许我是练HIGH了，所以把体会写一下，大家讨论讨论，看是
否我们可以按照这高人的游泳技术来练网球。
如何练：
1. 很简单，要“砍掉双臂”或者说把整个手臂送给拍子，让它成为拍子的一部分。
2. 引拍，挥拍，送拍都不要注意手臂，只注意两肩位置和移动。
感觉：
1. 一切的注意力在两肩上。
2. 转体带动肩，由肩发力。转体自然变得更早，更充足。
3. 大臂，小臂，手腕自然变得绵软，几乎完全放松。平时拍子推球变得稍微有点鞭
甩的感觉。
好处：
1． 准备/引拍：因为注意力在两肩上，转体自然变早，自然Unit Turn引拍。感觉
时间更充足，自然变成黑导的等球。
2． 挥拍：因为注意力在两肩上，要肩发力。肩如何发力，只有靠转体。手臂自然
放松，绵软，有鞭子的感觉。感觉更多的力量来与转体。
3． 送拍：因... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 你明显曲解了我对是否全力发力的解释
有一些场合你明确的知道全力发力的后果并且可控,那么自然要无保留
比如第一步或者中途启动,起跳盖帽
但当涉及到身体对抗的时候,全力发力意味着你对体态的控制会下降很多,甚至不可控
我个人是打大前锋出身的,后来因为身高的关系,进了校队之后先是退到小前,
现在更是退到得分后卫甚至组织后卫的位置
但因为身体力量跟爆发力上有些本钱,无论打哪个位置时,都会利用对抗
并且在校际比赛中虽然打小前,
突到内线里面偶尔也有再利用动起来的优势直接挑战对方内线球员的时候
总的来说,对高强度的身体对抗算是比较熟悉,至少有很多第一手经验
那么我个人的经验就是,如果你全力去发力与他人发生身体接触,
那么首先如果没能着劲,你多半会失去重心,十分被动
另一个,即便是着力了,因为发力过度,做接下来的动作也会受到影响
用8成力而不是十成甚至十二成,就是为了能在发力的同时保持对身体的良好控制
从我的经验看,你全力发力,动作是更容易变形的,因为你的控制很差
如果你喜欢打内线不妨回忆一下,当你全力跟对方扛之后,之后的脚步动作跟投篮动作
是否跟不100%发力时一样
我看到大把的人刚开始学打内线,都 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 18 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 19 整理一下自己的体会，很多是夏继伟给的小点子，主要给1000分以下的菜鸟借鉴。欢迎
1000分以上的高手批评指点
1. 乒乓球击球的稳定性
高手之所以是高手，主要是击球稳定，指哪打哪。 菜鸟要提高稳定性，一个是手腕尽
量别动（攻，撮，拉球都先别动），一个是击球点要固定，第三是除了轴向的转腰，身
体不要乱晃，。
2. 上身基本姿势
想象自己抱了个篮球，有胸肌的可以用胸腹肌把篮球夹住的感觉。双手就像拳击手那样
，肩放松。“抱球”后双拳延长线那个点就是你的击球点。所有的正手拉球击球点都要
尽量控制在一个10cm的球体范围内。这个是稳定性和质量的保证。 打完一个球，还原
也是成抱球的基本姿势。当然很多时候这个姿势持续很短，但是要尽力回复这个感觉。
3. 上身挺的太直，紧张
我打球习惯性紧张，上身绷的笔直，教练说了n次，没用。 后来一次夏继伟想了个法，
让我抱个球篮子，半圆那种，圆面扣着，左手捂在肚子上，然后拉全台3点，拉下旋。
一节课下来，突然就找到感觉了。有这个毛病的可以试试。 上身挺直时候，转腰挥臂
发力是向天上，球容易打飞。 含胸收腹后，转腰挥臂发力是向前。而且抱个篮子，后
背也能自然发力... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 20 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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b****g
发帖数: 7311 | 21 No、1打球主要是全身发力
不是单纯靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是有“
用身体重心拉球、打球并送出的感觉”，有“用自己身体重心压住来球并送出的感觉”
。反冲时，也要用重心来控制球，只有前臂和手腕动作而没有用重心来调节弧线，就会
导致经压不住球或回球质量不高。
No、2用“迎”的手法把球拉得更暴
让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法，要有“迎”的意识，即身体要迎前，步法
要迎前，手法也要迎前。向前的基础力量的产生，就是要向前拉住球，这个力要靠向前
的重心交换来完成。以右手为例：右实左虚的弓箭步一定要做完整，即右脚踩实，右脚
尖和球台底线平行，左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来，上身要含胸收腹。这样
的做的好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前。
No、3根据来球收小臂
手臂不用刻意往回收，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了自然会回来，你不用刻
意控制，刻意回收的话就没力量了。
No、4业余横板的反手没有想象的那样好
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余选手并没有
开发好，结果成了弱点，以至于... 阅读全帖 |
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M**4
发帖数: 731 | 22 http://sports.sina.com.cn/others/pingpang/2016-07-21/doc-ifxuhukv7031402.shtml
有趣的文章，许昕讲他最近忽然领悟到反手手指发力的感觉，说很高兴自己能够
在退役前找到这个感觉，说马琳可能退役了都没有找到（猜测这个应该是吴敬平
教练讲的）。
新浪体育：这次在厦门的50天封闭集训，最开心的、自己觉得有进步的是什么地方？
许昕：其实就是反手。教练问我这次封闭训练最大的感触在哪？我说手指头有的地
方原来发不上力，现在能发上力了。
新浪体育：能展开说一下这个新技术吗？
许昕：其实也不是新技术，之前也在摸索，打了20年球终于知道哪个手指发力了。
（笑）今天早上还跟吴（敬平）指导说，像王皓这种基础，可能从小就能知道哪些手指
发力对他的反手有帮助，自己也试图去改正，改变自己的握拍和发力的感觉，但一直找
不到一个方向，一直适应不了。
这次突然灵光一现，觉得在训练中感觉不错，跟教练想的完全是吻合的。因为之前
教练去说自己去做的时候，反差比较大。一直在改，也需要有一个适应的过程。今早跟
教练说直拍横打这个反手发力的感觉，有可能马琳打... 阅读全帖 |
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q*****o
发帖数: 438 | 23 红双喜DHS狂飙系列套胶发展史
四川金健实业有限责任公司 / 2012-07-21
90年代中后期的小球时代，红双喜虽然拥有国内最好的海绵，但是反胶的速度系数却一
直不如天津的产品。津派胶皮729和999系列一统中国市场。红双喜虽然拥有国内最好的
海绵，如12＃、30＃、20＃、22＃海绵（分别用于快攻、反手、正手、正手）但是其反
胶的速度系数却一直不如天津的产品。专业选手总是喜欢在红双喜海绵上贴天津的反胶
（现役国手马琳、孔令辉还是使用红双喜的海绵＋天津999胶皮），海绵虽然能带来可
观的经济效益，但是从战略的角度来说，这样的球拍让人看了自然无法对红双喜品牌产
生进一步的联想。市场高手虽然不甘寂寞，却又苦于没有适当的切入点，直到九十年代
末机会终于来了，世界冠军王涛偶尔表示：他需要的反胶可以减点速度，但应该加点旋
转。这一要求正好符合红双喜的实际情况，于是经过一系列的充分准备，红双喜G888反
贴海绵套胶隆重上市。他们一改国内行业中将反胶与海绵分别销售的传统，一律以套胶
的形式面世，这样既保证了反胶皮与海绵粘合工艺对性能稳定性的影响，同时又利用其
海绵的性能优势突现了红双喜品牌的地位... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 感谢大家的评论，继续码字。
问题a：打水。分地上练习和水里练习两部分。所谓地上练习就是模拟水里的动作，模
拟线路、时序关系和要克服的阻力。地上练习的重要性怎么强调都不过分，无论是入门
水平还是高级水平。我家领导最大的疑惑是到底哪几块肌肉在发力打水，前后的时间关
系是怎样的。我首先让她做的地上练习是放慢速度提大腿：脸向上平躺在yoga垫子上，
大腿和小腿都完全放松。从大腿内侧腹部和大腿连接的地方开始发力，这块肌肉要够紧
。同时屁股斜侧面的肌肉收紧，要能把屁股微微地提高，离开地面。这两部分肌肉发力
的效果是大腿被轻微地抬高；大腿抬高的同时，大腿肌肉不可以绷紧；大腿抬高的幅度
模拟在水里打水时大腿下沉的幅度，很小的一个空间，我用手限制住她的大腿，让她自
己起上半身看着，只要这么一点幅度就好了。这个练习的另一个要点是提大腿的同时，
膝盖自然略微弯曲，脚后跟在yoga垫子稍有接触地滑。在水里这个动作模拟的是髋部发
力大腿略下沉的时候，小腿被自然带动，脚后跟仍然将将在水面之下。另外这个过程中
，脚背要平直，模拟的是水里小腿被带动的时候不会因为勾脚（对蛙泳的人比较常见）
产生阻力。
接下来是加上模拟... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 7/22/15
１。扶板抬头自腿７５０码３０分钟包干，仰腿２５０码，侧腿左右各１００码
２。夹板pull ５x５０码
３。单臂游： 前伸手单臂左右各１００码，体侧手滚肩同侧换气左右各１００码，体
侧手滚肩异侧换气左右各５０码
４。配合游5x100码，１'３５, 包干１２’，休息的有点长，气息控制和换气还有问题。
最近的感受跟下文一样一样的，学会流线型平衡，学会髋发力打腿，学会腰发力双肩联
动的核心技
术，划水，移臂，节奏，迎刃而解，dps和游泳的轻松感一浪高过一浪。 ：Ｄ
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
学习自由泳技术一定要抓住中心和重点
1、打腿练成鞭水就行吗?
每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打
腿是为什么？终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！
2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？
让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也
是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为
本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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h*******e
发帖数: 1171 | 27 我以我2.5的单反水平说两句：
单反接快球难，就难在脚步，单反的击球点选择太少，脚步必须到位，不到位，就是自
杀。
单反发力其实比正手更自然，简单。
你现在单反用胳膊打球，可能是因为没感觉到躯干发力的威力，觉得甩胳膊就有球速了
，其实不然。最简单的办法是扔个东西，要扔的远，靠胳膊是不行的，得全身发力。
办法是让球友/LD抛球给你，你每个球从基本开始，换grip, 转肩，屈膝，手臂动作先
别管，就是最好忘掉手臂，手臂的动作都是身体动作的结果，而不是起源，然后体会蹬
地，顶髋，转肩带动手臂发力的感觉。
如果没有喂球机会，就在对练和比赛中，告诉自己，每个球都要用身体打，如果要用手
臂，这一分就算输了。
这样的开始练的结果就是你的球要么乱飞，要么根本打不上，水平像个2.5，但是这是
必然的过程。我相信一阵子以后你马上就会到3.0的。至于之后，就得取决于身体的素
质了，比如说耐力，因为如果跑不到，那还打个屁啊，呵呵
对了，还有一个关于出界的问题，很多人总说为了不出界，不要发力。这是不对的，其
实每球都得发力（当然是正确的发力），要想不出界，一个动作得对，还有就得加上旋
，靠不发力来保证不出界，导 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 28 “零”失误，是一种比赛的指导思想，对于专业选手的比赛不完全适用，但是依然有借
鉴意义。对于业余选手的比赛来说，我觉得意义是非常重大的，决定着比赛胜负的走向
。比赛绝对的零失误，是不太可能的。但是在这个指导思想下的比赛，尽量减少失误是
可能的，也是必要的。
1. 发球，发最保险的“菜球”，有10分力量，收2分。据说，发球前，深深的呼吸一下
，再抛球，或者把球双手往地面拍几下，非常管用；
2. 一传，老是有人说，动脚，动脚，我看不现实。先把重心稳住了，接好近身的球，
是首位的，对方发出近网球，应该是前排副攻接，如果对方真是发出落点非常好的球，
得分也是人家有本事，无需panic. 安下心，准备接下一个。
3. 2传，首要的首要是把球“立”起来，不管你是用下手，上手，用头，还是用脚。也
不管你是在哪号位，球立起来了，一切就好办了。连击了，持球了，扎网了，一切就完
蛋了。
4.扣球，失误来自“发力”。怎样的扣球能发力，怎样的扣球不能发力。对于攻手来说
，很纠结，但是有些征兆，可以帮助攻手来判断，是否发力，比如球已经很矮了，请不
要发力了，比如人球位置不好，也请不要发力了，比如对方搞拦网并上了，... 阅读全帖 |
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w****2
发帖数: 12072 | 29 来自主题: _Mao_and_Deng版 - [无标题] 韩起重读《道新拳论》（七）—— 拳术风格，看打不看练
——载2007年12期《精武》
武术的悲哀——“由空练和拳论给拳术分类”已成普遍现象
写过小说《兄弟》和《许三观卖血记》的作家余华说：读一千本妇青杂志，不如读一行
拜伦的诗。
把余华的话用来形容《道新拳论》，就是：读一千本不着边的滥拳书，不如读一句《道
新拳论》。
赵道新讲拳，常常是一句话点中武林死穴，譬如这句——“拳术类型的分割应该是‘打
’出来的，而不是‘练’出来或‘编’出来的”（见《关于两大武术体系的对话》第三
天）。像这种一句到位的话，你翻遍一千本拳书也不见得能碰到一句。
譬如八极拳，虽然八极拳成本的书不多但零碎文章不算少，老实说，没见有谁讲过这么
精辟的话。王芗斋也是擅写书的，他的有些话——譬如批评套路，虽也是一针下去扎得
武林痉挛，不过跟赵道新比，有分量的话数量太少，总体力度显得不够。至于其它许多
脱离实战，专好在五行八卦河洛甚至丹道里兜圈子的文字，叫不叫拳书都是个疑问——
凡脱离实战的拳书，都有此疑问。
赵道新拳讲得独特，但还得有价值，否则大家也就听个新鲜，合上书都扔脖子后面去了
。赵道新这句话是不是一句能顶一万句... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 刘翔两个脚的跟腱部位长得和咱们一般人有点不一样，两个脚都高出这么一块来，很神奇。跟腱高出这么一块，常年在那儿磨，他的伤属于积劳成疾，长期训练，软组织肯定是挫伤，韧带也会异化，很难治疗。考虑到多长出来的这块或许是让他跑得快的原因，不敢冒险切掉。
我想，在昨天北京时间傍晚的时候，所有中国体育迷，或者不是中国体育迷，对中国体育不太了解的人可能都在晚上5点多时关注着一场比赛，虽然是速度非常快、时间非常短的比赛，男子110米栏的预赛，但我们都没有想到，在预赛第六组，刘翔在攻第一个栏时出现了失误，整个人摔倒在栏架前，匆匆结束了他的伦敦奥运之旅，赛后也不断传来他跟腱受伤、甚至跟腱断裂的消息，我想所有的体育迷、翔迷心里都非常担心，今天我们也请到一位嘉宾跟我们一起聊聊这场比赛，郝清亮老师，长期跟踪报道刘翔，跟刘翔也非常熟悉。郝老师，您昨天是在什么情况下看了这一场比赛的？
郝清亮：昨天我正好在一个地方录关于奥运会的节目，到刘翔比赛的时候，我们整个节目录制团队都停下来了，看完了以后再接着录，在看的过程中，他一上跑道，我当时就跟周围几个人说，今天刘翔的情况，我看他的表情有点儿发紧，好象眼睛的光是散的，这是我当... 阅读全帖 |
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d********y
发帖数: 6566 | 31 无意间，中国国家发改委2月17日的一场发布会，向外界透露了中国经济面临的困难有
多大。
国家发改委新闻发言人在发布会上透露：截至2015年底，11大类重大工程包已累计完成
投资5万亿元，规模已超当年的四万亿投资计划。而2015年全年全国固定资产投资（不
含农户）是55万亿元。
意味着什么呢？
国家发改委推出的11大工程包总投资5万亿，占到了全年固定资产投资的9%！但早前国
家统计发布的数据显示，2015年全年，中国城镇固定资产投资同比增长仅10%，为15年
来最低。
这是中国近10多年来调控史上从没出现过的一幕：中央投资计划不断发力，但整体投资
却一路向下，进而让整个实体经济不断承压，反过来又逼迫财政和货币政策再次加码。
最近两天有消息称，国务院正在考虑降低银行坏账拨备覆盖率，更有人士测算若将拨备
覆盖率从150%下调至120%，将释放5万亿信贷。
究竟是什么原因导致2014年11月底开始至今的5万亿投资计划，还不能拉动中国经济固
底回稳？又是什么原因导致13个月5万亿的投资计划，其带动效果看起来尚不如当时26
个月的4万亿？
一、五万亿投资计划由来
11大类重大工程包起始于2014年... 阅读全帖 |
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S*******n
发帖数: 10009 | 32 文章来源: 经济观察网 于 2016-02-18
无意间，中国国家发改委2月17日的一场发布会，向外界透露了中国经济面临的困难有
多大。
国家发改委新闻发言人在发布会上透露：截至2015年底，11大类重大工程包已累计完
成投资5万亿元，规模已超当年的四万亿投资计划。而2015年全年全国固定资产投资（
不含农户）是55万亿元。
意味着什么呢？
国家发改委推出的11大工程包总投资5万亿，占到了全年固定资产投资的9%！但早前国
家统计发布的数据显示，2015年全年，中国城镇固定资产投资同比增长仅10%，为15年
来最低。
这是中国近10多年来调控史上从没出现过的一幕：中央投资计划不断发力，但整体投
资却一路向下，进而让整个实体经济不断承压，反过来又逼迫财政和货币政策再次加码。
最近两天有消息称，国务院正在考虑降低银行坏账拨备覆盖率，更有人士测算若将拨
备覆盖率从150%下调至120%，将释放5万亿信贷。
究竟是什么原因导致2014年11月底开始至今的5万亿投资计划，还不能拉动中国经济固
底回稳？又是什么原因导致13个月5万亿的投资计划，其带动效果看起来尚不如当时26
个月的4万亿？
一、五万... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 33 【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 学习正手拉球：我走过的弯路
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 12:45:06 2011, 美东)
学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 2252 | 34 1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部
前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原
因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间
）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球
已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说... 阅读全帖 |
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b****Q
发帖数: 123 | 35 谢谢回帖。
不过你可能没看清楚我的话。我和那位朋友的分歧在于运动中对抗时的发力方法，
而不是关于“打篮球/踢足球是否尽全力”或者“是否每球必争”。
我的理解是，篮球场上，当发生不可避免的对抗时，只要毫不犹豫的发力才可能实现两
个目的：
1，最重要的，完成你的动作。比如防守方的盖帽，进攻方的上篮，突破时的内切，抢
球时的前补，无球抢位时的推搡……
2，避免受伤。发力不受伤，退缩会受伤，听起来似乎有点奇怪，但对抗中就是这么回事。太多的受伤恰恰是出现于对抗的一瞬间，出于犹豫而发力不足或者比赛末段因疲劳而精力不集中导致的发力不充分/动作变形。
这些讲的是处理动作的发力方法，是非常微观的事情，和采取什么策略，是否用假
动作，是否节省体力，是否虚虚实实……毫无关系。
即便是打球油滑的老将，他可能在90%的时间里都是避实就虚（很多对抗他通过预判可以避开），但一旦遇到不可避免
的对抗发生，他一定会比年轻人更无保留的发力——因为他知道不这样做自己更容易受
伤。一个例子，Horry在2005年打活塞时的那个扣篮，前方有汉密尔顿卡位的时候，按
某同学的理解就是为什么不“收力”，可以改成上篮嘛。但是，对抗的真 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 36 几点可以试着进一步提高:
1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
这样也更方便利用来自下肢和core的力量,手臂手腕手指可以更少发力,
更少发力意味着对发力的控制可以更好,进一步让动作更定型,
在疲劳时和在干扰下的出手更有把握
2.投篮手臂试着更直一些.尤其是在follow through的时候.
视频里有些投篮,比如00:15开始的这一个,把从举球到球接近篮筐这段慢放
会发现手臂起球,到伸直出手,到出手后的follow ... 阅读全帖 |
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m********n
发帖数: 2995 | 37 关于减速速度的讨论很精辟！
DC刹车的远投性能一部分也是因为这一点，随时评估这个饵和spool的“节奏匹配”。
不过Daiwa的磁力刹车和Abu采用的线性磁力刹车是不同的。Daiwa的MagForce V/Z更类
似（至少设计上想要,关键是0点不是100%0点）阈值刹车，一定速度以上才有，表现低
速小刹车，几乎0刹车，很接近离心。另外在抛投末尾阶段，tension knob的阻力应当
take over了，这个本来就是设计作为低速刹车的，磁力或者离心都有也都要的。抛投
末尾阶段要不要拇指也是看这个tension knob怎么调的了。以上针对单一的刹车系统。
另外在抛投的时候需要考虑的一个问题是关于发力是否真的能大大增加抛投距离。
发力的作用时间一般都在抛投起始很短的时间内，起到的作用是使得lure的初速度增高
，带动spool转动更快，于是这里就有关于离心刹车的设置了。如果刹车是完全关闭，
而且条件允许不需要其他干预也不会炒粉那毋庸置疑是发力比不发力投的远；但是只要
是有刹车设置的，初速越大，离心刹车的阻力会越大，spool真正可以达到的初速度实
际上因为发力，没有增加多少，同不发力但... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 转一下别的论坛的说法：
“许多人对“肌肉的横截面积和力量成正比”这一说法不屑一顾。他们说，肌肉的横截
面积和力量成正比，那如何解释一个肌肉并不很发达的人却比一个肌肉发达的人能举起
更重的重量呢？答案是， 这种比较本身就不正确。肌肉不很发达的人能举起重的东西
，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。肌肉发达的人力量本应更大，只
是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。也就是说，他参与用力的肌肉只有很少一
部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重
量肯定比肌肉不很发达的大得多”。
“在肌肉细胞里有sarcoplasm(肌液), 健美锻炼方式等锻炼方式会导致肌肉快速增大，
这种增大基本上由于sarcoplasm里面肌液的冲胀。 这个对肌肉纤维能导致的拉力没有
丝毫的影响。
相反的， 力量举等锻炼模式， 要长发达的肌肉是很慢的 (国外知名体能力量教练ross
enamait很早就说过，高质量的体重提升很困难， 需要很多汗水和时间）， 而且需要
长期并且强度不断升高的方式才能够长出大肌肉。 这个肌肉的生长基本上是肌肉纤维
的增粗导致的， 非常缓慢。” ... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 39 以下是果壳网支持数最高的回答帖：
健身达人张付健身教练，自卫术专家ψ
2013-03-21 20:10
这种卧推方法我称之为“力量举式卧推”（力量举运动员们用此方法），美国职业橄榄
球的运动员们也用这种卧推。该方法充分借助了腿部和腰部肌肉的协同发力作用，使力
发于腿脚的踏地，经腰部传导过度，再加上胸、肩、肱三头肌的加力，使全身肌肉得到
最大动员，最终推起大重量杠铃。
通俗说，就是运用了人体的发力技巧来卧推。由于实战、冲撞、踏跳等对抗动
作在很多项目中的出现，篮球、美式橄榄球、搏击选手、军事力量等训练通常采取力量
举式卧推。该方法更好的训练人体整体发力能力，将有效提高人体对抗中发力的破坏力。
而bodybuilding中的肌肉训练注重某些肌肉群的孤立训练，目的是刺激肌肉而
不是训练发力。所以健美选手和其他对抗项目初学者很少采用力量举式卧推，前者要刺
激胸肌，而腿腰发力会减少对胸肌的刺激；后者腰部训练水平不够，容易伤到腰椎。
这是我的文章：《美式橄榄球力量与体能训练第24弹：橄榄球式卧推football
bench press》里面是美式橄榄球球员的... 阅读全帖 |
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a*******s
发帖数: 698 | 40 湖南台天天向上节目里经常拿短拳出来看玩笑，想不到在这里竟然看到理论支撑了
短拳是打不了人的，因为还没打到对方，自己先被KO了
其实发力并不困难，困难的是把力发到对手身上
真正打到位置上上，一个耳光都能把人扇晕
发力需要跟步法和身法结合起来，才能实现武术最基本的目的，那就是打人
我不赞同异化西洋拳的说法，西洋拳打出来也是放松的，接触一瞬间发力，都有所谓的
寸劲
我建议武术爱好者不要过分纠结发力，站在原地自我陶醉的练所谓的发力有什么意义？
练拳的时候要想象对面是你的敌人，是一个会跑而且会打你的敌人，心里要有攻击距离
的感念，把发力跟身法和步法结合起来练，你会发现比原地发力难的多。 |
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a*******s
发帖数: 698 | 41 湖南台天天向上节目里经常拿短拳出来看玩笑，想不到在这里竟然看到理论支撑了
短拳是打不了人的，因为还没打到对方，自己先被KO了
其实发力并不困难，困难的是把力发到对手身上
真正打到位置上上，一个耳光都能把人扇晕
发力需要跟步法和身法结合起来，才能实现武术最基本的目的，那就是打人
我不赞同异化西洋拳的说法，西洋拳打出来也是放松的，接触一瞬间发力，都有所谓的
寸劲
我建议武术爱好者不要过分纠结发力，站在原地自我陶醉的练所谓的发力有什么意义？
练拳的时候要想象对面是你的敌人，是一个会跑而且会打你的敌人，心里要有攻击距离
的感念，把发力跟身法和步法结合起来练，你会发现比原地发力难的多。 |
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a*******s
发帖数: 698 | 42 这两个视频主要呈现拳击和MMA的步法和身法训练，希望对各位能有帮助
Manny Pacquiao
http://www.youtube.com/watch?v=I0Ho79KqOEg
Dominick Cruz
http://www.youtube.com/watch?v=MDkdXbzhXS4
湖南台天天向上节目里经常拿短拳出来看玩笑，想不到在这里竟然看到理论支撑了
短拳是打不了人的，因为还没打到对方，自己先被KO了
其实发力并不困难，困难的是把力发到对手身上
真正打到位置上上，一个耳光都能把人扇晕
发力需要跟步法和身法结合起来，才能实现武术最基本的目的，那就是打人
我不赞同异化西洋拳的说法，西洋拳打出来也是放松的，接触一瞬间发力，都有所谓的
寸劲
我建议武术爱好者不要过分纠结发力，站在原地自我陶醉的练所谓的发力有什么意义？
练拳的时候要想象对面是你的敌人，是一个会跑而且会打你的敌人，心里要有攻击距离
的感念，把发力跟身法和步法结合起来练，你会发现比原地发力难的多。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 43 多年前李之旧文，取舍由人。
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说来说去，泰拳五百年来打的还是泰拳！胜者练的是泰拳，败者练的也是泰拳。就像太
极推手练习者比赛，无论是输是赢，选手练的都是太极推手，都是属于“门内较量”，
而你就能因此说：“太极推手天下无敌吗？”
泰拳厉不厉害？绝对厉害！这是不争的事实。但这个厉害是以泰拳规则为前提的。在真
正的世界无规则搏击擂台赛上，泰拳的厉害程度就大打折扣了。君不信，请看在美国举
办的历届顶峰冠军赛（终极格斗赛）中，冠军得主无一是泰拳选手！更有甚者在淘汰赛
中即被“刷”掉。
那么，在当今西方世界中，最厉害的终极格斗术是谁？是巴西的格雷西柔术！
提到格雷西柔术，就不得不提一下顶峰冠军赛的比赛规则。就拿第一次真正开放规则的
第二届顶峰冠军赛（1994年3月1日于美国科罗拉多州丹佛市）来说吧：场上没有裁判，
败阵只有参战选手本人或助手才能决定，裁判或医生叫停均无效；无数秒规定；抠眼、
嘴咬不可用，除此之外一切技术、攻击均有效。如锁喉，向下腹致命处攻击等；护肘、
护膝、护腿均不可用；用小盎司的拳套可以，但光手不可缠绷带；无体重限制；无时间
、回合限制。
读者看... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 498 | 44 专业速成 (转贴)
专业速成之一
专业球手比业余球手主要高在两个地方：比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，比
如怎样判断对手的发球，如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的
情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础
的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。否则，基於低水平技术训练的经验
也只能属於'小'聪明，跟高手比赛时连个P也顶不上。
技术训练到底是练甚麽？
有的球友认为是正手攻，有的球友认为是步伐，有的球友认为是拉弧圈，有的球友认为是
推挡，有的球友认为上面几条全都是，还外加发球，台内等等。这些都不错，但都没还直
接涉及本质---发力！
技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球！！！
有人说：减力挡（如老瓦最爱玩的一招）就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一
板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前
提，否则等於抬去送死。
专业球手发力的特点（包括其他球拍类运动）最突出的有两个：
1。大肌群（腿背腰肩）主要发力，小肌群（手臂）主要调节。
说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力， |
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w******a
发帖数: 2592 | 45 http://www.pingpang.info/bbs/dispbbs.asp?BoardID=2&ID=124916&replyID=&skin=1
RUTIS是最近用的底板，虽然没有用来参加过什么比赛，但一直在体会，“五虎上将”
是近几年为我在各项大赛中均取得过不俗战绩的底板，因此才得以在大浪淘沙中保留下
来。
一直以来，总想写点什么以飧论坛诸位兄弟，但是自己文字和摄影水平均实在有限
，每每提笔却又放下了，看看这次能不能坚持写下来。
我这块RUTIS是自己在器材店亲选的，品相就不说了，比诸位在各个论坛上看到的图片
均好，重量85克，厚度5.5毫米，3木2玻碳结构，桐木大芯。
经过反复试验，我认为最能发挥其威力的配置是，正手41度狂飙2，反手哈蒙特。
一、配胶体会
先说一下RUTIS的配胶体会，其实这与个人的技术特长和打法相关，我是两面弧
圈结合快攻，正手使用频率较高，反手主要是中近台的快速相持，因此配胶上要突出正
手攻击力和反手的快速稳定相持，期间试过两面国套，两面外套，最终回归一国一外。
对于正手配胶，是个难点，期间试过大巴、SRIVER、470、天极2、天... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 46 标 题: 浅谈长胶选手的进攻型技战术
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 10:55:43 2011, 美东)
罗建平
（按：受网友意见启发，经反复思考，现斗胆将我已写大半的“横”一文，加工扩
展改写为现在的题目。君会说：“你又不打直板，也敢发议论！没有调查研究就没有发
言权”！我会讲：秀才不出门，便知天下事。马克思没有从事过经济活动，但他在图书
馆和家里写出了＜资本论＞；美国游泳队在夺得金牌的激动时刻，将西服革履的教练丢
入水中后才想起他并不会游泳！世界上许多事情是融会贯通、殊途同归的！况且，我的
“横”一文是我学习乒乓球“直板正胶”、“直板反胶”、“横板双反”、“横板反长
”四十年的经验总结；其中许多理念是各种打法的共同观点。再有，我改长胶一开始就
用的是直板；我太羡慕直板长胶的多样性、威胁性、挑战性技术啦！有许多是横板打不
出来的！若不是留恋横板正手弧圈球曾经有的“攻城拔寨”的美好记忆，我会一直将直
板长胶打下去。最重要的是我太爱乒博网、太爱长胶大本营啦！我对她（请容许我在此
用“她”）有说不完的话！尽管我的习作很肤浅（我就说是浅谈吗！)、水平低、不完
善、、... 阅读全帖 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 47 学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“撕”我，碰见直拍高手可以“盖”我，碰见高高
手可以直接拍我或者反拉我。
到现在也没有找出很好的解决办法。好象练不定点多球对纠正这个问题比较有效。
弯路之二：正手拉球用了腿和腰，但是不顺畅，僵硬，看样子使了吃奶力气，出球质量
却远远与投入不成正比。
造... 阅读全帖 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 48 网上找了一篇文章，看起来不错：
首先，与长胶比赛前的心态很重要，打不好长胶的人通常有三种心态：
1。心存畏惧。：一个人和长胶比赛，由于一开始不知道对方是长胶，所以打得很
不错，可 是当听到旁边人说：“他对付长胶还不错”之后，知道对手是长胶，马上就
手软腿软，整个不会打了，很快速败。这种例子在现实比赛中是经常遇到的。所以这种
人首先要战胜的是自己，只有对自己有信心，才能战胜对手。
2。心里急燥：有些人与长胶比赛时，一反常态。不管对方回球质量如何，而是一
味发力蛮 打，没有节奏变化，常常是对方还没有发挥，就全让他打丢了。这类人应该
首先保持冷静的头脑，认真记住对方回球变化规律，处理来球，尽量果断。
3。看不起长胶：有不少人认为使用长胶是歪门邪道，虽打不过，但也不屑与之对
阵。久而 久之对付长胶的水平一点也没提高。这是很错误的思想。就象吃发球一样，
你不能怨对方，他之所以能骗到你，说明你判断有问题，况且现在仍有部分 长胶被允
许使用，如果你在重要比赛中遇到水平不高却将你打败的长胶选手 怎么办？所以到头
来吃亏的还是自己。所以要尊重对方的打法，而且当你能 战胜... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 49 1。会用脚找球
对方触球时就开始判断回球落点的深浅和方向，脚下会运用各种步法做出恰当的调整。
做的好的应有2300－2400或以上的水平。
2。会用腰找球
步法已到位时，向右后转腰，手臂放松，利用转腰的惯性自动完成引拍。引拍完成时，
大臂不夹身体。小臂松开和大臂保持120度或以上的夹角。然后右脚蹬地，腰往回转，
带动手臂往左上挥。这时要用腰找球，手臂直到快要击球前都是放松的。这也叫以腰带
手。做的好的应有2100－2200或以上的水平。
用腰找球，可以防止在击球前要发力时，手臂位置太靠近或太远离身体，保持手臂放松
，大大提高攻球稳定性。同时，腰往前转时带动手臂给手臂一个稳定的初始摆速，这个
摆速对击球的力量有锦上添花的作用。轻拉时，这个初始摆速也可以把很多球拉过去。
这种轻拉，因为手上动作小，可以有很高的稳定性。
2000以上，击球时基本都会自然用上些腰劲。
3。会收紧小臂发力
快打到球时，迅速收紧小臂发力，当然这时用的肌肉是大臂上的肌肉。动作上看，是小
臂和大臂的夹角从》120度回到约90度之间的过程。击球的力量主要来自这里。前提是
大臂和小臂间是松开的，大臂和肩背之间也是放松的。会... 阅读全帖 |
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w***z
发帖数: 771 | 50 好文
1。会用脚找球
对方触球时就开始判断回球落点的深浅和方向，脚下会运用各种步法做出恰当的调整。
做的好的应有2300－2400或以上的水平。
2。会用腰找球
步法已到位时，向右后转腰，手臂放松，利用转腰的惯性自动完成引拍。引拍完成时，
大臂不夹身体。小臂松开和大臂保持120度或以上的夹角。然后右脚蹬地，腰往回转，
带动手臂往左上挥。这时要用腰找球，手臂直到快要击球前都是放松的。这也叫以腰带
手。做的好的应有2100－2200或以上的水平。
用腰找球，可以防止在击球前要发力时，手臂位置太靠近或太远离身体，保持手臂放松
，大大提高攻球稳定性。同时，腰往前转时带动手臂给手臂一个稳定的初始摆速，这个
摆速对击球的力量有锦上添花的作用。轻拉时，这个初始摆速也可以把很多球拉过去。
这种轻拉，因为手上动作小，可以有很高的稳定性。
2000以上，击球时基本都会自然用上些腰劲。
3。会收紧小臂发力
快打到球时，迅速收紧小臂发力，当然这时用的肌肉是大臂上的肌肉。动作上看，是小
臂和大臂的夹角从》120度回到约90度之间的过程。击球的力量主要来自这里。前提是
大臂和小臂间是松开的，大臂和肩背之间也是放... 阅读全帖 |
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