e*e
发帖数: 6808 | 1 昨天最好看最具竞争力的是男子3000米的比赛。这里面至少有两个前清华校队量级的，
一名被拖入清华队效力
浙大牛人选手，2名普通清华系队的男生，一名交 大选手，他坚持不做唐俊，要求独立
报名参赛。年龄上除了浙
大选手在26-7岁左右外，剩下的都在33岁到40岁之 间，基本上都是娃他爸了。
为了节省时间，十几名男女选手同时比赛，站满了整个起跑的弧线，但见一双双曲线优
美肌肉修长的细腿，和
短跑的粗壮的腿完全不一样。有趣的是，他们几乎人手 一块garmin305，这是这边跑长
跑路跑的必备装备。起跑
之际，他们全都做好了听枪按表的准备——用秒表来安排自己的速度——只有清华校队
的两位，手 腕上光光
的，人家在跑道上练老的，一抬腿就知道自己速度。
发令枪响，很快前校队们和浙大小帅组成了第一集团，迅速把众人甩下。浙大小帅一度
曾领跑。跑3000米需要
点战术，什么时候领跑什么时候跟跑都有说法，我 们外行就是看热闹。很快前校队们
又甩下了小帅，形成了两
人前后相距半米的小集团，小帅在半圈之外，之后再差不多半圈才是系队选手们。最快
的已经把女选手超 出去2
圈了。这给我们在场中间观战的形成很多方便， |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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B*****a
发帖数: 359 | 3 上周刚跑了个local的5K，虽然短，但是巨累，大腿好酸啊。
这个周六又是和同事约好的这个Ikea半马，说是开始一个麦的大下坡，然后接下来的路
程都是在一条trail上。听着不错的样子，好吧，30块的注册费，这么便宜的半马不多
啊。
昨晚有意识的吃了一堆馒头，平时都控制碳水的。现在看来，这个碳水的补充真的很必
要啊。早晨起来啃了两片toast,起跑前嚼了两块FRS的小方糖。到了起跑前，想peepee
，没办法，只好忍，指望着流汗流出去。
一路的温度大约是55-58F，穿背心还是挺舒服的。第一个大下坡的一麦，看了时间大概
是6分20秒；感觉不能比这个再快了，要不后面撑不住。进了trail，身边就是几个精瘦
的少妇，俺就尾行了几个麦，大概就是6分半到7分不到的pace吧。一会她们超我，一会
儿我超她们，大家超呀超呀，pace都保持的不错，中途干掉几个迈着大步子的壮男，直
到7麦的折返点，总算在一大段缓坡的地方把少妇们都摆脱了。
这个trail就两米的宽度吧，折返以后，往返的选手都能互相看到，发觉身后好多人啊
，感觉还是不错滴，还是小下坡，于是昂首挺胸，有力的摆臂，又甩了两个大叔。跑到
8麦 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 大早起来和一群大妈大叔一起跑，40岁的大妈身材真是好，尤其是腿，看上去像27-8岁
的姐姐
虽然他们跑的不快吧，一个小时也有6mile多
打算马上去游泳，不过我希望还是跟小妹妹们一起跑：） |
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n****u
发帖数: 490 | 5 两周前得知今天本地有个山地马拉松赛，需要志愿者，于是报名参加，没有参赛一是自
己没有提前锻炼，二是时间也过了，所以便没有报名。以前基本都是参赛者，这次是第
一次作为志愿者参加马拉松。
早上四点起床，睡眼惺忪，困的厉害。吃了一片面包加两条鸡腿，带了两瓶水现金若干
，便出发了。天还是漆黑，昏黄的路灯无力的闪烁。将近到学校时，三人走过，一路高
谈。4:30赶到停车场，cleu正在喝一杯coffee，chris坐在车座上，打开手机看着什么
。10分钟后，tracy到达，随后louis，kelly睡过头了，5点才到。车在清晨的街道上驶
过，行人寥寥。到达mt lemmon脚下时，车辆增多，远看山上灯光一闪一闪。参赛者已
经开始聚集，走向起点。到了11miles处，下车，蹲守在cypress。
天色开始发亮，群山的暗影逐渐退却。刚站了一会儿，便感觉天冷的厉害，外套加两层
tshirt也不管用。天色明亮时，看清躺在路上的是一只ms松鼠的动物，估计是被车撞了
，地上一滩血。无聊的等待一直持续到第一名参赛者通过，看了下时间7：16，六点出
发，经1小时16分到达此处，考虑到坡度的爬升，这个pace蛮快的... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 6 我觉得音乐，绘画，艺术啊，还有其他的一些体育运动阿，比方足球，篮球，武术等，
我感觉都是有技术含量的，越早启蒙越好，我会把孩子领进门，如果他感兴趣，就会提
供条件让他发展。像跑步这种，尤其是长跑，单纯练体力，并没有多少技术含量的，如
果想跟我一起跑就一起跑，绝对不会强迫的。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 伴随着深秋的雨水，2010年北京马拉松在天安门鸣枪开跑。经过2小时15分42秒，埃塞
俄比亚选手詹杰?斯拉杰第一个冲过鸟巢内场的终点，获得男子组冠军，也打破了肯尼
亚此前对于北京马拉松赛的垄断。
今年的北京马拉松正式与国际接轨。北京马拉松赛、全国马拉松锦标赛以及首都高
校马拉松赛三赛合一。并且今年的比赛采取一次发枪，所有组别的选手都同时出发，封
口时间也由5个小时延长至5小时半。由于从昨晚到今天清晨北京一直下着小雨。因此今
天起跑的时候，能见度和温度都有所欠缺。这也会影响到运动员的发挥。
埃塞俄比亚选手詹杰?斯拉杰由于突出的实力，在起跑之后一直处于第一集团的领
先地位。并以2小时15分42秒撞线。在赛后接受采访时他表示，“今天的雨水或许是自
己的好运，如果不是恶劣的天气，可能还会夺不了冠。”
39岁的斯拉杰是一名马拉松老将，对于今天能够夺冠，他感觉十分高兴，并认为自
己艰苦的训练和丰富的参赛经验在关键时刻帮了忙，“在埃塞俄比亚也经常会有这样的
天气，我能够适应在全天侯的环境中参加比赛。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 8 刚看到report..我铁定看到你冲刺了..但是就是不知道是谁..哈哈..
今天特神了..只有你们跑的一个小时完全没有下雨刮风..后面的人估计落汤鸡了..
我看了5k起跑..那个第一名的哥们太神奇了..前400米就领先别人好多..起跑就好像在
冲刺一样..我感觉去了趟bathroom的功夫回来拿出ipod刚要玩他就进来冲刺了..
10k的都soso...我坐在看台上默念三字经..nnd..本来我今天也可以跑..
It
drizzling
40 |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 yo夫妇啊！
应该这样说，有孩子的两个人一起跑的少。
lken如果不是对他lp要求太严，他lp应该也会一起跑的吧
bushiathena一对
SEM家
还有谁 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 恭喜奥猫return！
下面一年还有很多race可以一起跑！你有报NYC半马吗？明年一起跑long island 和
NYCM？ |
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r****y
发帖数: 3412 | 11 我也觉得很爽..我们也到晚了..找到停车的地方排队上厕所旁边广播我还以为是全马开
始走..结果是半马起跑..我晚起跑15分钟..不过好处是完全不用跟人挤..还可以一路给
摄影师摆pose..haha |
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m**h
发帖数: 618 | 12 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
然隐隐作痛，步子加大则变成刺痛，第二次停下来的时候DNF的恐惧感让我小步开跑，
左腿有点瘸，知道这样下去右腿也快完蛋了。
半马的时候我的时间还和4:15纹身基本吻合。情况延续到17麦后右腿终于开始抽筋。试
图拉... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 刚才跑了4×1200m interval,每个1200米间800m recovery.
1.DRF上举了这么个例子，说如果跑4个5min,每个run用2min达到max speed，那么就能
确保12min
的training@I pace,然后对比说如果做7个3min，那么只有7分钟的I pace。
然而，我发现从起跑到max speed,比如今天从起跑到6分或者5分50的pace并不需要2分
钟，50米之内
一顿猛跑就是了，然后维持达到的那个pace，那么我的问题是：
每个5分钟的run，最佳的策略是先用2分钟达到I pace么？这样做的好处是什么？是说
用2分钟达到
max speed,是个缓慢加速上去的过程，能保证剩余的3分钟都能维持达到的pace，而一
顿猛跑，可能
不能hold住达到的pace？
2 我发现大步幅，略微小的步频也能达到“猛跑”相同的pace，比如6分15，而且似乎
感觉比“猛跑"维
持的时间要长，也远远没有“猛跑”的时候 呼吸那么喘，但是速度是相同的啊，这是
为什么？
3 大家跑Interval都带心率带，然后用报警的功能么？
谢谢！ |
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A***e
发帖数: 502 | 14 （五）普通长跑爱好者的马拉松梦
很快地，那些让人激动人心、心潮澎湃、跃跃欲试的音乐声和主持人高分贝的鼓舞声，
乌节路五光十色梦幻轻盈的灯饰（见下图）被抛到了身后，跑步的人流顺着路标一步步
向着昏暗的前方奔进，偶尔听得到跑者打招呼或简短交谈的声音，更多的只听到“嗒、
嗒”的脚步声。
“来自台北的林曼芳，第一次参加新加坡马拉松长跑。”
“Run for ones who I love !”
“For my baby girl Vica !”
“Go, Go, Go, 加油！”
。。。。。。
Melvin在2010年初就参加了Sundown Ultra Marathon http://www.sundownmarathon.com/index.php?page=home-ultramarathon，他说那是他送给尚未出世的儿子的见面礼。由于组委会后勤工作的疏忽，他乘坐的大巴在起跑2小时以后才赶到起跑线，他非常非常无奈，但还是在大队人马出发了2小时以后，同大巴上的跑友冲出了起跑线。。。。。。
“我花多久跑完不是主要的，那是给我儿子的礼物！”
Melvin在赛后给组委会写了长长的投诉信，... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Wed Dec 22 22:05:17 2010, 美东) 提到:
我的2010是充满戏剧的一年，泪水多过欢笑，最后苦尽甘来。
新年伊始完成了人生的第一个马拉松，同时跃跃欲试要在新的工作岗位大干一场。
二三四月工作上越来越不顺心，但是还是试图往好的方向设想和努力。很认真的训练了
6周左右的时间，4月底跑了今年的第一个半马。
5月初心情郁闷到最低谷，最后一分钟还是决定在一周内跑第二个半马。在去往long
island马拉松的火车上，坐在甜蜜的师弟师妹小两口对面，满脑子工作中的事情，强颜
欢笑。半马的前一晚，还是满脑子的烦心事。其实当时我已经严重怀疑自己开始有
depression的倾向了。半马比赛中，不知深浅，一周前才刚all out一次半马比赛，一
周后又一次拼尽全力，为了艰难的PR一分钟，复出惨重代价是右腿膝盖受伤，几个月不
能正常跑步。跑完之后，心情出奇的好，一切阴霾暂时扫净。
5月中到6月初，跑了一个10k和一个4miles，带伤跑的，速度很... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 16 旧去新来，我跑步辞旧迎新。昨天跑了一个小时，没看跑了多远。今天跑了12迈，没看
跑了多久。原因简单，跑得很慢很慢。
今天从家里出发，次第跑过从未涉足的教堂，频繁造访的餐厅，赖以为生的事务所，避
之不及的殡仪馆。三迈的时候被一个满脸阳光的少女追上，我心生感慨。八迈时，超过
一个气喘吁吁的青年，看得出他满心愤懑。这里是我每天生活的地方。从前都是驾车呼
啸而过，今天一步一步的丈量，一路跑过，脚踏实地之感油然而生。
2010年是我跑步元年。在过去的一年里，跑了5个全马，三个半马，和两个10K。值得小
小的骄傲一下的是BQ，可是让自己看到差距的也是意识到自己BQ的时间有多慢，完全靠
的是自己岁数的优势（或曰劣势）。
2010年，我也勤奋的记录了自己的跑步人生，并在华人杂志和世界周刊上BSO了一下。
我承认自己有些虚荣。但希望我写的文字，能激励更多的人加入跑步的行列。
2011年，我会跑波士顿马拉松，柏林马拉松，并且争取在1月23日圣地亚哥CALSBAD半程
马拉松上跑出1：40 的成绩，跑进纽约马拉松。如果1月23日达不到目标，就争取在波
士顿马拉松跑出3：30分的成绩。除此之外，我还会跑几个半... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 17 今天晚上是local club的track workout。高中的400米跑道，有灯光。31F。
热身了两迈，和3个fast guy开始一起跑mile repeat。按说现在的状态跑不了mile
repeat，一直没上量也没提速。不过另外三个都是经常一起跑5迈的熟人，聊了一会就
不好意思不跑了。
3个repeat我都是最后一名，尤其是最后一迈时，感觉肚子里都是凉气，比岔气都难受
。明确能感觉到自己的心肺能力下降很多，肌肉还没觉得酸呢，心跳就已经报警了。
split：
mile 1, 5:53
mile 2, 6:00
mile 3, 6:09
典型的chicken。中间jog一圈，400米。希望一个月后可以把split掉过来。
这是个有雪的冬天。真冷。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 呵呵。现在推父母很多，都怕小孩输在起跑线上啊。
很多情况就把所谓的小孩一生比喻成长跑，或者马拉松。
结论是开始快点慢点其实无所谓，毕竟长跑/马拉松靠的是耐力。
作为一个runners,加上一个父亲，说说我的想法(以前写过一篇, 现在可能有些新的)
首先，比喻成长跑，没有说是训练，还是比赛。我姑且猜测是马拉松比赛吧。
[目的] 马拉松比赛的目的是啥,大多数人是跑出自己的最好.而不是赢这个比赛,
personal best, 就是在你身体的心理的当时状况,跑出最短的时间.当然也基于
你的伤病情况,也基于你的训练,你的taper carb-loading.
当然也有人跑马拉松不是为了图个PB, 的确是图个fun. 甚至不去求个PB.
小孩成长或许类似, 有的希望获得最好最成功. 有的希望更多fun.这个目的差别也挺大
的.
当然没有人希望 人生 的时间最短..(这样可能给跳级一个负面的意思). hoho.
[准备] 马拉松比赛,其实重点不是比赛本身,而是训练和准备,比赛可能2小时4小时,但是
训练往往要几个月甚至几年.而小孩成长,有这个训练准备的过程么? 怀胎10月？或者父
母\
自己的上进... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 20 上上礼拜比赛的时候俺硬挤到9分以内的group里起跑..低头一看旁边一个美女就是穿这
个..一起跑..绝尘而去... |
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yo
发帖数: 2534 | 21 谢谢大家给妹妹的鼓励，我会一一转达，还希望这两年她能有空去趟波士顿，上一次我
们一起在波士顿周围闲逛还是八年前呢。我也不知道她的训练方式是不是最有效的，她
体格上绝对只是个普通人，只是性格比较一根筋。。。这周末她要去跑TNF100啦，先偷
偷抄一些她的（跑步）日记看看，没有整理过，等下周再让她多写点儿。
2011-02-15和2011上半年
凌晨醒來，繼續讀“人的大地”，自打將晨訓挪到夜跑之後，每天早上都可以讀一兩個
小時書再去上班，這種感覺太美妙了，憑空偷來的時間就是好用。
為了五月的tnf100k，我要減掉五公斤體重，雖然這個計劃在去年tnf100之前就已經朦
朧出現，我肯定是決心不夠，所以2010年既沒有減掉體重，也沒有跑100k，我總以為這
是很容易的事，可能 任何事情都不容易。減掉五公斤，並不比把工作好好完成或者跑
完100k容易。
為了跑100k，還有一長串的checklist，說起來簡直都開始單調無聊
% [Feb] 我需要支付寶里有300塊錢可以交報名費！
% [Feb] 減掉2公斤體重
% [Feb] 跑量 300k
% [Mar] 新跑鞋 (目前目標 Ascis ... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 22 妹妹说非常谢谢大家的鼓励，可惜她的TNF 100K这次没有跑完，后来一路失速，在八十
公里的时候过了关门时间停下来了，她最近工作忙，我再帮她贴一篇比赛记录吧。虽然
没有跑完，我们都同意这是一次宝贵经历而不能算是遗憾。
2011-05-07 tnf還是被收容了之放弃后从来
咱们的收容史也需要积累积累，就从可乐开始，我再添块砖。
头50k比较正常，可能因为对于传说中的虎峪已经反覆研究过，所以上山下山都没有什
么心理负担，惟其下山依然毫无办法的慢，一路让路过给大部分选手之后反而轻松了。
对于部分较为平坦的路，还基本上能不间断地跑，心里很高兴，觉得100k好像跟50k差
不多嘛，连路况都差不多。
在山间太阳出来的时候烤得松树散发出来琥珀甜香的味道，山綠得简直不像话，一路顺
著tnf得红色布条能跑则跑，算起来时间还能赶上计划，又觉得今年好像山路不那么可
怕了，我还尽情地在每个补给站补水（25k时候换上的水袋早上装了盐水，但忘记检查
了一下，喝起来好像发霉了，只好在山上倒掉它一路背了个空水袋），总之前半程实际
上很愉快。
后半程开始胃有点痉挛，所以没有办法吃固体补给，不过我carb loading... 阅读全帖 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 23 上周六上午八点, 从家出发去匹兹堡. 正午时到达. 先拿 package, 然后步行去
Primanti Bros. 可是门口排百人长队, 只能做罢. 转回小上海饭店, 我点了炸酱面和
夫妻肺片, 老婆点了雪菜年糕. 总的来说味道中等, 服务中下, 环境只能算下等.
下午主要是逛街, 晚饭是两个 Foot Long, 我吃了一个半. 七点左右 check in 旅馆,
又吃了三个橙子, 然后边看电视边喝了六瓶啤酒, 外加花生一包. 就此完成了stuffing
任务.
友情提示： 在PA买啤酒不易, 如果地头不熟的话最好自带, 不然在旅馆里六瓶啤酒花
费三十五刀. 泥马!!! 边喝边心痛. 知道了木有!!!
后来证明我吃多了, 真的 “三遗矢”, 一直折腾到凌晨一点半才睡. 因为怕封路后无
处趴车, 四点就起床， 五点 check out, 五点十五分趴完车, 距离起点只有两个
block. 兴冲冲地来到起跑点，那里已经人山人海， 等了十分钟感觉有点冷，离起跑
时间还有９０分钟， 干脆回车里等， 谁知在车里坐了会子就着了. 被老婆叫醒时还剩
25分钟. 又来到起跑点， 这时开始... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2.前一天和两位神仙共餐
这回赛前才听说civ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 牛人就是不一样啊,看照片就明显比我快啊.
称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 26 成绩3:14:26，虽然是酱油跑，好歹也创造了PW，还是写个报告吧。
去跑San Diego这个比赛对我来说完全是个巧合。上上周六早上Group Run的时候我才第
一次认识了cives，那天他跑赛前最后一个mid long 14迈，和我们一起跑了前7迈就自
己折返了。这其中不记得是谁提了一句不妨我和他们一块去SD，顺便多一个人开车，我
也没当回事就过去了。不过好像我跑完22迈回了家之后还是上网看了一下这个比赛，发
现早就sold out了所以也就觉得彻底是不会去了。没想到上周一晚上收到cives在
facebook上发的消息，正式邀我去跟他和gmailuser去跑SD，还告诉我可以去
craigslist上买个号，于是一动心就决定去了。原本周三就联系好了一个卖号的人，结
果他到了周五突然放了我鸽子，说又不卖给我了。于是我周五下午快下班了还火速又找
了个号，和对方联系好第二天去他家取。
上周六一早6点我们三个人就从湾区开车出发了。从湾区到SD，貌似比从我们村到
Boston还要远。。。原谅我这么土，从来没开车走过这么远的路。加上为了给我去取号
码中间小绕了一下路，LA附近又堵了半天车，... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
wordpress (Run Zola Run) 于 (Mon Jun 13 13:58:27 2011, 美东) 提到:
http://www.mitbbs.com/article_t/SCU/31297411.html
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vivil (running piggy) 于 (Mon Jun 13 14:03:34 2011, 美东) 提到:
囧。。。。。
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zhxfifa (硕猫) 于 (Mon Jun 13 14:05:52 2011, 美东) 提到:
影响很坏啊，你要检讨
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Jun 13 14:06:44 2011, 美东) 提到:
well, sissy will always be ... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 28 话说俺是个新新手，一个半月前刚跑过个半马，成绩很烂1:49，看到饼干桶要跑这个，
好歹俺年轻时也算摇滚青年过，觉得去打个酱油应应景应该不错
早就注册完了，只好昨天临时买了个bib
事先功课没做，以为7：30开跑，昨晚临睡前用手机上了下官网，靠，居然是7点起跑，
于是重新设闹钟5点半起床
早上起来和平时一样喝了碗牛奶麦片，不同的是加了个GU Gel。昨天吃了3个donut，呵
呵，应该糖够了
人忒多了，离起跑好远高速上就塞上了，anyway，随便找了个俩小时的方阵混进去
一路上坡还是有几个，比较郁闷，不过每每经过乐队stage就跟打鸡血一样冲几步，哈
哈，还是蛮有意思的。
大概9mile的时候要穿隧道，旁边全马的已经绕了一圈一起过隧道，领头大哥还是大姐
打着猎猎大旗：3:10，我想，说不定饼干桶就在那一堆人中间，隧道里面太暗，没看到
像饼干或者像桶的人，呵呵，kidding，气都喘不上了，又看不真切，只好集中注意力
继续跑
最后还是吃了没做功课的亏，我以为会到体育场里面兜一圈塑胶跑道，结果跑着跑着迎
头看到一个拱门，靠，到终点了有木有，我还木冲刺呢。。。估计至少亏了好多秒。
anyway... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 406 | 29 这个分人吧，还要看体重，有个和我同龄，比我轻40多磅的哥们一起跑，每次都比我轻
松，我只能想象自己是背了一个45lbs的大铁片在身上和他一起跑，来自我安慰一下，当然我还是需要加强锻炼 :-) |
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p***r
发帖数: 4859 | 30 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
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L***0
发帖数: 1283 | 31 很烂是说一看就是没怎么训练的。好多是指多少？我最近跟不少freshmen一起跑，大都
是中学时跑cross country，有跑15分多的，也有比较慢的。不过总体缺乏耐力那是肯
定的。我认识的一本科生，经常一起跑，5K应该比我快不少，今年波马跑了3个半小时
多。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 从四月底才开始跑步，当时是准备一个3.5英里比赛，跑量附件表格所示。
我采用的是恒定心率150训练法。
比赛星期日早晨7点开始，我住在郊区，早晨3点就起床了，结果出门竟然忘记带
garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
比赛用手机和endomondo软件记录的。
因为是第一次参加半程马拉松，不知道自己的实力，所以起跑时注意压住速度，我是
从2小时完赛位置出发的，感觉起跑的时候非常拥挤，外加没有手表(405落在家了)，结
果第一个英里跑的很慢，到一英里牌子时看到时间才开始加速。
本来计划40分钟吃GU gel的，结果也给忘了，跑到1个小时感觉肚子饿了，才想起来忘
记吃了，还不能马上吃，得到水站边喝水边吃，饿着肚子跑比较郁闷。。。
比赛补水：比赛开始时每个水站都补充运动饮料，因为湿度比较大，温度越来越高，
防止缺水，比赛最后30分钟时，放弃所有水站，因为水从胃里吸收到身体了需要30分钟
时间，这是再补水已经没有用了，最后阶段加速冲刺之前，拿了杯白水，喝了两口润润
嗓子，剩下的都洒头上了，开始加速冲刺。
因为之前的训练量到了，所以比赛进行的很成功，没有撞墙... 阅读全帖 |
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r******u
发帖数: 156 | 33 这是我的第二个全程，是我来美国之后的第一个马拉松，3:48:58，虽然有点遗憾没能
更快点，但也算是自己的PR了，并且跑的过程也比较舒服。
08年北马4小时半不到的样子，后来虽一直跑，但也不多，08、09年约600km，10年约
450km，今年5月份觉得也该在这边跑着玩玩了，5月22开始这个马拉松的准备，是想3小
时半来着，也就时不时的潜上跑版看看，各种报告很受激励，所以现在我也报告一下。
自己练得还算勤快，5、6、7月跑量50%的增加，也还承受的了，但7月末有次觉得右胫
骨内侧有点小疼，以后就时不时会有感觉，跑的就自然少了，好在8月份跑的几次也很
慢，9月的时候就没事了。
这个马拉松从Allentown穿过Bethlehem到Easton，三个小城市，路线基本沿着Lehigh
River，很大的路段是河边小路，风景也算不错，路很平，只是从公路到河有个下坡，
和从河到公路有两个上坡，加上周日一直阴着天，温度不过20度，所以跑的很舒服。早
上7点开始跑，6点到，存包上厕所很快，起跑的时候肚里空空很轻松。4点多的时候吃
了小碗Soy Milk泡Cereal，前天晚上吃了足够的饭喝了足够的... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 34 昨天身体还没从周末恢复，mile repeat没跑好，两个6 minute miles之后就改成6:18
pace的tempo interval了。今天的group run之前先跑了3迈，然后我说要跑7 minutes
pace, 就两个人打算跟我一起跑，其中一个是之前提过的牛人Bo，另一个是跑XC的
freshman. 我们平均可能是6:4x（都没带GPS），最后一段应该是6:30-6:20。这时侯我
跟freshman两人说话都要一句分几句了，对Bo来说还是easy conversational pace. 另
外，Bo又穿的是VFF, 看来穿VFF跑的不只是fat hobby joggers.:) Bo还提到他第一次赢比赛是10岁时5K跑了21分多，是跟他爸一起跑然后他爸让他的。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 几个星期前，参加了在美国的第一次运动会，报了一百米跑。
早上五点起床，驱车几个小时来到运动会举办城市。场地真不错，运动员们生龙活虎，
啥年龄段的都有，气氛比较热烈，看台上还有一百多个观众。场地边上有按摩床，有几
个看似教练的人正给队员们放松。
到检录处报了名，看了一下自己的小组，同组其他几人都是和我年龄差不多。心想，叔
20多年前也是5千多男生学校的百米前几的水平，包括特招生，现在虽然多年没正式怎
莫练，也一直没有停止运动，跟同年龄的鬼子应该有一拼。
所以还是比较有信心地做起了准备活动。比赛开始了，我来到起跑区，眼看着运动员们
一组一组跑走了，我前面这组是5，6个六十岁上下的老先生。等他们也跑了，只剩下三
四个黑色壮汉，两三个看似二十郎当的小伙子。我正纳闷，看了看裁判，他说我就是这
组的，道次不变在最边上，心想没准自己看花眼了，人家长的年轻。裁判发令上起跑器
，趴在起跑器上嘀咕，就算你们看着年轻，厉害，跟着你们摽上二三十米还应该问题不
大。没来得及多想，枪响了，余光瞄到好像4，5道的起跑很快，比我早出去半步，我使
劲drive,到第八九步抬起身体的时候，有机会看一下自己所处位置，全TM... 阅读全帖 |
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r*****s
发帖数: 590 | 36 今天是我的首马，在雪城跑的。跑前跑后那些紧张和抽抽，大家都想必不陌生，就不再
写了。今天唯一值得一提的，是所谓最后几麦的epic struggle的时候，突然体会到了
点奇特的精神力量。老鸟们不要觉得我小清新啊，i really mean it。大概还有3mile
的时候，勉强pick up起来的pace再也无法维持了，想超过一个中年人就是超不过去，
心想那就干脆随跑吧。就是那么听着彼此都很困难的呼吸的时候，突然有种默契了，于
是就坚持着用一个pace肩并肩的那样跑下去了。有时候感觉我会有劲一点，他努力跟上
来，有时候自己挺不住了，就努力跟上他的步子。最后两个人一起过了线，我是立马抽
得无法动弹了，进了tent找人治。那个人过了好久摸到tent里来，对我说，“你知道吗
，今天如果不是一起跑了最后3mile，我早就停下来了，我一点都不在乎是不是后面的
人要超过我，因为我已经像死人一样了。那个时候因为一起跑，才终于坚持下来了。希
望你的腿能马上没事。”我想的也差不多的。无论如何，挺过那个最难受的时刻，在冲
过终点的一瞬间抽得一塌糊涂，以及感觉到这里面精神和勇气的力量，是我今天除了安
全完成... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 37 花儿。。你叫的好亲哪。
他确实特别飘逸，轻飘飘的就快速的飘过去了。
还没有和你一起跑过，有机会一起跑。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 花儿。。你叫的好亲哪。
他确实特别飘逸，轻飘飘的就快速的飘过去了。
还没有和你一起跑过，有机会一起跑。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 39 这位大哥是不是很久没在国内呆过了?
嘻嘻，我在去之前全面google了所有能找到的race report，对各种混乱状况全面了解
，做好做坏准备去的。结果意外发现比自己想象的情况还是好多了。
比如说取号的时候听别人说去年取包要等2个小时，今年不到1个小时我就打印完成绩退
完芯片还觉得满意的不得了。
我写了个那么唐的report就是为了给后面的跑友们提前做心理准备的。
发现我们掐着时间去起跑真是太正确的决定了。我们去的时候哪里都不排队了。
还有，我站在起跑队伍里也被小震撼一下，发现女性绝对是稀有动物。 |
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y****o
发帖数: 646 | 40 这次NYCM最给力的要算是赛前的聚会了，见到了众多的老朋友还认识了好多新朋友。胖
子，wordpress,vivil&+1,changyao,weihao,robin,jim等一干算是纽约老流氓团伙，如
花,edwarddh,yhflogan都是老朋友了,小龙和小龙妹虽然从来没见过，但是一见到就感
觉缘分这东西真重要，一个拥抱之后就感觉像认识了好久。还亲眼看到了鼎鼎大名的北
丐（确实有点大侠风采！名字更拉风），忙前忙后身材特有型的火星人，知名人士小璐
铁人、阿迪混子，纽约帮新成员wangway，没怎么说上话的henglin大哥和fan大哥，两
位巾帼大将veronica和fang。大家逐个自我介绍时经常出现大笑场面，在和一干兄弟各
种扯淡然后互相就保护费问题纠缠不清，并且干掉了几盆米饭之后，party结束了，大
家祝福，加油，散去。
赛前一晚上没怎么睡着，兴奋和紧张并存。兴奋是因为我早就想好了要盗版weihao的计
划，想着到时候的细节。紧张是因为我这次比赛没怎么训练，赛前一个月的时候生病了
两周，然后恢复跑了一次7mile，莫名其妙的伤了跟腱（足底筋膜炎？），之后的一周
多走路都疼得... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 3月底跑个ATB30K当tune-up race，5月再一起跑Mississauga。
Carlsberg明年能绿了吧？过来一起跑。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 42 站在NYCM起点的人群中，我都很奇怪为什么我能如此淡定。可能这种感觉太熟悉了吧，
虽然这是我的第一个NYCM。和一个半月前在费城一样，和我一起挤在人群中的还是杨锐
；我们还是轻松地聊着各种和比赛无关的话题；这回我还是准备冲PR，他还是计划打酱
油。当然他这回的酱油是另有目的的，而这个目的我在费城的时候也早就听他说了。。
。在我的强烈要求下他掀开外面那层衣服，给我看了后来他女朋友都没看到的他里边穿
的boston marathon的tshirt上写的字还有画的图案，唯一的感受就是，红心画在亮黄
色的衣服上，颜色怪怪的。。。除此之外，没有任何令我惊讶、兴奋、紧张的东西出现
。站在起点，那种感觉实在太熟悉，就像是要跑一次很普通的比赛，或者是一次强度比
较大的long run而已。
当然平静的心态是有训练的基础做后盾的，这次NYCM是我有史以来训练得最好的一次全
马比赛了。从八月底开始按九阴真经的方法修练，虽然仍然跑得没什么计划，但是耐下
性子，训练的时候降了速度和心率，而增了距离，一直到十月中旬都保持着70mpw以上
的mileage。这期间除了9月跑了一次费城的RnR半马以外，没有任何的s... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 猛。。。
3个礼拜前在操场上跑了个半马距离，下来头晕了好几天。。。
LSD
.2
完最后一个“世纪光棍节”，改到11月12日周六再去领。过程中出了一些岔子，不过总
归是顺利，拿到了思念许久的红本。当晚，去Geoffrey家为他庆生。一共到了30余人，
中国人占大约40%，个个都是英语:
我都觉得这人肯定是个高手，所以就约到东华来一起跑跑。身强力壮，不仅跑步快（全
马310），而且是个登山高手。大家按照自己习惯：秋成逆时针跑各道，拉巴次仁逆时
针跑第八道，我先逆时针、后顺时:
妙用：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d0100pfx1.html），第一道跑到第八道，第八道再跑到第一道，如此反复。3.41k×4:30min/k＝15:21，每道分别应该用时1:48，1:50，1:52，1:54，1:56，1:
，所以只吃了4颗PowerBar C2MAX，并且补宝矿力150ml。Justin跑完去打球去了。我很
诧异拉巴次仁居然不补水，他说跑完再补……跑到18k时，大田来了，问他今天准备多
少，他答已经跑了三个小时了！问
首挺胸，阔步向前，呼吸均... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 45 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
Date：Sundayy，4 December 2011
Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
off）
Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
& Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
Website：www.marathonsingapore.com
渣打马拉松赛是在每年的12月第一个星期天举办的国际赛事，也是本地长跑爱好者一般
不会缺席的赛事。2010年总参赛人数达到60,000人（其中参加全马的有15,000人），
201... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 46 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:32:18 2010, 美东) 提到:
Everybody tries to run 13.1 mi by 1/18/2010.
If you cannot finish 13.1 mi in one run, spread out
in several runs would be ok.
Who's in?
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Jan 14 11:34:21 2010, 美东) 提到:
why the 18th?
☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:36:27 2010, 美东) 提到:
Nothing special about 18th. Just allow a w... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Sun Feb 7 02:23:38 2010, 美东) 提到:
www.therelay.com/
12个人，36 legs，200miles，从napa跑道santa cruz
五月1－2
费用：$960(registration)+$600(donation)+ van reservation + T-shirt,banner,gear,etc + ?
(Runners: expect $150-$200 cost share! and lots of time committment as well! )
Relay head count
今年开始的话，比较晚。不过还是可以看看能不能成行.实在不行，也是为明年打基础：
Runner：
confirmed: babar（F)
miyami（F)
zeuzsu（F)
feline（F)
cole
... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
kmpuma (cheetah) 于 (Tue Feb 7 23:52:41 2012, 美东) 提到:
它说韩寒体育不好，长跑永远不及格，初二一天突然顶了一个同学跑800米，竟然拿了
全年级第一。然后就说这是潜能，然后就是写作的潜能也出来了，然后他的三重门大作
就问世了。（引自儿子韩寒一书）
作为跑者，一看就知道是谎言，长跑成绩要提上去，不经过长时间训练，根本就不可能
。他为什么要撒谎？原因很简单，用潜能一词做铺垫，说他儿子还有另一个写作的潜能。
韩父就是一个屡投不中的WSN，终有一天靠谎言包装儿子，发表了拙作，筐到了钱。
韩寒实际是个四肢发达的主，长跑就是它从小的长项，初二之前早就是长跑能手了，后
来玩了赛车，再靠作家的外套，那些崇尚读书无用，天才不努力都牛B的脑残们，不就
把它捧成神了吗？
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taar (taar) 于 (Wed Feb 8 00:05:24 2012, 美东) 提到:
800米 还好... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 50 出发的时候19F，热身2.5 miles之后集合，今天比较冷，来group run的都是比较
serious的人。几个track team的，还有5K PR15分，14分的，一共9个人一起跑16迈的
loop，经过boston marathon course的几个小上坡，也就是从newton fireman station
到heartbreak hill。前10迈聊着聊着就过去了，根本没感觉。到了newton hills几个
年轻人就加了点速，把我们的barefoot professor drop了。之后我跟一个以前一起跑
过trail的freshman，和一个sophomore，加速上heartbreak hill，凭感觉猜测应该是6
:50的样子。下坡时他俩继续加速，我也跟着push了一把，估计应该是6:40-6:30上下。
这样我跑到19迈多的地方跟他们告别，减速jogging回家，总共22迈。随便吃了点零食
，小睡一个多小时，感觉不错。到现在还没胃口，看来今天跑得出力了。 |
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