P****D
发帖数: 11146 | 1 http://www.guokr.com/article/291083/
运动健身，会让你变成肌肉女吗？
绵羊c 2012-07-30 08:48:45
还认为运动会让肌肉变粗？现在要告诉你，肌肉不是那么好练的，避开那些促进肌肉增
粗的“危险”因素，健康纤细两不误。
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在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为
女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即
健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身
形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心
肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机
必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
肌肉是怎样练成的
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌
的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多
核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 7月5日至11日，解放军将在西沙群岛一带举行军事演习，就是到南海仲裁案裁决的
前一天。对于此次例行的军演，西方媒体又炸开了锅，什么“公布的演习坐标覆盖整个
西沙群岛海域”，“军演封住了南海的出入口”，“中国在仲裁宣布之前开始秀肌肉”
等等的，都冒出来了。
关于西方媒体斜眼的青光，带刺的说法，元芳，你怎么看？
当然，西方媒体的说法太言过其实了。解放军在西沙区域的演习范围是较以往大了
些，但不可能覆盖整个的西沙群岛海域。演习只是在南海北部靠西的一小块海域进行，
远谈不上军演封住了南海的出入口，南海的航行自由有着足够广阔的空间，用不着大惊
小怪。
再来谈一谈“秀肌肉”的问题。
关于秀肌肉，地球人印象最深的，除了一个最出格的美国，不会有第二个了。普京
大帝也很习惯于秀肌肉，但比起美国来，不得不甘拜下风。
美国的秀肌肉，一切以美国的利益为出发点，不按公理出牌，没有道理可讲。世界
上哪里有事情了，美国的大兵就迫不及待地跑到别人的地盘上去秀肌肉了，搞得世界乱
七八糟的，世界局部地区的许多灾难都是美国扛着枪炮秀肌肉搞出来的。
现在美国最显眼的秀肌肉，就是不远万里到南海来咋咋呼呼。搬出军舰军机闯进中
国... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 4 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 5 发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 22:38:53 2014, 美东)
其实这个很容易理解。比如一个健美运动员，卧推做150kg，而一个练散打的，卧推也
能做这么多，做得还比那个健美运动员快和多（因为爆发力和耐力的原因），那个健美
运动员比练散打的多的胸肌就可以认为是死肌肉，没用的。
事实上，想发出这么大的力，所需要的最小肌肉量远比很多人想象的要少得多。
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 23:09:22 2014, 美东)
这个跟肌肉的结构有关系。用的同样是肌肉，但是不是等体积肌肉发出的力就是一样的
。如果真是这样，那大家也不用练举重了，都练健美好了。你看举重运动员和健美运动
员比，健美运动员明显块头大，但是能举起来的重量和举重运动员就没法比。
发信人: OrangeShine (橘色阳光), 信区: Sex
标 题: Re: 跟... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 6 发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 22:38:53 2014, 美东)
其实这个很容易理解。比如一个健美运动员，卧推做150kg，而一个练散打的，卧推也
能做这么多，做得还比那个健美运动员快和多（因为爆发力和耐力的原因），那个健美
运动员比练散打的多的胸肌就可以认为是死肌肉，没用的。
事实上，想发出这么大的力，所需要的最小肌肉量远比很多人想象的要少得多。
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: Re: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 23:09:22 2014, 美东)
这个跟肌肉的结构有关系。用的同样是肌肉，但是不是等体积肌肉发出的力就是一样的
。如果真是这样，那大家也不用练举重了，都练健美好了。你看举重运动员和健美运动
员比，健美运动员明显块头大，但是能举起来的重量和举重运动员就没法比。
发信人: OrangeShine (橘色阳光), 信区: Sex
标 题: Re: 跟... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 写这篇文章的时候，忽然有一个想法：如果当年秦始皇吃了蛋白粉，那么他会不会活到
现在呢？
现实生活中，蛋白粉被吹嘘的像神药，就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出来的？
每每走进健身房，总能听到一句：“你吃蛋白粉吗？”这时如果你说“吃”对方就会轻
蔑的“哦”了一声。
就好像在说：哦，原来你丫的肌肉是吃蛋白粉吃出来的假肌肉，我不吃蛋白粉练出来的
才是货真价实的真肌肉！
对于这种人，我只想说一句：
你tm脑子是秀逗吗？
我听说蛋白粉会得结石，听说蛋白粉会伤肾
我又听说蛋白粉会...你TM总是听说
那你没听过不要不懂装懂这句话？
我听说蛋白粉吃多了会结石？是的，蛋白粉吃多了的确会得结石，但前提是你一天要吃
足一桶或者更多的蛋白粉才有概率得结石。不止是蛋白粉，生活中任何含蛋白质类食物
摄入过量都会导致结石。就连喝水喝多了，都会导致水中毒，凡事都有个量。而你一天
吃那么几勺，说实话，结石都不爱光顾你。蛋白粉是激素，吃蛋白粉练出来的肌肉都是
死肌肉？↓↓↓先说激素这点：如果说你能在市面上花几百块钱买到一桶激素，恭喜你
，你绝对赚了！活这么大我还没见过有这么便宜的激素，就好像吃蛋白粉后肌肉自动上
身似... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 8 这几天，宁静对于李小璐夜宿门也发表了自己的看法，还奉劝马苏小心湿脚，不过近日却传出宁静泳池边跟肌肉男约会的消息，那么宁静泳池边跟肌肉男约会到底是怎么回事呢？原来并不是真实的宁静约会鲜肉肌肉男，而是相亲节目，宁静搭档的是一名肌肉男，28岁肌肉男陈玉轩身份曝光，两人相差17岁，而肌肉男陈玉轩还有6段恋情。
据悉，相亲节目有3位女星嘉宾，宁静是其中一个，而最经身陷李小璐夜宿门的马苏也在这当中，最后一个就是上海维密走秀中摔倒的超模奚梦瑶，奚梦瑶的搭档应该就是日前频频被曝约会的赌王何猷君，马苏的搭档的另一半就是薛世恒，也就是陈法拉的前夫，是个富家公子。近日，宁静的对象也曝光，宁静泳池边跟肌肉男约会，那个肌肉男其实就是宁静的相亲对象。
节目中，宁静被蒙着眼睛带到了一个泳池边，摘下眼罩后，一个鲜肉肌肉男如出水芙蓉般现身，只穿一条泳裤的肌肉男将自己浑身的肌肉以及力量型的身材展露无遗，有种看来会血脉喷张的感觉，连久经沙场的宁静姐姐也禁不住大喊“哇”，看来宁静对于自己的相亲对象的第一眼缘还是不错的，宁静泳池边跟肌肉男约会还在继续。
随后，肌肉男就开始对宁静姐姐展开攻势，竟开始撩起了宁静，不过两人的一番“调... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 有个街头随机采访节目，询问姑娘们是否喜欢肌肉男？竟然有百分之七十的姑娘表示不
喜欢，还用“恐怖”这样的词语形容肌肉男。
可是我明明记得，当年奥运会上，游泳比赛是中国姑娘最喜欢看的项目之一，难道她们
都是喜欢游泳，不是喜欢那些拥有美好肉体的游泳运动员吗？宁泽涛可是被称为“国民
老公”的肌肉男啊，说中国女人不喜欢肌肉男是不是有点误会了。
为了查出中国女人到底喜不喜欢肌肉男，我拿了两张肌肉男的图片，询问身边的姑娘。
结果是彭于晏的身材，基本没有姑娘说不喜欢的，同样是肌肉男的马京京，却有很多姑
娘表示不喜欢，马京京就是手撕鬼子的那位。有人说是颜值问题，但我遮住他们的脸，
再问其他姑娘，结果还是差不多。
其实，中国女人喜欢那种穿衣显瘦，脱衣有肉的肌肉型男，肌肉不要太夸张，但是一摸
就有。比如，彭于晏和宁泽涛这种，就算遮住了脸，姑娘们还是会表示喜欢，所以，不
仅仅是颜值问题。
马京京这种身材，可以用肌肉型肥胖来形容。肌肉有，但是体脂率也不低，就是肌肉与
脂肪齐飞。我国古代的很多将军都是这种体格，力量大又扛揍。现在西方的很多大力士
也是这种体格，这种体格虽然威猛，但是很多姑娘表示没有好感。
所以，如... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 李小龙是功夫电影的开创者，mma综合格斗之父，截拳道创建者，把 功夫 二字写进美国字典，李小龙是一代武学宗师，哲学家，思想家，武术家。一代功夫之王！
李小龙这个中国功夫的代言人，动作片的开拓者，第一个打入好莱坞的中国人，他强悍的肌肉被无数功夫爱好者痴迷，尤其是他的扇形背阔肌，像圣诞树一样漂亮，男人完美的倒三角肌肉就是这个标准，在哪个健美还不发达的年代，李小龙推起了一场功夫惹潮。李小龙这样的肌肉即使在现在，也是非常稀有的存在。
拥有完美的倒三角才是真正的高手。李小龙的背阔肌就是这么牛。李小龙的“扇形背”。都说新手练胸，高手练背，背部包括了一块非常大的扇形肌肉——背阔肌，它是背部肌肉的主要组成部分，后背肌肉这样练！就仿佛身上长出了翅膀！
格斗肌肉和健美肌肉是不一样的，格斗肌肉只有练武的人才有 健美肌肉只需要经常保持健身就可以 李小龙是属于格斗肌肉 可以一秒九拳 一秒六腿 有时候拍电影为了拍特写还得慢放。李小龙经常两手撑地 把两条腿往上举 摆成一个V字 这对背阔肌应该是有比较好的作用 所以他的背阔肌很大 展开有一米长
相比健美运动员李的肌肉更加“实用”。对于格斗者来说，小肌肉群无疑更加有用，... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 11 CMM以前帖过有关肌肉酸痛的帖子。这篇更详细一些。我就有严重的遲發性肌肉酸痛。
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一则关于肌肉酸痛的转贴及其讨论
（转贴：原出处不详）
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說
，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性
的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌
肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會
拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與
作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在
肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的
形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛
的情形出現時，肌力明顯下降。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 要想全面了解的话读读这篇文章：（转载的，如有意见请说明）
许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还
是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身
体里面的组织游离出来。
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离
的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪
分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产
生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运
动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是
平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量
也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳
水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，
对脂肪酸的游离几乎... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 肌肉其实都是后天训练出来，没有谁天生就是肌肉大块头。有些人增长肌肉会比他人
更有天赋，但是总的来说，训练才是铸造肌肉的有效手段。从总体上看，国外的肌肉男
水平要高出亚洲一大截，有些人说是基因，但是基因真的不能直接让人变成肌肉大块头
，普遍接触力量训练才是他们强壮的根本原因。
就拿亚洲来说，韩国人的体格并没有比其他亚洲人有优势，但是韩国健美水平这些年发
展训练，涌现了一大批身材健美的肌肉大块头，这显然不是基因导致，而是健美健身在
韩国更有市场，群众也更加欣赏肌肉男。
肌肉男在韩国大受欢迎，这样群众基础，让韩国的健身健美得到了快速发展。很多健美
比赛在韩国举行，欧美很多优秀的健美运动员也会到韩国参加比赛。这样就形成了良性
循环，这也是韩国的健美能够处于亚洲较高水平的原因。
可以从一些侧面来感受下韩国肌肉男的受欢迎程度。婚礼是一个比较浪漫的场合，不过
近些年，大部分地区会有婚庆，韩国也有婚庆这回事。可是，有意思的是，人家婚庆除
了唱歌跳舞之类的表演之外，还会有一些肌肉男登台表演，这在中国真的非常罕见，但
是在韩国并不稀奇，来宾也不觉得这样有什么不妥，反而给予热烈掌声。
比如，黄哲勋就是婚礼上... 阅读全帖 |
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r*********o
发帖数: 490 | 15 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握
健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的
营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补
充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”
使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，
肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力
为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因
为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断
补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断
消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、
“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，
两天晒网”的原因。
为了避免上 |
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l*********o
发帖数: 414 | 17 唉，你还是看不懂我说的。肌肉的用处有许多，不是光看大小来衡量的。如果你真的要
看发达的，就要看网球运动员的腿和屁股！没有一个不发达的！
从你拿健美运动员来做例子就知道你对fitness training所知甚少。body building本
身就是一种运动，这种运动不是为了什么打球跑步而锻炼的,而是纯粹为了肌肉而锻炼
肌肉。健美运动员的目的就是为了把每一寸身上可以看到的肌肉都体现出来，根本就不
care什么力量和速度！只要肌肉的形状好看就好了。
而为了从事一种运动而去gym的就不同了，肌肉的大小形状不是目的，而其功能才是目
的，所以健美运动员要尽量把每一寸肌肉都练到，而从事一种运动的运动员就不需要这
样，他们要做的是functional strength training。他们一般情况下不需要单独锻炼每
一种肌肉群，除非那肌肉群特别弱或要伤后恢复。要做哪一种functionalstrength
training，就要看从事哪种运动而决定了。在一般情况下，球类运动，都是注重下肢和
core的锻炼，所以你可以看到网球运动员上身看起来不是很发达，但每一个都是翘臀，
粗腿。
另外，越需要速度和... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 娱乐圈的男星大多追求优秀的身材管理，今年势头正盛的几位当红男明星都纷纷连起健硕的肌肉来。明显的腹肌，宽厚的臂膀也是吸引粉丝的一大优点。
比如李晨，在跑男中是力量担当，明显的肱二头肌让人感受到了巨大的随时能够爆发的能量！
与之搭档的邓超，两人虽在节目中互相吐槽对方的年龄，但是这邓超的肌肉也是不容小觑的。线条明显，胸肌健硕，身材比例十分的好。
吴京从很小的时候就开始练习武术，身体素质自然是十分棒的。在《战狼》中展现出的身材也是让人叹为观止，古铜色的肌肤配合流畅的肌肉线条，让许多男同志都感到羡慕。
易烊千玺年纪虽小，但该有的腹肌一样也不落，跳舞时无意间露出的腹肌，足以让粉丝们醉心其中了。
吴尊不仅是娱乐圈中著名的健身达人，更是文莱一家健身房的老板。这一身的肌肉就更不用提，堪称完美。果然，男人就是要有宽大的臂膀去守护妻儿。
著名演员黄晓明的肌肉线条也是十分优美的，完美的脸配上坚硬的肌肉，帅气十足，男人味溢出屏幕。
彭于晏儿时是个大胖子，谁能想到，现今的他帅气又魅力十足，这一身的肌肉，平时穿着衣服都是若隐若现，就更加让女粉丝心驰神往了。
但他们的肌肉都不如武打宗师李小龙。李小龙的传奇直到如今都可... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 19 EMG(Electromyography）是临床中对肌肉状态的一种常用测试方法。
大家知道，人体所做的各种动作，不管力量大小，都是通过不同肌肉的伸展收缩来
实现的。肌肉的伸展收缩又是通过连接在肌肉末梢的神经元在神经网络的控制下
来完成的。有趣的是，人体神经和肌肉的互动是通过电脉冲来传递控制信号的，电脉冲
的存在，就产生了电流。学EE的知道，电流流过导体时，在导体附近会产生磁场，
能测出这个磁场，就能间接知道电流的强度和频度。当然，人体生物电流的强度和家里
用的电不同，非常微弱，所以要用专门设计的仪器来测试。
EMG在临床中常用来做诊断肌肉和神经系统非正常状态的辅助手段，比如神经元
非正常压缩，肌肉萎缩等。对运动造成的肌肉损伤也能够做出有效的诊断。
随着现代运动生理学的发展和以肌肉训练为主的健美运动的不断提高，EMG又成了提高
肌肉训练效率的一个有效工具。简单来说，肌肉训练的效率可以用两个指标来衡量，
即肌肉收缩的强度和参与发力的肌肉单元的数量，而这两个指标都可以通过测试相关
肌肉在发力时所产生的电流大小来得知。
做力量训练的大都知道，训练同一个目标肌肉，可以用很多种动作来训练。那么，到 |
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c******i
发帖数: 2427 | 20 查博士系列健身讲座 (1)
女生要进行肌肉训练吗?
健身版上经常有女生问: 我想锻炼身体, 让自己更苗条一些, 但是我不想锻炼肌肉. 女
生练出肌肉块儿多难看啊!
这个问题在健身版经常遇到. 很多人给了非常好的回答: 女生和男生的生理条件大不相
同, 女生身体里的雄性激素比
男生要低很多. 雄性激素高的人在锻炼后肌肉就会发达(这也是为什么很多健美运动员
服药的原因). 女生即使刻苦锻
炼, 也不可能成为施瓦辛格.
往往女生看到这样的回答, 就放心了. 但是很多女生就想, 既然肌肉锻炼对女生效果不
大, 那我干脆就不锻炼肌肉了,
省下时间做做有氧, 锻炼了心肺又减了肥, 岂不是两全其美的做法?
查博士对这样想法说不! 肌肉锻炼对女生非常重要!
1. 肌肉锻炼是衡量身体素质的一个重要指标.
什么是身体素质? 简单地讲, 就是我们工作和锻炼的能力. 肌肉就象我们身体里的马达
, 给我们日常工作和锻炼带来动
力. 肌肉锻炼能增长肌肉, 使我们力量增强. 科学已经证明, 女生如果进行肌肉锻炼,
几个月后能增长1-2公斤的肌肉,
力气比不锻炼前增长50%左右. |
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发帖数: 1 | 21 打球后的积极性休息和整理活动是非常重要的，运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是
对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动
后肌肉酸痛该怎么办呢？下面为大家介绍缓解方法。
按摩或抖动两臂两肩两手掌
让同伴拖住一手掌，做搓揉小臂和手掌动作，要轻柔轻捏逐渐舒缓肌肉的紧张，而后做
抖动及上下左右的晃动，最后可以用手掌叩击。
放松腿部
我们可以坐在地上或者凳子上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢
慢按压大腿，方向由小腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分
钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌
肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以
用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。有资料显示国家举重队选手在大重
量训练完后，直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动后可以用冷敷
来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后48小时，一般肌肉都会慢慢愈合，年青人愈合更快，约24小时后即可消除
肌肉的紧张度。我们前期可以冷敷，到了... 阅读全帖 |
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c*********r
发帖数: 62 | 22 （文好长，但麻烦有听说过肌肉痉孪的好心人能耐心看下去。可能的话，给点建议。谢
谢呵！！！）
过去的5年里，工作多数时间极忙，与老板相处一直很不顺，今年正折腾着换工作中。
情绪也一直很低落：2010年家里至亲被查出乳腺癌症晚期，2012年我大病一场，去年初
至亲病故。。。有时心情不好时，感觉胸口被大石头压住似的，会造成强烈咳嗽的感觉
。自此，我发现身上出现以下种种怪异。
首先是自5年前开始，我发现我只要一天劳累下来，腰部就会非常酸。好象是自今年起
，只要我晚上睡觉时是面部朝天的，第二天起床，腰部就会感觉非常酸与僵硬。
再是去年5月份发现脖子后面的左侧连接大脑的肌肉（或韧带）肿得老高，牵连得头部
多处疼痛。右肩也是极疼。当时因亲人病逝又加老板各种威胁，终日狂工作又睡不着觉
，成天埋头电脑前。后怀疑电脑桌的键盘和鼠标放太高了。于是，换了电脑桌。之后，
右肩只要不长时间用鼠标的话，就不再有大问题，但脖子上高肿的部分一直消不下去。
2周后先去看了家庭医生，说是肌肉痉挛，不要紧。给开了2个消炎药，但吃了半个月，
不管用。
又在1个月内看了8次chiropractics，无好转。
后去做了3次针炙，... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 23 大家当作娱乐，开开心，就好了。
下面这几位，肯定有肌肉，还有弹跳力，平衡度，柔韧性，等等，是健美和FITNESS的
典范。
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发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 21:43:50 2014, 美东)
很多女性朋友们都很喜欢肌肉男，把肌肉和能力联系在一起，其实这里面有个不小的误
区。事实上，肌肉和力量并无必然联系。
健美运动员的肌肉多，但是很多都是死肌肉，没啥用的，除了视觉效果好就没啥好处，
老了还一堆毛病（看看施瓦辛格现在静脉曲张的程度就知道了）。而且过多的肌肉还给
身体平添很多负担。
看那些真正肌肉有力量或者爆发力的（比如特种兵，练拳击散打的）他们的块并不一定
多大，但是爆发力极强，而且耐力也很好。这种人是众狼女们应该追逐的对象，而不是
那种浑身死肌肉的健美运动员。一般浑身死肌肉的健美运动员床上表现不会像看上去那
么好的。
那么... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 24 大家当作娱乐，开开心，就好了。
下面这几位，肯定有肌肉，还有弹跳力，平衡度，柔韧性，等等，是健美和FITNESS的
典范。
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发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 21:43:50 2014, 美东)
很多女性朋友们都很喜欢肌肉男，把肌肉和能力联系在一起，其实这里面有个不小的误
区。事实上，肌肉和力量并无必然联系。
健美运动员的肌肉多，但是很多都是死肌肉，没啥用的，除了视觉效果好就没啥好处，
老了还一堆毛病（看看施瓦辛格现在静脉曲张的程度就知道了）。而且过多的肌肉还给
身体平添很多负担。
看那些真正肌肉有力量或者爆发力的（比如特种兵，练拳击散打的）他们的块并不一定
多大，但是爆发力极强，而且耐力也很好。这种人是众狼女们应该追逐的对象，而不是
那种浑身死肌肉的健美运动员。一般浑身死肌肉的健美运动员床上表现不会像看上去那
么好的。
那么... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 华裔小伙凯文青少年时期跟随父母到美国生活，初到美国的时候，他十分清瘦，有些调
皮的同学就叫他筷子。面对同学的嘲笑，他没有接受，而是通过健身改变自己。几年时
间，他从瘦小伙变成了肌肉型男。
环境决定一个人的成长，不是说美国的环境有多好，但是美国的体育健身氛围确实比较
好。凯文在美国参加了橄榄球队，刚开始他体型瘦弱，为了对抗这些大块头，他必须加
倍努力，也就是身边环境的激励，他的肌肉初具规模。
毕业之后，凯文有机会接触到了一些健身界的大咖，他们健美的肌肉给了他很大的刺激
。但是凯文没有照搬他们的健身力量，凯文觉得徒手健身更有意思。
凯文的训练方式不是一味地挑战健身房的大重量，练大块头，他偏向于徒手训练，健身
线条优美，比例协调，有肌肉但不夸张，这样的肌肉更加符合大众的审美。
凯文花式健身经常能吸引他人的注意力，洋妞也要对他另眼相看。
欧美女性偏爱肌肉男，她们知道肌肉男的优点，肌肉男大多自律，生活方式健康，有着
强大的意志力。别以为欧美女性喜欢大块肌肉男，其实，凯文这样的肌肉男更受欧美女
性欢迎。
凯文还回国参加过一次活动，几十个肌肉男齐聚香港，造成轰动。东方日报对此进行报
道，站在一群欧美... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 589 | 26 日本风险企业伊迈克斯公司日前宣布，该公司发明的人造肌肉伸缩性已能和人的肌肉相媲
美，且伸缩性由材料自身性能决定，无需马达、齿轮等复杂装置，体积小、重量轻。
据《读卖新闻》5日报道，人造肌肉使用的材料是2000年诺贝尔化学奖得主白川英树
合成的导电塑料。
研究人员先把直径为0.25毫米的管状导电塑料集束在一起，制成肌肉一样的复合体，
然后在导电塑料管内灌入特殊液体，通上电流。塑料中的导电性高分子在溶液中放出离子
，研究人员可以通过控制电流强弱，来调整离子多少，改变人造肌肉的伸缩性，从而使其
体积大小能发生明显变化。实验过程中，人造肌肉伸缩率可达15%，相当于人的肌肉20%的
伸缩率。
人造肌肉中一根管状导电塑料可承重20克，1600根绑在一起可承重20公斤。如果人造
肌肉体积和人的肌肉相同，其力量可达后者的100倍。研究人员预计，如果在塑料薄膜的
厚度和人造肌肉体积方面继续努力研究，其性能还可以再提高10倍。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 最近，一种奇特的病症又引发了不少关注——复旦大学附属华东医院先后收治了两位危重的横纹肌溶解症病人。一位女孩吃过海鲜后，全身酸痛，高烧四肢无法动弹，小便量少。病情持续加重，之后还出现了酱油色小便，右小腿疼痛难忍，触碰不得……还有一位男士一周内连吃4天大闸蟹，突发剧烈腹痛被送进医院。发病后6小时，他就出现了急性肾功能衰竭，随即并发败血症、感染性休克。经过医院多科室联合救治，终于转危为安。横纹肌溶解症前一次受到注目是在2010年夏季，南京出现“疑似”食用小龙虾导致不少人出现横纹肌溶解症。那么，这种“可怕的”横纹肌溶解症究竟是一种什么样的疾病？
后果：可能引发肾衰竭
横纹肌溶解症现在还是无法被精确确定由哪个医学科室“负责”，不过，因为到了后期都会出现肾脏功能损伤，这时候，肾内科的医生接触到它的可能性多些，病人此时的症状也更重些。上海市第一人民医院宝山分院肾内科主任舒方教授、主任医师在诊治过程中就接触过多例的横纹肌溶解症，他为我们详细解释了这种“奇怪”的疾病。
人体的肌肉主要分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌及骨骼肌是有横纹的，横纹肌溶解症通常是发生在和肢体运动相关的骨骼肌。所谓横纹肌溶解... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 28 3月15日报道 境外媒体称，广州生物医药与健康研究院遗传学家声称，他们已成功培育出两只基因改造的比格犬，全身的肌肉是正常比格犬的两倍。此次是用比格犬的胚胎进行实验，也是首次成功培育出基改比格犬。
据台湾东森ETtoday新闻云3月15日援引美国哥伦比亚广播公司的报道称，遗传学家赖良学表示："我们找到了迫使比格犬在发育时期停止生长肌肉的基因，并成功将它剔除，小狗的肌肉生长没有得到限制，因而开始变得更加强壮。我认为，对我们研究的所有指责都是不公平的，我们所做的一切都是为了人类的福祉。我觉得，在所有伦理问题得到解决之前，我们不应做临床实验。"
另据俄罗斯卫星新闻网3月15日报道，赖良学表示，他的实验室首次成功培育出转基因狗，其肌肉状况得到了明显改变。实验室用英国小猎犬——比格犬的胚胎进行实验，比格犬目前常被用于在机场寻找爆炸物。
此次试验已引起中国媒体和当地动物权益保护者的批评，他们认为，这些遗传学家培育转基因比格犬是为了出售，而非出于科研目的。
赖良学对此表示反对，称他的团队培育出这种转基因狗是为了研究帕金森氏症和其他有关神经系统和肌肉的疾病。
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广州生物院等建立世界首个基因敲除狗... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 29 据《太阳报》报道，巴西26岁男子罗马里奥长肌肉上瘾，花了9个月时间在肌肉内注射矿物油。目前他的上臂围达到51厘米，完成了自己成为“绿巨人”的心愿。
罗马里奥是一位极端的健身爱好者，15岁就想变成肌肉男，但是经过多年训练，肌肉依然没有明显增大。罗马里奥很沮丧，他迫切地需要不一样的方法快速增肌。于是他决定采用有点危险的人工方法——在肌肉内注射矿物油。
注射矿物油之前的罗马里奥。目前他的这一计划已经持续了9个月。有一段时间，他每周需要注射两次矿物油，每次4毫升。他的肌肉膨胀了20%。说起自己以前的上瘾症，他说：“以前我特别想变成大块头。我不想变成人们说的身材好的人，而是要变成一个怪兽。这个想法让我上瘾，尤其是当你看到一点成效的时候。大家喜欢我的肌肉尺寸，对我非常感兴趣，这让我觉得受到了尊重。这种有力量的感觉是无价的。”
现在罗马里奥的上臂围已经达到了51厘米。他说开始注射矿物油之后，自己的身体很快就发生了不可思议的变化。“人们开始用不一样的眼光看我。我能感觉到他们非常害怕。”
罗马里奥的妻子一开始很担心丈夫，还曾经威胁丈夫，如果他不停止可怕的人工注射，她就离开他。注射开始后的8个月，罗马里奥... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 12月10日，腾讯星光大赏，赵丽颖获得了“最受欢迎电视剧女演员”的奖项，然而比这个奖项更惹人注目的是她手臂上的肌肉。
其实，很多时候女孩子是很害怕手臂上有肌肉的，因为普遍的观点是觉得那样子并不好看。有网友认为赵丽颖的圆脸萌萌哒，与手臂上的肌肉搭配在一起并不协调，很难看。
看这张照片，手臂肌肉线条就更加明显了。
在之前热播的电视剧《胭脂》中，我们也看到了赵丽颖手臂上的肌肉。
赵丽颖本人也曾在微博上晒出自己的肌肉。相比其他的女明星，赵丽颖的肌肉手臂确实很特殊，但这正也说明了她的敬业。近两年，赵丽颖古装戏比较多，经常需要拍打戏和吊威亚，慢慢地肌肉就保持下来了。
作为路人粉，有网友表示：不黑不粉路过。话说真挺好看的。健康自然的感觉。挺好。
其实不仅仅是健康自然，更是敬业。长时间不锻炼，肌肉就会消失。赵丽颖的肌肉一直能维持，而她一直又忙于各种拍戏，那么肌肉肯定是在拍戏的过程中保持下来的。戏份都亲力亲为，这就是大写的敬业。 |
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i****1
发帖数: 84 | 31 提起影帝两个字，我们总是能想起一堆人，他们都是依靠自己的实力，一步一个脚印换来今天的成就，但每一个影帝对待演技的态度却是不一样的。
张涵予是一个非常出名的演员，当年凭借一部《集结号》，一举拿下了大众百花奖的最佳男主角，成为了名副其实的影帝。对于张涵予，大家一贯的印象都是——硬汉。这和张涵予以往塑造的角色有很大的关系。
张涵予还在《老炮儿》中演过类似的角色，因此他的硬汉形象深入人心。在老炮中，张涵予在一场搏斗戏中，脱下了外套，露出了坚实的肌肉，让人大吃一惊的同时，也大大提高了影片效果，更好的符合了人物的形象特点。
张涵予的肌肉帅照是大家都知道的，但大家知道张涵予的这身肌肉是怎么来的么？听了这话，你可能会觉得有些好笑，怎么来的？不是练出来的么？还真不是，张涵予的这身肌肉是贴出来的！
要知道，张涵予有着将近180的身高，搭配上宽肩膀的身材，想要贴出来这一身肌肉可是不容易。但是为了更好的贴合人物的外形，张涵予和剧组就搞了这么一出，光是张涵予的这一身肌肉，就花费了20多万元！
这20多万，可不是一个小数目，相当于工薪阶层两年的收入。但高花费带来的效果也是值得的，让张涵予的气势立刻就提升了上去，英... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 32 快速增大肌肉秘诀(译)
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，
但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有
长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本
不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10
组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱
和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外
形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充
分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通
过“锁 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (julian) 于 (Thu Oct 25 21:05:11 2007) 提到:
大肌肉法是几乎每天一块肌肉的进度大重量，每组8~10次，每次练很多组。
大力法是每次用极限重量练1~2组单块肌肉，每组8~10次。大力法每天可以练全身多块
肌肉。
大肌肉法反复折磨单块肌肉，造成大量的micro tear，然后回去用营养补剂大量补充愈
合。在这个过程中，会促进分裂更多的肌肉纤维。纤维数多了之后，围度很容易增加，
本身肌肉纤维的张力没有显著增加，但是纤维数增加使力量加大。
大力法不是以micro tear为目的的，是通过极限重量，折磨肌肉，造成肌肉纤维增粗，
张力加大。大力法可以每次都锻炼到全身想要的肌肉，所以增加力量大力法还是首选。
评论是，
看你个人喜好，各取所需吧。
☆─────────────────────────────────────☆
hxrrmfw (空缺) 于 (Thu Oct 25 21:25:44 2007) 提到:
我发现大家现在被搞得都不敢 |
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k********k
发帖数: 5617 | 34 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 21:43:50 2014, 美东)
很多女性朋友们都很喜欢肌肉男，把肌肉和能力联系在一起，其实这里面有个不小的误
区。事实上，肌肉和力量并无必然联系。健美运动员的肌肉多，但是很多都是死肌肉，
没啥用的，除了视觉效果好就没啥好处，老了还一堆毛病（看看施瓦辛格现在静脉曲张
的程度就知道了）。而且过多的肌肉还给身体平添很多负担。看那些真正肌肉有力量或
者爆发力的（比如特种兵，练拳击散打的）他们的块并不一定多大，但是爆发力极强，
而且耐力也很好。这种人是众狼女们应该追逐的对象，而不是那种浑身死肌肉的健美运
动员。一般浑身死肌肉的健美运动员床上表现不会像看上去那么好的。
那么可能有些狼女会问，怎么区分这两种人呢？其实有不少方法。下面列2个：
1 健身房都有沙袋，带GG去打两下沙袋就一切明了了。爆发力好的一拳下去震耳欲聋，
沙袋能从静止开始晃；爆发力不好的打一下就没啥反应。
2 腰腹力量真正好的基本都能后... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 35 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: geniushanb (公孙轩辕), 信区: Sex
标 题: 跟你们说说男人的肌肉吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 21:43:50 2014, 美东)
很多女性朋友们都很喜欢肌肉男，把肌肉和能力联系在一起，其实这里面有个不小的误
区。事实上，肌肉和力量并无必然联系。健美运动员的肌肉多，但是很多都是死肌肉，
没啥用的，除了视觉效果好就没啥好处，老了还一堆毛病（看看施瓦辛格现在静脉曲张
的程度就知道了）。而且过多的肌肉还给身体平添很多负担。看那些真正肌肉有力量或
者爆发力的（比如特种兵，练拳击散打的）他们的块并不一定多大，但是爆发力极强，
而且耐力也很好。这种人是众狼女们应该追逐的对象，而不是那种浑身死肌肉的健美运
动员。一般浑身死肌肉的健美运动员床上表现不会像看上去那么好的。
那么可能有些狼女会问，怎么区分这两种人呢？其实有不少方法。下面列2个：
1 健身房都有沙袋，带GG去打两下沙袋就一切明了了。爆发力好的一拳下去震耳欲聋，
沙袋能从静止开始晃；爆发力不好的打一下就没啥反应。
2 腰腹力量真正好的基本都能后... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 为什么在好莱坞电影中
男主角大多都是肌肉男？
①
男主角的形体气质
对整部电影的风格和气质
起到至关重要的作用
如我们所见
好莱坞男主角常是肌肉硬汉
如施瓦辛格的《终结者》
道恩·强森的《特种部队》
克里斯·埃文斯的《美国队长》等
一般电影中都会有激烈的打斗场景
肌肉硬汉在展现战斗的激烈程度
与战争的冷酷性上
有着更直接的冲击力和震撼性
在展现铁血柔情时的巨大反差
尤其给人以直戳心窝的感动
②
其实在西方国家
肌肉男一直都是被人赞美的群体
面对艰苦挫折循序渐进
不断向前进取，对美好的追求等等
这些都让人感觉非常的励志和羡慕
很多女性也毫不掩饰对肌肉的喜爱
③
在小鲜肉肆虐的荧屏
观众食多了便会觉得无味
渴望有着新鲜的
散发荷尔蒙的硬气面孔出现
一众男主角们喷薄而出的荷尔蒙
穿着紧身背心
用结实强壮的身躯、汗津津的肌肉
在你面前晃来晃去
力量、速度、格斗、鲜血、肾上腺素飙升
这样激情四射的元素
通常能给人新鲜感和刺激感
④
人们对健康生活越来越重视
高压力快节奏的当代社会中
人们忙于生活或迫于压力
没有时间投入到健身运动中
导致身体素质越来越低
电影中的健美形体
阳光换发的肌肉硬汉的出现... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 37 特地為各位男同胞轉來此文！想肥的快快分享！！
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往
往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼
出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以
瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多
来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1、吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因
在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现
在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 =
2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你
不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800K... 阅读全帖 |
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i*******i
发帖数: 2 | 38 症状:早上5~6点开始发作(有时连续几个月不发作),心窝口前面的肌肉(腹肌?)疼的要命
,像针扎进肉里一样,从床上坐起来就没事,白天不发作
诊断:肌肉受了损伤,早上5,6点的时候身体的一些翻身动作触动了受损的肌肉,那块肌肉
撕裂过,愈合后在撕裂处有伤疤,肌肉触及内部伤疤就会疼痛,国内国外都是诊断如此,在
美国这边都做了CT确定别的地方(如内脏)无问题.
我个人感觉: 的确很像是肌肉的问题,我从床上坐起来的时候,肌肉放松了,就不疼了,躺
下时胸口的肌肉拉伸了,但是我也有疑惑,白天无论何种运动,为啥都不会刺激肌肉疼痛,
偏偏早上几个翻身就会疼的要命? 医生的解释是早上的翻身无意识,肌肉来不及反应...
想问一下有没有大牛诊断一下? 谢谢! |
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l******l
发帖数: 2679 | 39 这个说法能反映一定的现实。
对大部分女人也包括洋女人来说，男人长得匀称，不胖不瘦，有一定的高度和肌肉线条，
比较容易接受和受青睐。但如果肌肉发达到了有点像Bodybuilder，女人就觉得有点
惊骇了，盖因为这种男人在她们眼里是超乎“正常”了。
不过，有趣的是，肌肉练到这种程度，女人缘虽下降，男人缘却骤升，盖因为男人们
雄性基素较多，都有崇尚肌肉的心理趋势不管其本身是否肌肉发达。所以，真正的肌肉男
受男人羡慕的较多。对很多肌肉男来说，可能来自男人间的赞赏要比来自女人的更有心理
满足感。
那么是不是强悍肌肉男就没有女人缘了呢？也不是。也有一部分女人是很饭真正的
肌肉男的，而且饭的很铁。这部分女人中爱好健身和运动的较多，当然也大都有不错的
体型。
所以，强悍肌肉男的女饭数量虽不多，但质量上弥补了一些，而且饭的坚定执着。 |
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m****0
发帖数: 118 | 40 俯卧撑不仅可以增加力量还可以塑造手臂部分的肌肉线条。
屈臂俯卧撑：
屈臂俯卧撑主要锻炼三头肌。
动作要领：头与身体保持水平，身体伸直。挺肚子、膝盖弯曲都是错误做法 。
宽臂俯卧撑：
宽臂俯卧撑主要锻炼胸大肌，一般适合男性练习。
动作要领：肘关节向外推，双手并住练习俯卧撑锻炼肌肉效果更明显。
双手并拢俯卧撑：
双手并住练习俯卧撑锻炼肌肉效果更明显。
动作要领：双手拇指和食指并在一起，双臂向外张。
俯卧撑的初学者可减少手臂弯曲幅度，随着力量的增加加大弯曲幅度，身体触碰到地面
为标准做法。
每天练习1组，如果肌肉没有酸痛的反应时，可再适当加量，每组大概做30-50个左右，
这样一天天坚持练习可逐渐加量。
想增加爆发力可练习单臂俯卧撑。
单臂俯卧撑：
动作要领：双腿分开约一个半肩宽距离，保持重心稳定与手臂形成三角形。
可轻松完成单臂俯卧撑后，还可再尝试单手单腿俯卧撑。
单手单腿俯卧撑：
动作要领：一只手与另外一侧腿撑地，保持身体平衡。
可轻松完成单手单腿俯卧撑后，还可尝试俯卧撑跳起，这样可以锻炼肌肉的爆发力。
温馨提示：
刚开始练习俯卧撑肌肉的酸痛是正常现象。
随着运动量的增加也会产生肌肉酸疼... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 谈谈EMG以及在肌肉训练中的应用
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 4 22:13:42 2010, 美东)
EMG(Electromyography）是临床中对肌肉状态的一种常用测试方法。
大家知道，人体所做的各种动作，不管力量大小，都是通过不同肌肉的伸展收缩来
实现的。肌肉的伸展收缩又是通过连接在肌肉末梢的神经元在神经网络的控制下
来完成的。有趣的是，人体神经和肌肉的互动是通过电脉冲来传递控制信号的，电脉冲
的存在，就产生了电流。学EE的知道，电流流过导体时，在导体附近会产生磁场，
能测出这个磁场，就能间接知道电流的强度和频度。当然，人体生物电流的强度和家里
用的电不同，非常微弱，所以要用专门设计的仪器来测试。
EMG在临床中常用来做诊断肌肉和神经系统非正常状态的辅助手段，比如神经元
非正常压缩，肌肉萎缩等。对运动造成的肌肉损伤也能够做出有效的诊断。
随着现代运动生理学的发展和以肌肉训练为主的健美运动的不断提高，EMG又成了提高
肌肉训练效 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 42 据英国广播公司11月21日报道，瑞士研究人员对超过一百万名男孩进行24年的跟踪调查
后发现，肌肉强健的男人更加长寿。
调查数据显示，那些肌肉不够强健的孩子，比如胳膊和腿部肌肉较弱，握手无力者
，早亡的危险更大。
科学家相信，肌肉的强健程度反映了一个人整体的健康状况，因此肌肉与寿命之间
会有联系。不过科学家还强调，这项发现并不意味着，刻意“炼块儿”增加肌肉可以延
长寿命。
据调查，肌肉较弱者更容易患肥胖症、高血压等疾病，而这些疾病正是早亡的主要
诱因。
接受调查的16-19岁男性中，肌肉发达程度高于平均水平者，早亡的危险减少20-35
%，患任何精神疾病的危险降低了65%。与之相反，肌肉发达程度最弱者，在50多岁前死
亡的危险最高。
英国心脏基金会的一位发言人说，锻炼对任何年龄人的益处已经为人们所知。研究
还显示，少年儿童锻炼身体不仅有助于防止未来患病，还可以帮助儿童提高学习时的注
意力和整体的身心健康水平。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 张丰毅
张丰毅秀肌肉（图片来源：微博）
近年来荧屏大叔当道，赵文瑄、裘德-洛等发福照相继曝光，令网友跌破眼镜。日前，微博广泛流传一张演员张丰毅在健身房锻炼身体时的“肌肉照”，今年56岁的张丰毅竟然有货真价实的六块腹肌！令网友大呼惊讶。昨日，成都商报记者电话采访了张丰毅的经纪人袁立章以及张丰毅的朋友，他们向记者揭秘张丰毅的“肌肉照”是如何炼成的。
“肌肉照”走红
看这肌肉，《敢死队3》应该找他演
10月24日下午，国内著名篮球经纪人高雷在微博发布一张张丰毅赤裸上身在健身房锻炼身体时的照片，并笑称：“张丰毅给我发这么一张照片明显是向我挑衅。有几块腹肌没什么了不起，把腹肌练成一块才是本事。”
张丰毅的肌肉照在微博曝光后，引起网友一片赞叹，有网友惊呼：“永葆青春的大叔啊，50多岁了还有这么好的身材！这肌肉，《敢死队3》应该找他演。”网友 “PEPT体能训练高宇”表示：“老张真的很牛，人也很好！我们总是在首体看见他，跟他打招呼，一点没有耍大牌！”网友“迈克尔23詹姆斯”说：“都50 多岁了，这身板儿，脂肪含量真少！比18年前刚认识他时肌肉质量都好！这就是坚持锻炼的结果！必须努力训练了，给后半生一... 阅读全帖 |
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f****j
发帖数: 1 | 44 给像我一样的新手，这片有点长，精华区好像没找到
夏天到了，在show身材的海滩，你可以看到许多肌肉线条分明的猛男，他们壮硕而显
眼的胸肌、腹肌，不知招引多少游客羡慕的眼光。这篇文章就是為了 让有心锻鍊肌肉
，却又不懂正确训练方法的男性能够经由锻鍊，获得强壮的肌肉，让女伴有安全感。而
肌肉鬆垮、身材肥胖的男性也可以藉由健身让肌肉结实。
健身的范围很广，诸如健美、健力、举重、养生…等都是健身的范围。本文章的主旨在
於教导初学者如何让肌肉增大，让身材看起来更健壮，所以比较倾向於健美的方向。但
是本文章的主旨是漂亮与健康的肌肉，针对对象是初学者，故不用担心会练成像健美先
生般夸张的肌肉。
从事运动，特别是抗阻式运动，可以刺激身体各主要肌群，使你的四肢、躯干逐渐长出
肌肉，配合有氧运动，消除多餘的脂肪，并且培养你的运动习惯。有运动习惯的人，比
起行坐式生活者，更不易生病，身体也比较健康。
以我自己為例，高中曾二度开刀动大手术，出院后身体非常虚弱，因為不能从事激烈运
动，除了走路外几乎没有运动。加上升学的压力，每天坐在椅子上读 书，身体常有莫
名的疼痛，而且常常生病，没有一个月不向医生报到。上 |
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y*******g
发帖数: 121 | 45 真的假的， 有没有专家来说说。。
http://ysy.jk56.com/Knowledge?id=2213
肌肉越多寿命就越短
做“猛男”代价不菲。据香港报道，一项研究指出，肌肉健硕的“猛男”虽然较受
女性青睐，拥有更多性伴侣，但他们的免疫力却较女性和体形瘦小的男人为弱。因此，
“猛男”的寿命可能会较短。 专家推荐：养护男性的最佳天然食品
男人肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达
的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养妻活儿、保护家园，是一个
好靠山。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较受到肌肉健硕的男人吸引。
这种与同性的成员竞争和向异性的成员炫耀的现象，是一种 “性选择”的进化形式。
正是这种进化形式创造了鹿角和孔雀尾，同样也是性选择的进化形式创造了男人的肌肉。
做“猛男”好处多多。研究显示，男人的肌肉越发达，一生中的性伴侣就越多，而
且性经验也开始得较早。然而，维持肌肉往往相当昂贵，由于竞争激烈，只有肌肉最发
达的猛男才能夺得美人归，因此男人几乎不顾后果地投入大量资源，希望增强自己的性
吸引力。
一项根据全国卫生与营养调查机 |
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c****1
发帖数: 5654 | 46 策略一：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维
所造成的细微
损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白
质吸收的高峰
阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白
质吸收的高峰
一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一
步的强化，从
而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次
和晚饭(含晚
睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，
难怪能获得成
功。
策略二：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中
分泌的。生长
激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述
肌肉生长过... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 47 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 48 什么死肌肉活肌肉的，肌肉就是肌肉。只要你还活着，长在你身上的肌肉就是活的。
可以肯定的说，肌肉的围度绝对和力量是正相关的，虽然不是线性的，因为还有其他
因素存在（如神经调动肌肉的能力）。
盛年时的阿诺一手提起个说他练的一身无用的死肌肉的猥琐男，还不是像提小鸡一样？
而没有肌肉的猥琐男要想撼动阿诺大概像撼墙一样的艰难。 |
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