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全部话题 - 话题: 跑步
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d**h
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1
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质,维持体重和保持饮食健康,不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态:
奔4,男,144磅,5‘10“,饮食偏素,4个月前开始计划每天跑。
目标一个:每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境:58F,石子土路,WR10
历时:1:22:29
路程 8.92 迈
心跳(avg):154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗:1000cal。
晚... 阅读全帖
w***n
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2
来自主题: loseweight版 - 发现跑步机上的数值没一个准的
Anderson(n.d.)指出,在跑道或地面跑步的時候,腿部的循環動作,特別是後蹬的動
作,會不斷把人體重心(center of mass)送前。反過來說,在跑步機上跑步時,腿部
的循環動作只是不斷把人體重心固定於某一個位置,所以無論在力學或神經肌肉的動作
模式上,在跑步機上跑步與真正在地面上跑步有很大的出入。因此,有些專家認為在跑
步機上練習是違反了運動訓練理論中的專項性原則(Principle of Specificity),甚
致會對跑步的效能(running economy)做成了負面的影響。另一方面,跑步機的擁護
者則堅持跑步機有兩大優點,第一就是透過調校跑步機的傾斜度,可以模仿上坡跑(
hill running)練習;第二就是可以更準確地設定跑步機運作的速度,方便進行步速(
pacing)練習。
早於 1970 年,Pugh 已著手研究在地面上和跑步機上跑步對氧氣需求的分別。
Puge 發現,在跑步機上跑步時,跑速與攝氧量成直線(linear)關係;在地面上跑步
時,跑速與攝氧量卻成曲線(curvilinear)關係。同時,Pugh 發現當跑速作相同單位
的增加時,在地面... 阅读全帖
C***s
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3
特工保镖如何暗中保护美国前总统克林顿在华盛顿特区的街道上跑步?
丹?艾美特是美国特勤局、中情局特工,海军陆战队上校,拥有北乔治亚大学刑事司法学学士学位和特洛伊大学教育学硕士学位。自1983年至2004年的21年间,他一直服役于美国特勤局,先后在总统护卫处和反袭击小组工作,直接保护过老布什、克林顿和小布什三任总统。
本文摘自丹·艾美特《一臂之间:美国总统保镖回忆录》(江利华、毛莽译,广西师范大学出版社2016年1月)。澎湃新闻经授权刊发,现标题及小标题为编者所拟。
克林顿跑步塑造媒体形象
除了常规的保护职责外,从1992年到1997年,特勤局面临的一个挑战是:如何在华盛顿以及世界各地空旷的不安全的街上,保证总统候选人及后来的美国总统克林顿的人身安全,因为他常常喜欢到街上跑步锻炼身体。陪克林顿总统跑步的特工,他们所从事的可能是特勤局里面最危险的一项任务——为总统挡子弹、飞快的轿车或者城市巴士。
1992年克林顿成为美国总统候选人,那时,在生活中,他还没有养成花大量时间锻炼身体的习惯。在1992年竞选期间,他开始把跑步当作一种锻炼和认识选民的方式。要做到这一点,作为竞选人,你得在公共场合跑步... 阅读全帖
D*********p
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4
来自主题: Military版 - 中国人为什么突然这么爱跑步?
跑步热的背后还有其社会心理原因。2009年,克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher
McGougall)写的《天生就会跑》(Bornto Run)成为畅销书籍。作者回顾历史认为美
国的长距离耐力跑运动经历过三次大起大落:第一次是在大萧条时代,200多个跑步者
每天跑40英里,跨越了美国本土全境,同时掀起了一股浪潮;此后渐渐平息,在70年代
初卷土重来,当时的美国人刚刚经历过“越战”、“冷战”、种族暴乱、一名总统犯罪
和三名领袖遇刺的打击;第三次则是在“9·11”过后一年,越野跑忽然成了全美发展
势头最猛的户外运动项目。
“今年上海马拉松的名太难报上了。为什么就跑个步,名还这么难报?”2014年9月29
日,上海市浦东新区三林镇长跑队队长赵保祥感叹。赵保祥找了一位朋友,在其公司里
用了10台电脑,为60个长跑队队员报名,“但最后,总共只有7个人报进去了。”在跑
了11次马拉松赛事的赵保祥印象中,这是三林镇长跑队第一次碰到报名报不上的情况。
在2013年,报名就没这么难,去年这支长跑队参加上海马拉松的人数是80人,并且全都
报上了名。
今年9月15日,上海国际马拉松全程、半程的18... 阅读全帖
a******1
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5
来自主题: Running版 - 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来,人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊,为了躲避猛兽的追捕,为了猎取吃草的动物果腹,人类都要不停地奔跑。这一跑,
就是整整2百万年!人们迈开双脚,甩开双臂,裸着无毛的躯体,追逐着猎物,足迹从
东非大地漫延开来,渐至欧亚大陆,澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期,人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度,在所有以奔跑见长的动物中,一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比,就是与人类的宠物家犬相比,人类也远远不是对手。但是,
在陆地生活的哺乳动物中,人类却是最具耐力的两足动物!
为了能够长程的奔跑,人类甩掉了身上长长的毛发,因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环,使得人类在长时间的奔跑中,不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水,人类就能不停地跑下去,这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里,差不多是6个马拉松
的长度!不夸张地说,人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖
g***y
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6
来自主题: Running版 - 跑步和...
无聊人士是不是侵权了
发信人: Newbie2011 (Newbie2011), 信区: Running
标 题: 跑步就像生孩子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 23:11:30 2011, 美东)
快到终点时我拼命地跑,平时永远是easy run,从来没有这么快过,跑得上气不接下气
,心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔,跑这个比赛干吗?这不是自找苦吃吗?不过,这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了,我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程,有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活,后悔不已,生了孩子以后,好像得了失忆
症,很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子,生活打开一扇崭新的窗口,看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样,世界上从不知道的一面忽然打开,原来到处都有这么多人爱跑步,原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor,现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书,咱虽然跑不快,理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题,发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版,一直搞不懂,从照片上看,版主有男有女,怎... 阅读全帖
w*****3
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7
作者是 utmb 2013 参与者,95公里受伤退出
http://blog.sina.com.cn/s/blog_524712750101idxg.html
跑步,让性爱更好抵达 (2014-02-13 09:13:40)转载▼标签: 情侣生理和心理跑步让
性爱更好抵达女性性体验杂谈 分类: 2014:慢慢来
早有研究表明,由于跑步可改善内分泌系统,导致脑垂体分泌激素功能活跃,促使
体内雄性激素睾丸酮含量增多,进而会大大增强人的性欲,带给人们更加愉悦的性爱体
验。而跑步助益性爱之于女性来说,无论是从形体上改善了女性腹部、臀部的肌肉弹性
,还是从生理体验上提高了阴道肌、会阴肌的张力,这些改变在促使女性关注自己身心
健康和需求的同时,更有助于女性勇敢的表达和自由的去追求自己的性爱。
在人类发展史上,曾有很长的一段时间“性爱”是被女性忌讳并羞于提起的话题。
在奴隶社会,女性可被自由买卖,可以被随时性侵犯,毫无自主的性生活可言;到了封
建社会,女性虽然有了较之稳定的婚姻生活,但却受封建思想左右,处于即使伴侣死去
也要尊从贞节碑坊的压抑人性的社会地位。直至五四运动时期,受妇女... 阅读全帖

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8
来自主题: Running版 - 跑步这一年
图文版首发新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_73d6623e0102wzpg.html
有人说,世界上最难的两件事是戒烟和减肥。或许是这两件事都需要成年累月的对
抗自己已经养成的习惯。而幸运如我者,都尝试过这两件事。
为什么提吸烟这种和跑步搭不着边事情呢?因为两者其实也是有相同的点。尼古丁
对大脑刺激产生的放松和愉悦感和长跑后脑垂体分泌内啡肽让人产生对平静的依恋感非
常类似。摆脱对香烟的刺激依赖是人区别于动物的自我意识的体现,而沉迷于跑步则或
许是人回归于自然的一种本性吧。
自从七年前离开象牙塔,放弃了在学术界的挣扎投入到为人类社会进步服务的第一
线工业界之后,我的体重已经无可止步的开始增加。上海贝尔是一个提供免费午餐和免
费加班晚餐的中外合资企业,过量的饮食和缺乏必要的运动使我很快的开始肝部脂肪浸
润,第二年就开始脂肪肝,以后每年都蝉联脂肪肝。这一点比中国的很多运动员都要发
挥出色。
二零一五年的上半年,或许是适应了在美国的生活,我的体重继续开始飙升。已经
从一四年转入美国前的七十六公斤攀爬到八十公斤。当暑假从中国探亲回来... 阅读全帖
i*********5
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9
来自主题: _Triathlon版 - 【转载】 试试铁人三项赛 - 跑步
http://www.xici.net/d97756512.htm
(十一)
简介
三项赛中的跑步训练
跑步
毫无疑问,如果你要增加游泳和自行车训练,那就需要调整你的跑步计划。然而要注意
,如果你要增加这些新的训练项目,就得更加谨慎地安排你的跑步以让你的跑步保持甚
至更强——尽管跑的里程减少了。
专家说,这里面的秘密就在于将计划中没有价值的部分去掉,仅仅保留更有竞争力的跑
步项目,比如乳酸门槛跑、间歇训练以及长距离跑,因为这些训练能够真正提高你的水
平。“绝大多数轻松跑将被游泳和自行车代替,”Lindley说道。游泳和自行车训练从
本质上讲可以促使你从艰苦的跑步训练中恢复过来,效果与轻松跑相同。
你需要削减的每周跑步次数要根据你想增加的游泳和自行车训练次数而定。这个次数还
取决于你是想为三项赛而训练还是仅仅只想进行交叉训练以提高你的整体竞技 水平。
如果你是打算进行交叉训练,那每周增加一次游泳和一次骑车,跑四次,拿一天来休息
。为了保证在减少里程的情况下的跑步水平不变,你的四次跑步需要包括一次长距离跑
,以及另外两次高强度的跑步训练。
如果是是为三项赛训练,那你需要进行超过六次的游泳、... 阅读全帖
A***u
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10
来自主题: Missouri版 - 跑步让青春永驻 (转载)
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 跑步让青春永驻
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 30 23:54:11 2012, 美东)
跑步让青春永驻!——之方法篇(1)
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟,但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年,但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说,“后来,也就是
在我57岁那年,我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑,总里程数控制在10-14
英里(其中一天跑山,一天锻炼速度,还有一天做长跑)。此外,她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼(以前她跑步之前都会这么做)和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼,她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K(赛程总长5公里)越野比赛中取得了第二名的成绩,这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外,她还跑了名为Bolder Bo... 阅读全帖
w***n
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11
来自主题: loseweight版 - 跑步让青春永驻 (转载)
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 跑步让青春永驻
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 30 23:54:11 2012, 美东)
跑步让青春永驻!——之方法篇(1)
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟,但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年,但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说,“后来,也就是
在我57岁那年,我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑,总里程数控制在10-14
英里(其中一天跑山,一天锻炼速度,还有一天做长跑)。此外,她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼(以前她跑步之前都会这么做)和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼,她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K(赛程总长5公里)越野比赛中取得了第二名的成绩,这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外,她还跑了名为Bolder Bo... 阅读全帖
b***i
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vivil (running piggy) 于 (Fri Jun 10 15:59:50 2011, 美东) 提到:
我最近忽悠了几个local runner来做高精度骨结构扫描,看到一些有意思的结果。样本
很小,就4个(还加上我自己)。3个的trabecular bone (松质骨)结构和正常人有差异
,主要体现在有变粗变大的骨小梁,并且成片连接在一起。初步估计,在开始过长时间
,过大负荷的给予骨头Loading,unloading,造成了非常小的microfracture,
microdamage,恢复后就形成了microcallus(骨痂)。唯一一个跑完骨头一点事没有的
,当当当当,就是我们的兽人tonyprince同学。
下面按顺序是:1.vivil:我的只显示有很小的一点异常,在接近左下cortical bone(
硬质骨)的地方。
2. vivil+1,明显比我的问题要多。他头两次全马脚踝疼痛难忍,估计是有原因的。
3. simpleshue,最悲催的就是这位同学,scan结果刚出来吓... 阅读全帖
p****y
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13
【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 村上春树:当我谈跑步时,我谈些什么
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 17:59:41 2011, 美东)
相信大家都知道村上春树,不知道也会听说过他的名著《挪威的森林》。村上春树唯一
写自己的自传体是《当我谈跑步时,我谈些什么》,在长达四分之一个世纪里,他每天
坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起。。。他跑步坚持了29年(从1982年开始),每
年参加一次马拉松,也跑过100公里超级马拉松,特别佩服这种毅力坚强的人。
很喜欢村上春树的一句话 :今天不想跑,所以才去跑!
不过,运动要注意避免运动受伤,有些人跑步把膝盖都跑伤了。
========================================
萨默赛特·毛姆写道:“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说.无论何等微不足道
的举动.只要日日坚持.从中总会产生出某些类似观念的东西来.
全程马拉松就是如此苛酷的一种比赛,不念诵咒语真言,便无法坚持到最后。
Pai... 阅读全帖
w***n
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14
来自主题: Running版 - 跑步让青春永驻
跑步让青春永驻!——之方法篇(1)
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟,但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年,但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说,“后来,也就是
在我57岁那年,我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑,总里程数控制在10-14
英里(其中一天跑山,一天锻炼速度,还有一天做长跑)。此外,她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼(以前她跑步之前都会这么做)和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼,她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K(赛程总长5公里)越野比赛中取得了第二名的成绩,这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外,她还跑了名为Bolder Boulder 10-K(赛程总长10公里)的比
赛(之前她参加的是该赛事的徒步项目)。现在,Miller已经将目标放在参加半程马拉
松上,“我要焕发出自己的‘第二春’。” 最重要的是:尽可能多的从“新欢”身上
得到快乐,她说,“有很多... 阅读全帖
j***y
发帖数: 5098
15
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andy123 (安迪) 于 (Fri Jul 22 20:20:05 2011, 美东) 提到:
很久没来这里了,现挖个坑。
很小教练就教导我们,跑步和游泳是相克的,不能一起做,因为跑步是让肌肉收缩,而
游泳是让肌肉松弛的,这样混着做会影响成绩的。我自己亲身经历和周围人的经历也证明
了这点,看到板上好多人跑步游泳都来,我就奇怪了很久,难道第二天去跑没觉得没力气
么?或今天跑明天游的,虽然很勤快,但进步不大吗?
不是大家貌似都很讲技术么,怎么这种事天天有人做?莫非现在理论改变了?
还有哈,跑完步不能马上洗澡,尤其热水澡,洗了算今天白练了,要洗最好一小时后洗
冷水,但咱都不是专业人士,温水洗也没什么,这个也没听人说起呀,倒是听一大堆人
说起心跳步频5k10k什么的,我倒觉得没那个必要,只要自己觉得舒服就好,时间控制
在一小时内就可以了,还有什么拉伸,都不是专业的,我觉得没这个必要,况且到底有
多少人知道怎么做有效的准备活动和运动后恢复的动作呀,说句实话,真看不出有几个人
懂,所以只要一开始慢跑几圈,... 阅读全帖
S*********k
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16
来自主题: Running版 - [轉載] 跑步百利唯伤膝
果殼網新出的關於跑步膝的科普短文。補充了一些以前不知道的知識。
來源:http://www.guokr.com/article/55453/
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松,希望以此为契机让果壳众编
辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家,马拉松虽励志,准备不足可是很伤膝盖的
,弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。
膝关节是人体运动链(Kinetic Chain,图1)的关键环节之一,同时也是人体内最复杂
的关节(图2)。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,
因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤(overuse injury),其中以髌股
疼痛综合征(Patellofemoral Pain Syndrome,PFPS),又称跑步膝(Runner’s Knee
)最为常见。
/gkimage/an/4c/5w/an4c5w.png
图1 人体运动链。
/gkimage/dz/00/ph/dz00ph.png
图2 右膝关节示意图。
跑步跑出跑步膝
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关,其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过
度... 阅读全帖
d***o
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17
【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 村上春树:当我谈跑步时,我谈些什么
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 17:59:41 2011, 美东)
相信大家都知道村上春树,不知道也会听说过他的名著《挪威的森林》。村上春树唯一
写自己的自传体是《当我谈跑步时,我谈些什么》,在长达四分之一个世纪里,他每天
坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起。。。他跑步坚持了29年(从1982年开始),每
年参加一次马拉松,也跑过100公里超级马拉松,特别佩服这种毅力坚强的人。
很喜欢村上春树的一句话 :今天不想跑,所以才去跑!
不过,运动要注意避免运动受伤,有些人跑步把膝盖都跑伤了。
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萨默赛特·毛姆写道:“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说.无论何等微不足道
的举动.只要日日坚持.从中总会产生出某些类似观念的东西来.
全程马拉松就是如此苛酷的一种比赛,不念诵咒语真言,便无法坚持到最后。
Pai... 阅读全帖
p****y
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18
来自主题: _Vegetarianism版 - 村上春树:当我谈跑步时,我谈些什么
相信大家都知道村上春树,不知道也会听说过他的名著《挪威的森林》。村上春树唯一
写自己的自传体是《当我谈跑步时,我谈些什么》,在长达四分之一个世纪里,他每天
坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起。。。他跑步坚持了29年(从1982年开始),每
年参加一次马拉松,也跑过100公里超级马拉松,特别佩服这种毅力坚强的人。
很喜欢村上春树的一句话 :今天不想跑,所以才去跑!
不过,运动要注意避免运动受伤,有些人跑步把膝盖都跑伤了。
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萨默赛特·毛姆写道:“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说.无论何等微不足道
的举动.只要日日坚持.从中总会产生出某些类似观念的东西来.
全程马拉松就是如此苛酷的一种比赛,不念诵咒语真言,便无法坚持到最后。
Pain is inevitable.Suffering is optional. “痛楚难以避免,而磨难可以选择。

欧内斯特·海明威好像也说过类似的话:持之以恒,不乱节奏,对于长期作业实在至为
重要。一旦节奏得以设定,其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的
速度准确... 阅读全帖
i***s
发帖数: 39120
19
10月24日下午,在第三次参加了摩根大通企业竞跑赛并以23分35秒的成绩跑完5.6公里的全程之后,我在微信朋友圈分享了“秋高气爽跑完全程”的信息,并附上了朋友帮忙拍摄的我的跑步照片。
从换下那身湿漉漉的跑步装备,到开始吃晚饭的一个多小时时间里,那条普普通通的信息共收到了34个“赞”外加83条“评论”——在我微信340多位联系人的通讯录中,这个比例已经接近35%。朋友们有的询问一些具体问题,比如全程多少里程,比如用了多少时间之类;有的则调笑我跑步的姿势和装备;还有的发出一些惊讶的感慨;更有几个朋友,在跟我同时参加跑步,大家通过微信互相问候……
尽管表达方式各种各样,但无一例外的是朋友们表现出的对跑步这件事情的热情与关切。事实上,越来越多的中国白领已经不仅仅停留在关注的层面,而是切切实实开始跑动了起来。
这些感性、直观的印象之外,持续攀升的数字充分证明了跑步在中国白领人群中的火爆。10月24日的摩根大通企业竞跑赛,是这项久负盛名的跑步赛事第三次在上海举办,第一年的参赛者为3807人,第二年的参赛者为6500名,今年来自234家公司的7274名选手参加——这项以公司名义组织的赛事,为了控制参... 阅读全帖
S*********g
发帖数: 7653
20
来自主题: Running版 - 寒假跑步的一点想法
这个寒假过的好紧张啊,到了今天总算把要干的活弄完95%了,报告的PPT也写完了,明
天就随便看
看了。。
今年冬天的天气比去年算是好多了,下雪也就是到最近才开始下的,尽管温度很早就下
来了,不过每
天还是很适合跑步的。除了前两个星期左脚跑伤游泳了一个星期,其他时间都坚持每天
跑步,每天平
均8,9miles,平均pace,7分多一点。
有一些感想,我觉得通过跑步,身体素质应该是越来越好了。我记得在10月份,用AM上
peak week
70miles的计划训练时,尽管我每天早上跑完并不觉得累,但是总感觉人有点high,这种
high会从
早上一直持续到中午,事实上心率也比较低,就是人变得比较兴奋,总觉得这种兴奋的
状态会对我
concentrate on research problem会有一些影响的。但后来,尤其是在11月中旬以后
,我发
现这种状况一去不复返,这个时候跑步的速度比以前快,而且有时候会跑double,但是
high的感觉
没有了,只要停止运动,进入办公室,能迅速concentrate到研究中。我不知道要怎样
形容这种美
妙的感觉。怎么说呢,以前的话,要去跑步之前,好像... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
21
村上春树的小说,我基本上没有读过。这部《当我谈跑步时我谈些什么》则主要是因了
一个作家会写专著谈跑步才引发
兴趣。而且,这不是小说,乃是作者的亲身自述,那就更有意思了。
在此之前,我只在节目上看到作家刘震云坦陈“每天会跑5公里”,此外留有印象
的与体育运动较为接近的作家大概就
是青年人韩寒了。当然,据说李白体格不错,但并未见详细介绍。作家给人的总体印象
大都清瘦、白皙、深度眼镜,即
便福利好了官衔大了也只是虚胖。相信假如中国作协组织会员测一下12分钟跑,结果会
是相当惨痛的。
因为这样的印象,我才对一个作家专门写跑步的书特别好奇,更何况村上春树也是
大大的知名。读了之后果然大吃
一惊,村上君的跑步简直堪称准专业水准:每天至少10公里,兴起就来个马拉松。每年
辗转世界各地参加业余长跑赛
事,甚至包括铁人三项和100公里超级马拉松。
这样的锻炼和比赛并非旨在向青年女文学爱好者作秀,看得出作者是真心投入到这
项运动中来的。为了纠正姿势还
不惜花钱聘请专业人士进行指导,并利用自己的知名度接近奥运冠军讨教经验。
村上春树在长跑比赛中
无论写书还是跑步,村上春树都是一个异类。写出第一部小说《且听风... 阅读全帖
d******0
发帖数: 22800
22
让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录,备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减,留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit: 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面... 阅读全帖
j***y
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23
来自主题: Running版 - [合集] 跑步是高档的运动
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yangyi (佳庭主父) 于 (Thu Jun 23 11:50:10 2011, 美东) 提到:
专业跑鞋、gps、运动服、运动保健品、马拉松报名费、药、保健品……都是烧钱的。
serious runner,一跑就是一两个小时(那是热身!),还得天天跑;参加比赛得请假
;跑步的时候也干不了别的,基本上就是纯粹消耗时间和体力,要是没闲,还真玩不了。
朝九晚五的小打工仔,是玩不了跑步的啊。
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mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:52:48 2011, 美东) 提到:
基本比其他的爱好都便宜多了。
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mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:54:53 2011, 美东) 提到:
跑鞋 $150-300 per year
GPS $50 per year
衣服... 阅读全帖
r**m
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24
开始想跑步,是在夏天回国的奔忙时节。缺睡,饮食油腻,见缝插针的在酒店的健身房
里踩踩单车都觉得气喘吁吁,一个月下来,重了4公斤。跟朋友聊起来,他问我在巴黎
时做何运动,我说偶尔去公园打打篮球,但终究不算规律。朋友说:“为什么不跑步呢
?”
我上一次认真跑步,是初三时,为了应付体育中考,每天在学校跑道,连跑带走,十圈
。这样跑步,自然谈不到乐趣:煤渣跑道;环境千篇一律;树影;考试的压力;时不时
要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩,大概就是以3分20秒跑完一公里,之后
便放下了。在上海期间,我也跑过步,但我所住的地方,实在不能算是跑步天堂:便利
店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊,路面不平,人流迂回,去跑步,简
直像在练凌波微步。以至于有两年,我就在自家院里跳绳:每天跳3000个。不用问,比
跑步还枯燥。
嗯对了,为什么不跑步呢?
8月底回到巴黎,我开始跑步。没什么郑而重之的仪式:找了个黄昏,选了件平时穿来
打篮球的T恤,穿了条运动短裤,一双短袜,运动鞋,握着手机,配上耳机(没有臂袋
),就出门跑了。第一公里还算顺当,到了家附近打篮球的公园;随后,各类问题出来
了:小腿疼痛... 阅读全帖
d*****g
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25
来自主题: Running版 - 跑步的10大黄金规则! zz
现在很多运动者大多数都会去选择跑步这项运动,跑步是一项有规律的运动。这就需要
跑步运动者去遵循跑一定的跑步规律,这才能让我们事半功倍,从运动中寻找乐趣更加
的享受跑步所带来的更多的益处。下面就只我给大家整理出来的跑步15大黄金规律。
一、2小时法则
所谓的2小时法则就是我们要在饭后的2小时再去跑步。尽可能地排空胃里的食物。比如
,如果我们要是吃了高水化合物的食物,我们就要在饭后90分钟的时候再出去跑步。如
果是吃了高蛋白质的食物,那我们就要等更久的时间大概3个小时左右。
二、2天法则
这里的两天法则是指我们在跑步运动后或者运动时某一个部位连续疼痛两天,那就是告
诉我们要去休息几天。疼痛大多数预示着某个部位已经受伤,此时我们就要停止跑步。
要用更多的时间去修养,等疼痛感已经没有的时候再去运动。
三、碳水化合物法则
若果当你要参加呢长距离的跑步比赛时就要提前几天在饮食上做些功课。饮食上我们要
加强碳水化合物的补给,这样可以在跑步时充满更多的能量。如在日常短距离的比赛就
不需要加强碳水化合物的补充。
四、上下坡规则
我们在上下坡练习时要注意下坡的速度量要小于上坡速度量,因此我们在做爬训练时要... 阅读全帖
P****D
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26
http://www.guokr.com/question/317693/
跑步时用脚跟着地,你试过这样吗?
Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
近期看了一个微博,说建议在跑步时用脚跟着地,这样会比较好,但是经验告诉我,跑
步时一般都是前脚掌着地啊。
后又看到一个持反对意见的微博,还给出了力学分析图,他建议是前脚掌着地。
近期每天晚上会夜跑,不知他们说的谁对?
星期五出生 运动生物力学博士ψ
2012-08-20 16:25:58
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图,我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
的观点,但实在手边没什么合适的,所以,希望只有文字不会很苍白。
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首先,我们来探讨第二条微博的各种漏洞:科学的结论必定要建立在严谨的实验数
据和推论基础上的。
且看这句话,多么牛X的博主啊,直接否定了牛三... 阅读全帖
R*****g
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27
春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合
理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清:
疑问:长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑:长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解,感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动,其消耗的主
要能量是脂肪,是一项极好的强身塑体的运动,以长跑运动员为例,他们的小腿都十分
匀称,长跑不但能消耗腿部脂肪,而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细,让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖
m**k
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28
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: mark (花生,微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标 题: 跑步真的不减肥么? - 和dai同学商榷
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 09:38:32 2007), 转信
首先我很同意dai同学提出跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后,消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键, 很多人干跑步可能难减
但是我觉得跑步还是对减肥非常有益的运动
1) 跑步和其他有氧运动和其他运动有所不同
跑步对好多人开始来说。非常困难。觉得到身体极限。
但是很快身体心肺可是适应。这个对beginner是非常增加自信的
发现自己可以跑,可以跑长。甚至可以跑快。
另外跑步想对最容易进行。不用什么设备。不同什么partner. all seasons.
当然我说的跑步是outdoor, treadmill is quite different.
另外跑步有自己的community. 有很多races. 非常鼓励.
2) 胖人跑步受伤的问题。中国人跑步受伤的问题... 阅读全帖
R*****s
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29
来自主题: Running版 - 如何成为真正的跑步者 zz
刚刚不小心去smth的跑版窥到的, 发现写的不错, 转过来:
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=394037&ftype=11
如何成为真正的跑步者
说起跑步者,自然而然的就会想起王军霞、刘翔、孙英杰,抑或是约翰逊、
刘易斯、奎罗伊、博尔特、贝克勒,他们都是当之无愧的伟大的跑步运动员,然而
却是如此的遥远,似乎遥不可及。其实一名真正的跑步者,却与成绩并无联系,我们
心目中的跑步者是什么样的呢?
——真正的跑步者,懂得珍惜和重视自己的身体,倾听身体的声音;
——真正的跑步者,喜欢流汗,拥抱努力,超越舒适的界线
——真正的跑步者,是因为他在跑步,不是因为跑多快,跑多远
——真正的跑步者,勇于站上每一条起跑线,尽管成绩或许不如人意
——真正的跑步者,总是想知道终点在哪里,得陇望蜀,永远向前
——真正的跑步者,他的跑鞋是他的训练装备,而不是时尚用品
....................
怎么样,心动了吧,... 阅读全帖
p***r
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30
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Meltaways (成真) 于 (Tue Jan 17 11:07:09 2012, 美东) 提到:
关于胸部缩水~~~
我跑了半年,每周三天,每天一小时,五迈上下,然后罩杯就掉了一个size.我很喜欢
跑步,愿意一直这样跑下去到老。但是跑步减胸这一点,让我有点不能承受这项运动。
请问经常跑步的女生们,跑步减胸,是必须的么?有什么补救措施么?深深鞠躬谢过。
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ONtheRUN (run it through) 于 (Tue Jan 17 11:33:14 2012, 美东) 提到:
追哥的亲身体验证明蓝的也有同样的问题,大家可以一起探讨。

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Trinityy (Trinity) 于 (Tue Jan 17 11:38:47 2012, 美东) 提到:
太在意了就玩点别的吧,看你觉得啥重要了
☆──────────────... 阅读全帖
m**k
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31
来自主题: Running版 - 有空看看这个 -国内的跑步者
KEEP RUNNING
跑步者
文/陆彦 编辑/陆彦 图/小武 覃斯波 标签:跑步者
连绵阴雨让人精神萎靡,好在暖春不远,是时候来点户外运动了。在这次专题中,《外
滩画报》采访了四位热爱运动和长跑的人士:来自香港如今定居上海的梅琪活,当年曾
名列香港十大跑手之列,多年参加过数十场马拉松比赛,现在每周发起一场环绕浦东世
纪公园的长跑训练,风雨无阻;来自台湾的苏姐,参加过由摇滚乐队伴奏的美国凤凰城
马拉松和人情味十足的内蒙古马拉松;北京姑娘高海连,对长跑和马拉松有着非同一般
的经历和见解;来自上海的赵睿丰,从大学期间体育不合格变身为资深马拉松运动员。
和我们同为普通人的他们,崇尚健康生活方式,把运动当作最大娱乐;通过刻苦的训练
,在追逐梦想的路途上战胜自己,突破界限,也许能给我们带来诸多启示。
梅琪活
很多时候,成败只在一念之间
梅琪活(右)每周日约跑会吸引大批同道者。左为苏茜华,中为高海连
1957年出生于香港荃湾的梅琪活,从小喜欢运动。1978至1979年在1500米和5000米名列
全港10大跑手之列。1979年1月18日,在美国运通银行赞助的香港长跑接力比赛上,在4
×800接力... 阅读全帖
g*******a
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32
来自主题: Running版 - 如何避免跑步损伤你的膝盖 zt
如何避免跑步损伤你的膝盖
2013年08月29日08:17 来源:搜狐 手机看新闻
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原标题:如何避免跑步损伤你的膝盖
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金,螺纹钢,混凝土,包括组成
膝盖的骨骼,半月板,韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使
用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备,从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,... 阅读全帖
h****3
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33
快跑不减肥?听到这样的话,估计不少人心碎一地了。很多人以为,跑步时加快速度,
最好跑到大汗淋漓,筋疲力尽,就能很快瘦下来。其实不然,心急吃不了热豆腐,要瘦
身,跑步速度慢下来才是正道。
为什么快跑不减肥?
快速跑步,人容易气喘吁吁,感觉疲劳,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有
消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化
两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所
以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不
能消耗脂肪,快速跑还容易导致伤害。研究证明,在跑步速度很快的情况下,下肢双关
节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高,被拉伤风险
较大。
为什么慢跑的减脂效果更好?
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得
注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持
半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂
肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助... 阅读全帖
F****H
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34
来自主题: Running版 - 跑步APP之初体验
作为一个刚开始跑步的新手,不比很多跑步大神戴着GPS手表跑步,我是带着手机跑步
的。首先是省了GPS手表的钱,毕竟人人都有手机;其次是跑步途中遇到情况可以打电
话,尤其长途或野外时更安全;最后是遇到美景可以随手掏出手机拍照分享。跑短途5
公里以内,手机直接握在手上也是可以的,不过我更喜欢手机放在腰包里,这样基本上
没有不适感觉。
如今手机上的跑步APP繁多,有全免费有免费+内购也有一次性购买,功能上有单纯计步
有语音提示有跑后分析也有社交分享。2个月前App Store有次Runtastic Pro限免,然
后在我6月开始跑步的时候用上了。它给了我对于跑步APP的基本印象,也让我开始寻找
最适合自己跑步APP的测试。
上周我先后测试了20款APP,每款APP测试的时间距离都不长,一般都只有1公里,所以
下面也只算是我的初步印象。测试的APP有:Runtastic,Strava,Runkeeper,
MapMyRun,Sports Tracker,Endomondo,Wahoo,Pear,miCoach,Runmeter,
iSmoothRun,乐疯跑,悦跑圈,咕咚,腾米跑跑,郁金香运动... 阅读全帖
w*******a
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35
来自主题: board版 - 申请成立【跑步不息】版
申请人: warriorfa
英文板名:running
中文板名:跑步不息
建板目的:跑步爱好者 体验跑步精彩, 学习和交流的平台
申请日期:5/13/2007
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健美,跑步吧!
如果你想聪明,跑步吧!
好多人爱好长距离跑步,包括马拉松。
这个BBS很多人坚持长期训练,所以我们希望有个特殊的交流平台。
讨论的内容包括(但是不限于)
跑步训练分享讨论
跑步比赛分享讨论
跑步感受分享讨论
跑步技术规范
跑步伤病预防和治疗
跑步装备讨论
跑步营养控制
跑步和减肥。
跑步和其他运动
跑步资源分享讨论。
(1)鼓励探讨有关跑步运动的技术技巧、伤病治疗、健身保护等问题;
(2)鼓励撰写关于跑步的原创生活与感受;
现在跑步的讨论主要在fitness版。但是fitness内容比较广泛。现在减肥/营养
的内容又比较多。还有健美/健身的内容。
所以希望跑步部分可以单独出来.
上个月mark申请俱乐部,不过far认为更适合申请public board
i******d
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36
野孩子达人访谈第15期
主题
应天喵:从医生“跑”成模特
嘉宾
医生,坚持业余跑步8年,
《一站到底》和《非常了得》节目嘉宾,
Greenway合作伙伴,
艺术教育公益“壹分力量”活动代言人,
亚裔设计师Dan Liu "2015时尚女孩真人秀"十三位嘉宾之一
地点
野孩子·应天喵跑步专场微信群
时间
(北京)2015年6月21日 21:30
(美东)2015年6月21日 9:30
微信群加入方式
关注野孩子公众号:wildkidgo
或者请加小野微信:iwildkid
如今,很多人都走上了健身和户外运动这条“不归路”,在健身和户外运动的“深坑”
中越走越远。有的人走对了,能够塑身健体,可是有的人真的是掉入深坑,反而影响健
康。
跑步被大家认为是门槛最低的运动,不需要专门学习,不需要太多装备,想跑就跑。可
是事实真的如此吗?很多人说跑步可以减肥,瘦腿,增强心肺功能。事实上很多人人坚
持跑步,但是腿变粗了,膝盖伤了,吃的越来越多了,反而越来越胖。问题究竟出在哪?
要想知道跑步到底能不能瘦腿减肥达到预期的效果,咱们就得看跑到极致的人,腿细不
细,人瘦不瘦
她说运动让人年轻,尤其是跑步。长期... 阅读全帖
R*****g
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37
来自主题: loseweight版 - 有氧运动 跑步减肥时会犯这些错
有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂
的目的,今天的你是否有白跑了呢?
然而90%的人在跑步减脂时会犯的6个错误,一定不要让自己白跑!
1、上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步
法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速
能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。
科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
小常识:先进行力量训练再进行有氧运动
1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪
很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力
还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入
三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素
等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌... 阅读全帖
s******n
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38
来自主题: Running版 - 用更高的步频跑步
http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易,穿上鞋、运动短裤和运动衣,出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然,
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达,不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖
R*****s
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39
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成,在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势:
长距离的跑步,也就是2迈以上,强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子,要
高步频,每分钟至少150步,理想状态是180步,跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法,前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
,一般最好前后脚掌同时落地,落地的声音越轻越好。这些基本原则,在哪里跑都一样
,无论是跑步机,土地,草地,碎石路,柏油路,水泥地,都可以跑。
请见最好的跑步者,Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候:
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面,而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖
R*****s
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40
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成,在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势:
长距离的跑步,也就是2迈以上,强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子,要
高步频,每分钟至少150步,理想状态是180步,跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法,前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
,一般最好前后脚掌同时落地,落地的声音越轻越好。这些基本原则,在哪里跑都一样
,无论是跑步机,土地,草地,碎石路,柏油路,水泥地,都可以跑。
请见最好的跑步者,Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候:
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面,而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
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41
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chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:06:32 2011, 美东) 提到:
也不是超级讨厌跑步,就是坚持不下来,跑久了觉得很无聊
以前学校运动会也是跑过3000米项目的
当时不知道为什么那么有训练的热情, 早也跑,晚也跑的
现在觉得很没劲呢,但好像就跑步,减肥比较快点?
总而言之,还是想跑的,但怎么能坚持
还有热情呢>
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mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 14 11:09:57 2011, 美东) 提到:
参加个比赛。group run

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chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:11:49 2011, 美东) 提到:
这一般上哪找呀,
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mark (花生,微... 阅读全帖
j***y
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42
来自主题: Running版 - [合集] 游泳和跑步的区别?
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caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳,我还游不了,主要是不会换气吧,感觉很多时候在憋气,虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气,可能没有吐完?吸进的气也不够,大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑,试着左右换头吸气,的确麻烦了很多,还有发现跑步大多数是
深呼吸,游泳也这样吗?
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗?游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸,
只不过要加转头,It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:

自由泳以臀部带动全身转体,不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多,心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制,不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖
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43
来自主题: Running版 - 半年跑步总结&首马报告
2. 半年训练记忆
2.1 5月
月末开始跑步,刚开始2-3k都很痛苦。遂开始在跑版问道,变叔提醒要提高步频,记住
180bpm这个原则,实现第一个跑步技巧上的突破。180bpm原则非常有效,很快自己就能
适应5k以上练习跑。
2.2 6月
公务繁杂,总跑量不多,大概20mile。在iPhone app之间跳来跳去,开始用音乐解闷。
可能因为自己经常运动,基础还不错,导致对跑鞋不够重视,跑10k的时候受到小打击
,膝盖出现酸疼。开始做一些homework,follow跑版新帖,同时看看视频和网文,研究
跑步技巧。
2.3 7月
公务、雨季、加天气炎热,跑量不多。app记录只有13mile,期间2星期weekday在gym的
跑步机上每天跑40分钟。因为天气炎热,同时不能实时了解自己心率,每次跑步都比较
挣扎。跟随版面发文,开始大量研究跑步视频和网文,开始调整跑姿。买了第一双正式
的跑鞋:Asics GT-2000 NYC 3,开始主动了解跑鞋知识。开始在跑步机上尝试光脚跑
,体会有效的脚掌着地方式。报名11月本地马拉松,结果只有10k和FM两个选项,考虑
到10k对自己不算难,遂冒进选... 阅读全帖
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44
来自主题: Running版 - [合集] 下定决心戒跑步了
☆─────────────────────────────────────☆
alexsung (alexsung) 于 (Tue Jan 24 19:03:21 2012, 美东) 提到:
每次跑完都满脸的汗,然后脸上就会生小豆豆。我的皮肤看来真的不适合跑步,我终于
明白为什么刘翔满脸的青春痘了。唉~,已经坚持跑了差不多4个月了,每天都跑3迈。
从开始6mile/h很吃力,到现在轻轻松松7.5mile/h。好几次想戒掉,但是一直没成功,
太贪恋跑完后那种爽快的感觉了。现在,必须得戒了,再不戒掉就要破相了。还是游泳
好,越游皮肤越光滑。
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caomuzhiren (xinran) 于 (Tue Jan 24 19:32:32 2012, 美东) 提到:
还是戒了吧,也不用来这里了!

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mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jan 24 19:34:14 2012, 美东) 提到:
我觉得... 阅读全帖
R*******n
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好吧,我承认我标题党了
本文没有比赛,没有伤痛,不感兴趣的,您就此打住,不耽误您宝贵的2013年的时间。
本人女,年龄40-45,跑龄2年半有余,最长一次跑9k。
我从小体弱,体育是我的弱项,长跑(400、800米)更是我痛恨的项目。版上好多牛人
都属于天赋异禀的,跑上几个月就能上马,至少也能上半马;我就是那没禀的:不跑不
知道,拉出来遛遛,就知道自己的斤两了。但我也断断续续跑了这么久,并且会继续跑
下去;也许假以时日,我也能跑个10k、半马啥的,但我不寄希望于此,也没这方面的
压力。
下面讲讲跑步带给我好处和变化:全是正能量啊!
好处1:极大地改善了腰痛症状。
这是我收获的最大好处之一。
我的腰痛史大概可以追溯到20年前,从2003年来美后一直困扰我。以前我对付腰痛就是
减少运动,和吃药(非止痛药),效果太有限了。后来觉得不运动也不见好,索性就试
着动动,觉得也不一定就会加重症状,况且随着年龄增加,脂肪有堆积趋势,所以只要
不加重腰痛,我尽量动,尤其在温暖季节。
跑步以前我大概有4-5年的暴走史。走路我可以很快,也能走很久。越走越快,快到一
个临界值,似乎跑就顺理成章... 阅读全帖
a****d
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46
http://finance.ifeng.com/a/20140406/12064122_0.shtml
土豪为何爱跑步?
2014年04月06日 13:39
来源:格上理财
时尚就像墙头草,随时跟着风向变化。
2013年,“土豪”一词诞生了,这个充满了阶级与阶级之间调侃与妥协的新词,带着某
种少有的温情。而中国的土豪们,也顺势实现了些许智识化和平民化的转变。
他们热衷的话题,从地块、贷款、利润、移民,变成了移动互联、手游、去杠杆化和公
益。而生活方式上,觥筹交错、夜夜欢歌,变成了跑步和爬山。
这所有的变化中,最让人感到诧异的,是土豪们突然爱上了跑步。而且不是一般的跑,
一跑至少10公里,一不留神就是马拉松。而且坚持的很好,因为朋友圈里有他们每天早
上发布的“咕咚运动”的地图为证。
鉴于目前运动类APP用户含金量的不断提高,我猜测这将会成为2014年风投关注的新焦
点,LBS业务的新热点。如果我是马云李彦宏,就收购一个来玩玩。
土豪为什么喜欢上了跑步?原因大概有以下这些:
1、慢跑是一种非常好的运动,而且是有效运动,可以将你的工作压力、淤积的不良情
绪,统统化解掉。网易公开课里收看率最... 阅读全帖
a****9
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47
来自主题: Running版 - 跑步爱好者Vs跑马爱好者
这两者没有明显的区别, 但还是有些有趣的不同.
>>目的
跑步者(跑步爱好者) 以锻炼为目的, 偶尔会打酱油地跑个比赛. 而跑马者(跑马爱好者
) 则追求速度和距离, 以不断PR, BQ, 纽Q及超马为目标.
>>减肥
跑步者减肥总是和以前比较, 跑马者则把减去的重量换算成比赛缩短的时间.
>>快乐
跑步者有跑无跑都一样, 跑马者则无跑不欢.
>>励志
跑步者不会对跑步的励志故事太激动, 跑马者则口口声声要跑到80岁.
>>兴趣
跑步者的跑步只是兴趣之一, 跑马者的跑步则是主要兴趣.
>>衣服鞋
跑步者一般选名牌好看的, 跑马者则以合身合脚为首要标准, 数量以两位甚至三位数字
计.
>>伤痛
跑步者觉得不妥会停跑或看医生, 跑马者则会尝试run through.
>>技术
跑步者认为跑步只是简单的身体运动, 跑马者则会以科学家的态度研究其中的每一个细
节.
>>次数
跑步者一个星期跑几次, 跑马者甚至一天跑double.
>>名称
跑步者被称为recreation runner, 跑马者则为serious runner.
>> ...
跑马者都是从跑步者开始.
请大家补充.
n**a
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48
半年前我来跑版寻找马里兰州howard county的跑友,想要一起成立一个跑步微信群。
那时就有几个跑友通过BBS,然后微信联系我。我们的跑步微信群由最初的几个BBS网友
,通过大家一个邀请一个,已经发展为160人的大群。我们有了自己的队名“知足常跑
”,有了自己设计的队服,有了自己组织的比赛活动。通过微信大家一起交流跑步知识
,比赛信息,约跑。我们有了固定的集体长跑,每周日的早上8点,在附近小区的一个
trail跑四迈的一圈,有能力的就跑两圈三圈,8迈或12迈。我们的跑步群里有几位跑过
多次马拉松的老将,也有10来位刚刚跑过半马,正在训练全马的朋友,但是更多的是刚
刚开始跑步的朋友,在由5K到10K,半马的路途中。我们鼓励了很多原来不跑步,不运
动的朋友加入跑步的行列中。大家在一起边跑步边聊天交友,互相鼓励,互相督促。
在刚刚过去的8月份中,我们组织了“盛夏8月,挑战百迈”的活动。大家记录自己每天
的跑量,月底汇总,督促大家达到100迈的大关。我们共有28人跑过百迈,其中有一半
是女士。男子冠军跑了225迈,女子冠军跑了189迈。这一个月中,大家跑步热情高涨,
众志成城,鸡血遍地。... 阅读全帖
D*********p
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49
当我们跑马拉松的时候……(2)
2014-01-09 14:32 作者:小于来源:三联生活周刊
拉松时候
“生命是短暂的,马拉松能让它显得长一点儿。”
2011年2月1日,一名选手在完成美国瀑布城135英里极限马拉松赛后冰敷踝关节
简而言之,社会发生极速转变的时候,跑步的人会更多,需要排解心理的压力,寻找更
多获得愉快的途径。
当然,也不排除有人看了村上春树那本《当我谈跑步时,我在谈些什么》,忽然就对跑
步产生了浪漫的想象,从而穿上跑鞋的。
名人示范效应不可小觑,当你越来越频繁地在微博上看到一些成功名人晒跑步照片,说
着他们对跑步的喜爱、出现在世界各地的马拉松赛场上时,再迟钝的人也能感到跑步是
件时髦事儿了。
起跑的原因万万千千,但跑马拉松并非真的如麦克杜格尔说的那样,每个人“天生就会
跑”,参加者必须经过系统训练,体能和技术必须达到一定的标准,包括跑者应有的道
德。
坦率说,跑马拉松的人并不会因为能比别人跑得远,行事方式就能比社会平均水准好。
2013年扬州马拉松赛终点处,有人领完一块奖牌,绕个圈子回来,又领一块,交还芯片
的长队里屡屡有人加塞。说实在的,当你跑完一个半程马拉松或者全... 阅读全帖

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50
来自主题: loseweight版 - 夏天千万别跑步,我是认真的!
夏天到了
有人说这个季节
你可以
盖着被子吹空调
抱着西瓜看电影
也可以
喝着扎啤撸着串
看着足球唱着歌
但是有一点
千 万 别 跑 步!
千万别跑步,因为一旦你爱上跑步,就可以保持好身材,迅速消耗卡路里,吃再多
的东西都不胖。
在夏天无数美食面前,别人喊着减肥咽口水的时候,你却在肆无忌惮地狂吃,容易
遭到他们的羡慕嫉妒恨……
千万别跑步,因为一旦你爱上跑步,需要坚持早睡早起,每天的精神状态会超级好
,工作效率尤其高。
别人在工作中因为拖延散漫,消极怠工的时候,你却在稳步前进,老板肯定器重你
,在升职的路上越走越远……
千万别跑步,因为你一旦爱上跑步,就可以提高大脑中血清素的水平,帮你释放压
力,无论遇到何事都能有一个平静和放松的心态。
别人在遭遇挫折失败郁郁寡欢的时候,你却在重振旗鼓、积极面对,显得与他人格
格不入……
千万别跑步,因为你一旦爱上跑步,就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环,
提高机体对各类细菌的免疫能力,预防高血压。
在别人三天两头忙着写假条看医生,买药治病的时候,你却没有病痛的折磨,在外
面逍遥快活,因为有个好身体,赚来的钱没有送给医院,全部用来享受生活,他们心里... 阅读全帖
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