n**n
发帖数: 215 | 1 替朋友问的，万分感谢!
男，现年69岁，年轻时即乙型肝炎发病，之后数次发病，接到过若干病危通知书。2012
年发现有肝肿瘤，手术后确认是癌，之后做过三次介入。2013年发现另外一处肿瘤，手
术切除，2014年初发现切面处有两个肿瘤，并于腹膜淋巴处发现转移。2014年夏天施行
化疗，之间血小板过低，加白介素3，以刺激血小板增加，这个期间发现脚、腿部水肿
，后有所缓解。化疗三次之后，因身体条件不好，停止化疗。2014年9月底，接受了一
次肝介入化疗，之后出现痛、胃口差、胸部有积水等，腹部也胀，修养几个星期后有所
缓解。2014年10月底，腿部水肿突然加剧，三四天之内，水肿上行，所有腿部、腹部水
肿，摸上去硬，手指按下明显凹陷。阴囊也水肿至直径20公分以上。身体水肿部位对称
。开始小便少，最近两天加利尿针，小便很多，颜色较好。水肿之后呼吸困难，平躺时
不适。胃口、进食较正常。 |
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p*********6
发帖数: 3 | 2 大家好，在这里请教一个问题，恳请专业人士或有经验者给于解答，不胜感激。贴子有
些长，多谢耐心阅读。
我儿子今年刚满九岁，不久前查出长短腿（Leg Length Discrepancy， or LLD)。照X
光确认是由左右腿骨长短 一造成的。大腿和小腿骨加起来左腿比右腿短4公分（儿子现
在身高130厘米左右）。我们非常自责也很着急，4厘米对于一个130身高的小朋友来说
已经非常厉害了，我们现在才发现。详细X光诊断见下。
我们现在正在跟骨科专家预约中，据家庭医生讲，不是有威胁生命的病症，通常要等很
长时间才能见到专家。并且专家在见到病患之前也不解答任何问题。由于还要等很长时
间才能见到医生，我们想在这里请教一些问题。
1．冰球运动/比赛
儿子现在打冰球，前一段时间由于赛季结束，比赛比较频繁，连续三周每个周末都要打
五场比赛。最近改为每周一次训练式对抗赛。在X光确诊后，曾问他滑冰时有没有感觉
左右腿异样。他说他一直觉得右腿比较有力，因此比赛时为了滑地更快，他通常更依赖
右腿用力。有别于训练，由于是比赛，他也无法做到平衡使用左右腿，而只是下意识使
用更能够加快速度的滑法。
请问这种需要比较激... 阅读全帖 |
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g******g
发帖数: 1807 | 3 貌似俺娃也发现不对称呢，原来是对称的，觉得是最近在变瘦，一条腿上少了个
Michelin.
严重关注一下
有的婴儿臀纹不对称，小屁屁左右有大小，左右大腿纹不对称，爸爸妈妈都以为是宝宝胖造成的，大多都不当回事，殊不知，这种情况可能是先天性的髋关节脱位所造成的症状，如果不尽早诊断治疗，就会导致内八字，外八字，严重者会导致腿部残疾，走路瘸腿。如果等到走路时才发现，那么就错过了最佳的治疗时期.
一、什么是先天性髋关节脱位？
小儿髋关节脱位，又称先天性髋关节脱位，出生时就已形成。主要原因是母亲在怀孕2～3个月时，正逢胎儿髋关节形成时期，因孕妈妈的感冒、发烧或其他疾病导致胎儿生长停顿了一下，关节未正常发育，就出现了脱位。该病男女比例约为1：5，臀位产的发病率比头位产高，剖腹产的发病率比顺产高，特别是剖腹产中体重较重的宝宝。
早期症状和体征：
1. 病侧髋关节呈屈曲外旋状，不敢伸直，活动受限。
2. 病侧肢体短缩。
3. 病侧髋部外侧隆起。
4. 病侧下肢皮纹加多,加深且升高。
5. 病侧髋活动时作响。
如果髋关节脱位不予治疗，就会导致腿部残疾，走路瘸腿... 阅读全帖 |
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p********5
发帖数: 7433 | 4 小心一下静脉曲张。可以去普通店里面买弹力袜，about 15mmHg, walmart, around $
15.按摩腿部，坐时，腿部垫高，睡觉，腿部垫高。 |
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l******a
发帖数: 1625 | 5 我打了很多年的排球，二传。生孩子真是体力活，比我连打10场排球做主二传还累。
用力很诡异。全身的力都集中在小腹和宫颈，这我能理解； 但是如何在上身用全力的
时候，腿部放松，我push了半个小时才找到感觉。但也不能完全做到腿部放松，医生护
士就说我的腿部分散了力气，要是集中在小腹，可能生的更快。
想想一下便秘的时候怎么用力，生的时候就怎么使劲。
加油！ big bless! |
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I*****e
发帖数: 7085 | 6 最近收到海外朋友的咨询。海外捐款请用paypal: helpzhuling-owner@yahoogroups.
com 或者 中国银行(方庄支行) 6216610100009054160 开户名：朱明新（朱令母亲），
可用网银转。国外直接捐款用SWIFT号码 BKCH CN BJ 110。如果直接汇款请私信我，我
会向朱阿姨确认。Paypal捐款会直接收到基金会的确认信。
下面是微薄第一页，有点乱
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帮助朱令
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帮助朱令基金会(海外)。发布清华铊投毒案受害人及其家庭近况。朱令的汇款账号为:
中国银行 方庄支行6216610100009054160 朱明新
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s*******y
发帖数: 70 | 7 1.喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是
保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情
况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都
会僵硬。
2.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊
部(双腿的起点)受到压迫，血液、淋巴循环因此滞留。
血液、淋巴循环恶化容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
3.穿不合脚的鞋子
鞋子太挤脚，压迫脚部神经，影响腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线
条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿。但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开
始外移，造成小腿肌肉越来越发达。
4.忍受低温
天气越变越冷，原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是
一样冷冰冰。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
5.少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转
化为脂肪。 |
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s****b
发帖数: 2039 | 8 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld
标 题: 女人8个部位长得越丑越健康
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 8 22:45:16 2013, 美东)
有些部位越丑越说明你的身体很健康。多项科学研究显示，一些身体部位的缺陷实际上
是对健康……
爱美的mm总是会对自己身体上的算不上美的部位发愁，但是其实有些部位，越丑越
说明你的身体很健康。多项科学研究显示，一些身体部位的“缺陷”实际上是对健康非
常有益的。
一、屁股大心脑血管好
多项研究显示，臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，
因而心脑血管硬化的几率较小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且还包含着防止动
脉堵塞的抗炎症素。英国牛津大学研究还发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。
一项跨国研究报告指出，丰臀配上纤腰可能是避免心脏病发作的最佳保障，腰围与
臀围的比例较身体质量指数(bmi)更能预测心脏病发作的几率。最危险的是那些腹部肥
胖的人，也就是被称为苹果形身材的人。这部分人的脂肪细胞堆积在腹腔内主要器官周
... 阅读全帖 |
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l******g
发帖数: 397 | 9 在生活中，一些平时看似不重要的因素很可能会影响人的寿命。近日，美国的《预防》
杂志撰文指出了十四个确有科学依据的长寿因素：
1.在出生时母亲比较年轻。美国芝加哥大学的科学家研究发现，出生时母亲年龄不
到25岁的人和出生时母亲年龄超过25岁的人相比，其活到100岁的几率可增加两倍。
2.喜欢喝茶。一项针对4.05万名日本人的调查结果显示，每天至少喝5杯茶的人和
不喜欢喝茶的人相比往往更加长寿，其死于心脏病和中风的几率是最低的。
3.腿部健壮。哈佛大学医学院的研究人员指出：“一个人腿部肌肉的力量较差，预
示着其在步入老年后身体会较为虚弱。”他们认为，腿部健壮的人，其发生髋骨骨折的
几率很低。髋骨骨折会引发多种并发症，多达20%的此病患者会在一年内去世。
4.很少喝碳酸饮料。美国的科学家发现，人们若每天喝一次以上的碳酸饮料(如可
乐等)，其患心脏病、糖尿病等慢性病的几率会成倍增加。
5.每天步行30分钟。一项针对2603名美国人的最新研究结果表明，每天坚持步行30
分钟的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们活到100岁的几率都是那些每天步行较少
的人的4倍。
6.常... 阅读全帖 |
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f*******m
发帖数: 5008 | 10 在西洋占星学中，除了以十大星星来解读一个人的生命特质之外，另外还有一个非常重
要的参考点，便是「上升星座」。
到底什么是上升星座呢?
原来上升星座便是指，你、我出生的那一刻，东方地平线上正在升起的那一个星
座，它是黄道十二星座之中的某个星座，并非某一颗星星。
而这个「上升星座」却具有关键性的影响力，你可以把它看做是你的灵魂，或是
你生命中的舵。上升星座的特质往往在我们的潜意识中渗透，在年轻的时候比较不容易
对它有太多的知觉，而它的威力会在四十岁之後逐渐增强，为你紧紧锁定人生大方向。
理论上，不同的上升星座会为你塑造出不同的外型，但是经过十大行星在我们的
诞生图中相互交会的游戏之後，所产生的压力角度与合谐角度，又开玩笑似的将我们原
先的基本型任意扭曲变形了。
如果你发现你并不如下文所描述的外型与容貌，那么显然老天特别为你颁发了一
面「哈哈镜」呢！
上升在牡羊座
外型∕身材中等，却有运动家的架式与体魄，肌肉发达，精壮而结实。活力充沛
，气色红润，是勇猛躁进的火车头，即使生为女性也阳刚。
容貌∕头部略大，发色及肤色都偏深，发质略粗，而且茂密。鼻子十分突出，浓
眉、眼大，目光率直，眼眉形成脸部... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tuerloo (脖子妞妞，屁股妞妞), 信区: Fitness
标 题: 练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 22:42:38 2012, 美东)
我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍... 阅读全帖 |
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c*h
发帖数: 33018 | 12 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: gym归来，给健身的大妈们一点建议
关键字: 大妈 健身
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 6 17:41:22 2012, 美东)
我刚上班，去gym数月，参加了无数group exercise，看到不少华人大妈。对大妈们的
外形很有感慨。 鉴于自己将来也会变大妈，以下文字也算是自勉吧！
1）臃肿的上半身
据我观察，大妈们腿部都很纤细，但上半身非常涣散，臃肿，老态。所以，不要老去
salsa，zumba（上这些课华人大妈真多！），你们再怎么跳成细腿，姿态再怎么魅惑，
上面却支着个驼背和下垂的胸，很没美感！ 练一下举重，杠铃，让自己上身更紧凑吧
。
2）细腿
细腿是少女bso的资本。 但对于上了年纪的女人，先坐上轮椅的多半是腿细的。 女性
年老后，骨质酥松会找上门，那些腿部不强壮的，膝盖会加速退化，磨损。 想到这些
，你们还觉得腿细很自豪吗？ 我很奇怪的是，那些锻炼腿部的课，比如骑车，
kickboxing，很少看到华人大妈光顾。为了今... 阅读全帖 |
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f*****i
发帖数: 717 | 13 动作好像比以前舒展了。你现在最主要的问题是腿部力量。如果你能减掉10磅，并且进
行一些腿部力量练习，拉一拉腿部韧带，活动一下腰部，你的水平可以提高2，3倍。练
习的时候要适度，把自己伤到就不划算了。 |
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f*****i
发帖数: 717 | 14 动作好像比以前舒展了。你现在最主要的问题是腿部力量。如果你能减掉10磅，并且进
行一些腿部力量练习，拉一拉腿部韧带，活动一下腰部，你的水平可以提高2，3倍。练
习的时候要适度，把自己伤到就不划算了。 |
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A*******s
发帖数: 3942 | 15 我觉得有这样的原因
职业球员一般不敢给腿部上大重量训练，因为怕膝盖伤
所以中国球员的腿部力量，其实和老外的差别远远没有上肢力量的差别大
看青年时期的姚明和易建联就很明显了
他们的腿部维度其实合格，但是上肢就像小学生一样
用老姚的话来说，就是大马拉小车，跑起来当然没问题
问题是去了nba得练上肢肌肉了，最后变成了大马拉大车
跑起来肯定慢了不少 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 16 http://voice.hupu.com/nba/2051595.html
虎扑新闻
姚明亲笔：我的新秀赛季
来源：球星看台 2016-07-20 10:00:00
虎扑体育7月20日讯 今日是姚明退役5周年，姚明在《球星看台》发表了一篇名为《我
的新秀赛季》的文章，全文内容如下：
当我的NBA新秀赛季开始前，我来到了休斯顿，那时候的我只有22岁，当时的我非常安
静。
史蒂夫-弗朗西斯可没有那么安静。
当我参观球馆的时候，史蒂夫是第一个跟我打招呼的人。他从更衣室走过来，然后给了
我一个我印象里最有力量的击掌，他用上了全力，你真的可以感觉到他的肌肉，我的手
很痛。
那是14年以前了，在我的新秀赛季，一切发生得都很快，但我清楚记得我的前几周，你
总是可以记得那些第一印象。那天，我的教练们给我看了下我的新更衣室柜子，看到我
的名字在我全新的火箭球衣上让我非常激动，这对我来说很重要，因为我之前从来没有
过一个带有我名字的球衣。当我来到NBA的时候，有很多重要的事情都跟之前不同，但
是我记得最清楚的却是那些小事情，比如每个人都喊我“姚”，他们认为那是我的名字
，在中国，我们的姓在前面，名在后面... 阅读全帖 |
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T***0
发帖数: 34 | 17 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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p*******8
发帖数: 405 | 18 基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然后做有氧。有氧的时间从半个小时到一个小时不等，如
果时间长，我喜欢换着器械做。跑一会步，然后椭圆机，然后爬楼梯。
我自我感觉我的有氧很有问题，我很怕boring，所以有氧对我来说很难坚持。换着做也
是感觉忍耐着在做。
饮食：
早：牛奶+oats
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f****f
发帖数: 306 | 19 女生，170cm，52kg。
本人不胖，但是想让自己身体看着更匀称一点。主要上身太瘦了，腿部算正常，可是和
我的上身比起来算胖的，所以平常只能通过穿衣服平衡一下。（可以在我的旧帖里看到
我的大概形状）
曾经去健身房跑过一段时间跑步机，我其实挺喜欢跑步的，可是我是水肿的体制，跑了
一个月以后，肿的更厉害了，而且腿部有点发麻，就停了。另外，我跑完步都没有压腿
，是不是这个也有关系呢？
另外，如果不跑步，仅仅做一些局部的腿部运动之类的对美腿有帮助么？
谢谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 可能你腿部肌肉比较弱，需要加强一下。
多作各种腿部肌肉练习，比如练腿的器械，负重蹲起，扎马步等等。
另外坚持跑步，掌握正确的跑步动作，多用腿部肌肉，少用膝关节。
练一段时间，可能就会有进步。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 21 crossfit，我现在非常沉迷于打网球，但是我也体会到自己physical conditioning的
局限。
我现在比较想锻炼
1 对膝盖有帮助的腿部肌肉，因为击球是重复的屈膝蹬地，而且有些是稍微有twist的
膝关节受力，比如发球，和运动中转身蹬地击球等等。我因为现在体重比从前轻一些，
另外现在的比赛竞技水平不高，所以膝盖还可以应付，但是运动量大时候，有不太舒服
的感觉。我膝盖受过伤，所以比较注意，但是我希望能通过加强腿部相关肌肉来帮助膝
盖。
2 其他腿部协调和力量
3 腰腹等core的力量和控制
不知道你能不能推荐一个routine，和比较适合我的重量，我可以进行练习。
谢谢你了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 crossfit，我现在非常沉迷于打网球，但是我也体会到自己physical conditioning的
局限。
我现在比较想锻炼
1 对膝盖有帮助的腿部肌肉，因为击球是重复的屈膝蹬地，而且有些是稍微有twist的
膝关节受力，比如发球，和运动中转身蹬地击球等等。我因为现在体重比从前轻一些，
另外现在的比赛竞技水平不高，所以膝盖还可以应付，但是运动量大时候，有不太舒服
的感觉。我膝盖受过伤，所以比较注意，但是我希望能通过加强腿部相关肌肉来帮助膝
盖。
2 其他腿部协调和力量
3 腰腹等core的力量和控制
不知道你能不能推荐一个routine，和比较适合我的重量，我可以进行练习。
谢谢你了。 |
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x*********f
发帖数: 10 | 23 很多人都说，跑步会让腿变粗，或者腿部的肌肉变得很硬。其实不然。
这是一个运动方法的问题，最简单的办法是在跑步之后，先慢步走动一段时间（大概
100-200米），这个一般人都知道。等停下来后，需要慢慢逐次按摩腿部肌肉，目的是
舒缓由于运动导致的肌肉紧绷状态。
健美运动员的肌肉看起来很发达，但是真正有力气的运动员，比如举重运动员，肌肉并
没有健美与动员那么夸张的肌肉。看起来很大的，一块一块的肌肉都是特意练出来的。
跑步可以锻炼肌肉，增加力量，但是如果方法适当，也可以避免很大块的肌肉，即你的
腿部基本不会变粗。
具体的按摩方法如下：
1. 直立弯腰，轻轻拍打大腿前侧，左侧和右侧肌肉，
2. 左腿直立，上身稍微弯曲，将右腿提起使得右大腿和地面平行，然后同样轻轻拍打
大腿后侧的肌肉，和小腿肚子的肌肉。同样的方法，换脚站立拍打左侧大腿后面的肌肉
和左小腿的肌肉。
简单概括，就是轻轻拍打按摩放松部位的那块肌肉。直立的时候，大腿前侧的肌肉处于
放松状态，弯腿之后，则是大腿后侧肌肉比较放松。
说的比较乱，希望可以帮到你。
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:09:18 2011, 美东) 提到:
哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:11:13 2011, 美东) 提到:
姐接着说。。。
☆─────────────────────────────────────☆
anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:11:58 2011, 美东) 提到:
最好还要有图有真相
☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:14:35 2011, 美东) 提到:
然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多proces... 阅读全帖 |
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N***i
发帖数: 2063 | 25 你锻炼胳膊涨的不多，那就只有锻炼腿部了..很多人不太锻炼腿部，稍微锻炼一下，应
该有些效果，没有啥科学依据，我拍脑袋的
我记得我以前有一段时间锻炼腿部，长的很快,,,
瘦吧 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 这个对腿部力量要求挺高的，如果腿部力量跟不上，就非常伤膝盖，
如果腿部力量强大，还好。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 是你腿部肌肉太弱了，所以你跑步比别人膝盖疼，因为腿部肌肉力量不足，
landing的时候更多地用膝盖而不是腿部肌肉去支持。
建议你练练静蹲。 |
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t*****o
发帖数: 102 | 28 我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍然是下肢发达，肩膀瘦弱。卧推成绩也很差，目前只能推起100lb。楼
主很是着急，希望大牛指点一下后半年的训练计划。具体问题是：
1、减肥半年，上身看起来已经很瘦弱，但腿部仍然脂肪过剩。我理解减脂是全身性的
，如果我继续跑步减肥，会不会使得上身更加瘦小？
2、如何有效迅速加强... 阅读全帖 |
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b*******0
发帖数: 833 | 29 1. 先养好伤；
2. 需要加强腿部，腰部的相关锻炼；不知是否你们健身房有教练，如果有建议用几次
教练，教你几个相关正确姿势的腿部运动器械和方法。我膝盖跑步机上也受过伤，后来
理疗师说，必须把相关部位练强壮了，否则即使养好了，以后还会容易受伤，教我了几
套方法，认为很有用。
3.游泳也行，但是个人感觉还是腿部相关部位锻炼更加有助。 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 30 保护膝盖最好的办法就是提高腿部肌肉的力量，
很多女生怕腿粗,不敢练腿，平时又老坐着，
女的本来因而荷尔蒙的问题容易有骨质疏松
问题，加上不锻炼腿部，肌肉和骨头都很
薄弱，稍微运动就容易造成膝盖损坏。深蹲提高
腿部力量，没听说有人深蹲蹲坏了半月板，
就那点让人笑话的重量 |
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b*******2
发帖数: 412 | 31 腿部肌肉在BACKSWING的时候用来load energy，肩膀转动90度，胯部转动45度，二者的
45度差就是挥杆的力量源泉，这个能量要靠腿部来提供反作用力来支撑。
下杆的时候，腿部提供一个坚实的基础，有点借助地面的反弹力，来释放之前存储能力
，所以自始至终都会有”绷紧“的感觉，但不生硬。
手臂和身体是否紧密连在一起，这个说放不一，一般ONE PLANE SWING的会联在一起，
TWO PLANE SWING是分开的。但我个人觉得能连在一起是最好的，这样身体带动手臂，
扯着球杆，可以放出很惊人的能量。
我最近一直练习foot work，感觉很重要。
有个小TIP，我尝试BACKSWING的时候，用身体转动（或者肩膀转动），手臂只是把杆扶
着，并没有发力去带动或引导挥杆，刚开始感觉有点奇怪，但做好了，效果惊人。只是
我还在练习，不太稳定。 |
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p*******8
发帖数: 405 | 32 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: protein28 (protein28), 信区: Fitness
标 题: 奔两张照片，求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 21 20:57:15 2009, 美东)
基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 33 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。
同时会给你非常好看的腿部肌肉线条（如果你喜欢一定的肌肉的话，可以形成双腿并拢
的时候有四个小小空隙，这貌似是哪里看到的美腿标准之一），pp也会变翘翘的，而且
同时可以瘦手臂，小腹和腰背。。。
但是一定要保证正确的姿势啊，上课之前一定要问问老师，学好3个手位的正确姿势。
。要不然可能会伤膝盖和背。。
而且骑好一定要拉伸，特别是小腿，和大腿前侧。。。
加油加油，刚开始可能上课会比较费劲的，有的老师的课强度确实非常的大。。。
如果以后觉得上瘾的话，可以考虑买双spinning课专门的鞋子，个人认为安全而且腿部
用力更准。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 Anderson（n.d.）指出，在跑道或地面跑步的時候，腿部的循環動作，特別是後蹬的動
作，會不斷把人體重心（center of mass）送前。反過來說，在跑步機上跑步時，腿部
的循環動作只是不斷把人體重心固定於某一個位置，所以無論在力學或神經肌肉的動作
模式上，在跑步機上跑步與真正在地面上跑步有很大的出入。因此，有些專家認為在跑
步機上練習是違反了運動訓練理論中的專項性原則（Principle of Specificity），甚
致會對跑步的效能（running economy）做成了負面的影響。另一方面，跑步機的擁護
者則堅持跑步機有兩大優點，第一就是透過調校跑步機的傾斜度，可以模仿上坡跑（
hill running）練習；第二就是可以更準確地設定跑步機運作的速度，方便進行步速（
pacing）練習。
早於 1970 年，Pugh 已著手研究在地面上和跑步機上跑步對氧氣需求的分別。
Puge 發現，在跑步機上跑步時，跑速與攝氧量成直線（linear）關係；在地面上跑步
時，跑速與攝氧量卻成曲線（curvilinear）關係。同時，Pugh 發現當跑速作相同單位
的增加時，在地面... 阅读全帖 |
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y******1
发帖数: 25 | 35 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
情况，请各位大牛帮着分析一下。
PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
消耗800卡。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 啊。。跑步能让腿部变粗？ 偶咋觉得相反呢，如果你是小胖子，腿上一层脂肪下去应
该是缩小才对啊，偶小腿大腿都变细长了，脂肪换成肌肉，密度增加体检变小啊。如果
你本来就很瘦很瘦，长跑步，腿部肌肉变的有力，可能会变大一点，但是那点体积的增
加不会明显啊，而且腿部线条出来，更好看啊，走路的时候，肌肉不停得像水银一样的
变化，很健美的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 37 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 人类的腿部肌肉就是这样的，不光是你我，肌肉发达了，就自然会鼓出来
如果你喜欢筷子腿呢，那就别做腿部力量训练，少用腿部肌肉，自然就细了 |
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s**s
发帖数: 55 | 39 从小到大都是上身瘦，下身胖。
上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
同时变得肩宽膀子壮么？
然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
有氧来减脂，腿部的力量练习要light weight，多rep，15~20这种，
现在不知道怎样练才是对的，实在不敢轻举妄动，因为腿实在经不起再粗啦哇。
如果我想瘦下身，同时练出手臂肌肉线条，和胸肌（希望胸部没那么垂啦）
是不是应该有氧，结合力量，腿部light weight 多rep，上身就上大重量呢，这样对么？
还有书上说，一个肌群练完要休息5~7天，这种light weight的腿部训练，也是要一周
左右一... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 40 我刚开始跑步也膝盖不舒服。现在我怎么折腾都没事：水泥地冲刺，从山上跑下来（基
本是在石头上跑+跳）。这得感谢purplebasil对squat经验的分享。把腿部肌肉练的够
强就不会有膝盖问题了。同时练各种腿部力量，对于滑雪肯定是有好处的：）
另外往上爬是对腿部没有那么大冲击力的，所以比跑步要对膝盖的影响小。 |
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t*******2
发帖数: 301 | 41 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。 |
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t*******2
发帖数: 301 | 42 以杨式太极为例，我觉得最主要的是练腿部力量，虚实转换都是靠单腿支撑身体。腿部
力量练好了，套路才能打好。练习跑步，举杠铃等可以提高腿部力量。 |
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H*******e
发帖数: 624 | 43 版主批评说谈劲要谈腿，补上一个有腿的。
6）高翻，挺举。
高翻，关键要靠腿部的力量，把杆子顺着向上的惯性拉起到高位的时候，要迅速下蹲翻
腕，再利用腿部力量挺起来。很多人能拉起来，但腕翻不过来，就是协调性不够好。就
是在高位的时候迅速下蹲翻腕这个时机性。拉的时候全身是紧绷的，使尽全力，而下蹲
翻腕是完全不发力的非常放松而迅速的。
（高翻后，挺举也是依靠腿部力量和手臂一起往上推，借着惯性在杆到达高位时迅速两
腿跳出弓箭步。在跳弓箭步时，是完全放松的）
我们都喜欢说松，其实任何体育项目也是有松的，只是没有这么强调。我总觉得打拳刻
意去寻求松，有点过了。这种东西点一点可以了，更多是靠自己体会的。还不如训练点
力量。
其实我从来没有练过举重，很多年前第一次和朋友去健身房玩，第一次就比较轻松地举
起了超过自己的体重，挺举。现在回过头看看，其实我用力的方式应该算是比较科学的
。身体的协调性，会自然的选择好发力的方式。 |
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f*1
发帖数: 837 | 44 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 45 话说两周前我跑了一个huntington beach 10 mile race，ITBS发作。
赛后去free massage，被人介绍去看一个医生。今天去了才知道是chiropractic。
我说我有ITBS，医生就让我用几种动作测了一下腿部肌肉力量，发现我inner quad和
hip abductor比较弱。chiropractic侧重于从spine找原因，于是帮我拍了lower spine
的X光片，进一步发现我的lower spine disc有轻微错位，所以会有点压迫腿部神经。
他说这是很常见的，很多trauma都有可能造成这种情况，包括小时候学走路摔跤，从高
处跳下，滑雪溜冰摔跤，跑马拉松等等。然后他帮我进行简单的spine adjustment。
(like this: http://www.youtube.com/watch?v=lDXxlPo4dMg)
做完adjustment后再重复原来那几个腿部肌肉力量测试，居然力量变强了...
然后他让我试Accelerated Recovery Peformance Trainer，据他说全南加只有三台...
基本上就是把正 |
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B*****a
发帖数: 359 | 46 这是我的第一个马拉松。一直跟着跑了无数马拉松的同事Joe (也是我们教练) 训练，
平均每周30mile的样子吧，差不多持续了两年。这一次的Pocono run for the red
marathon, 也是Joe推荐给我们的处女马拉松， 哈哈。据说是全程下坡，沿途还是风景
如画。比那个大下坡的Steamtown要爽，因为Steamtown最后有个8mile的上坡。事实正
如板上一些老鸟说的，这个下坡会跑断腿的。
先说结果吧。3小时16分6秒， chip time。半程时间1小时33分52秒。差一分钟BQ, 十
分郁闷！
再说说教训和对Pocono marathon的一些感想吧：
1. Pace控制得很差。虽然和大家说，第一个马拉松么，跑下来就好，但是根据平时训
练结果，还是很想BQ的，甚至天真的想过接近3小时。跑前制作了一个3:10的pace band
，大约7’14的pace吧; 跑起来以后，似乎打了鸡血，前半程一直在7分多一点点的pace
, 还沾沾自喜。结果到了22mile左右出现大腿抽筋，接下来的路程，半走半跑，欲哭无
泪啊。大下坡不是个轻松的活啊。对腿部的肌肉是个不小的考... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 47 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 跑步让腿部肌肉的血管粗大，供血供氧供养料效率更高，平时跑步运动加速血液循环，
腿部需要很大才能支持一直跑步。这个和大家说的病态的靜脈曲張是完全不同的。靜脈
曲張(varices)是不正常擴張的靜脈。下肢靜脈曲張是由於工作上需要長時間站立，令
靜脈的血液流速減緩，漸漸出現腿部腫脹及發麻，加上靜脈血管管壁變弱而誘發病變。
跑者这个是功能加强，不是靜脈曲張病里的功能减弱。楼主不用担心。。运动不会让你
得靜脈曲張的，因为你是在运动，不是像收银员那样站着不动。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 49 刚开始跑步正好一个月，从开始的1 mi就喘到不行，现在基本上一周5天 每天2到2.5
mi吧，基本匀速跑
一个月以来，最大的变化似乎是平时的心率从63降到了55，静止心率可以低到50左右。
目前的水平，在跑步机上假如速度超过6.5，就会逐渐觉得供氧不够，越跑越喘，心率
一般超过170了
但是心率160左右没有特别的感觉，对应的速度也就6mph吧，这个速度跑3mi心肺没有明
显的疲劳感，也就是第一迈warm up以后，第二迈和第三迈呼吸的感觉没啥区别。但是
跑完以后，腿部特别内侧肌肉会比较酸，有时候觉得一侧髋关节会痛，一般发生在下半
段腿部无力的时候。
btw，基本是按照170-180的步频小步跑的，所以觉得6mi是比较舒服的速度，再慢的话
反而更费力了
看了大家的MAF讨论，似乎160的心率算是overtraining了？
另外，如何增加腿部力量？
多谢 |
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f**********r
发帖数: 47 | 50 GoldenBridge (GBF),
谢谢你的文章.看完后很受启发. 文章中说到两个腿部拉伸动作, 能否详细介绍一下那
两个腿部拉伸动作.因为我十月跑芝马到25K时感到要抽筋,就慢了下来.
Santa Rosa之后，新结识跑友Bob. 他说他知道解决办法，他问我是不是interval不够
，并建议两个腿部拉伸动作，和毎周一次四英里的7分配速的tempo. 同时他认为肌肉的
过早疲劳可能是抽筋的原因，而不是缺电解质（其实他是对的）。
2013 |
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