R*****t
发帖数: 2115 | 1 跑友FoggyDew在她的《女生进来帮忙看看我的问题 （非诚勿扰）》中写道：“男生如
果懂的，也请不吝赐教
1. 大姨妈来的时候，大家还跑吗？
2。跑步跑的胸部缩水，咋整？ 女生跑步的有没有这个烦恼？该如何解决这个问题？”
我的回答如下：“FoggyDew妹妹的第2个问题目前我还没遇到，因为我训练跑马后是增
加了体重（第一次是5磅，第二次是7磅），没有缩水，只有增水：（（（。
第一个问题在训练和参加的第2次长跑比赛中遇到过，我记得曾经在我文学城博客中分
享过。待一会儿，我将那篇博文找出来与爱好长跑的姐妹们分享。
祝大家跑步健康愉快！”
我找到了2年前的那篇博文，也许会给爱好长跑的姐妹们一些启发。不过，那只是我的
个人经历。每个人身体状况不同，因此，每人应该聆听自己的身体，然后做出月经期是
否跑步的决定。（注：下面博文中分享的我第一个训练小组跑友们的照片都是事先征得
他们的同意才发在我的博文中）
《30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道》(12-11-2011)
。。。。。。朋友们和企鹅太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解
到12月14日是小组成员Bill完成食道癌治疗3... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 2 跑免，你又给我加压了，咱俩跑步还不是一个数量级的，如果一起跑，我的血管要暴了
。我一定好好练，争取一起跑时，可以看得见你的背影。
冒泡跑下个月的马拉松后，別无选择，酒店已暴满，排队等人取消，昨晚告知订上了。
刘姥姥要进城了。
你跑波马时，我请你和你老公http://www.tuscanbrands.com/正宗意大利餐馆吃饭，如需接站，请告知。
43
will |
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R*****t
发帖数: 2115 | 3 非常高兴能与你一起跑一段。这是我第一次与自己的同胞一起长跑，用母语一边跑，一
边讲话，感觉很好。谢谢你。
看了你的今天长跑数据才知道你跑得很快，怎么将咱们一起跑的那一段速度订在9分钟
？担心兔姐跟不上你的速度吧：）））。与你“分道扬镳”后，我与我的队友们跑进
Bush Park，大约到那个桥之前的四分之一mile的路都被水漫了。我和我跑友们的鞋子
都湿漉漉的。回到THP起点后，我总共跑了16.98miles，平均pace8:29。希望你后来跑
的线路上没有flood。
祝马拉松训练和比赛都平安愉快、心想事成！ |
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s********l
发帖数: 439 | 4 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
这样最后一周只跑了4迈，全是跑步机，速度6.0，然后脚上打满KT tape硬着头皮就这
么上阵了。其实今天天气不是那么好，15mph的风速，26迈有20迈顶风。不过考虑再三
还是决定跟着3... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 【前言（11-7-2013）】：休斯顿马拉松虽然只有41年历史，但它吸引着美国以及世界
其它国家的优秀马拉松专业运动员们。2013年休斯顿马拉松男、女第一名的成绩分别是
2：10：17和2：23：37，可以与美国3大著名马拉松的男、女第一名们媲美（波士顿马
拉松2：10：22和2：26：25；芝加哥马拉松2：03：45和2：19：57；纽约马拉松2：08
：24和2：25：07）。对我来说，不只是这些专业运动员们，令我感动更多的是一个个
普通的长跑爱好者们、风雨中为参赛者们服务的义工、以及热情友善的观众。
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
1. 训练一波三折
。。。。。。
然而，自从2012年7月初加入居住地一个民间非正式马拉松训练组织，由于7月份回国探
亲再加上9月份非洲旅行，到马拉松训练进行了50%时，企鹅太太拉下了三分之一以上的
训练。主教练Mike给她发过2次“寻人启示”。因为赶不上队友们的训练进度，企鹅太
太干脆就不参加每周二、周四的变速等训练，只是在每周六参加他们的集体长跑。当她
在2012年10月下旬以意想不到的7分52秒... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 6 去年上海马拉松332完成，虽然此后再未有机会正式跑比赛，但是自己在过去一年中的
巡礼中也跑了十几个全程，但是都是按照MAF180训练的要求完成的，基本也都在4小时
10分左右。
虽说现在按照5k、10k和半马的成绩和一年5000+公里的跑量做基础，理论上有了进入
310的实力，但是并没有实战检验。昨晚用155起跑，心率缓慢爬升到结束时的167、168
。用时3小时29分30秒。手表记录有点小误差，多跑了差不多250米。
下午3点36起跑，心率数据一致有干扰，索性脱了背心赤膊跑。全程无补水无补给无停
顿，结束时天已经黑了，气温骤降，身体失温严重抖作一团。
跑完身体略有疲劳，无不适，小腿微酸。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 与你同感，这两天天气真是又潮、又闷、又热！！我和队友们是昨天早晨5：15在THP集
合开始long run，向Bush Park跑9miles（与咱们上次一起跑时同方向）, 然后返回。
即使在那么早的清早，潮热已经拍面而来，再加上浓重的雾气，眼镜也变得有一点模糊
不清，实在不容易。如果不是与一群队友一起跑，我也不会完成18miles。所以，理解
你为什么早结束。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 1. 四不像的tempo run（11-28-2013）
根据我所在马拉松业余团队的训练计划，这个星期四傍晚是集体tempo run，总共跑60
分钟，其中45分钟是马拉松速度（MP）。然而，由于这个星期四是感恩节，主教练Mike
告诉大家取消集体tempo run，各人自己练习。我所居住的城市在感恩节这天风和日丽
，是跑步的好日子；再加上因为星期三下午单位提前放假，我没有去健身房做cross
training，休息了一天；另外，又想着感恩节当天晚上的大餐；因此，我准备齐全、踌
躇满志地来到我和队友们通常练习tempo run的地方，计划沿着同样线路好好地跑一个
tempo run。
按照训练计划是60分钟中的前7分半钟是warm up，22分半钟是MP；然后返回，22分半钟
是MP，7分半钟是cool down。然而，我warm up了10分钟还是不能加速到MP，完全没有
想跑快的意愿。而我与队友们一起训练时，每次都好好地完成tempo run。我很快意识
到没有了队友们一起跑时的赶、学、帮，我根本无法独立完成tempo run。当时，我立
即想到了明年1月底开始的波士顿马拉松训练，... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 9 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
人，3个日本人。
乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
处，因为他戴蓝号码牌，起跑有‘优惠’，在前半截。
我跟林先生说，我策略是趁凉快能跑多远就跑多远，还跟他报告了5公里、10公里、半
马的速度和时间。我们策略一致，但速度可能有些不同，所以约好按自己的喜好跑。
今天是个好天，起跑时气温有些闷，后来一直是阴天，零星地飘了些雨。
... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 10 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 11 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 12 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 13 還是斷斷續續寫了一些個人紀錄。沒啥參考價值也沒啥motivation，僅供'已閱' - 傻
瓜，就是那個like嘛！點吧 :D
錯誤一：貪吃了一個月(從11月到12月沒停嘴地大吃) ，到了expo才覺得自己嘩啦一下
胖了好多－小號的cim tee都穿不下了！
錯誤二：貪心地堅持年初目標314, 不能接受自己的fitness level不能handle這個速度
全程。
錯誤三：mp訓練根本沒有，過去幾年訓練強度都太低，既然我不想提高訓練強度，應當
適當降低期待值。
這些不切實際的目標和大吃導致和兩個月前背景馬拉松結果一樣 一個拼了命的前半程
和一個跑崩潰的後半程總時間430
每次跑到這樣時我都覺得自己怎麼總犯這個錯誤，難道自己不知道馬拉松是多遠嗎？難
道我不知道該為此付出多少嗎？但是這種事情就像上學時候明明deadline要到了還是困
得一頭倒在桌前－90%的學生都是會被淘汰的。與其說是個錯誤，不如調整目標追求一
些更實際的結果？
後半程連走帶跳了幾麥，覺得失敗的味道也不差，就是胃口不太好，經過這麼幾次訓練
，竟然能吃得下去了。
在半程後看到斑馬，還有路邊燒起炭火的人們，既然不能實現目標... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 跑步两年多了，终于跑了首马。没有达到预期的325，但也差的不算多，所以还好。就
是赢了很多安慰包，很不好意思。
跑前睡了不到四小时吧，四点就起来了，这个应该没有什么影响，因为我提前一天下午
就先睡过了。到了赛场5：45左右，就排队上厕所。今年的组织很不错，移动厕所很多
，而且都放在室内，只排了5分钟。然后晃悠，存包，等阿牛和龙哥，到6：40多才开始
往corral A走。今年天气好，人就比去年多很多，再人堆里一直往前挤，继续找厕所，
运气很好又找到一个很短的队。出来6：57，继续往前挤，跑到了3小时pace附近才停下
来。
我们三人目标不同，阿牛一开跑就没影了，我和龙哥一起跑了几分钟也分手了。一路找
各种美女跟，希望能找到一个目标一致的。发现7：30这种pace的比较多一点，7：45的
就比较难找，也可能是站太靠前了。就慢慢让人超，碰到觉得能跟的美女就跟一会儿。
换了好几个才有一个比较稳定的，后来还聊了一会儿。问她目标是不是325，她的意思
是做梦也没想过。果然一过半马就减速和我说拜拜了。过半马的时间是1：41左右，我
还心中暗喜，觉得好像可以超过偶像吴老师的首马勒。后来就一直远远跟着... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 和狗狗一起跑，听着很有意思啊。我家大叔说，等过几年最小的娃早上能自己穿衣服刷
牙洗脸的时候，他同意家里可以养狗了...还要等几年才能和狗一起跑，唉。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 16 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 17 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
13迈）实现了negative splits。
赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
钟；advanced 目标是破四。
首马过程中，前20迈基本上按计划进行。起步时一再告诫自己放慢，比赛要到20迈才真
正开始。后来逐渐提速，大概在19迈附近超过了... 阅读全帖 |
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r******d
发帖数: 22 | 18 这个群里还有好几个在奥森跑的？我海归创业，周末和北京创业群的几个人固定跑步，
欢迎大家一起跑，可以加微信baorenjun, 请注明跑步，到时候大家一起跑哈。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 3. 再次升级
星期二清晨，先生和我收到一个喜讯：在上海的小外甥媳妇顺产一个7斤2两男婴，母子
平安！先生和我真是高兴极了，这些天一直掂念着小外甥媳妇的生产，因为已经过了预
产期接近1个星期。这个小宝贝的出生使先生和我第3次成为舅公和舅婆。2个多月前，
外甥女在杭州顺产了一个女儿，小宝贝的体重也是7斤2两。小外甥是我婆家大姐的儿子
，而外甥女是我婆家二姐的女儿。这两个年轻人各自的配偶都是独生子女。根据现在的
政策，他们都符合条件有2个孩子。而这两对年轻夫妇的工作和经济条件都很好，他们
也都计划要第2个孩子。小外甥和他妻子给刚出生儿子起的小名就叫“多多”，意为多
多益善。在上海的小外甥和在杭州的外甥女分别给他们在美国的表妹和表妹夫（我的女
儿女婿）发微信，要将“好孕”传递给他们的表妹。女儿一方面表示“压力山大”，一
方面表示“接过‘好孕’接力棒”。她的表哥和表姐还说，明年暑假她回国探亲时，会
多两位小朋友喊她“姑姑”。真开心，女儿也是再次升级：-）））。
顺便分享，在所有娘家和婆家亲人们中，在上海的小外甥受我训练跑马拉松影响最大。
刚开始，他难以相信四只眼（戴眼镜）书虫舅妈会训练跑马拉松... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 723 | 20 学校第一次组织的斑马，不得不说组织很差，宣传不到位，参加的人就一百左右。水站
很少，就四个，路线也很奇怪，一直绕来绕去，没戴眼镜，早上光线有不好，经常担心
自己跑错。
天气倒是不错，12度左右，早上起跑的时候天还刚亮。跑前一周一直脚板有点疼，估计
是Metatarsalgia，所以用了KT tape+Metatarsalgia pad。因此对于自己能跑多快也没
底。大概觉得能比首斑马1小时35分快就满意了。起跑后，领头的是原来学校田径队的
，很快就没影了，最后他跑了1小时12分。我习惯于跑自己的比赛，就一直根据自己的
节奏来。跑了一个mile的时候，心率带有点往下滑，用手能的时候居然开了，索性取下
仍在路边的草丛里。决定跟着感觉跑。赛道一直都是上坡下坡，没多少平路。上坡就把
步频加起来，下坡就尽量控制不要太快。后半程的时候太阳出来了，自己带了两个胶，
路上没有水就干吃了。比赛结束是在学校的田径场里，最后还冲刺了一把。跑完时候看
了下时间，1小时26分22秒。再一看带的garmin，显示距离只有12.6，少了半mile，整
个路段没有gps信号丢失，路线也没错，应该是赛道短了的缘故。不过... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 723 | 21 学校第一次组织的斑马，不得不说组织很差，宣传不到位，参加的人就一百左右。水站
很少，就四个，路线也很奇怪，一直绕来绕去，没戴眼镜，早上光线有不好，经常担心
自己跑错。
天气倒是不错，12度左右，早上起跑的时候天还刚亮。跑前一周一直脚板有点疼，估计
是Metatarsalgia，所以用了KT tape+Metatarsalgia pad。因此对于自己能跑多快也没
底。大概觉得能比首斑马1小时35分快就满意了。起跑后，领头的是原来学校田径队的
，很快就没影了，最后他跑了1小时12分。我习惯于跑自己的比赛，就一直根据自己的
节奏来。跑了一个mile的时候，心率带有点往下滑，用手能的时候居然开了，索性取下
仍在路边的草丛里。决定跟着感觉跑。赛道一直都是上坡下坡，没多少平路。上坡就把
步频加起来，下坡就尽量控制不要太快。后半程的时候太阳出来了，自己带了两个胶，
路上没有水就干吃了。比赛结束是在学校的田径场里，最后还冲刺了一把。跑完时候看
了下时间，1小时26分22秒。再一看带的garmin，显示距离只有12.6，少了半mile，整
个路段没有gps信号丢失，路线也没错，应该是赛道短了的缘故。不过... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 马拉松训练长跑杂记：一个特殊的训练小组
(2011-11-06 14:27:24)
在今年8月初，因为中年危机，我突发奇想要在今年训练跑半程马拉松（13.1英里，21.
1公里）。原打算参加本地一个培训跑马拉松的俱乐部，无奈已经过了今年报名时间。
与同事兼好友J分享后，他的妻子Sharon邀请我参加由她的亲朋5人组成的马拉松训练小
组，成了这个小组的第6位成员。昨天（星期六）清晨是我第10次参加小组集体长跑训
练。因为知道我将在下个星期天参加“公里制马拉松”（26.2公里，16.3英里），朋友
们决定昨天的长跑集训里程短一些，不要在比赛前将我累着。昨天，我们跑了14.3英里
（23公里）。跑步结束后，我们一起到Sharon家享用她的先生J预备的早餐，使我对我
们这个特殊的马拉松训练小组成员和他们的家庭有了更多的了解，度过了一个美好的早
晨。
昨天在Sharon家享用早餐，使我对我的同事兼好友J刮目相看。虽然早就知道J是一位模
范丈夫和父亲，只是没想到这位世界知名的肿瘤专家在繁忙的临床和科研工作之余，还
会身亲力躬为他妻子的马拉松训练小组成员准备早餐。J曾经也是马拉松爱好者，20年
前跑... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 跑“公里制马拉松”过程中的花絮
(2011-11-14 20:23:55)
今天上班，同事兼好友K一见到企鹅太太就给企鹅太太一个大熊抱，兴奋地问：“昨天
跑得怎样？我以为你今天会累得请假不来上班呢，或者腿疼得走路像螃蟹。瞧你，依然
精神抖擞，像啥事也没发生似的。”企鹅太太听了，“得意洋洋”地说：“2小时29分
25秒跑26.2公里，16.3英里”。K迫不及待地问：“得奖了吗？”企鹅太太“垂头丧气
”地说：“没有。我是我年龄组的第9名。可惜，马拉松组织者只给每个年龄组的前3名
发奖。他们应该给前10名都发奖。”好友K听了，哈哈大笑说：“我给你发奖。我们必
须想个方法好好庆祝一下，我真为你感到骄傲！我也后悔听你的劝告没有给你去做啦啦
队。”企鹅太太笑着说：“现在不要庆祝，等我明年初跑完全程马拉松再说吧。”接着
，她向好友K分享了昨天跑步经历，总结出一些经验教训：）））。
（1）上厕所
在预定起跑前15分钟，Bill提醒训练小组队友们如果有谁需要去上厕所，赶紧去。Pam
和企鹅太太听从了Bill的建议。然而，起跑刚到2英里左右，当看到3个临时厕所时，企
鹅太太决定又去上厕所。与其说是生理需要... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道
(2011-12-11 21:06:28)
即将在下个月中旬举行的马拉松组织单位虽然对参赛人数有严格限制（总数2万4千人
：其中1万3千人跑全程，1万1千人跑半程），但是赛前鼓励大家积极训练的鼓动工作做
得比较好，分别在10月、11月、12月安排半程马拉松（21.1公里，13.1英里）、公里制
马拉松（26.2公里，16.3英里）、和30公里（18.6英里）热身赛；并且将这些热身赛的
报名费用于支持慈善和公益机构。
企鹅太太训练小组成员们以往只参加10月份的半程马拉松。但是，因为企鹅太太去意
大利出差与半程马拉松失之交臂，朋友们就陪着她参加了公里制马拉松。朋友们和企鹅
太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解到12月14日是小组成员Bill
完成食道癌治疗2周年纪念日，大家一致选择用参加在今天举行的30公里热身赛来纪念
和庆祝Bill生命中的这个特殊里程碑。
1.曾经的“好成绩”是一把双刃剑
由于是2周半前刚了解到Bill的特殊日子以及临时作出的30公里参赛决定，企鹅太太有
些手忙脚乱，又有了参赛前的胡思乱想，既感到有些紧张，也感到兴... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 平安圆满地度过了中年危机
(2012-01-16 21:54:47)
2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
.1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
（1）参赛前的胡思乱想与“胡言乱语”
随着马拉松大赛的临近，企鹅太太既感到兴奋、激动、期待，又感到有一些担心和害怕
。兴奋、激动、期待的原因是经过4个月左右的训练终于迎来了“考试”的日子，将圆
一个人到中年的梦想；担心和害怕是因为在整个训练过程中跑过的最长距离是19... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 26 一年一度的跑友盛会在连日阴晴不定的气候下来临了。2014年参与各个赛事的跑友总数
又突破了纪录，达到54000人（男生占66%，女生占34%），来自78个国家。其中全马参
赛的有14000人，半马参赛的有12600人，十公里参赛的人数为20900人，23个轮椅参赛
者，187个跑全马的队和4400小朋友参赛者。
为了提升这个赛事的国际知名度，还邀请了Haile Gebrselassie（他参加10公里的赛事
，并获得第3名）和一班肯尼亚的跑马运动员。本年度还设立了社区俱乐部，把坡县分
成西、北、中、东北和东区，鼓励大众参与。2015年的东亚运动会将会在坡县举办，政
府已经开展了多项计划，促进坡县的群众体育运动，包括给每个公民100块电子钱作为
使用散落在各个居民区域运动区域的入门费，拨款给各个邻里的市政理事会作为开展每
周运动项目的经费，还有就是类似渣打马拉松这种集专业和业余参赛者的赛事（很多政
府部门和公司，都以报销报名费的方式给与支持）。
自己在2014年的训练不是很理想，虽然在2个月前的10公里和半马中维持了往年的成绩
，但并没有全身心地认真地在精神和体力上准备12月7号的全马，... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 27 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 2. 长跑义工经历记
（1）收到的业余教练礼品
在刚过去的星期四晚上举行的跑步俱乐部马拉松大赛前加餐和表彰大会，每个团队的教
练们收到了一份礼物，感谢这些业余教练们半年来对大家的义务服务。作为业余教练之
一的我（《中国大妈被提为业余长跑教练》）也收到了这份礼物：防汗汽车座套（照片
24）。谢谢跑步俱乐部发起人Scott医生细心周到的考虑，这是一份很实用的礼物。
（2）第一次为马拉松赛做义工
昨天是我居住附近城市每年马拉松和半程马拉松赛的大日子，我第一次为马拉松赛做义
工。由于我早就接受邀请作为“elite”参加下个月初我所在小镇第一届半程马拉松赛
，而那个赛事与昨天赛事相隔太近，所以，我没有参赛。原计划是昨天上午从9点左右
等在22至23英里之间给参赛的跑步俱乐部队友以及在跑版认识的中国同胞跑友们加油。
然而，上个星期三读到马拉松组委会的Newsletter时，注意到大赛依然需要义工，就报
名参加了。
3年多来参加过大大小小的11个长跑赛，我每次对义工们都心存感激，不仅在当时从他
们手中接过一杯水时从言语上表达谢意，也在每次的比赛报告中从文字上表达对他们的
感谢。事实上，没有这些义工们... 阅读全帖 |
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t******e
发帖数: 74 | 29 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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c*l
发帖数: 40 | 30 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 今天早晨我参加了计划之外的一个5公里赛，是至今唯一一次每年春天Run for the
Rose以外的5公里赛。在这个赛事上见到了10多位同城而居的中国同胞跑友，非常开心
；并且为所有参赛的同胞感到骄傲。
1.起因
虽然我在过去3年多的时间里跑过12次不同距离的长跑比赛，从半程马拉松（21.1公里
）至全程马拉松（42.2公里），但是我只跑过一种5公里赛，那就是每年春天为脑癌患
者和儿童病人募款的Run for the Rose5公里跑步/走路活动。之所以跑5公里赛对我来
说甚至比跑半程马拉松还困难，主要因为我不是速度形跑步者；另一个原因，我是慢热
形跑步者。在去年1月份我以1：36：48跑完半程马拉松（21.1公里）时，那里面的4个5
公里成绩分别是23：03； 22：18； 22：52； 和23：33。其中，第2个和第3个的5公里
成绩比我跑正式5公里赛的最好成绩22：53还要好；另外，这两个5公里（总共10公里）
加起来的时间是45：10；如果跑正式10公里赛，我不可能跑出那样的成绩。所以，跑5
公里赛或10公里赛（没参加过）对我来说很辛苦，通常也就不参加了。
几个星期前，我忽悠3... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 32 看到跑兔5K跑得这么快，我好想知道，版上的（马拉松/100m）大牛们，你们跑5K的策
略是什么呀？是不是从头冲到尾，并越跑越快啊？有没有减速的时候？冲刺时会达到或
者超过最大心率吗？
我是跑步爱好者一员，马上要参加5K跑步活动了，看网络上讲策略，说是起跑后要先冲
一冲，到达一定位置后慢下来按平时训练的速度跑，最后1个mile的样子再加速冲刺。
可是我要是开始跑快了，后来估计就泄气没劲了，这个“起跑后先冲一冲”要冲多快多
远再减速啊？大牛们教育一下我吧。 谢谢。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 33 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
We... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 34 【"Life is complicated. Running is simple. Is it any wonder that people like
to run?" --Kevin Nelson】
【Running is real and relatively simple... but it ain't easy. -- Mark Will-
Weber】
我绝不是那类有运动天赋的人，中学、大学时篮球打得不错，但打球更多的是
为了得到赛场边看热闹女生的偷瞄。大学时的几次轻度抑郁症，好像都跟长跑达标的时
间相吻合。中学田径运动会得过一次铅球第三，但从没得过跑步名次。再早的时候，唯
一一次跑步比赛得了冠军，得了来到这个世界的大奖。噢，不对，那次比的好像是游
泳。
按快进键到2015年5月31号，经过一年的准备，在第四个本命年参加了明尼阿
波利斯马拉松赛，以3小时38分39秒跑完全程，903名选手中列183，在人生的to-do
list上划掉了一行。
【“We all have dreams. But in order to make dreams c... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 35 另一个不能不提的人是我的running buddy。ZY是我的邻居加老乡，我们两人
跑步水平相仿，志趣相投，于是一拍即合，在去年7月4号接力跑了Red，White & Boom
半马赛，每人跑10K。然后两人一起训练，在TCM又一起跑了10K，并在2015新年参加了
Polar Dash 15mile race。在过去的一年中，我们两人一起跑了几百英里，在冰天雪地
零下十几二十度的冬天，几乎每个周末都要出去跑一个15mile到23mile之间的long run
，跑遍了本城几乎所有的trail。在长达四五个小时的长跑中，我们不听音乐，边跑边
聊天，在某次runner's high时，两人觉着我们的训练量，跑马拉松似乎也不是那么遥
不可及，干脆也搞一次南昌起义，把原定2016年10月份跑的全马提前到2015年5月份吧
，于是便有了Minneapolis Marathon。
【Marathons are like having kids. Sometimes you're not sure why you
signed up for it... Then in ... 阅读全帖 |
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S******s
发帖数: 76 | 36 闪电，还是那道闪电！
男子100米世界纪录保持者、奥运冠军博尔特用9秒79的本赛季个人最好成绩让鸟
巢沸腾。用这枚珍贵的世锦赛金牌宣告自己正式走出低谷：“可以说这次是最难的一次
比赛，因为今年我遭遇良多，而对手加特林的表现又是这么出色。但我从没有怀疑过自
己!”
记得稍早的半决赛后，与煎熬等待最后排名的苏炳添不同，确定晋级的博尔特在
一位志愿者的护送下，飞快经过混合采访区没有接受任何媒体的采访。
在等待再次上场的一个多小时内，博尔特透露针对起跑时的反常发挥，他跟教练
聊了很多：“教练也问我发生了什么，但我真的不知道。确实发挥很不稳定，我想可能
太想控制比赛节奏、太想完美演出、太想赢了……我不想给自己多找借口，还是看最后
的发挥吧。教练告诉我要专注，尽自己的全力，执行好制定的策略，而我也是这么做的
。”
博尔特：这是最难一场比赛 低谷时从未质疑自己
虽然起跑的优势并不明显，但凭借着超凡的加速度和冲刺能力，博尔特还是将职
业生涯第三块世锦赛男子百米金牌收入囊中。“弯弓射雕”的经典造型，继08年北京奥
运后再现鸟巢。“我的目标是... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 37 Adventure, Darling
--Fat Dog生成记
1
从Nicomen Lake补给站一路下山已经3个多小时，现在是太平洋当地时间2015年8月15日
中午12点55分，眼看前方补给站Cayuse Flats的关门时间下午1点整马上就要到了，而
我面前这条长长的山道仍然看不到尽头。据估算和一路盘问，前方至少还有3到4公里，
无论如何也不可能准时到达补给站了。时隐时现的希望之光在我眼前渐渐湮灭下来，我
终于放缓脚步，开始面对挑战Fat Dog 120失败这个事实，尽管这在很多人看来本不过
是意料之中的结果。
70英里组的选手在陆续地超过我，无数轻盈矫健的身影在我面前跃过，此时他们离出发
才不到40公里，刚刚跑下他们赛程里的第一座山，而从昨天早晨到现在，我已经跑了足
足115公里，如今挣扎在第三座山的下山路上。每个人都开心地跟我打招呼，热切问我
状况如何，眼里流露出对120英里选手的仰慕，有个男生居然还停下来反复追问我右腿
膝盖到底是什么问题，可我此时其实已经沮丧失落到了极点，压根也不想讨论这些，最
后... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 38 【前言】（9-7-2015）：有一段时间没来跑版与朋友们交流了。现将昨天写的一篇游记
与朋友们分享，因为有一些10公里跑步比赛的记录。无论在哪里，看到跑步的人都感到
亲切：-）））。祝朋友们劳工节长周末愉快，跑步平安快乐！
《重返两牙（结束篇）：两项特殊的大型活动》 （9-6-2015）
在里斯本最后一天的下午，我们有幸见证了两种不同风格、但都是场面壮观的特殊活动
。第一个是发生在自由大道和光复广场上的游行集会，第二个是发生在罗西奥广场上的
10公里跑步赛。通过询问参与者，先生和我了解到大规模游行集会是由葡萄牙共产党以
及葡萄牙绿色生态党组成的联合民主联盟举办，主要是抗议执政保守党政府的财政紧缩
计划。而圣安东尼奥10公里跑步赛则是一项健身公益活动。
这两项大型活动几乎同时进行，并且两个活动场地相邻，一边是红旗、绿旗飘扬的万人
游行集会，另一边是音乐声嘹亮的几百人10公里跑步赛，截然不同，但都有条不紊。见
到如此和平共处、互不干涉的群众活动，先生和我都很感动，感受到自由、民主、包容
的祥和气氛。根据当天晚上新闻报道，我们得知有近十万人参加游行集会，近上千人参
加... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 39 缘起
跑fat dog前其实压根也没想过之后要再跑一个ultra，更别提相隔不到一个月的
Haliburton Forest 100了。今年安省这边好几个牛人Fat Dog都退了赛，赛后他们心有
不甘，又开始嘀咕着要跑Haliburton。Fat Dog之后我的身体一直恢复得不好，完赛后
在加拿大落基山那边瞎折腾了半个月，不但饮食睡眠身体上的恢复都没做好，还成天在
push自己重负徒步，所以身体，尤其是膝关节和髋关节，比赛的头一天，我都能感觉到
隐隐的酸痛。可我这人最经不起这方面诱惑，于是不但成功忽悠了wangyi，还把自己也
弄上了贼船：）
训练
从落基山回来只有不到两周了，一直在外面折腾，身体很疲劳，比赛当周还在纠结到底
要不要去比赛，干脆就出门在trail上跑了20公里，勉强感觉还行，虽然提不上速，但
好像也没有大碍，下坡好像也能跑，于是终于在报名截止前一个小时注册了，事实证明
这种貌似还行的状态也就能持续20公里。
比赛
比赛就不详细说了吧。起跑和wangyi一起开始，上厕所后，wangyi就一路绝尘而去：）
前20K还可以赶一赶速度，跑跑下坡，过了20K就开始感觉很差，下坡完... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 40 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 41 过去一年，都在想跑个半马，阴错阳差都没有跑成。 看到魔都有个半马，赶紧报名抽
签中了。 魔都是大妈一直想去体验的地方， 今年4月份又正好是大妈开始跑步三年整
，于是顺理成章前往。
训练
大妈一直都有跑，周末基本会跑个12麦+, 所以没有专门为半马训练，当然报名时离比
赛日也就不到一个月了。 在最后两周还是胡乱找个145的计划，跟了两周，其实就是
跟计划tape了一下：）。
虽然没有好好为半马练习，从今年年初开始大妈开始下定决心增加周里程。 过去两年
半，晃晃悠悠平均一周二十多麦，仗着年龄的优势，居然也混过了BQ。 于是心里还很
满足。 下定决心是读了hahafish的cim报告，才惭愧自己实在太懒了。 AM55，过去
早就拜读也想跟过，试了一两个星期觉得天方夜谭，立马转跟汉森，结果也跟不下来，
最后end up汉森中5天取3天跑跑，这种两天打鱼三天晒网的习性，主要都怪我的大名，
混啊混。
闲话少说，大妈一旦觉得可行，那是雷厉风行，立马周跑量上40+， 第一周只跑9-10：
30Pace， 感觉还好。 后来一直都保持四，五十的周跑量， 除了家人传染发烧生病一
两周外。 最累的好像... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 博尔特，简直就是为百米跑到而生的，只要他一出现在百米跑到上，还没有输过
，里约奥运会他有夺冠了，从北京到里约，这八年时间里，每次奥运跑道上，博尔特都
站在了领奖台上。
北京奥运会，博尔特第一次站在跑到上，第一次出战奥运就打破了世界纪录。博
尔特在百米上，起跑并不是最快的，但是后程的爆发无人能及。能在赛场上对博尔特产
生威胁的，就属加特林了，在里约奥运赛场上，加特林的起跑一马当先。就当人们以为
加特林要打破博尔特的垄断时，前80米还处在落后位置的博尔特，凭借最后的加速，超
越加特林，拿到奥运会的第三块电话。
在百米跑到上没有人能够超过他，在团队上，牙买加也是无人能及的。依稀还
记得北京奥运时，4乘100决赛上，当博尔特跑最后一棒时，在即将到达终点时，他还回
头看身后的对手。以一种从容的心态来完成比赛，赛场上那种霸气的形象，无形中给对
手增加了不小的压力。
这届奥运会，也许就是博尔特的谢幕演出了，下届奥运会上，菲尔普斯、博尔特
等人，还能不能出现，这个谁也说不清楚，只有他们的身体允许的话，还是有可能在参
加一届奥运会的。 |
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c*********d
发帖数: 454 | 43 2016费城马拉松。周六晚上到费城，赶去拿了号码后，到中国城加碳，然后回宾馆睡觉
。第二天早晨，多云，刮大风，起跑温度0摄氏度，体感温度就更低了。但还是决定不
穿保暖压缩衣裤，怕跑起来后太热。还是穿平常习惯的背心短裤。7点起跑后，一直跟
着315的兔子。兔子的配速保持的很好，大概7分25左右。前半程就是死死咬住兔子，不
落后，也不冒进。有些时候观众欢呼声很大，鸡血效应，忍不住就要超兔子，还是被硬
生生拉回来了。半程后到20迈的时候是感觉最累的时候，河边风很大，手臂都起鸡皮了
。熬过了20迈，逐渐找回节奏和信心，身体的疲劳感也相对缓和了一点，23迈的时候，
开始发力，超过315的兔子，配速提到了7分10秒左右。呼吸开始加重，好在终点在望。
最后成绩是3小时13分57秒，惊险BQ （3小时15分BQ）。可惜明年的波马报名已截止了
，看来只能等后年了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 44 昨天在NJ Long Branch的半马，1:37:10，PR
天气还不错，52度，有点儿风，但是不算严重，大概8、9mph的东北风。因为人很多，
所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡，这个也是号称刷PR的最佳半马。
出发的时候因为当初报名填的pace太慢，跟着Coral 4起跑，结果就被淹没在乌泱乌泱
的人群中，完全无法提速，第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
，但是因为人多，而且前一段拐弯很频繁，所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
开始越来越稀松，配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流，突然发现跟我一起跑的都是全马，
我面前基本上就没有人了，于是开始加速，基本上是715跑完。最后到了13麦多，一个
小伙子企图超车，这个不能忍，我看了他一眼，嚷了句：No you don't! 就开始加速冲
刺，手表显示最后达到415的pace。。。。
这次跑得比较conservative，全程下来心率不到170，感觉还算轻松。比我前几个月训
练的时候跑出的PR 1:3... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 18158 | 45 他们可能是没练好，如果训练得法，100米练和不练能差一秒多
首先要懂点跑的技术，知道起跑，中途跑，冲刺跑的区别，比如起跑不能重心提高过快
，要出去二十多米才完全直立起来跑。冲刺不要想着跑100米，要想着跑110米，过100
米线的时候压一下身体
另外要有体力，无氧运动要提高乳酸耐受能力，简单的办法是练变速跑，400米跑道，
直道冲刺，弯道慢跑，跑N圈
练力量，深蹲练大腿，臀部力量，单脚踮脚提高身体练小腿力量，扔实心球练腰腹力量
，小杠铃放下巴下面肩膀上面，双脚并拢，快速挺起，双脚变弓步，重复N次，练爆发力
还有些基本功，比如小步跑，练的是脚掌扒地的感觉，跨步跑练的是增大步幅和腾空的
感觉。还要拉韧带，柔韧性对短跑速度很重要。没练过的人容易肌肉紧张，迅速疲劳，
练过的肌肉能紧张松弛有节奏交替，跑起来轻松协调
我炼过一两年，一星期练三次，教练是大学里的体育老师，北京体育学院田径专业毕业
的，100米比练之前提高了一秒多 |
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v***t
发帖数: 27100 | 46 北京时间5月6日，2012年国际田联挑战赛川崎站在等等力竞技体育场进行，在男子100
米决赛中，中国选手苏炳添今年室外赛首秀以10秒04的成绩力压美国名将罗杰斯、前世
锦赛冠军金-科林斯夺冠，要不是超风速(2.9米/秒)，他将打破自己保持的全国纪录。
来自中国广东的苏炳添出生于1989年，目前还不满23岁，去年他在全国锦标赛上跑出了
10秒16的成绩，一举打破了由周伟保持了13年之久的全国纪录，同时他还是室内60米全
国纪录保持者，可以说苏炳添无疑是目前国内最为优秀的男子短跑运动员。
共有8名选手参加比赛，从报名成绩来看，来自圣基茨和尼维斯金-科林斯和美国名将罗
杰斯夺冠呼声最大，前者是2003年世锦赛冠军、去年世锦赛获得铜牌，个人历史最好成
绩是9秒98，去年最好成绩是10秒整；而后者是2009年全美冠军、2010年室内世锦赛60
米银牌以及去年世锦赛第6名，他的个人最好成绩就是去年创造的9秒85。
相比之下，苏炳添个人最好成绩是去年全国锦标赛上创造10秒16，而日本本土选手
山县亮太和澳大利亚选手罗斯个人历史最好成绩均为10秒08，好于苏炳添，他们的去年
最好成绩都同为10秒23。... 阅读全帖 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 47 10秒3不是11秒以内么?100米最后40米还有减速的过程和起跑的过程类似,甚至比起跑还
慢.我不知道楼主保持全速的能力有多强,我是保守说法.
which |
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b*****l
发帖数: 298 | 48 刚刚那个他启动慢了，巴神起跑后两步内，他起跑的话时间差就刚好，等到巴神过了球
了他才动，门神已经回过神来了 |
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u********0
发帖数: 442 | 49 100米没用，足球主要看10-20米的速度，前一阵新闻不说了梅西的10米速度超过博尔特
，其实博尔特的起跑反应速度和从起跑到加速这段并不快，甚至没有中国100米选手苏
炳添快。 |
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M*P
发帖数: 265 | 50 总是在５０米之后失去优势，途中跑是我弱项。大学运动会跑过四乘一接力，我第一棒
，起跑优势再加上弯道，看起来还不RUA。记得四个人当中我的百米成绩最次，好象从
来没进过１２秒，最好成绩也就是１２秒零几，其他三个都跑进过１２秒。我们当时是
互相计时，成绩也不能太当真。我们跑第四棒的那哥们运动会百米单项的最好成绩１１
秒４，平过校记录，每次运动会他也总能进百米前三。大四的时候来了几个篮球专业下
来的特招生，百米超我们最快那哥们几个身位，估计应该能跑到１１秒左右。
１１秒４那哥们也踢球，大腿肌肉不象我的肌肉那么硬，但PG巨翘，一冲起来总是收不
住，架势就象是在跑百米。而我跑百米的时候也总被人说好象随时准备要急停调头。我
跑百米速度起来之后，步幅起不来，还是起跑加速时那个跑法，眼睁睁看着别人从旁边
超。看我们那哥们跑百米越跑越轻松、越跑越快，不过一上了球场就不那么管用了。 |
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